''Sixteen and ecto''

[Nesselaarr]

Traint opzich wel lekker hoor. Ja stinken, en een ander nadeel vond ik dat ze striemen achterlaten op je polsen.

Klik om te verkleinen...

Gewoon zonder doen als je tijdje zonder doet denk je echt waarom droeg ik die dingen echt?

 

[Lorenzzzz]

Ik train al een tijd zonder, en begrijp goed waarom ik ze gebruikte hoor Mijn handen zijn altijd goed be-eelt en vaak rode strepen nog onder mijn vingers

---------- Post toegevoegd Thu 16 Aug 2012 om 01:34 ----------

BENEN

Deep/Full squat
8x20kg
8x60kg
3x5x80kg PR
Wat een kloteoefening.. hoe krijgen jullie hier plezier in?

Walking Dumbbell Lunges
3x20x20kg

Quadricep Curl Machine
10x89kg
10x93kg PR
25x45kg
25x45kg
hehe knikkende knietjes, zweet op de polsen.. Feels geeeewd

Lying Hamstring Curl supersetted with jumpsquats
3x10x59kg - 3x12x

Goede training neergezet, maar ik moet echt beter om mijn voeding denken.. Komt omdat ik weinig thuisben (en het mooie weer he )

 

[Nesselaarr]

Die sq komt vanzelf als je beetje meer op de kg's gaat letten(met natuurlijk een goeie uitvoering) dan word t leuker zodat je zelf gewoon kan verbeteren.


Dat van die eelt valt best mee eerst had ik t ook heel erg nu gewoon een beetje.
Mannenhanden heet dat :$

 

[BillyBalzak]

Wat is er zo k*t aan squat? Ik vind squatten leuk maar dat komt misschien ook omdat er een hoop grotere gasten zijn die ik eruit squat

 

[Lorenzzzz]

Nou ik weet nietecht te vertellen wat er nou zo k*t aan is. En ik ben al wel goed gewend aan eelt hoor, hoort er bij he.

---------- Post toegevoegd Thu 16 Aug 2012 om 19:36 ----------

SCHOUDERS

MP
12x15kg
12x25kg
4x7x35kg VPR
Omhooggeklommen van 4x5 naar 4x6 naar dit, volgende week 4x8 proberen.

Lateral raises supersetted with rear delt raises
3x10x10kg - 3x10x10kg

en nog zeer stricte met 7kg

Barbell Upright Row
3x10x30kg

Barbell Shrugs
10x60kg
3x10x80kg

wat ab oefeningen en nog wat front raises etc.

 

[Nesselaarr]

Nette training man ziet er allemaal goed uit

 

[Lorenzzzz]

Training van vandaag:

BICEPS & TRICEPS

Chinups supersetted with barbell curls
10x - 10x25kg
7x - 10x25kg
5x - 10x25kg

21's
21x25kg
21x25kg
21x25kg

Barbell Curls
10x30kg
10x30kg
en nog wat preachers.

CGBP
12x20kg
10x40kg
3x10x52,5kg PR

EZ-Bar Skullcrushers alleen schijven geteld
10x15kg
3x10x17,5kg

Tricep Cable Extensions
10x50kg
10x50kg
10x55kg

nog 5 dips eruit kunnen persen

- 2km hardlopen, wisselen tussen 10km/uur - 12km/uur en 15km/uur

- stretchen

Wrist Curls
3x10x30kg

en nog cable oprollen voor upper wrists

----

In totaal 2 uur getraint. Veel langer als normaal, maar had er gewoon zin in, en me trainingsmaat ook

 

[Lorenzzzz]

Training van gisteren:

BORST & KUITEN

Incline DB Press
12x12kg
3x10x24kg

Bankdrukkert
12xstang
5x5x50kg en dan iedere week met 2,5 verhogen

Incline Flyes
3x10x12kg

Cable Flyes (lower pecs)
10x9kg
10x14kg
10x18kg
10x14kg
en toen voor upper pecs
10x9kg
10x11,5kg

Seated Calf Raise smith
25x70kg
3x15x100kg
15x120kg

Calf press in legpress machine
dropset vanaf 100kg: 2 platen minder iedere keer 10 reps

Chest dips
3x12xBodyweight

Straks RUG

 

[Lorenzzzz]

Training van vandaag:

RUG

Deadlift
10xstang
8x70kg
3x5x105kg
10x70kg strict form

Wide Pullups
4x5

BOR
12xstang
10x40kg
10x50kg
3x10x60kg

Seated cable rows
3x10x59kg met andere handgreep

En even stretchen.

