djryan87
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 jun 2006
- Berichten
- 4.971
- Waardering
- 657
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 12%
Sjorslog
- Topic starter Sjors26
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 4.489
- Weergaven 189.416
- Volgers 90
-
- Tags
- log
SCREWBEAST
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 mrt 2004
- Berichten
- 5.077
- Waardering
- 220
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 97kg
- Vetpercentage
- 12%
Sjors26
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 jan 2013
- Berichten
- 6.277
- Waardering
- 1.307
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 67kg
Abs, delts en calves:
Weighted crunch ( plate )
4 x 10 x 10
Weighted leg hip raise ( liggend, db )
4 x 10 x 10
Side bends ( kettle )
1 x 10 x 16
3 x 10 x 20
Cable woodchops
1 x 10 x 20
3 x 10 x 25
Db lateral raise
1 x 12 x 5
1 x 10 x 6
Cable side raises ( ff proberen )
1 x 12 x 5
1 x 10 x 5
1 x 8 x 5
Upright row ( ez )
1 x 5 x 15
4 x 5 x 20
Op de een of andere, bijzonder vage manier is de ur met ez bar minder pijnlijk dan met db's . Schiet mij maar lek.
Donkey raise (smith)
4 x 10 x 80
Standing calf \/ stance
4 x 10 x 75
Standing calf /\ stance
4 x 10 x 75
One legged calf raise SS seated calf raise ( leg press machine )
20 x 30 : 20 x 75
15 x 30 : 15 x 75
10 x 30 : 15 x 75
15 x 30 : 10 x 75
Grow bitches, groooooooooooowwwwwwww
Cardio: 10 minuten op 20% helling @ 4.5 km/u
Weighted crunch ( plate )
4 x 10 x 10
Weighted leg hip raise ( liggend, db )
4 x 10 x 10
Side bends ( kettle )
1 x 10 x 16
3 x 10 x 20
Cable woodchops
1 x 10 x 20
3 x 10 x 25
Db lateral raise
1 x 12 x 5
1 x 10 x 6
Cable side raises ( ff proberen )
1 x 12 x 5
1 x 10 x 5
1 x 8 x 5
Upright row ( ez )
1 x 5 x 15
4 x 5 x 20
Op de een of andere, bijzonder vage manier is de ur met ez bar minder pijnlijk dan met db's . Schiet mij maar lek.
Donkey raise (smith)
4 x 10 x 80
Standing calf \/ stance
4 x 10 x 75
Standing calf /\ stance
4 x 10 x 75
One legged calf raise SS seated calf raise ( leg press machine )
20 x 30 : 20 x 75
15 x 30 : 15 x 75
10 x 30 : 15 x 75
15 x 30 : 10 x 75
Grow bitches, groooooooooooowwwwwwww
Cardio: 10 minuten op 20% helling @ 4.5 km/u
Galen
Peter Bond
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Supplementen
Anabolen
Technologie
Wetenschap
10.000 likes
10.000 berichten
- Lid sinds
- 8 okt 2010
- Berichten
- 33.796
- Waardering
- 22.804
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 11%
Sjors26
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 jan 2013
- Berichten
- 6.277
- Waardering
- 1.307
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 67kg
Ik vind het wel vaag; db's zouden meer mobiliteit moeten geven dat is ook de reden dat ie zo in mijn schema staat.
Vandaag kom ik er achter dat de bar veel prettiger voelt. Ik snap het niet hoor, enige wat ik kan bedenken is dat positie van mijn polsen/onderarmen door de knik in de ez mij ontlast op de een of andere manier.
Vandaag kom ik er achter dat de bar veel prettiger voelt. Ik snap het niet hoor, enige wat ik kan bedenken is dat positie van mijn polsen/onderarmen door de knik in de ez mij ontlast op de een of andere manier.
mack10
Massive Warrior
- Lid sinds
- 22 dec 2008
- Berichten
- 24.313
- Waardering
- 1.820
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 10%
meen jeniet
natuurlijk onlast een ez stang veel beter dan een dumbbell of stang die recht is
Sjors26
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 jan 2013
- Berichten
- 6.277
- Waardering
- 1.307
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 67kg
mack10
Massive Warrior
- Lid sinds
- 22 dec 2008
- Berichten
- 24.313
- Waardering
- 1.820
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 10%
sorry, iedereen hier was in de veronderstelling dat je wel zo slim was.
Niemand zal die fout weer maken
Sheren
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 jun 2012
- Berichten
- 633
- Waardering
- 50
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 58kg
- Vetpercentage
- 22%
Sjors26
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 jan 2013
- Berichten
- 6.277
- Waardering
- 1.307
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 67kg
sorry, iedereen hier was in de veronderstelling dat je wel zo slim was.
Niemand zal die fout weer maken
Gaarne.
