Sjaako's harden the F*** up log

[Sjaak47]

Dips:
5 x bw+20
3 x bw+30
4 x bw+30

Incline dumbbell:
15 x 18
10 x 18

chins (strike vorm)
8 x
6 x
4 x

Standing DB press:
3 x 8 x 18

Facepulls:
3 x high rep x laag gewicht

 

[Sjaak47]

Squat:
4 x 100
4 x 100
3 x 100

Overhead press:
4 x 50
4 x 50
8 x 40

Chins:
5 x
5 x
7 x
5 x
5 x

Dips:
5 x
5 x
15 x

Face pulls:
3 x high rep

 

[Leo1988]

Waar blijven de 200 kg deadlifts?

 

[Sjaak47]

Was van plan donderdag te deadliften. En ik kan je verklappen, het zal geen 200 kg zijn. Gewoon rustig aan dit keer. Niet te snel willen: het nieuwe motto

 

[Sjaak47]

Oude maxes zijn btw, squat: 150, bank: 117.5, deadlift: 205, en overhead press: 70. Nog een weggetje af te leggen, haha.
Op een bw van plus minus 78 kg

 

[Leo1988]

En nu weeg je?

 

[Sjaak47]

Wat er staat in me profiel

 

[Leo1988]

76, oei. Dan heb je nog maar 2 kilo voor je weer cricket gaat spelen en tot diep in de nacht chocola eten

 

[Sjaak47]

Ik ga nu voor wat meer duurzaamheid. Althans dat is het plan. Wordt er trouwens hard getraind bij universum, komt Johan daar nog?

 

[Leo1988]

Stabiel rond het dieptepunt is nog steeds het alom geldende adagium in het USC. Je vraag met betrekking tot johan is voor meerdere interpretaties vatbaar. Hebben we hem gezien de afgelopen 2 maanden? Ja. Is hij nog steeds hard aan het trainen? Misschien is het beter als johannus daar zelf een antwoord op geeft.

 

[Sjaak47]

Stabiel rond het dieptepunt, dat vindt prima aansluiting bij mij lijkt me. Ga je donderdag?

 

[Sjaak47]

Of misschien klopt 'stabiel' niet.

 

[Leo1988]

Donderdag niet, vandaag en vrijdag wel

 

[Sjaak47]

Donderdag niet, vandaag en vrijdag wel

Klik om te verkleinen...

En dan train je meestal rond 6/7en? Of vroeg in de middag? Trouwens traint je broer daar ook? zag z'n log en las dat ie best sterk geworden was.

 

[Sjaak47]

Training bij t Universum dit keer

Deadlift:
2 x 1 x 150
0 x 150

Dumbbell bench:
8 x 30
6 x 30
6 x 30

Chins:
5 x
5 x
5 x

Standing DB press:
12 x 16
10 x 14
10 x 14

Facepulls:
3 x high rep

 

[Leo1988]

Vrijdag halverwege de middag en dan stretchen/sauna tot eind

 

[Sjaak47]

UB heavy day

-slecht geslapen

Bench:
2 x 90
1 x 100
3 x 90 (4xf)

Supplemental lift:
Dips:
15 x
15 x

Chins:
5 x
5 x
5 x
8 x

Facepulls
4 x high rep

Dumbbell shrugs:
6 x 30
12 x 22
12 x 22
10 x 28

-beetje zoekende naar juiste vorm

 

[Sjaak47]

LB

Squat:
3 x 5 x 100

Gluten ham raises:
4 x beetje aanklooien nog

 

[Sjaak47]

UB speed/rep day

Speed bench
8 x 2 x 50

Repetition effort (1 min. rust tussen sets)
DB press:
17 x 20
15 x 20
10 x 20

Chins:
1 x bw+20 (gefaald experiment, dacht meer reps te kunnen maken)
8 x bw
8 x bw
5 x bw (hammer grip wide)

Overhead press:
8 x 40
8 x 40
8 x 40

side raises
3 x 10 x 10 (geen puf meer voor deze)

-lekker korte training, wel intens

 

[Sjaak47]

LB day

Squat
3 x 5 x 103

Deadlift
10 x 100

Gluten ham raises
3 x 5 (iets beter al)

-Ging allemaal soepeltjes vandaag