Contest Log Skatermarvin's contest log 2013 "Droger dan ooit.."

Nesselaarr · 24 jun 2013

Je kon toch eerst SLDL op 120 of vergis ik me nou?

Lekkere training verder man!

McMetronome · 24 jun 2013

Gast, mixed grip > straps.

Skatermarvin · 24 jun 2013

Nesselaarr zei:
Je kon toch eerst SLDL op 120 of vergis ik me nou?

Lekkere training verder man!

Dat kan ik nog steeds wel, maar niet met een dergelijke mind-muscle connectie en volume

McMetronome zei:
Gast, mixed grip > straps.

Mixed grip vind ik klote voor je rug..en in het geval van hams en heavy deads zijn straps > mixed grip :trollface:

Kragt88 · 24 jun 2013

Skatermarvin zei:
Ik blijf mijn window denk wel klein houden, maar ga het denk ongeveer op een zelfde manier aanpakken.

Ga je op rustdagen wel onderhoud of wil je dat op onderhoud gaan doen?

Ik zit nu aan zoiets te denken;
- ma, di, do, vr zijn trainingsdagen dan boven onderhoud (hoeveel:

sowieso 3500+)
- wo en zat zijn rustdagen dan op onderhoud
- en op zondag kettlebellen en eten waar ik zin in heb

daarbij zal ik mijn eet window houden net hoe het uit komt die dag. Dus ik ga er iets relaxter in zitten, heb nu soms een schuld gevoel als ik ver buiten mijn eet window eet

Skatermarvin · 24 jun 2013

Kragt88 zei:
Ik zit nu aan zoiets te denken;
- ma, di, do, vr zijn trainingsdagen dan boven onderhoud (hoeveel: sowieso 3500+)
- wo en zat zijn rustdagen dan op onderhoud
- en op zondag kettlebellen en eten waar ik zin in heb

daarbij zal ik mijn eet window houden net hoe het uit komt die dag. Dus ik ga er iets relaxter in zitten, heb nu soms een schuld gevoel als ik ver buiten mijn eet window eet

Klinkt allemaal erg goed! Denk dat het bij mij ook ongeveer zo wordt. Al denk ik dat ik mijn rustdagen wel iets onder onderhoud ga doen aan het begin. Dat schuld gevoel herken ik wel, maar dat kleine eet window zorgt er ook zeker voor dat ik minder snel een extra snoepje of iets dergelijks pak :thumbs:

Hier alvast de planning voor morgen!

Ben eigenlijk nog opzoek naar een andere avondmaaltijd van circa:

600-700kcals
20-40g vet
30-50g eiwit
Rest koolhydraten

Wie o wie heeft er een lekker recept voor een post workout meal!

C1 Schouders – armen
Dumbel shoulder press: 5x8-12
Bent over lateral raise: 3x8-12
Lateral raise: 3x8-12
Seated frontraise: 3x8-12

EZ-bar tricep extention: 4x8-12
Dumbel curl: 4x8-12
Dippen: 3x8-12
Preacher curl: 2x8-12 + pompset
Pushdown: 2x8-12 + pompset

Voeding Dinsdag 25 juni 2013:
7:00 1 capsule ripped
9:00 1L groene thee
11:00 10g BCAA
12:15 50g brinta +10g bambix + 30g whey + 25g rozijnen + multivit & vit D + 150g rijst + 150g kipfilet + 90g spinazie
15:00 150g rijst + 150g kipfilet + 90g spinazie
15:30 7g BCAA/Glutamine/Leucine (B&F)
Tijdens training: 1 scoop muscle protect (BCAA, Glutamine etc.)
Post workout: 25g whey + 5g BCAA + 40g dextro + banaan
18:30 Tagliatelle (90g ongekookt) + spinazie + hamblokjes + klein beetje kookroom (light) + 35g casseine

~2450kcals, E/K/V = 230g (37%) / 275g (45%) / 50g (18%)

Robke78 · 25 jun 2013

A long way from those 200kg squats you did

En inderdaad, gewoon straps nemen zodra je grip het niet meer houd. Beetje zinloos om je rug werk te ontzeggen
omdat je grip het niet volhoud

istimewa · 25 jun 2013

4 eieren
1 banaan
100 gram havermout
kokosmelk

Blender, bakken met appel en rozijnen er door. En je hebt een uber pannenkoek. Zal wel rond de 800kcal zitten. Ik vind m jummie iig. Je kan wat variëren in hoeveelheid voor de macro's.

McMetronome · 25 jun 2013

Skatermarvin zei:
Mixed grip vind ik klote voor je rug..en in het geval van hams en heavy deads zijn straps > mixed grip

Hoezo is mixed grip nou weer k*t voor je rug dan?

En relaxte avondmaaltijd is boontjes met rijst en kip en tobasco.

Skatermarvin · 25 jun 2013

Robke78 zei:
A long way from those 200kg squats you did

En inderdaad, gewoon straps nemen zodra je grip het niet meer houd. Beetje zinloos om je rug werk te ontzeggen
omdat je grip het niet volhoud

Klopt! Focus ligt ook meer op mind muscle connectie! Ben ben binnen mijn cut al blij als ik alle sets kan volbrengen met 120kg

istimewa zei:
4 eieren
1 banaan
100 gram havermout
kokosmelk

Blender, bakken met appel en rozijnen er door. En je hebt een uber pannenkoek. Zal wel rond de 800kcal zitten. Ik vind m jummie iig. Je kan wat variëren in hoeveelheid voor de macro's.

