- Lid sinds
- 17 mrt 2011
- Berichten
- 1.257
- Waardering
- 258
- Lengte
- 1m62
- Massa
- 61kg
- Vetpercentage
- 18%
Sjorslog
- Topic starter Sjors26
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 4.489
- Weergaven 189.417
- Volgers 90
-
- Tags
- log
- Lid sinds
- 17 apr 2012
- Berichten
- 11.997
- Waardering
- 15.917
Dit klinkt wel lekker simpel en simpel is goed. Ik wil/moet alleen perse 2 x pw squats en deadlift erin hebben want ik zuig op de eerste en wil de beste worden in de laatste
Zou het volstaan met 3 dagen + de zaterdag ( met squats en deadlifts er standaard in, naast andere onderdelen? )
Je kan toch ook doen dat je bijv 1 dag Zwaar DL+(lichtere) squat variant.
En de andere dag Zwaar SQ+(lichtere) DL variant.
Met 4x trainen tel ik dus ook de training van RPB mee. Ik denk gewoon dat je te moeilijk denkt, al die assistance rommel(kort door de bocht) heb je helemaal niet nodig. Alleen wat dingen voor herstel etc.
Sjors26
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 jan 2013
- Berichten
- 6.277
- Waardering
- 1.307
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 67kg
Ik vind ze fantastisch, maar ik kom mezelf nogal tegen qua techniek. Mijn rug wil heel veel gewicht hebben, maar om 'm goed uit te voeren heb je gewoon een goede controle over je rug nodig. Of je moet dingen willen stukmaken.
Ik train pas sinds februari, dus ik ben nog een beginner in dat opzicht, maar jij kan ze zeker weten naar hartelust doen ^_^
---------- Post toegevoegd 24 June 2013 om 21:21 ----------
Daarom, dat is te weinig. Dan zit ik 3 dagen te niksen. In die 3 dagen zijn andere mensen bezig sterker te worden.
Heb je een voorbeeld van een 3/4 daags schema wat ik kan bekijken? Ik sta overal voor open
---------- Post toegevoegd 24 June 2013 om 21:23 ----------
Omdat ik er zo slecht in ben bedoel je?
Niet eens een heel gek idee
Ik train pas sinds februari, dus ik ben nog een beginner in dat opzicht, maar jij kan ze zeker weten naar hartelust doen ^_^
---------- Post toegevoegd 24 June 2013 om 21:21 ----------
Daarom, dat is te weinig. Dan zit ik 3 dagen te niksen. In die 3 dagen zijn andere mensen bezig sterker te worden.
Heb je een voorbeeld van een 3/4 daags schema wat ik kan bekijken? Ik sta overal voor open
---------- Post toegevoegd 24 June 2013 om 21:23 ----------
Omdat ik er zo slecht in ben bedoel je?
Niet eens een heel gek idee
- Lid sinds
- 17 mrt 2011
- Berichten
- 1.257
- Waardering
- 258
- Lengte
- 1m62
- Massa
- 61kg
- Vetpercentage
- 18%
Hoe graag ik ook dingen stuk maak... niet in m'n eigen lijf! 
Ik train ook pas weer sinds mei, daarvoor dus 2 jaar lang niet. En ik ben het toch wel een beetje verleerd allemaal! Dit is me eigenlijk tegengevallen. Ik dacht namelijk dat ik alleen kracht kwijt zou zijn, maar dat het technisch nog wel goed zou zitten. Nou... nee. Helaas.
- Lid sinds
- 16 aug 2009
- Berichten
- 20.784
- Waardering
- 2.024
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 120kg
ook als je er goed in bent
gewoon elke training squat, (bench) press, deadlift, row/pull en per training 1 iso erbij qua zijkant schouders/achterkant etc
**** armen trainen
http://www.youtube.com/watch?v=dEN-BjfdU_Y
oja en wil je net zulke prachtige kuiten als ik, dan moet je tennissen
gewoon elke training squat, (bench) press, deadlift, row/pull en per training 1 iso erbij qua zijkant schouders/achterkant etc
**** armen trainen
http://www.youtube.com/watch?v=dEN-BjfdU_Y
oja en wil je net zulke prachtige kuiten als ik, dan moet je tennissen
- Lid sinds
- 12 jun 2007
- Berichten
- 17.731
- Waardering
- 15.492
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 125kg
Als je écht meer wilt squatten en deadliften en dat je voornaamste doel is, dan moet je gewoon meer gaan squatten en deadliften, dus 4 x in de week FB met elke training squats en deadlifts of varianten erop.
Als je beter wilt worden op events moet je meer events doen en misschien iets minder squatten en deadliften, maar dat kan nog steeds beide 2 x in de week in een UB/LB split.
Als je meer definitie wilt in je benen moet je ook meer squatten en deadliften en doe je er daarna nog lekker wat isolatiewerk bij, kan ook prima in een UB/LB of FB schema. En dan ga je daarnaast lekker elke 3 maanden een maandje cutten, zodat je gains weer de deur uit vliegen maar je wel meer lijnen op je benen heb
Niemand is ooit ergens beter in geworden door het minder vaak te gaan doen.
