Sjaako's harden the F*** up log

[cnh]

Lijkt mij ook wel verstandig in jouw geval, hoe was de vorm?

 

[Sjaak47]

Moeilijk te zeggen, volgens mij wel okay. Straks deadlift en
een gluten ham raise als een toetje. 3 reps was de target, dus ben tevreden.

 

[cnh]

over die glute ham raises lees ik wel goede dingen, doe je die op een machine of op bw? Al wat ervaring mee?

 

[Sjaak47]

Ja op die installatie bij universum, een machine zou ik het niet noemen. Vroeger veel gedaan idd. Als je die een tijdje niet doet, verlies je de groove wel bij die move.

 

[Leo1988]

Over 3 weken 250 dus. Stel ons niet teleur Sjaakie, dat doe ik zelf al genoeg

 

[Sjaak47]

UB day 3

Press:
3 x 62,5
3 x 62,5
4 x 62,5

Chins:
5 x bw+15
5 x bw+15
6 x bw+15

Chest supported DB rows:
4 x high rep x 20

 

[Sjaak47]

Moet mijn fans teleurstellen. Toch maar een even een cut ingezet sinds vandaag, niet te lang en niet te diep is het plan, om vervolgens weer door te gaan in het alom bekende tempo. Gewicht is 84 kg, middel is 85/86 cm, wekelijkse updates volgen. Kcal is 3200.
Wendler 5 3 1 is het schema.

Cycle 1 week 1

Squat:
5 x 97,5
5 x 112,5
8 x 127,5 (zonder belt)

Ghr (op de roman chair):
3 sets met zo min mogelijk opduwen vanaf de grond

Hanging leg raises (met beetje afzetten van de grond):
2 sets

 

[cnh]

Mooie sessie, zeker zonder belt

 

[Sjaak47]

Cycle 1 week 1

Bench:
1 x 100
1 x 110
1 x 120 pr
1 x 125 pr
0 x 125

Chins:
5 x
5 x
13 x

 

[Basma]

In.

 

[Sjaak47]

cool

 

[Sjaak47]

Cycle 1 week 1

Deadlift:
5 x 130
5 x 150
10/11 x 170 (zonder belt, toen vond ik het wel welletjes)

Ghr:
4 sets

 

[cnh]

Lekker hoor, afzien zeker zoveel reps?

 

[Sjaak47]

Het viel me mee

 

[Sjaak47]

Nam vaak wel paar seconden rust tussen reps, tussen de laatste reps denk ik wel 10 seconden ofzo. Moest de bar weer recht gerold worden of iets dergelijks

 

[Sjaak47]

Cycle 1 week 1

Press:
5 x 40
5 x 45
9 x 52,5

Dips:
110 x bw in 10 sets

Chins:
10 x bw

 

[Sjaak47]

cut update: 83,1 kg, waist: 84 cm

 

[Sjaak47]

Cycle 1 week 2

Squat:
3 x 105
3 x 120
4 x 135 (beltless)

1 x 135

Ghr:
4 sets

Lunges:
1 x 8 x 30

 

[cnh]

Dit is de drietjes week? Beste repout!

 

[Sjaak47]

Ging niet zo goed, maar lichtpuntje is dat ik deze gewichten nooit zonder belt heb gesquat