Sjorslog

marina1975 · 10 sep 2013

Sjors26 zei:
Dat bankje is anders een heel bijzonder bankje, met een hoge nostalgische waarde. Ik ga 'm koesteren tot ie uit elkaar valt ^_^

zorg dan wel dat je niet op dat moment met BP bezig bent he!

Ripped dj · 10 sep 2013

t wordt nu net iets teveel zelfbevlekking allemaal ...hehe

Bokito · 10 sep 2013

Niets over dat bankje.

Op dat bankje heeft Gino man mijn schouder er weer in getrokken, heilig ding.

BillyBalzak · 10 sep 2013

hoi sjors,
is je flamoes alweer een beetje genezen?

JoeyC · 11 sep 2013

sjors wat heb je nou eigelijk allemaal? je schouder iets en je vinger als ik het goed lees?

dan heb je toch nog netjes getraind met blessures!

Sjors26 · 11 sep 2013

Ja hoor Billy!

Vandaag geen training @ RPB wegens een ****ing opdracht van directeur die natuurlijk morgenochtend af moet en die ik hoogstwaarschijnlijk uit mijn reet moet gaan trekken.
Dus getraind in V's kelder. Wat een luxe is dat toch.

Ik ga mijn deadlift frequentie opvoeren ( experimentage ), naar zo'n 4/5 keer per week. Ong. 60/70% 1RM en alleen deficits en bands. Geen heavy load dus.
Eens kijken of dat net zoveel zoden aan de dijk zet als dagelijks squatten. In theorie zou dat moeten kunnen namelijk.

Deficit deadlift ( plate )

5 x 40
5 x 60
5 x 70
5 x 70

Deadlift against red band

5 x 40
5 x 50
5 x 50
5 x 60
5 x 60

Full oly squat lichte sets

20 x 20

8 x 40
8 x 50
8 x 50

Bulgarian split squat

4 x 10 x 40

Hammer curl

4 x 10 x 12.5

Incline dumbell curl

4 x 10 x 12.5

Db overhead tricep extension

4 x 10 x 17.5

Bench dips + 20 kg plate

4 x 10

Wrist curls

4 x 10 x 6

en nog 4 x 10 setjes met grippers, op links wat pijnlijk voor vinger maar verder prima.

Ripped dj · 11 sep 2013

Sjors26 zei:
Ja hoor Billy!

Vandaag geen training @ RPB wegens een ****ing opdracht van directeur die natuurlijk morgenochtend af moet en die ik hoogstwaarschijnlijk uit mijn reet moet gaan trekken.
Dus getraind in V's kelder. Wat een luxe is dat toch.

Ik ga mijn deadlift frequentie opvoeren ( experimentage ), naar zo'n 4/5 keer per week. Ong. 60/70% 1RM en alleen deficits en bands. Geen heavy load dus.
Eens kijken of dat net zoveel zoden aan de dijk zet als dagelijks squatten. In theorie zou dat moeten kunnen namelijk.

Deficit deadlift ( plate )

5 x 40
5 x 60
5 x 70
5 x 70

Deadlift against red band

5 x 40
5 x 50
5 x 50
5 x 60
5 x 60

Full oly squat lichte sets

20 x 20

8 x 40
8 x 50
8 x 50

Bulgarian split squat

4 x 10 x 40

Hammer curl

4 x 10 x 12.5

Incline dumbell curl

4 x 10 x 12.5

Db overhead tricep extension

4 x 10 x 17.5

Bench dips + 20 kg plate

4 x 10

Wrist curls

4 x 10 x 6

en nog 4 x 10 setjes met grippers, op links wat pijnlijk voor vinger maar verder prima.

Vraag van een beginner. Wat is nou gvd eigenlijk een RM? Ik lees dat overal en geen idee wat het is.

Sjors26 · 11 sep 2013

One repetition maximum

Dat is wat je maximaal 1 keer omhoog krijgt aan gewicht. Je eikpunt voor je werksets ( werk je naartoe )

BillyBalzak · 11 sep 2013

Ripped dj zei:
Vraag van een beginner. Wat is nou gvd eigenlijk een RM? Ik lees dat overal en geen idee wat het is.

1RM = 1 repetition max, dus het gewicht waarbij je de oefening maar 1x uit kan voeren.

edit: te laat

Sjors26 zei:
Ja hoor Billy!

