grosje
Huge Freak
- Lid sinds
- 15 aug 2006
- Berichten
- 9.021
- Waardering
- 1.315
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 75kg
Sjorslog
- Topic starter Sjors26
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 4.489
- Weergaven 189.241
- Volgers 90
-
- Tags
- log
Sjors26
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 jan 2013
- Berichten
- 6.277
- Waardering
- 1.307
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 67kg
Mogen wel wat kilo's vvm bij
Of je haar straps ff wat strakker aan wil trekken..
Dinky Toy
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 nov 2011
- Berichten
- 3.560
- Waardering
- 111
- Lengte
- 1m60
- Massa
- 54kg
- Vetpercentage
- 12%
Sjors26
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 jan 2013
- Berichten
- 6.277
- Waardering
- 1.307
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 67kg
Work!
Buik/middel/schouders zij + butt
Weighted crunch voor/zij
3 x 10 x 12kg ( sets per kant )
Weighted leg hip raise
5 x 10 x bw
Dumbbell side bend ( kettlebel, sets per kant )
2 x 10 x 12.5kg
1 x 10 x 16kg
Dumbbell lateral raise
3 x 10 x 5kg
1 x 8 x 6kg ( pijnloos!! )
Dumbbell upright row
3 x 10 x 7kg ( 6 was bezet en dit ging wonderwel ook )
Superdogs ( per kant )
50 reps
Glute bridges
3 x 10 x 30
Double bench single legged hip thrusts ( 3 x de woordwaarde, 3 seconden hold op spanning )
2 x 10 x 30kg l+r
1 x 10 x 30kg r
1 x 8 x 30kg l ( burrrrrrn
)
Volgens mij word ik sterker ^_^
Buik/middel/schouders zij + butt
Weighted crunch voor/zij
3 x 10 x 12kg ( sets per kant )
Weighted leg hip raise
5 x 10 x bw
Dumbbell side bend ( kettlebel, sets per kant )
2 x 10 x 12.5kg
1 x 10 x 16kg
Dumbbell lateral raise
3 x 10 x 5kg
1 x 8 x 6kg ( pijnloos!! )
Dumbbell upright row
3 x 10 x 7kg ( 6 was bezet en dit ging wonderwel ook )
Superdogs ( per kant )
50 reps
Glute bridges
3 x 10 x 30
Double bench single legged hip thrusts ( 3 x de woordwaarde, 3 seconden hold op spanning )
2 x 10 x 30kg l+r
1 x 10 x 30kg r
1 x 8 x 30kg l ( burrrrrrn
)Volgens mij word ik sterker ^_^
Sjors26
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 jan 2013
- Berichten
- 6.277
- Waardering
- 1.307
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 67kg
Natty87
Monstrous Giant
Elite Member
Challenge
Foto Contest
10 jaar lid
10.000 likes
10.000 berichten
- Lid sinds
- 1 jul 2012
- Berichten
- 12.382
- Waardering
- 17.145
Hoezo zou dat effectiever zijn, als je korte rust pauze er tussen neemt en bijv 4 setjes van 20 herhalingen zou maken. Zeker dat je die dan ook wel gaat voelen branden.
Sjors26
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 jan 2013
- Berichten
- 6.277
- Waardering
- 1.307
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 67kg
Ik denk dat het zinniger is om die spanning er op te houden, er zit nl al een rust moment in de beweging zelf en bij de wissel.
Je zult 'm in sets vast ook wel voelen, maar ik ken eerlijk gezegd niemand die dat in sets doet. Mij is geleerd al je herhalingen aan 1 kant te doen en daarna te switchen naar de andere kant. Doe ik ook bij bent leg eigenlijk.
Volgens mij moet je lekker zelf weten hoe je ze doet
Natty87
Monstrous Giant
Elite Member
Challenge
Foto Contest
10 jaar lid
10.000 likes
10.000 berichten
- Lid sinds
- 1 jul 2012
- Berichten
- 12.382
- Waardering
- 17.145
Ik denk dat het zinniger is om die spanning er op te houden, er zit nl al een rust moment in de beweging zelf en bij de wissel.
Je zult 'm in sets vast ook wel voelen, maar ik ken eerlijk gezegd niemand die dat in sets doet. Mij is geleerd al je herhalingen aan 1 kant te doen en daarna te switchen naar de andere kant. Doe ik ook bij bent leg eigenlijk.
Volgens mij moet je lekker zelf weten hoe je ze doet
Dan zou je dat in principe dus bij elke oefening beter kunnen doen
Maar idd, het is maar net wat je zelf fijn vind natuurlijk.
Sjors26
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 jan 2013
- Berichten
- 6.277
- Waardering
- 1.307
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 67kg
Nee dat gaat niet bij elke oefening op natuurlijk, want elke oefening werkt anders op de spier. Net als dat sets, breaks en reps bepalen wat het doel van de oefening is. In mijn geval is de oefening ingezet als w.u. voor glutes, dan is het mijns inziens wat onzinnig om daar sets van te maken.
De dynamiek van de oefening verandert wellicht als je weights of lange holds gaat inzetten, dan zouden sets vanzelfsprekender zijn.
De dynamiek van de oefening verandert wellicht als je weights of lange holds gaat inzetten, dan zouden sets vanzelfsprekender zijn.
SCREWBEAST
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 mrt 2004
- Berichten
- 5.077
- Waardering
- 220
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 97kg
- Vetpercentage
- 12%
Die best wel vies tegenvalt trouwens
Had 'm bij nader inzien na mijn thrusts moeten doen, aan het einde van w.o. Volgende keer maar aan denken.
Had je die pdf ook nog gezien?
OOK NICE!
Mooie workout 2day!
Sjors26
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 jan 2013
- Berichten
- 6.277
- Waardering
- 1.307
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 67kg
Nooit naar de gym gaan als je met je hoofd ergens anders bent..
Dumbbell lunge
2 x 10 x 12
1 x 7 x 12 < en daar ging mijn bilspier ( volgens mij gluteus medius )
Met een verrekte bilspier ruim ik vloekend de dumbbells op en realiseer me dat ik gewoon zonder uberhaupt iets op te warmen richting de gewichten ben gelopen. *facepalm*
- 5 minuutjes fietsen, weer verder
Romanian deadlift
2 x 10 x 35
1 x 10 x 40
leg extension
2 x 10 x 35
1 x 10 x 40
Standing calf raise
3 x 10 x 60
Seated calf raise
3 x 10 x 65
Daily core: planks
4 x 30sec
Daily cardio: 15 min hardlopen hiit
Nu naar de toko voor wat thai-balm
Dumbbell lunge
2 x 10 x 12
1 x 7 x 12 < en daar ging mijn bilspier ( volgens mij gluteus medius )
Met een verrekte bilspier ruim ik vloekend de dumbbells op en realiseer me dat ik gewoon zonder uberhaupt iets op te warmen richting de gewichten ben gelopen. *facepalm*
- 5 minuutjes fietsen, weer verder
Romanian deadlift
2 x 10 x 35
1 x 10 x 40
leg extension
2 x 10 x 35
1 x 10 x 40
Standing calf raise
3 x 10 x 60
Seated calf raise
3 x 10 x 65
Daily core: planks
4 x 30sec
Daily cardio: 15 min hardlopen hiit
Nu naar de toko voor wat thai-balm
