Sjaako's harden the F*** up log

[cnh]

Psychologie kan je flink fucken :/ volgende de keer weer beuken!

 

[Sjaak47]

Cycle 2 week 1

bench:
4 x 110 (spotter greep em)
5 x 110
4 x 110

Chins:
3 x bw+25
4 x bw+25
3 x bw+25

 

[cnh]

Jammer van die eerste bench set, spotter begreep het niet helemaal? Wel echt dik gewicht, zo'n 30 kilo meer dan ik nu >.<

 

[Sjaak47]

Ik heb precies hetzelfde gebenched als een week geleden, met evt 2 sets van 5 met 110, al is dit verre van zeker. Misschien is het tijd om de bench ook een wendler behandeling te geven.

 

[cnh]

Ja lijkt er wel op, het kon ook niet eeuwig zo door op zich heb je nu al een zieke bench dus niet erg als de progressie nu wat langzamer gaat.

 

[Sjaak47]

Cycle 2 week 1

Deadlift:
5 x 135
5 x 155
5 x 175 (beltless)

- In het kader van deload, intentioneel niet meer gedaan dan 5 reps

Squat:
2 x 5 x 120 (beltless, en soepel)

 

[Sjaak47]

Cycle 2 week 1

Press:
5 x 42,5
5 x 47,5
8 x 55

Bench press paused:
2 x 5 x 90

Dips:
3 x 10
20 x

 

[Sjaak47]

Cycle 2 week 2

Squat:
3 x 110
3 x 125
5/6 x 140 (belt)

3 x 140 (belt)

Ghr:
2 x 5

Leg extension:
2 x high rep

 

[Sjaak47]

Cycle 2 week 2

Bench:
3 x 80
3 x 92,5
7 x 105

Chins:
5 x
5 x
12 x

 

[Sjaak47]

Cycle 2 week 2

Deadlift:
3 x 145
3 x 165
8 x 185 (beltless)

Bench press paused:
5 x 100

In de avond:

Squat:
2 x 5 x 120 (beltless)

Deadlift:
2 x 1 x 200 (belt)

- De deadlifts erg snel en licht

Chins:
10 x

 

[Sjaak47]

Cycle 2 week 2

Press:
3 x 47,5
3 x 52,5
4 x 60

3 x 60

Dips:
5 x 10 x bw

 

[Sjaak47]

Cycle 2 week 3

Squat:
5 x 117,5
3 x 132,5 (belt)
5 x 147,5 (belt) rep pr

 

[Sjaak47]

Cycle 2 week 3

Bench:
5 x 85
3 x 97,5
2 x 110 (er ging iets mis, vangers te hoog)
5 x 110

3 x 110

Chins:
5 x bw+25
3 x bw+30

 

[Sjaak47]

Cycle 2 week 3

Deadlift:
5 x 155
3 x 175 (belt)
8 x 195 (belt)

In de avond:

Squat:
2 x 5 x 125 (beltless)

Bench:
2 x 6 x 100

Bench paused:
1 x 120
0 x 130

Chins:
12 x

 

[Sjaak47]

Cycle 2 week 3

Press:
5 x 50
3 x 55
4 x 62,5

2 x 62,5

Dips:
9 x 10 x bw
27 x bw

 

[cnh]

Ait, echt beuken op die dips!

 

[Sjaak47]

jaja

 

[Sjaak47]

Cycle 3 week 1

Squat:
5 x 107,5
5 x 122,5
5 x 137,5 (belt)

2 x 130 (belt)
1 x 130 (belt)

Deadlift:
1 x 140
1 x 150
2 x 1 x 160
2 x 1 x 170
4 x 1 x 180
2 x 1 x 160
2 x 1 x 140

 

[Sjaak47]

Cycle 3 week 1

Bench:
5 x 77,5
5 x 90
8 x 102,5

3 x 2 x 102,5

Chins:
6 x 5 x bw

 

[Sjaak47]

Cycle 3 week 1

Deadlift:
1 x 190
1 x 200
1 x 210
1 x 220
4 x 1 x 160

Squat:
4 x 3 x 100