XXL Nutrition

''Sixteen and ecto''

  • Topic Starter Topic Starter
  • #81
Training van woensdag:

Rug&Triceps

Wide Pullups
5x
5x
5x
3,5x

BOR onderhands
12xstang
12x50kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg gaat nog best makkelijk. Misschien ff verhogen volgende x

Wide gripped seated rows
12x45kg
10x45kg
10x45kg

Wide grip front lat pulldowns
10x59kg
10x59kg
10x59kg

---

Parallel dips
15x
15x
15x
15x

CGBP
10x35kg
10x35kg
10x35kg

One handed cable pushdowns
12x14kg
12x14kg
12x14kg

---------- Post toegevoegd Fri 8 Jun 2012 om 17:29 ----------

Training van donderdag:

Schouders&Buikspieren

Nog steeds spierpijn op alle plaatsen in me legs, dus deze week geen legtraining.

Side Lateral Raises
12x8kg
12x8kg
12x9kg PR
12x10kg PR!

Bent-over raises
12x8kg
12x9kg PR
12x10kg PR!

Ging gewoon ineens veel te makkelijk met de 8'en hehe. 10kg kon opzich wel maar net te zwaar denk ik nog voor een goede form.

Seated MP
10x35kg
10x35kg
9x35kg

---

Barbell Shrugs
12x60kg
12x60kg
12x60kg

---

Decline Sit-Ups
15x15kg
15x15kg
15x15kg

Abdominal crunch machine
3x12x55kg

Dumbbell Side bends
3x12x22kg

---

Vanavond weer taekwondo, met spierpijn in legs trainen oh yea :(
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #82
Training van vandaag:

Borst&Biceps

Flat Dumbbell Press
12x10kg
12x18kg
12x20kg Dit is op oude niveau
12x22kg PR
10x24kg PR!
8x26kg PR!!!
Ging heel lekker. Begin normaal altijd met BP maar doe voortaan ff zo. Ik kon 22 prima aan dus ik dacht iedere keer ik verhoog gewoon als ik het toch kan:D

Explosive Pushups
11x
11x
11x

Incline BP
12xstang
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Peck Deck Machine
10x79kg
10x79kg
10x79kg
12x39kg sehr strikt

---

Dumbbell Alternating Curl
20x14kg PR
16x14kg
16x14kg

Barbell Curl
12x25kg easy
8x30kg PR
6x30kg

---

Ging heel goed vind ik zelf :)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #83
Training van gisteren:

Rug&Triceps

Wide Pullups
5x
5x
5x
4x

BOR onderhands
12x50kg
12x50kg
12x50kg
10x55kg

Wide Front Lat Pulldown
12x59kg
10x59kg
10x59kg

Seated Cable Row
12x45kg
12x54kg PR
10x54kg

---

Parallel Dips
15x
15x
15x

CGBP
12xstang
12x30kg
12x35kg
12x35kg

Cable Tricep Pushdown
12x50kg
10x54kg
10x54kg

---

Goeie pump man

---------- Post toegevoegd Thu 14 Jun 2012 om 21:32 ----------

Training van vandaag:

Schouders&Buikspieren&Kuiten

Side Lateral Raises
12x10kg
12x10kg
12x10kg
8x12kg ff proberen maar niet goed genoeg om pr te noemen

Bent-over laterals
12x10kg
12x10kg
12x10kg

Standing MP
8x35kg
8x35kg
8x35kg
wat een k*toefening vind ik dit toch

---

Barbell shrugs

12x50kg
12x50kg
12x50kg

---

Decline Situps
15x15kg
15x15kg
15x15kg

Wat side twists en side bends en shit

Calves in leg press machine
12x100kg
12x100kg
12x100kg

---

Done
 
Gaat goed kerel! Ga zo door!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #85
Zaterdagochtend gewogen: 78kg. Zie verder niet echt verschil in de spiegel imo.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #86
Tijdje niet gelogd, gebrek aan tijd maar ook nietecht zin om te loggen :p


Gisteren voor het eerst weer Gedeadlifted sinds ong. een jaar: Ging wel goed, 70kg was eitje en deed daarna 2x5x90kg, maar niet echt tevreden over techniek. Moeilijk om het begin uit de benen te halen vind ik.

