Fitness Seller

''Sixteen and ecto''

  • Topic Starter Topic Starter
  • #281
Gisteren flink uitgeweest, vandaag wel nog rondje hardgelopen. 30min.

Nu weer aan de bak!

BW vanochtend 83,8kg..
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #282
In de sportschool vetpercentage gemeten en gewogen (wel met kleding aan en midden op de dag):

Vetpercentage: 11,4%
Gewicht: 85kg
Vetvrije massa: 75kg

Ik had de vorige keer, 2 weken geleden geloof ik, ook onder de zelfde omstandigh. gemeten. Toen was ik 13,04% met 87kg volgens mij. Had ongeveer 0,5kg vetvrije massa verloren, maar de rest wel vet:)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #283
Training van vandaag:

2 min. roeien

Smith Bench Press
12x60kg
5x80kg wat teveel
3x10x70kg

Lat pulldowns
3x15x59kg

Dumbbell Flyes
2x12x12kg
12x14kg

T-Bar Row
12x30kg
2x12x35kg

Tricep Dips
12x
15x
15x

Concentration Curls
2x10x12kg
10x14kg

En nog aantal sets situps gedaan, plank voor zo'n 2 min. en andere dingesen
 
waarom bench je eig in de smith
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #286
Kapot van werk, straks toch nog even hardlopen!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #287
Vandaag ook 30min. hardlopen d'rop na werk.

Morgen trainen!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #288
Nieuwe achtergrond voor pc gemaakt vd week, met de planning:

2wemb6q.jpg
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #289
Metingen van gisteren:

BW ('s ochtends lege maag): 81,8kg
Taille (gemeten net onder navel): 81cm
Bicep: 37cm

Training van vandaag:

BP
opwarmen
3x8x70kg
1060kg

Pullups
15x
5x
5x
5x

BW Superset pushups en row oefening dat je jezelf omhoog roeit aan een barbell
10x - 10x
10x - 10x
10x - 10x
alles zonder rust

EZ Bar Skullcrushers
3x10x20kg

Dips
3x12xBW

Cable Pulldowns.
3x12x54kg

One arm Cable Rope Ext.
3x10x14kg

21's
3x21x25kg

Cable Lateral raises
3x10x9kg

Morgen hardlopen na het werk in dit fijne weer:)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #291
ty

vandaag niet hardgelopen, vond dat ik wel hard genoeg gewerkt had (best lichamelijk).
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #292
25-30min. hardlopen erop zitten van vanmiddag
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #293
Vandaag:

Bench Press
5x5x65kg

Incline Cable Flyes
3x10x??kg

Incline Dumbbell Press
3x10x20kg

Pullups
8x5xbw weet niet precies hoeveel sets, wel veel.

tussendoor nog met maat 26 incline gedrukt enzo

BOR
3x12x60kg

Lat pulldowns
15x59kg
2x12x66kg

V-Cable row 1x10x54kg

Ab coaster
zonder rust zijkanten en normaal 12xBW+5kg

Hanging leg raises
3x8xBW

Tricep Kickbacks
3x12x7kg

en nog wat dingetjes

------------------------------------

Vetpercentage weer laten meten:

BW (met kleren aan): 83,7kg
Vetpercentage: 10,2%
VVM: 75,2kg

Gegevens van 2 weken geleden:

Lorenzzzz zei:
13 februari 2013

Gewicht: 85kg
Vetpercentage: 11,4%
Vetvrije massa: 75,4kg
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Gaat dus wel goed zo:)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #294
Vandaag:

Military Press
opwarmen
5x5x42,5kg

Decline BP
3x10x60kg
>superset met:
Pull ups
3x8xBW

Dumbbell Lateral Raises met één arm
3x10x14kg

T-Bar Row
3x12x30kg
12x25kg

Cable Lateral Raises
3x12x9kg
>superset met:
Bent-Over rear delt raises
3x12x6kg

Standing Calf Raises
3x50xBW

Tricep Overhead ext.
3x12x10kg
alles zonder rust

Quadricep Extensions
dropset:
25x45kg
25x39kg
25x32kg
25x25kg

touwtje oprollen
3x2,5kg
zonder rust

Wrist Curls
2x15x25kg

Dumbbell Shrugs
3x12x30kg
2x10x20kg
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #295
trololo
 
Laatst bewerkt:
Je staat geod droog man.
Doe die andere foto's ook is
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #298
lol
 
Laatst bewerkt:
Nou je bent een stuk leniger als ik
 
Inloggen of registreren om te reageren.
Terug
Naar boven