''Sixteen and ecto''

[Lorenzzzz]

aantal van Gister BP 4x7x70kg (VPR) Decline BP 3x10x65kg Pullups 3x7xBW (PR) Lateral raise one arm 3x10x14kg

 

[tommieee]

flinke raises man 14 kg!

 

[Lorenzzzz]

flinke raises man 14 kg!

Klik om te verkleinen...

Gracias

Vandaag:
Incline BP 3x10x55kg
Fly machine 3x10x76kg strict
Straight arm pulldowns 3x10x59kg
Seated cable rows 2x10x59kg strict en slow, 2x10x73kg heavy
EZ-Bar curl alleen schijven geteld 3x10x25kg
Dumbbell skullcrushers 3x10x12kg
One arm cable rope extension 3x10x18kg

 

[Lorenzzzz]

PR's deze week:
Bench press 4x8x70kg
Peck deck 3x10x80kg
Bicep curls 3x16x18kg

Pullups 15xBW(Yess!! 1e keer ooit!)
T-Bar row 3x10x75kg (stang meegerekend)

 

[Lorenzzzz]

Doe nu trouwens weer 3 daagse split

Vandaag:
BP: 3x10x70kg VPR
PeckDeck: 3x10x90kg
Incline DP: 3x10x26kg
Flyes: 3x12x12kg

EZ-Bar Curls: 3x10x25kg (zonder stang geteld)
Cable one arm curls: 3x10x18kg
Hammer Curls: 3x20x12kg

Ab Crunch Machine: 3x10x50kg
Side Bends: 2x12x26kg
Hanging Knee Raises: 3x15x
Decline Situps: 15xnormaal 10xlinks 10xrechts 15xnormaal
Andere vage machine nog

 

[Lorenzzzz]

Training van vandaag:

Rug en triceps

Deadlift
12x20kg
6x70kg
6x70kg
vanaf hier belt gedaan (Deadlift pas weer sinds vorige week)
6x90kg
5x110kg
5x110kg PR
1x130kg PR!!
2x110kg

Pullups
15xBW
5xbw
5xbw
5xbw

BOR
10x20kg
3x10x60kg

T-Bar row
3x10x75kg (met stang erbij geteld)

Dips
3x12xbw

Semi-Muscle-ups voornamelijk voor triceps
2x6xbw

Dumbbell skullcrushers
3x10x12kg

Cable ext. one arm
2x10x23kg

 

[Jespeeer]

Hele chille trainingen man! Keep up the good work

 

[Jay93]

Sterke training. Gefeliciteerd met je dl pr

 

[Lorenzzzz]

Thanks mannen

Maandag had ik BP verbeterd met 12x70kg 10x70kg 8x70kg, verder nog een pr op standing bicep curls met 1x12x20kg en 2x16x18kg.

 

[Lorenzzzz]

Woendag licht gedeadlifted.

Gisteren bodyweight squats 4x25 en walking lunges 20x20kg . MP 3x10x40kg VPR

 

[Lorenzzzz]

Vandaag:

MP:
3x8x42,5kg PR

Lateral raises:
2x8x14kg
2x12x8kg

Bent over raises 16kg op bench

Bodyweight squats
50x
50x PR

toen heel veel lenigheidstraining en trappen etc etc en nog wat dingen

 

[Lorenzzzz]

Bodyweight van gisteravond (volle maag dus):
90,6

 

[Lorenzzzz]

Gisteren BP 3x5x75kg 1x8x70kg

 

[Lorenzzzz]

Vanaf morgen cutten!

Staat al een tijdje op de planning. Ik ben van plan rustig te beginnen (langzaam het aantal kcal's naar beneden..). En meer beweging.

Streef: Een erg droog lichaam met zichbare spiermassa, geen massamonster dus.
Qua uiterlijk zoiets als dit:

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Qua skills zeker weten dit als streef: (two fingers one arm pushups)

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[Lorenzzzz]

----------------------------------------
Cutschema
7.00 uur
300ml yoghurt
brinta
250ml melk

10.00 uur
3 bruinbroodjes
100gr kalkoenfilet plakjes

12.00 uur
4 bruinbroodjes
60gr pindakaas en evt. vlees dat we in huis hebben (eiwit)

15.00 uur
300ml melk + scoop whey (op trainingsdagen is dit postworkout)
Stuk fruit, appel/banaan (op trainingsdagen is dit postworkout)

18.00 uur
groente, aardappelen, vlees
300ml yoghurt (met of zonder brinta)

21.00 uur
whey shake met water

22.00 uur/23.00 uur
500gr magere franse kwark
------------------------------------------

Hoop tips van jullie te kunnen krijgen!!

 

[Lorenzzzz]

Biceps koud rechts: 37,0cm, links 36,5cm

 

[Lorenzzzz]

Woensdag had ik een bankdruk PR!
2x80kg zonder spot, dezelfde set 3 erna met lichte spot.

Gisteren dumbbell presses gedaan 3x10x30kg en 5 minuten cardio (had nog maar 5 minuten) kort gesprint HIIT 17km/uur

 

[Ano_102034]

succes met je cut bro, mooie pr op je bp

 

[Lorenzzzz]

succes met je cut bro, mooie pr op je bp

Klik om te verkleinen...

Thanks man.

Vanmiddag 25min. interval gedaan buiten, 5km ongeveer.

 

[Lorenzzzz]

Vandaag op school shuttle runtest met duo's, helemaal uitgelopen. (Mooie cardiosessie hehe)

Vanmiddag getraind:

Dumbbell Press
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Drop set peck deck machine
10x100kg
8x85kg
8x70kg
8x55kg
8x40kg
12x20kg

Pullups
10xBW
6xBW
5xBW

Lateral raises
one armed:
10x14kg
beide:
2x10x12kg

V-Bar cable rows
2x10x66kg
10x72kg

Dips
3x12xBW

Seated Hammer Curls
3x10x16kg

Preacher/Bicep Curl machine
10x37kg
Dropset:
5x32kg
5x27kg
5x23kg
5x18kg
5x14kg
5x9kg
12x4,5kg

Overhead extensions
zonder rust
3x10x10kg

Decline situps
achter elkaar
normaal 15x
schuin beide kanten 10x
normaal 15x

Weighted:
2x15x15kg

en nog leg raises