En ik had het ook over vier dagen, drie dagen doordeweeks plus één dag bij RPB.
Als je beter wilt worden op events moet je meer events doen en misschien iets minder squatten en deadliften, maar dat kan nog steeds beide 2 x in de week in een UB/LB split.
Als je meer definitie wilt in je benen moet je ook meer squatten en deadliften en doe je er daarna nog lekker wat isolatiewerk bij, kan ook prima in een UB/LB of FB schema. En dan ga je daarnaast lekker elke 3 maanden een maandje cutten, zodat je gains weer de deur uit vliegen maar je wel meer lijnen op je benen heb
Niemand is ooit ergens beter in geworden door het minder vaak te gaan doen.
En ik had het ook over vier dagen, drie dagen doordeweeks plus één dag bij RPB.
Sjors26
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 jan 2013
- Berichten
- 6.277
- Waardering
- 1.307
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 67kg
Ik train ook pas weer sinds mei, daarvoor dus 2 jaar lang niet. En ik ben het toch wel een beetje verleerd allemaal! Dit is me eigenlijk tegengevallen. Ik dacht namelijk dat ik alleen kracht kwijt zou zijn, maar dat het technisch nog wel goed zou zitten. Nou... nee. Helaas.
Ik heb er 10 jaar uit gelegen door auto-ongeuk/rolstoel/revalidatie/life/nonsens.
Dacht ook dat ik zo weer in een hardbody zou veranderen, maar ook dat valt tegen
Wat me bij Pendlay opviel is dat je even moet zoeken naar de positie dat je onderrug helemaal tight is en je bovenrug ontspannen, zodat je je schouderbladen goed tegen elkaar kan drukken als je boven bent met de bar. Ook wijdte van beenstand had bij mij effect en omdat pendlay verlangt dat bar 'dead' valt itt bb row, moet je geen lift-off issues hebben ( heb ik wel bij deadlift bv, is een anatomisch ding )
Ik moet er dus grotere schijven op hebben zodat de bar wat hoger komt, anders moet ik mijn kont heel laag hebben en dat voelt onwijs k*t.
Als ik iets stoms zeg mogen de heren me corrigeren hoor
---------- Post toegevoegd 24 June 2013 om 21:36 ----------
Ik heb jaren getennissed Z en toch ik heb echte meisjeskuiten.
Armtraining boeit me ook weinig, dus dat komt goed uit. Ik zal eens kijken of ik wat met dat schema kan rommelen zodat het simpeler en effectiever wordt. ( vind het lastig, ben bang dat ik te weinig doe )
- Lid sinds
- 17 mrt 2011
- Berichten
- 1.257
- Waardering
- 258
- Lengte
- 1m62
- Massa
- 61kg
- Vetpercentage
- 18%
Ik heb er 10 jaar uit gelegen door auto-ongeuk/rolstoel/revalidatie/life/nonsens.
Dacht ook dat ik zo weer in een hardbody zou veranderen, maar ook dat valt tegen
Wat me bij Pendlay opviel is dat je even moet zoeken naar de positie dat je onderrug helemaal tight is en je bovenrug ontspannen, zodat je je schouderbladen goed tegen elkaar kan drukken als je boven bent met de bar. Ook wijdte van beenstand had bij mij effect en omdat pendlay verlangt dat bar 'dead' valt itt bb row, moet je geen lift-off issues hebben ( heb ik wel bij deadlift bv, is een anatomisch ding )
Ik moet er dus grotere schijven op hebben zodat de bar wat hoger komt, anders moet ik mijn kont heel laag hebben en dat voelt onwijs k*t.
Als ik iets stoms zeg mogen de heren me corrigeren hoor
Jij bent hartstikke goed bezig!
En thanks voor de tips, **** rustdag... ik ga ze meteen uitproberen! Sjors26
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 jan 2013
- Berichten
- 6.277
- Waardering
- 1.307
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 67kg
Als je écht meer wilt squatten en deadliften en dat je voornaamste doel is, dan moet je gewoon meer gaan squatten en deadliften, dus 4 x in de week FB met elke training squats en deadlifts of varianten erop.
Als je beter wilt worden op events moet je meer events doen en misschien iets minder squatten en deadliften, maar dat kan nog steeds beide 2 x in de week in een UB/LB split.
Als je meer definitie wilt in je benen moet je ook meer squatten en deadliften en doe je er daarna nog lekker wat isolatiewerk bij, kan ook prima in een UB/LB of FB schema. En dan ga je daarnaast lekker elke 3 maanden een maandje cutten, zodat je gains weer de deur uit vliegen maar je wel meer lijnen op je benen heb
Niemand is ooit ergens beter in geworden door het minder vaak te gaan doen.
En ik had het ook over vier dagen, drie dagen doordeweeks plus één dag bij RPB.
