Sjorslog

[Sjors26]

Je hoeft toch ook geen x aantal variaties aan pulldowns te doen. Neem gewoon die waarbij je sterkst
bent en werk daar hard in door. BTN correct gedaan is inderdaad geen probleem. Maar onderhands
ben je gewoon sterker en haal je dus ook meer uit.

De rest van je rug heb je toch al gedaan met rows & deads.

Klik om te verkleinen...

Ik vind variaties prettig; omdat ik dan kan voelen wat het met mijn rug doet.

BTN voel ik enorm in mijn lats en de onderhandse voelde ik meer in traps, teres klein en groot en infraspinatus

Voor mij is het dus een toevoeging om variaties te doen.

 

[3nigma]

Wil je variaties? Bekijk maar Kama Sutra boek

 

[mack10]

belangrijskte bij rug oefeningen is dat je je armen ziet als haken en het gewicht in beweging brengt door je schouderbladen naar achter te doen, niet gaan trekken met je armen.

 

[Robke78]

belangrijskte bij rug oefeningen is dat je je armen ziet als haken en het gewicht in beweging brengt door je schouderbladen naar achter te doen, niet gaan trekken met je armen.

Klik om te verkleinen...

+1

En een arch in je rug houden.

 

[Sjors26]

belangrijskte bij rug oefeningen is dat je je armen ziet als haken en het gewicht in beweging brengt door je schouderbladen naar achter te doen, niet gaan trekken met je armen.

Klik om te verkleinen...

I do I do I do. Arch ook.

Ik denk dat ik een sticker heb verdiend. Serieus.

 

[mikeo26]

Lijk je er al een beetje op?

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[Sjors26]

Ik hoop het niet!

 

[Robke78]

 

[Sjors26]

Work:

Db Incline bench press

1 x 10 x 4kg w.u.
1 x 15 x 8kg
1 x 12 x 8kg
1 x 10 x 9kg < ze vlogen eruit vandaag


Db Flyes

1 x 15 x 8kg
1 x 12 x 8kg
1 x 8 x 9kg


Bench Press

1 x 15 x 20kg
1 x 12 x 25kg
1 x 6 x 30 < SOON


Shoulder press - zonder rugsteun

1 x 15 x 6kg
1 x 12 x 7kg
1 x 10 x 7kg


Daily core : Hyper extensions 4 x 15 x bw +10kg

Daily cardio: 15min loopband op 13% helling @ 6 km p/u METS 10 > burned 170cal


Zeiknat. Wel heeeeeerlijke training tov gisteren.

 

[peppie01]

Lekker lekker!

 

[Sheren]

Lekker he die bench press, even the feeling van een paar keer.. Volgende keer 10?

 

[Sjors26]

Ik heb ze eruit moeten persen hoor. Ik denk dat 8 wel realistisch is volgende wk, bij nr 6 was mijn uitvoering niet zo fraai meer.

De handpijn is ook weg; gisteren op advies van mama (bless! ) een glycerine en allantoïne pakking op handen gehad en vanochtend was het bijna zo goed als ok.
Getraind met tape erover; niks aan de hand <3

 

[Robke78]

die shoulder press zonder back support doe je goed meid

 

[Sjors26]

Thnx! Bij Miss H afgekeken Bevalt mij VEEL beter, ik ben veel netter in de uitvoering zo!
Ik ga alle bankoefeningen muv incline natuurlijk voortaan zonder rugsteun doen. Love it <3

 

[Robke78]

Thnx! Bij Miss H afgekeken Bevalt mij VEEL beter, ik ben veel netter in de uitvoering zo!
Ik ga alle bankoefeningen muv incline natuurlijk voortaan zonder rugsteun doen. Love it <3

Klik om te verkleinen...

Of rechtstaand om & om Vind ik het leukst

 

[Sjors26]

Goeie, staand moet ik ook nog doen. Is inderdaad wel een idee die elke week af te wisselen

 

[Robke78]

Goeie, staand moet ik ook nog doen. Is inderdaad wel een idee die elke week af te wisselen

Klik om te verkleinen...

en arm om arm doen Links/rechts/links/rechts

 

[Sjors26]

1 arm tegelijk? Wat is daar het voordeel van?

 

[Robke78]

1 arm tegelijk? Wat is daar het voordeel van?

Klik om te verkleinen...

Probeer maar eens Heb je een wat grotere ROM & betere houding.

 

[Miss H]

Alleen oppassen met staand dat indien je te zwaar wilt gaan, je geen legdrive gaat gebruiken anders kan je net zo goed lichter en correct blijven doen Lekkker Getraind Sjors