Met de spagaat scheelt het nu 5cm van de vloer als ik warm ben, en de split is nog wel een flink stuk van de vloer af..

 

[Lorenzzzz]

Training van gisteren en vandaag:

Gisteren:

BENEN

Full Squat
12x20kg
10x60kg
5x85kg PR
3x85kg begon teveel naar voren te hangen (onderrug pressure), was eigenlijk gewoon te zwaar.
5x80kg
10x60kg
12x50kg

Walking Dumbbell Lunges
3x20x22kg PR

Quadricep Extension
2x10x93kg
2x25x45kg

Lying Hamstring Curls supersetted with jumpsquats
10x59kg - 12x
10x59kg - 12x
10x59kg - 12x

---

Vandaag:

SCHOUDERS

MP
12x15kg
10x25kg
3x8x35kg
10x35kg
4x40kg PR
volgende keer misschien sets met 40kg proberen

Lateral Raises supersetted with rear delt raises
3x10x10kg - 3x10x10kg

Barbell Upright Rows
10x30kg
10x30kg
8x32,5kg PR

Barbell Shrugs
2x12x60kg
3x10x80kg

nog wat voor abs gedaan en klaarskeesch

 

[Lorenzzzz]

Training van vandaag:

BI'S&TRI'S

Chinups supersetted with Barbell Curls
10x - 10x30kg PR
6x - 8x30kg
5x - 6x30kg

21's
3x21x25kg

CGBP
12xstang
8x50kg
3x8x55kg PR

EZ-Bar skullcrushers alleen schijven geteld
3x8x20kg PR

Cable Extensions
3x12x23kg

Wel tevreden

 

[Lorenzzzz]

Gewicht gisteravond met volle maag: 83,0kg
Gewicht vanochtend met lege maag: 80,0kg

 

[Lorenzzzz]

Training van vandaag:

BORST & KUITEN

Incline DB press
12x12kg
6x26kg PR
2x10x24kg

Benchpress
12xstang
5x5x52,5kg

Incline Flyes
3x10x12kg

Cable Flyes onderkant borst
3x10x18kg

Seated Calf Raise in smith
25x60kg
25x90kg
2x15x110kg
15x120kg
4 platen hehe

Seated Calf Press Machine
2x12x66kg
en toen een variatie voor volgens de instructeur 3 kanten van je kuiten, met je voeten steeds in een andere angle (normaal - naar binnen - naar buiten)
4x30x54kg

kuitjes moe

 

[Nesselaarr]

Mooie training man!

 

[Lorenzzzz]

Mooie training man!

Klik om te verkleinen...

Thanks bro, goeie spierpijn weer vandaag

 

[Nesselaarr]

Thanks bro, goeie spierpijn weer vandaag

Klik om te verkleinen...

Dat geloof ik al te graag man

 

[Lorenzzzz]

Training van vandaag:

RUG

BW: 80,8kg

Het was een beetje een slordige training imo.

Pullups
5xbw
3xbw+dumbbell 12kg (veelste zwaar)
5xbw+dumbbell 7kg
3x5xbw
3xchinups
3x4xnegative chinups

Deadlift
6x70kg
5x102,5
geen zin om me rug te vernken, want merk dat ik teveel vanuit me rug til hoe meer gewicht ik hierop pak..
3x5x100kg
tevreden over techniek bij 100kg opzich.

BOR
12xstang
4x10x65kg PR

Lat pulldown front
2x25x45kg fuaark me grip redde het nog net

+ 1 set seated cable row 10x59kg

Onderarmen erg moe en goeie pump in lats en rear delts

 

[Lorenzzzz]

Training van vandaag:

BENEN

BW: 80,6kg

Echt een k*ttraining. Had ineens enorme last van me onderrug tijdens het squaten, en ben toen maar gaan legpressen, wat eigenlijk nietecht hielp.

Squat
12xstang
12x50kg
8x70kg
4x70kg

Legpress
10x100kg
2x10x116kg

Walking Lunges
3x16x22kg

Quadricep Curl
2x10x86kg
2x25x45kg

Lying Hamstring Curl
3x10x59kg

Nog wat andere dingen gedaan.

Nu echt helse pijn bij iedere beweging in onderrug

 

[Nesselaarr]

Je had beter kunnen stoppen man hoop ik ben je er snel van af

 

[Lorenzzzz]

Ja, misschien wel. De laatste twee oefeningen voelde ik wel niets omdat ik dan op een goeie manier zat en geen druk op me onderrug.

Hoop ook dat ik er snel vanaf ben. Heb dit gevoel wel eens vaker gehad, maar dan zat het echt op een punt aan de rechterkant. Nu meer in het midden.