XXL Nutrition

Sjaako's harden the F*** up log

  • Topic Starter Topic Starter
  • #241
Cycle 3 week 1

Press:
5 x 45
5 x 50
7 x 57,5

Bench:
8 x 100
7 x 100
7 x 100

Chins:
5 x
8 x
10 x
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #242
Cycle 3 week 2

Squat:
3 x 115
3 x 130
3 x 145 (belt)

2 x 145
1 x 145

Bench:
10 x 100

Chins:
3 x bw+25
10 x

Ring dips:
3 x 3 x bw
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #243
Cycle 3 week 2

Bench:
3 x 82,5
3 x 105 (misload)
6 x 107,5

2 x 107,5
1 x 107,5
2 x 107,5
3 x 107,5

Ring dips:
3 x 5 x bw

Seated DB press:
4 x 13 x 20

Dips:
15 x
10 x
20 x
 
Hard bankdrukkert hoor. :thumb:

Ik dacht even dat je een lb/ub deed, maar dat is niet het geval zie ik nu.. Wat is je schema momenteel?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #245
Hard bankdrukkert hoor. :thumb:

Ik dacht even dat je een lb/ub deed, maar dat is niet het geval zie ik nu.. Wat is je schema momenteel?

Wendler 5,3,1. In principe split ik wel ub/lb. Maar deze week even niet, en die vrijheid krijg je van Wendler
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #246
Cycle 3 week 2

Deadlift:
3 x 150
3 x 170
3 x 190 (belt)

1 x 190
1 x 200
1 x 200
1 x 200

Ring pullups:
3 x 8

chins:
8 x

Barbell rows wide grip:
4 x 10 x 50
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #247
Cycle 3 week 2

Press:
3 x 50
3 x 55
4 x 62,5

3 x 1 x 62,5

Ring dips:
3 x 10 x bw

Dips:
2 x 10 x bw
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #248
Cycle 3 week 3

Squat:
5 x 122,5
3 x 137,5 (belt)
3 x 152,5 (belt)

1 x 160 (belt) pr
1 x 160 (belt)
1 x 160 (belt)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #250
Cycle 3 week 3

Bench:
5 x 90
3 x 100
5 x 112,5 rep pr

Bench paused:
2 x 112,5
2 x 120 rep pr
1 x 120
1 x 120

Chins:
8 x 5 x bw
 
  • Like
Waarderingen: cnh
  • Topic Starter Topic Starter
  • #251
Cycle 3 week 3

- De deadlift achterwege gelaten. Ben vrij zwaar gegaan hierop de laatste tijd, en heb wat extra herstel nodig, althans zo voelt het. Uiteindelijk een vrij willekeurige training afgewerkt.

Press:
3 x 10 x 50

Bench Paused:
beetje reppen met 100 kilo

Very slow squats:
6 x 1 x 40

Press:
1 x 70
1 x 75 pr

Chins:
3 x 10 x bw

Ring dips:
aardig wat
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #252
Cycle 3 week 3

Press:
5 x 52,5
3 x 57,5
4 x 65
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #253
Voor de volgende cycle ga ik de squat max verhogen met 5 kilo, zoals gewoonlijk. De Deadlift max verhoog ik niet, heb vrij veel moeite met achter elkaar reps trekken, en de gewichten zijn nu als best hoog. De press max gaat 2,5 kilo zoals normaal, de bank max echter verhoog ik eenmalig met 5 kilo inplaats van 2,5, omdat ik vind dat ik nog steeds te veel reps maak op de repouts en dus te sterk ben.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #254
Cycle 4 week 1

5 x 110
5 x 125
5 x 140 (belt)

1 x 140 (belt)
2 x 140 (belt)
3 x 140 (belt)
1 x 140 (belt)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #255
Cycle 4 week 1

Bench:
5 x 82,5
5 x 95
5 x 107,5

Bench paused:
2 x 110
1 x 110
3 x 110

Dips:
ongeveer 100
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #256
Cycle 4 week 1

Deadlift:
5 x 140
5 x 160
2 x 180

5 x 1 x 180

- Nog wat benches en chins
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #257
Cycle 4 week 1

Press:
5 x 45
5 x 52,5
6 x 60

2 x 1 x 60

Ring dips:
5 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw

Chins:
10 x bw
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #258
Cycle 4 week 2

Squat:
3 x 120
3 x 135
2 x 150 (belt)

1 x 150 (belt)
1 x 150 (belt)
2 x 150 (belt)
2 x 150 (belt)
 
Laatst bewerkt:
  • Topic Starter Topic Starter
  • #259
Cycle 4 week 2

Bench:
3 x 90
3 x 100
4 x 112,5

2 x 112,5 paused
3 x 112,5
1 x 112,5 paused

Chins:
8 x
8 x
10 x

- Nog een paar handstand pushups
 
Laatst bewerkt:
  • Topic Starter Topic Starter
  • #260
Cycle 4 week 2

Beetje aangepast programma, vanwege powerlift wedstrijd volgende week.

Deadlift:
8 x 1 x 140

Dips:
5 x 10

Squat:
4 x 1 x 120
4 x 1 x 140
4 x 1 x 120

Chins:
6 x 5
 
Laatst bewerkt:
Terug
Naar boven