- Lid sinds
- 31 mei 2011
- Berichten
- 13.788
- Waardering
- 4.751
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 18%
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
En dan weer een heel gezeik aan: "ik kan dat niet doen" of "waarom zou ik dat wel doen" of
"ik kan niet zwaarder dus moet met dumbbells" of etc etc ...
- Lid sinds
- 29 jul 2010
- Berichten
- 11.760
- Waardering
- 1.009
- Lengte
- 1m67
- Massa
- 59kg
Sjors26
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 jan 2013
- Berichten
- 6.277
- Waardering
- 1.307
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 67kg
Hehe, wist ik veel dat je m met rechte stang deed
Had alleen gelezen dat t met db's moest vanwege je schouders en dat zal je zelf t beste weten.
Zoveel mogelijk uitproberen!
Jou vergeef ik hoor Fab.
Natuurlijk moet ik gewoon dingen uitproberen, is ook leuk!
---------- Post toegevoegd 23 May 2013 om 08:47 ----------
Gezeik is inherent aan vrouwen, je doet nu net alsof dat een verrassing is
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 34.011
- Waardering
- 18.481
- Lengte
- 1m68
Sjors26
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 jan 2013
- Berichten
- 6.277
- Waardering
- 1.307
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 67kg
Vraag!
Ik heb moeite met de ontwikkeling van mijn zijdelts. Ik heb mijn logboek (gay, yes) er ook bijgepakt en kom tot de conclusie dat ik wat mogelijke fouten maak.
AL een paar keer meegemaakt dat ik na zijdelt oefeningen spierpijn in mijn traps heb. Gisteren weer.
Ik vermoed dat mijn traps bij de side raises en upright rows het werk overnemen en die zijkanten voor geen meter geprikkelt worden.
Heeft iemand advies? Zijn er andere oefeningen die ik kan doen; ofwel oplossingen voor de uitvoering zodat ik mijn traps niet de kans geef teveel mee te doen?
Ik kan zelf maar 2 dingen verzinnen; gewicht verlagen, oefeningen zittend doen?
Kan ik daar iets mee of is dat nutteloos?
Ik heb moeite met de ontwikkeling van mijn zijdelts. Ik heb mijn logboek (gay, yes) er ook bijgepakt en kom tot de conclusie dat ik wat mogelijke fouten maak.
AL een paar keer meegemaakt dat ik na zijdelt oefeningen spierpijn in mijn traps heb. Gisteren weer.
Ik vermoed dat mijn traps bij de side raises en upright rows het werk overnemen en die zijkanten voor geen meter geprikkelt worden.
Heeft iemand advies? Zijn er andere oefeningen die ik kan doen; ofwel oplossingen voor de uitvoering zodat ik mijn traps niet de kans geef teveel mee te doen?
Ik kan zelf maar 2 dingen verzinnen; gewicht verlagen, oefeningen zittend doen?
Kan ik daar iets mee of is dat nutteloos?
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Upright row breed nemen, ellebogen laten trekken
Upright row smal = biceps & traps vooral
Side delts:
- staan, doe een front lat spread. Dit is de uitgangspositie voor een goede side raise
- pinkje tegen de plate
- van voor je p*ssy of van naast je heupen vertrekken
(wat beste aanvoelt voor je, voor je p*ssy=grotere ROM, van naast je heup=strikter imo)
- bij de raise altijd opletten dat ook je side delt naar het plafond wijst
(het is ALTIJD de delt die naar het plafond wijst, die het werk doet)
- niet hoger als schouderhoogte raisen
- secje pauzeren on top
- en laten zakken (niet vallen)
Upright row smal = biceps & traps vooral
Side delts:
- staan, doe een front lat spread. Dit is de uitgangspositie voor een goede side raise
- pinkje tegen de plate
- van voor je p*ssy of van naast je heupen vertrekken
(wat beste aanvoelt voor je, voor je p*ssy=grotere ROM, van naast je heup=strikter imo)
- bij de raise altijd opletten dat ook je side delt naar het plafond wijst
(het is ALTIJD de delt die naar het plafond wijst, die het werk doet)
- niet hoger als schouderhoogte raisen
- secje pauzeren on top
- en laten zakken (niet vallen)
- Lid sinds
- 31 aug 2009
- Berichten
- 21.194
- Waardering
- 3.568
- Lengte
- 1m84
Gewicht verlagen en pink naar boven draaien
@1.28
http://www.youtube.com/watch?v=02PjyIniUYo
Leaning side raise werkt bij mij ook goed
(ik had vroeger hetzelfde probleem en sinds ik het met minder gewicht doe zijn mijn schouders ronder geworden)
@1.28
http://www.youtube.com/watch?v=02PjyIniUYo
Leaning side raise werkt bij mij ook goed
(ik had vroeger hetzelfde probleem en sinds ik het met minder gewicht doe zijn mijn schouders ronder geworden)
Sjors26
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 jan 2013
- Berichten
- 6.277
- Waardering
- 1.307
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 67kg
