Sjaako's harden the F*** up log

[Sjaak47]

Een wat willekeurige training:

Push press:
2 x 1 x 60
1 x 70
1 x 80
0 x 85
0 x 85

Dips:
9 x 10 x bw

 

[Sjaak47]

Cycle 5 week 1

- 2 Trainingen samengevoegd dit keer namelijk DL dag en press dag.

Deadlift:
5 x 140
5 x 160
6 x 180 (beltless)

Chins:
5 x
5 x
5 x
10 x
5 x

Presss:
5 x 47,5
5 x 55
5 x 62,5

 

[Sjaak47]

Cycle 5 week 2

Squat:
3 x 120
3 x 135
3 x 150 (belt)

3 x 1 x 150 (belt)

 

[Sjaak47]

Cycle 5 week 2

Bench:
3 x 90
3 x 102,5
4 x 115

1 x 115
1 x 115
3 x 115 paused

Pullups:
4 x 5 x bw

Hand stand push ups:
3 x 1 x bw (van 13 cm blocks)

 

[Sjaak47]

Cycle 5 week 2

Deadlift:
3 x 150
3 x 170
4 x 190 (belt)

 

[Sjaak47]

Cycle 5 week 2

Press:
3 x 52,5
3 x 60
1 x 67,5

3 x 67,5
2 x 1 x 67,5

 

[Basma]

Netjes .
Geen assistance, of log je die niet?

 

[Sjaak47]

nee geen assistentie, ik log in principe alles, dus dat zou ik anders zeker doen. Je zou de reps die ik na mijn laatste werkset doe kunnen beschouwen als assistance.

 

[Basma]

Lekker vlotte trainingen dan .

 

[Sjaak47]

Cycle 5 week 3

Squat:
5 x 127,5
3 x 142,5 (belt)
1 x 157,5 (belt)

1 x 157,5

 

[Sjaak47]

Cycle 5 week 3

Bench:
5 x 95
3 x 107,5
2 x 120

2 x 120 (3 narrow miss)
9 x 100

Chins:
3 x bw+30
3 x bw+30
10 x bw

Seated DB press:
5 x 24
8 x 24

 

[Sjaak47]

Cycle 5 week 3

Deadlift:
5 x 160
3 x 180 (belt)
3 x 200 (belt)

1 x 200

Incline bench (very wide grip):
4 x 80
6 x 80
7 x 80

 

[Sjaak47]

Cycle 5 week 3

Press:
5 x 55
3 x 62,5
1 x 70

1 x 70

 

[cnh]

Die 2.5 omhoog op de press blijft pittig he, wel mooi gewicht

 

[cnh]

Dubbel

 

[Sjaak47]

- Vanwege stallen op elke lift, gaat komende cycle geen enkel gewicht omhoog.

Cycle 6 week 1

Squat:
5 x 110
5 x 125
5 x 140 (belt)

3 x 1 x 140 (belt)

 

[Sjaak47]

Cycle 6 week 1

Bench:
5 x 85
5 x 97,5
6 x 110

2 x 1 x 110

Chins:
5 x 5 x bw

 

[Sjaak47]

do 28-7-16:

Cycle 6 week 1

Deadlift:
5 x 140
5 x 160
5 x 180

 

[Sjaak47]

Cycle 6 week 1

Press:
5 x 47,5
5 x 55
4 x 62,5

2 x 2 x 62,5

- Nog wat chins

 

[Sjaak47]

Cycle 6 week 2

Squat:
3 x 120
3 x 135
3 x 150 (belt)

2 x 1 x 150 (belt)