Sjaako's harden the F*** up log

[Sjaak47]

Cycle 6 week 2

Bench:
3 x 90
3 x 102,5
4 x 115

3 x 1 x 115 paused

Chins:
10 x bw
8 x bw
10 x bw

Push press:
5 x 50
1 x 60
1 x 70
1 x 75
1 x 80
0 x 85
1 x 85 pr

 

[Sjaak47]

Cycle 6 week 2

Deadlift:
3 x 150
3 x 170
2 x 190 (belt)

Back raise:
3 x 10 x bw+20

 

[Leo1988]

Vind je dit niet een beetje asociaal Sjaakie? Zoveel gains maken zonder relevant volume? Je lijkt niet te denken aan de gevoelens van andere powerlifters die hetzelfde doen en al jaren geen gains maken, sterker nog, achteruit gaan! (@Leo1988 bijvoorbeeld).

@TheWasp zou je het advies geven om een wat hoger relevant volume te draaien, wat je alleen maar meer gains zal geven, maar probeer te luisteren naar de wijze woorden van de almachtige Heer @Joopie en denk aan die arme stumpers die je te kakken zet!

Een voorbeeld van wat een goeie afwisseling zou zijn, vind je hieronder

Dat is allemaal heel leuk en aardig, zo effectief trainen met een hoog relevant volume @TheWasp, maar heb je wel aan de gevoelens van andere powerlifters gedacht die niet zo effectief op een hoog relevant volume trainen? Nee zeker, dacht dat ik al.
Je moet niet alleen maar vooruit gaan door hard te trainen, denk eens aan @Leo1988 en hoe hij zich voelt. Hij is de afgelopen 2 maanden al 12,5 kg verloren op z'n deadlift door bullshittrainingen te doen op lage intensiteit. Ik stel voor dat je in je volgende training zijn methodes overneemt.



Concreet houdt dat in dat dit je volgende training wordt @TheWasp:

Deadlifts:

2 x 3 x 50 kg
2 x 10 x 62,5 kg

(verzin zelf een excuus met een flashy naam voor deze lichte gewichten en het waardeloze volume hier @TheWasp )

Squats:

4 x 11 x 42,5 kg
Elke priemgetal rep 3 pauzes, halverwege omlaag, in de hole en halverwege omhoog

Squats high rep volume backoff:

20 x 60 kg INSANE kut. Bijna over je nek gaan en een hartpomp tot de sterren.

Cable fly's luchtdruk:

11 x 14300 hectopascal
11 x 14300 hectopascal

Cardio:

10 minuten lopen op 7 km/h

Stretches, foamrolls, massages en saunatime zonder @Joopie

Klik om te verkleinen...

 

[Sjaak47]

Ik draai een relevant laag volume denk ik.

 

[Joopie]

Vind je dit niet een beetje asociaal Sjaakie? Zoveel gains maken zonder relevant volume? Je lijkt niet te denken aan de gevoelens van andere powerlifters die hetzelfde doen en al jaren geen gains maken, sterker nog, achteruit gaan! (@Leo1988 bijvoorbeeld).

@TheWasp zou je het advies geven om een wat hoger relevant volume te draaien, wat je alleen maar meer gains zal geven, maar probeer te luisteren naar de wijze woorden van de almachtige Heer @Joopie en denk aan die arme stumpers die je te kakken zet!

Een voorbeeld van wat een goeie afwisseling zou zijn, vind je hieronder

Klik om te verkleinen...

Jan man. Veel commotie, veel commotie. Ja man. @Joopie zal jullie eens vertellen over 'gains'. Met deze uitleg ga ik geschiedenis schrijven.

Allereerst is het nodig om 'gains' te definiëren, want anders zullen velen onder jullie niet een begrijpen wat ik zeg:

• Gains zijn verbeteringen die optreden door tijdsverloop.

Heeft @Sjaak47 verbeteringen op zijn deadlift geboekt door tijdsverloop? Laten we kijken naar deze logpost van vijf jaar geleden uit 2011, waarin hij tijdens een training 205kg deadliftte bij een gewicht van 75-77 kg:

Deadlift
1 x 180
1 x 190
1 x 200
1 x 205

Klik om te verkleinen...

