Sjorslog

[Galen]

Not bad

 

[ectorob]

abo

 

[Sjors26]

Training van vanochtend

Licht gewicht ivm herstel. Pijn in mijn linker-lat is nu verhuisd naar mijn onderrug. Hopelijk rot het helemaal op


Snatch grip deadlift

1 x 8 x 20
5 x 5 x 50


MP

4 x 8 x 25


Upright row

5 x 8 x 20 > kan omhoog, ging iets te makkelijk

Side raises cable

1 x 12 x 5
1 x 10 x 5
1 x 8 x 5


Bb shrug

1 x 12 x 20
1 x 10 x 25
1 x 8 x 30


Hyper extensions + rode band weerstand

4 x 10


Single legged back bridges

4 x 10



Vanavond bikram yoga

 

[Galen]

Bb shrug

Klik om te verkleinen...

Stay safe.

 

[Sjors26]

http://1.bp.blogspot.com/_jWNhyMUpjSE/SfYrHUVHVpI/AAAAAAAADXc/dwZP6rDwAV8/s1600/stare.jpg


Stay safe.

Klik om te verkleinen...

Traps deden zaterdag zeer dus blijkbaar moet ik ze toch weer gebruiken

 

[Robke78]

het wordt nog wel wat met jou

 

[Big-T]

Er is ons gevraagd wat posts weg te halen, graag reacties on-topic en ernstig houden en geouwehoer tot het minimum beperken.

 

[Natty87]

Waarom als de upright row licht voelt niet gelijk zwaarder pakken? voel je toch na 1 setje?
Had je er gelijk wat meer uit kunnen halen

 

[Sjors26]

Dit was een hersteltraining en geen max out, anders had ik dat wel gedaan natuurlijk.

Er komt er zo nog 1 aan, want Bikram gaat niet door.

 

[Natty87]

Dit was een hersteltraining en geen max out, anders had ik dat wel gedaan natuurlijk.

Er komt er zo nog 1 aan, want Bikram gaat niet door.

Klik om te verkleinen...

Ahh i see

 

[Sjors26]

Zoals gezegd, geen Bikram omdat er blijkbaar niet genoeg aanmeldingen waren. Beetje jammer weer, want ik had het nodig.

Tegenover de gym wonen heeft zo zijn voordelen, dus ipv yoga wat squata ^_^


Zercher squat

1 x 20 x 20
1 x 15 x 30
1 x 12 x 35
1 x 10 x 35 rest pause want ik moet nodig stoppen met roken
1 x 8 x 40



Front squat ( ik vind ze nog steeds niet leuk )

1 x 15 x 30
1 x 12 x 30
1 x 10 x 30


Overhead barbell squat (eerste keer )

1 x 10 x 20
**** wat valt dat tegen.
1 x 10 x 25
1 x 8 x 25
1 x 3 x 25


Side split squat

1 x 10 x 20
1 x 8 x 30
1 x 6 x 30
1x 3 x 30


Bench pistol squat ( mijn knie kon niet meer )

1 x 8 x bw
1 x 6 x bw
1 x 5 x bw



~ Fin ~



Zo goed Ziyed?

 

[Robke78]

Vind je dat nou wat zo'n zercher squat? Persoonlijk vind ik de front squat dan wat beter.

En geen idee hoe ver je DB's gaan daar in de gym maar heb je al eens een Goblet Squat gedaan?
Is ook wat aangenamer dan zo'n zercher

Die barbell overhead squat doe je netjes meid
ik heb echt nul evenwichtig als ik dat probeer

 

[Eddine]

There is no reason to do a zercher squat if you are not in prison.

 

[Sjors26]

Zercher is vanaf nu mijn lievelingssquat zelfs en mijn mooiste geloof ik, want ik ga bij geen enkele squat zo kaarsrecht en diep als bij deze.

Ik haat frontsquats. Srs. Ik heb van die uitstekende sleutelbenen en niet bepaald dikke delts dus die bar ligt op geen enkele manier lekker.
Overhead is taai, ik heb mezelf doodgelachen ( je denkt dat het geen big deal is, tot je moet zakken ) was echt een beetje vechten tot ik doorkreeg dat je goed spanning op de armen en rug moet houden en vooral core als blok beton moet laten fungeren. Geen ego-oefening!


Goblet wel eens gedaan, geen favoriet. Vind jij 'm wel fijn?

---------- Post toegevoegd 28 June 2013 om 10:16 ----------

There is no reason to do a zercher squat if you are not in prison.

Klik om te verkleinen...

Book me


Sorry, ik vind 'm fijn!

Meest verbazend vind ik nog wel dat ik na deze volumes geen spierpijn heb. Gewoon nul, niks, nada. Mind is blown.

 

[Robke78]

Goblet wel eens gedaan, geen favoriet. Vind jij 'm wel fijn.

Klik om te verkleinen...

Tja, die Goblet is leuk voor techniek maar je bent snel beperkt in gewicht. Belt squats vind ik dan leuker.
Maar wederom, daar moet je weer het juiste materiaal voor hebben. Maar qua beweging vind ik beide
wel de betere squats.

 

[Sjors26]

Tja, die Goblet is leuk voor techniek maar je bent snel beperkt in gewicht. Belt squats vind ik dan leuker.
Maar wederom, daar moet je weer het juiste materiaal voor hebben. Maar qua beweging vind ik beide
wel de betere squats.

Klik om te verkleinen...

Hoe bedoel je? Omdat je rechter/natuurlijker zakt?

 

[Robke78]

Hoe bedoel je? Omdat je rechter/natuurlijker zakt?

Klik om te verkleinen...

Yups ... en de gewichtsverdeling voelt gewoon beter aan op je lichaam imo. Geen kans op 'dubbelklappen' enzo.

 

[Sjors26]

Dat vond ik van Zercher ook, maar juist omdat ie zo 'makkelijk' is, zit daar natuurlijk weinig uitdaging in. Dan zie ik mezelf eerder elke dag overhead squats doen omdat het zo bloedirritant is

Ik heb nog een vraag; wil vandaag lift-off training doen dmv average bands ( deadlift dus ), waar aan de zijkanten zet ik ze precies vast? Of kan ik ze gewoon tussen de schijven ergens vastzetten?

 

[Robke78]

Kan ik je niet mee helpen meid ... geen verstand ivm trainen met bands

Meestal zie ik de mensen ze gewoon vast maken naast de collars. Maar op het greep gedeelte en niet op
de schijfopname sleeve.

 

[Sjors26]

Hmm, ik zou ze dus aan de buitenkant van de collars hebben vastgemaakt ( schijf )
Ik ga het wel even uitproberen, zou denken dat ie aan de buitenkant meer resistentie heeft.