Vandaag Schouders buik en kuiten gedaan. PR op rear deltoids met 12kg bent over raises.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #87
Werk al een week en ga deze week en volgende week nog werken. Niet echt regelmatig fitnessen omdat ik vaak moe ben, dus doe nu beetje rustig aan.

Ben van plan over 2 weken te gaan beulen op een 5-dagen schema die ik nog zal posten;)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #91
Nieuw schema, kan je zien in mijn nieuwste topic. Vergelijkbaar met Zyzz's simplyshredded 5-dagen schema.

Training van gisteren:

Incline DB Press
12x12kg
10x20kg
10x22kg
10x24kg

Bankdrukkert
10x45kg
6x60kg
8x60kg PR!

Incline Flies
10x10kg
12x10kg
12x12kg

(Wide) Chest dips
Snap het verschil nietecht met tricep dips, want voel ze nog steeds erg in me triceps. Ik pak deze wijder (kan de handvaten verstellen naar smal of wijd) en lock m'n armen niet i.t.t. tricep dips.
10x
12x
9x

Barbell Calf Raises
12x60kg
12x60kg
12x90kg
Vind het maar een k*toefening door het gebrek aan evenwicht enzo..

Legpress machine calf press
10x130kg
10x150kg
10x150kg

Goeie spierpijn nu iig:)


Vanavond RUG training:):)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #92
Training van gisteren:

Rug

Deadlift
8x20kg
8x70kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg

Wide Pullups
7x
5x
4x

Bent-over row
10x50kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
volgens mij pr, kan me nietecht herinneren.

Seated cable row
10x59kg
8x64kg
8x64kg
weet gewichten niet zeker
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #93
Training van vandaag

BENEN

Squat
8x20kg
10x50kg
5x70kg
6x70kg
6x70kg
Pittige spierpijn in me onderrug dus had van tevoren beetje schrik voor deze oefening, maar ging redelijk:)

Walking Dumbbell Lunge
20x12kg
20x14kg
20x16kg

Quadricep Extension
10x66kg
10x74kg
10x84kg

Lying Hamstring Curl supersetted with jumpsquats
10x54kg ss 10x
10x59kg ss 15x
10x64kg ss 15x

En 10min. / 15min. stretchen voor split.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #94
Training van vandaag:

SCHOUDERS

MP
12x15kg
12x20kg
6x35kg
6x35kg
8x35kg
7x35kg

DB Lateral raises supersetted with bent-over rear delt raises
10x10kg ss 10x10kg
10x10kg ss 10x10kg
10x10kg ss 10x10kg
Deze oefeningen waren moordend icm spierpijn in rug D:

Barbell Upright Row
10x20kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Barbell Shrugs
10x60kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg
12x20kg

---

Shakebeker van B&F maar weggegooid, zat een flinke barst in en had gelekt in m'n fitnesstas:o
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #95
Training van vandaag:

BICEPS&TRICEPS

Chinups supersetted with Barbell curls
10x ss 10x25kg
7x ss 10x25kg
4x ss 10x25kg
deaud

21's
3x21x20kg
nog meer deaud

EZ-skullcrushers Stang niet meegerekend
12x10kg
10x15kg
10x15kg
8x17,5kg

CGBP
12x30kg
10x35kg
10x40kg

Er was een maat van me, die wil ook beginnen met fitness. Dus komt vanaf volgende week ook 5x:) Dingetjes uitgelegd enzo en veel verschillende tricep oefeningen gedaan nog vanaf hier.
 
Lekker bezig, sterke rug vooral :) En goede walking dumbbell lunges!
 
Gaat lekker kerel!
 
Nette trainingen!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #100
Thanks mannen! Maandag weer borst&kuiten;)

Twijfel nog om eerder uit me bed te gaan ivm de hoeveelheid kcals die ik binnen krijg. Ik kom nu namelijk iedere dag 12.00 uur of later eruit (Dan slaap ik vanaf 00.00uur of later).

Misschien beter om eerder te gaan slapen en eerder eruit, dan kan ik wat meer brood eten oid.
 
Inloggen of registreren om te reageren.
Terug
Naar boven