En dan naar een "meet" van dit jaar, waarin hij ~84 kg woog:

De Meet

Deadlift:
0 x 205
1 x 210
1 x 225 pr

Klik om te verkleinen...

Ondanks dat hij vijf jaar verder is en 7-9 kg aan massa is bijgekomen, is @Sjaak47 zijn deadlift amper toegenomen. We moeten, helaas voor de pleitbezorgers van een irrelevant laag volume op de deadlifts, concluderen dat @Sjaak47 GEEN GAINS HEEFT GEMAAKT.
Wat heeft hij dan wel gedaan? @Sjaak47 heeft de kantjes er vanaf gelopen en lopen cruisen op muscle memory. Terwijl als hij - net als @TheWasp - met een relevant volume had getraind zijn deadlift nu higher than a motherfucker was geweest. Sad!

 

[Sjaak47]

Cycle 6 week 2

Press:
3 x 52,5
3 x 60
3 x 67,5

2 x 1 x 67,5

- Nog wat chins, ring dips, en Ghr.

 

[Sjaak47]

Cycle 6 week 3

Squat:
5 x 127,5
3 x 142,5 (belt)
1 x 157,5 (belt) (2 x f)

1 x 157,5

 

[Sjaak47]

Cycle 6 week 3

Bench:
5 x 95
3 x 107,5
2 x 120 (3 x f)

Chins:
5 x bw
5 x bw
10 x bw

Seated db press:
8 x 24
10 x 24
12 x 24

- Row machine en nog wat dips

 

[Sjaak47]

Cycle 6 week 3

- De deadlift voor een keer achterwege gelaten.

Incline bench:
1 x 80
1 x 90 pr
1 x 100 pr
0 x 110
3 x 90
6 x 80
7 x 80

Chins:
3 x bw+30
3 x bw+30

Seated db press:
5 x 30 pr
3 x 30
6 x 30 pr

Chins:
10 x bw

 

[Sjaak47]

Cycle 6 week 3

Press:
5 x 55
3 x 62,5
2 x 70

- Flink wat assistentie werk

 

[Sjaak47]

Cycle 7 week 1

Squat:
5 x 110
5 x 125
6 x 140 (belt)

2 x 1 x 140 (belt)

 

[Sjaak47]

di:

bench:
5 x 90
5 x 100
4 x 112,5 (misverstand met de spotter, anders had ik de 5 vrij zeker wel gehaald)

- Nog wat assistentie, maar de getallen waren niet denderend.

 

[Sjaak47]

Cycle 7 week 1

Deadlift:
5 x 140
5 x 160
5 x 180

Incline bench:
3 x 90
4 x 90
3 x 90

 

[Sjaak47]

Cycle 7 week 1

- De racks waren bezet, dus inplaats van ohp incline bench gedaan

Incline bench:
5 x 90 rep pr
5 x 90
4 x 90

Chins:
10 x
8 x

 

[Sjaak47]

Cycle 7 week 2

Squat:
3 x 120
3 x 135
4 x 150 (belt) rep pr

1 x 150
2 x 150

 

[Sjaak47]

Cycle 7 week 2

Bench:
3 x 95
3 x 105
3 x 117,5

2 x 117,5

- Nog wat dips

 

[Sjaak47]

cycle 7 week 2

Deadlift:
3 x 150
3 x 170
4 x 190 (belt)

 

[Sjaak47]

cycle 7 week 2

Press:
3 x 52,5
3 x 60
3 x 67,5

1 x 70

 

[Sjaak47]

Cycle 7 week 3

Squat:
5 x 127,5
3 x 142,5 (belt)
2 x 157,5 (belt) rep pr

1 x 157,5

Chins:
12 x bw
10 x bw

 

[Sjaak47]

Cycle 7 week 3

Bench:
5 x 97,5
3 x 110
2 x 122,5

2 x 120