Ah, gelukkig maar

Ripped dj · 11 sep 2013

Sjors26 zei:
One repetition maximum

Dat is wat je maximaal 1 keer omhoog krijgt aan gewicht. Je eikpunt voor je werksets ( werk je naartoe )

Ok dan thx. ijkpunt dus .

---------- Post toegevoegd 11 September 2013 om 19:46 ----------

En trouwens een ROM? Lees ik ook wel eens.

lola7815 · 11 sep 2013

lekker bezig!

hoop dat het werkt voor je! ben benieuwd

Sjors26 · 11 sep 2013

Ripped dj zei:
Ok dan thx. ijkpunt dus .

---------- Post toegevoegd 11 September 2013 om 19:46 ----------

En trouwens een ROM? Lees ik ook wel eens.

Sorry, ben er niet helemaal bij :eek:

wat een stomme spelfout zeg :roflol:

rom is range of motion, ofwel bewegingsbaan/hoeveelheid van een gewricht.

Ripped dj · 11 sep 2013

Sjors26 zei:
Sorry, ben er niet helemaal bij wat een stomme spelfout zeg

rom is range of motion, ofwel bewegingsbaan/hoeveelheid van een gewricht.

Wederom thx. Je zit zeker nog je opdracht af te maken van je werkgever? :rolleyes:

Sjors26 · 11 sep 2013

Ripped dj zei:
Wederom thx. Je zit zeker nog je opdracht af te maken van je werkgever?

Nee, ik zit in de keuken te DBB-en ondertussen de biefstukken voor mijn liefste te preppen.
Zo'n mong**l ben ik nou eenmaal.

Galen · 11 sep 2013

Moet je een crossfit parcour uit je anus trekken? Je weet, mijn creativiteit kent geen grenzen.

Sjors26 · 11 sep 2013

GetXXL zei:
Moet je een crossfit parcour uit je anus trekken? Je weet, mijn creativiteit kent geen grenzen.

Nee, er vliegen 2 mensen uit morgen, of ik even de dossiers wil maken ( zit wat complex natrek-werk bij, lang verhaal )
Ik krijg er wel nieuwe mensen voor terug, maar het is allemaal wel even heel zuur.

Fles wijn erbij en gaan :cool:

harpep · 11 sep 2013

Sjors26 zei:
Dus getraind in V's kelder. Wat een luxe is dat toch.

Klinkt welhaast als een transsylvanisch genoegen.

Ik ga mijn deadlift frequentie opvoeren ( experimentage ), naar zo'n 4/5 keer per week. Ong. 60/70% 1RM en alleen deficits en bands. Geen heavy load dus.

Zeg WonderSjors, vergis je niet in de belasting op je CZS en gewrichten met band-tensie, ook al gebruik je ze bij een behoorlijk lage Intensiteit!

Eens kijken of dat net zoveel zoden aan de dijk zet als dagelijks squatten. In theorie zou dat moeten kunnen namelijk.

Zonder banden Ok, maar met........

Deadlift against red band

=Dropjes-deadlift, redband als je voor pret bent

Ripped dj · 11 sep 2013

Sjors26 zei:
Nee, ik zit in de keuken te DBB-en ondertussen de biefstukken voor mijn liefste te preppen.
Zo'n mong**l ben ik nou eenmaal.

lapzwans die liefste, kan die z'n eigen vreten niet maken

Sjors26 · 11 sep 2013

Ha Pep

Ik ga de bands niet dagelijks doen hoor! Verdeling is ongeveer zo : 1 keer bands, 3 keer deficits 60/70% en 1 keer normale werksets rond 80%/90% , maxen eens per 2 weken afhankelijk van event-verdeling. Ik kan na de yoke namelijk max op deadlift altijd wel vergeten

Dat heb ik de hard way geleerd.

Overigens wel een genot om band-training te doen na je deficits. Je vliegt omhoog ineens

AbFab · 11 sep 2013

Met bands is het vooral bovenin zwaar, of niet?

Sjorslog

Never give up!

Advanced Bodybuilder

Monstrous Giant

Ripped Bodybuilder

Competitive Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Advanced Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Ripped Bodybuilder

Advanced Bodybuilder

Advanced Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Advanced Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Peter Bond

Freaky Bodybuilder

Tuned Ecto

Advanced Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Monstrous Giant

Soortgelijke topics