Sjaako's harden the F*** up log

[Sjaak47]

UB day 2

Overhead press:
3 x 60
5 x 57,5
5 x 57,5

Dips:
10 x
10 x
10 x
10 x
18 x

 

[Sjaak47]

LB day 3

Squat:
3 x 5 x 132,5 vpr

- Voelde solide, bar stevig in de shelf.

 

[Sjaak47]

UB day 3

Bench:
5 x 95
5 x 95
7 x 95

Chins:
5 x
5 x
15 x pr
5 x
10 x

- Nog 7 pullups. Met liquid magnesium getraind vanaf de chins, misschien een tube aanschaffen.

 

[Sjaak47]

LB day 1

Squat:
3 x 5 x 135 vpr

 

[Sjaak47]

UB day 1

Overhead press:
3 x 3 x 60

Chins:
5 x bw+15
5 x bw+15
6 x bw+15
7 x bw

DB shrugs:
3 sets met 30 kg

 

[cnh]

Mooi setje chin ups! pr?

 

[Sjaak47]

Ongeveer evenaring, je kent me, anders zet ik het er natuurlijk direct bij. De press ging wel echt ruk btw

 

[cnh]

Evengoed meer dan vorige keer zo te zien

 

[Sjaak47]

LB day 2

Squat:
5 x 137,5
4 x 137,5
3 x 137,5

- did not pass

 

[Sjaak47]

UB day 2

Bench:
5 x 97,5
5 x 97,5
6 x 97,5

- nog flink wat BW dips, 50 ofzo

 

[cnh]

Ait, lekker potje benchen!

 

[Sjaak47]

Ja ben er content mee, vooral de gedacht aan de volgende 3 x 5 bank is een leuke. Hoe laat ga je morgen precies nar wibaut? Zou jammer zijn als we elkaar toch nog net compleet mislopen

 

[cnh]

ik ben 12:30 klaar met werken, dus ben daar een kwartiertje later, zegmaar 12:45.

En dat gaat zeker 3x5x100 worden als ik het zo zie ^^ mooie getallen

 

[Sjaak47]

LB day 3

De ochtendtraining:

Squat:
4 x 137,5
5 x 137,5
5 x 137,5 vpr

De avondtraining:

- Moest de bar verwisselen, want ik zat blijkbaar te liften met de kromme bar, er is daar dus iig 1 bar krom. Dus ik moest mijn 190 kilo DL afbouwen en weer opbouwen op een andere stang. Wat oponthoud dus.

Deadlift:
1 x 180
1 x 190
1 x 200
1 x 210 pr
0 x 215
0 x 215

 

[Sjaak47]

UB day 3

Dumbbell military:
4 x 10 x 20

- 6 sets chins

 

[Sjaak47]

LB day 1

Squat:
5 x 140 vpr
4 x 140
4 x 140

 

[cnh]

Volgende keer gaat die 3x5x140 lukken ^^

 

[Sjaak47]

Laten we het hopen

 

[Sjaak47]

UB day 1

Bench:
5 x 100
5 x 100
6 x 100 vpr

Chins:
5 x bw+15
5 x bw+15
4 x bw+15

- Nog een hoop dumbbell rows, afwisselend links en rechts, met 20 kg, rep range 18-20

 

[cnh]

dubbel plates benchen voor reps, mooi werk!