Point taken
---------- Post toegevoegd 24 June 2013 om 22:25 ----------
Jij bent hartstikke goed bezig!
Tof! Laat weten hoe het was
Sjalalamantha
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 okt 2012
- Berichten
- 302
- Waardering
- 15
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
- 24%
Sjors26
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 jan 2013
- Berichten
- 6.277
- Waardering
- 1.307
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 67kg
Vandaag rommelige training want werk er tussendoor steeds 
box squat
4 x 20
full squat
1 x 6 x 40
1 x 5 x 50
1 x 5 x 50
1 x 2 x 60 gruwelijk lelijke form en vast in de hole
1 x 1 x 60 iets beter
1 x 5 x 55
Standing calf raise
5 x 8 x 95
Donkey raise
5 x 8 x 95
Seated calf raise one legged achter elkaar
1 x 15 x 35
1 x 12 x 35
1 x 10 x 35
1 x 8 x 35
RDL SS Legpress
1 x 8 x 60 : 1 x 10 x 80
1 x 8 x 65 : 1 x 10 x 85
1 x 8 x 65 : 1 x 10 x 85
en toen moest ik weg
Nog wat ghr's en 4 dragon flags en dat was 'm weer
---------- Post toegevoegd 25 June 2013 om 18:27 ----------
Ik vind ze wel mooi hoor; maar ik ga toch nooit diep genoeg ivm boobs 'n stuff
Dan maar gewoon spieren. Jij bent zacht, ik ben zacht. Niks meer aan doen.
box squat
4 x 20
full squat
1 x 6 x 40
1 x 5 x 50
1 x 5 x 50
1 x 2 x 60 gruwelijk lelijke form en vast in de hole
1 x 1 x 60 iets beter
1 x 5 x 55
Standing calf raise
5 x 8 x 95
Donkey raise
5 x 8 x 95
Seated calf raise one legged achter elkaar
1 x 15 x 35
1 x 12 x 35
1 x 10 x 35
1 x 8 x 35
RDL SS Legpress
1 x 8 x 60 : 1 x 10 x 80
1 x 8 x 65 : 1 x 10 x 85
1 x 8 x 65 : 1 x 10 x 85
en toen moest ik weg
Nog wat ghr's en 4 dragon flags en dat was 'm weer
---------- Post toegevoegd 25 June 2013 om 18:27 ----------
Woman don't need hard body's. Just soft ones with a shitload of muscles
Ik vind ze wel mooi hoor; maar ik ga toch nooit diep genoeg ivm boobs 'n stuff
Dan maar gewoon spieren. Jij bent zacht, ik ben zacht. Niks meer aan doen.
Sjors26
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 jan 2013
- Berichten
- 6.277
- Waardering
- 1.307
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 67kg
Ondanks onwijs pijnlijke rug van zaterdag, toch nog even knallen. Eigenwijs is ook wijs.
Lying rear lateral raise ( plates )
1 x 15 x 2.5
1 x 12 x 5
1 x 10 x 5
1 x 8 x 5
Facepulls
1 x 15 x 15
1 x 12 x 15
1 x 10 x 15
1 x 8 x 15
Deadlift
1 x 8 x 50 w.u.
4 x 5 x 75
1 x 5 x 80
1 x 5 x 80
Pendlay row
3 x 8 x 25
2 x 8 x 30
Cable seated row
4 x 8 x 45
Lying rear lateral raise ( plates )
1 x 15 x 2.5
1 x 12 x 5
1 x 10 x 5
1 x 8 x 5
Facepulls
1 x 15 x 15
1 x 12 x 15
1 x 10 x 15
1 x 8 x 15
Deadlift
1 x 8 x 50 w.u.
4 x 5 x 75
1 x 5 x 80
1 x 5 x 80
Pendlay row
3 x 8 x 25
2 x 8 x 30
Cable seated row
4 x 8 x 45
- Lid sinds
- 12 aug 2010
- Berichten
- 20.377
- Waardering
- 4.829
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 10%
- Lid sinds
- 9 sep 2011
- Berichten
- 21.038
- Waardering
- 2.745
Zegt genoeg over de gym waar jij gaat.
pussies.........
marina1975
Never give up!
Super Mod
Elite Member
10 jaar lid
Voeding
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 3 feb 2013
- Berichten
- 34.011
- Waardering
- 18.482
- Lengte
- 1m68
Galen
Peter Bond
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Supplementen
Anabolen
Technologie
Wetenschap
10.000 likes
10.000 berichten
- Lid sinds
- 8 okt 2010
- Berichten
- 33.796
- Waardering
- 22.804
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 11%
Sjors26
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 jan 2013
- Berichten
- 6.277
- Waardering
- 1.307
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 67kg
Ja
Wel met strap op rechterhand gedaan hoor. De 85kg ging ook met straps.
70 kg gaat nu wel moeiteloos zonder grip issues, dus het is gewoon geen grip probleem, maar een sterker worden kwestie
