Sjaako's harden the F*** up log

[Sjaak47]

Cycle 3 week 1

Press:
5 x 45
5 x 50
7 x 57,5

Bench:
8 x 100
7 x 100
7 x 100

Chins:
5 x
8 x
10 x

 

[Sjaak47]

Cycle 3 week 2

Squat:
3 x 115
3 x 130
3 x 145 (belt)

2 x 145
1 x 145

Bench:
10 x 100

Chins:
3 x bw+25
10 x

Ring dips:
3 x 3 x bw

 

[Sjaak47]

Cycle 3 week 2

Bench:
3 x 82,5
3 x 105 (misload)
6 x 107,5

2 x 107,5
1 x 107,5
2 x 107,5
3 x 107,5

Ring dips:
3 x 5 x bw

Seated DB press:
4 x 13 x 20

Dips:
15 x
10 x
20 x

 

[Basma]

Hard bankdrukkert hoor.

Ik dacht even dat je een lb/ub deed, maar dat is niet het geval zie ik nu.. Wat is je schema momenteel?

 

[Sjaak47]

Hard bankdrukkert hoor.

Ik dacht even dat je een lb/ub deed, maar dat is niet het geval zie ik nu.. Wat is je schema momenteel?

Klik om te verkleinen...

Wendler 5,3,1. In principe split ik wel ub/lb. Maar deze week even niet, en die vrijheid krijg je van Wendler

 

[Sjaak47]

Cycle 3 week 2

Deadlift:
3 x 150
3 x 170
3 x 190 (belt)

1 x 190
1 x 200
1 x 200
1 x 200

Ring pullups:
3 x 8

chins:
8 x

Barbell rows wide grip:
4 x 10 x 50

 

[Sjaak47]

Cycle 3 week 2

Press:
3 x 50
3 x 55
4 x 62,5

3 x 1 x 62,5

Ring dips:
3 x 10 x bw

Dips:
2 x 10 x bw

 

[Sjaak47]

Cycle 3 week 3

Squat:
5 x 122,5
3 x 137,5 (belt)
3 x 152,5 (belt)

1 x 160 (belt) pr
1 x 160 (belt)
1 x 160 (belt)

 

[Basma]

 

[Sjaak47]

Cycle 3 week 3

Bench:
5 x 90
3 x 100
5 x 112,5 rep pr

Bench paused:
2 x 112,5
2 x 120 rep pr
1 x 120
1 x 120

Chins:
8 x 5 x bw

 

[Sjaak47]

Cycle 3 week 3

- De deadlift achterwege gelaten. Ben vrij zwaar gegaan hierop de laatste tijd, en heb wat extra herstel nodig, althans zo voelt het. Uiteindelijk een vrij willekeurige training afgewerkt.

Press:
3 x 10 x 50

Bench Paused:
beetje reppen met 100 kilo

Very slow squats:
6 x 1 x 40

Press:
1 x 70
1 x 75 pr

Chins:
3 x 10 x bw

Ring dips:
aardig wat

 

[Sjaak47]

Cycle 3 week 3

Press:
5 x 52,5
3 x 57,5
4 x 65

 

[Sjaak47]

Voor de volgende cycle ga ik de squat max verhogen met 5 kilo, zoals gewoonlijk. De Deadlift max verhoog ik niet, heb vrij veel moeite met achter elkaar reps trekken, en de gewichten zijn nu als best hoog. De press max gaat 2,5 kilo zoals normaal, de bank max echter verhoog ik eenmalig met 5 kilo inplaats van 2,5, omdat ik vind dat ik nog steeds te veel reps maak op de repouts en dus te sterk ben.

 

[Sjaak47]

Cycle 4 week 1

5 x 110
5 x 125
5 x 140 (belt)

1 x 140 (belt)
2 x 140 (belt)
3 x 140 (belt)
1 x 140 (belt)

 

[Sjaak47]

Cycle 4 week 1

Bench:
5 x 82,5
5 x 95
5 x 107,5

Bench paused:
2 x 110
1 x 110
3 x 110

Dips:
ongeveer 100

 

[Sjaak47]

Cycle 4 week 1

Deadlift:
5 x 140
5 x 160
2 x 180

5 x 1 x 180

- Nog wat benches en chins

 

[Sjaak47]

Cycle 4 week 1

Press:
5 x 45
5 x 52,5
6 x 60

2 x 1 x 60

Ring dips:
5 x bw
10 x bw
10 x bw
10 x bw

Chins:
10 x bw

 

[Sjaak47]

Cycle 4 week 2

Squat:
3 x 120
3 x 135
2 x 150 (belt)

1 x 150 (belt)
1 x 150 (belt)
2 x 150 (belt)
2 x 150 (belt)

 

[Sjaak47]

Cycle 4 week 2

Bench:
3 x 90
3 x 100
4 x 112,5

2 x 112,5 paused
3 x 112,5
1 x 112,5 paused

Chins:
8 x
8 x
10 x

- Nog een paar handstand pushups

 

[Sjaak47]

Cycle 4 week 2

Beetje aangepast programma, vanwege powerlift wedstrijd volgende week.

Deadlift:
8 x 1 x 140

Dips:
5 x 10

Squat:
4 x 1 x 120
4 x 1 x 140
4 x 1 x 120

Chins:
6 x 5