Klinkt goed! Misschien morgen een kleine refeed!

McMetronome zei:
Hoezo is mixed grip nou weer k*t voor je rug dan?

En relaxte avondmaaltijd is boontjes met rijst en kip en tobasco.

Ik vind dat je met mixed grip net een beetje scheef tilt..voelt niet helemaal lekker aan..

Hier de training van vandaag! Was een beetje stressig..druk op het werk. De trip aankomend weekend valt een beetje in het honderd en mijn auto is stuk..gaat mijn geld :mad:

C1 Schouders – armen
Dumbel shoulder press:
12kg: 20
18kg: 12 (warmup)
24kg: 12, 12 (nipt), 11, 10, 10 (nipt)

Bent over lateral raise:
8kg: 12
12kg: 12, 12, 11 (2 forced)

Lateral raise:
6kg: 12, 12, 11 (3 forced)

Seated plate frontraise:
10kg: 12, 12 (2 forced), 10 (1 forced) (Buiten de forced reps om slow controlled)

EZ-bar tricep extention:
27.5kg: 12
34.5kg: 12, 10, 10 (nipt), 9 (1 forced)

Dumbel curl:
14kg: 12, 12 (2 forced), 10 (2 forced), 10 (3 forced)

Dippen:
bw+10kg: 11, 8, 7 (Erg moeizaam, slechte connectie)

Preacher curl:
32.5kg: 12, 10 (nipt!)
17.5kg: 21 (Pompen tot het pijn doet!)

Pushdown:
55kg: 12, 9 (Erg moeizaam. Slechte MMC op triceps!)
32kg: ~20

Morgen als het qua tijd lukt borst & rug!

hendrie · 25 jun 2013

Sterke gewichten gebruikt Marvin klasse kerel!

StickySteeez · 25 jun 2013

K*t van je auto man, altijd ****ing zuur!

istimewa · 25 jun 2013

McMetronome zei:
Hoezo is mixed grip nou weer k*t voor je rug dan?

En relaxte avondmaaltijd is boontjes met rijst en kip en tobasco.

Ik vind mixed grip ook totaal niet chill hoor. Als ik switch van regular naar mixed is alles meteen 100 punten anders. Het is dat ik moet van mezelf soms, anders had ik al lang straps om gedaan.

Nesselaarr · 25 jun 2013

Mooie training man!

Skatermarvin · 26 jun 2013

hendrie zei:
Sterke gewichten gebruikt Marvin klasse kerel!

Thanks gozer!

StickySteeez zei:
K*t van je auto man, altijd ****ing zuur!

Jup..koppakking is lek, uitlaat is lek en eigenlijk moet ik nieuwe banden...

Uitlaat en banden laat ik nog even wachten...koppakking kost tussen de 500-750euro..

istimewa zei:
Ik vind mixed grip ook totaal niet chill hoor. Als ik switch van regular naar mixed is alles meteen 100 punten anders. Het is dat ik moet van mezelf soms, anders had ik al lang straps om gedaan.

Ik gebruik wel gewoon straps...niks moet

Nesselaarr zei:
Mooie training man!

Merci!

Skatermarvin · 26 jun 2013

Vandaag beetje rommelige dag! Halve dag werken en dan vanmiddag van 14:00 tot max 17:30 keukens en badkamers kijken voor het huis dat ik ga kopen. Dan hoop ik om 18:00 in de gym te zijn en heb ik tot maximaal 19:00, want dan start er een 1 of ander debiele groepsles in de algemene zaal :mad:

…yes

A2 Borst – rug
Reverse grip row: 4x8-12
Dumbel press: 4x8-12
Dumbel row: 3x8-12
Incline fly’s: 3x8-12
Lat pulldown: 3x12-15
Standing cable fly’s (low pull): 3x12-15

CG-pullup: 3x8-12
Dumbell shrugs: 4x8-12

REFEED Woensdag 26 juni 2013:
7:00 1 capsule ripped
9:00 1L groene thee
11:00 10g BCAA
12:30 80g brinta +20g bambix + 30g whey + 30g rozijnen + multivit & vit D +150g rijst + 150g kipfilet + 90g spinazie
Tussen 16:30-17:30 150g rijst + 150g kipfilet + 90g spinazie
Pre workout 7g BCAA/Glutamine/Leucine (B&F)
Tijdens training: 1 scoop muscle protect (BCAA, Glutamine etc.)
Post workout: 25g whey + 5g BCAA + 40g dextro + banana
19:00 Pannenkoeken (+stroop/appel/suiker/rozijnen) + Oreo Ice Cream (IIFYM)

~3000kcals, E/K/V = 200g (26%) / 450g (60%) / 50g (14%)

Robke78 · 26 jun 2013

mooie training wederom ... en een mooi prijskaartje voor je wagen ook

Damn!

inVorm · 26 jun 2013

Skatermarvin zei:
Thanks gozer!

Jup..koppakking is lek, uitlaat is lek en eigenlijk moet ik nieuwe banden...

Uitlaat en banden laat ik nog even wachten...koppakking kost tussen de 500-750euro..

750,- voor koppaking valt reuze mee als het incl reparatie is?

SCREWBEAST · 26 jun 2013

inVorm zei:
750,- voor koppaking valt reuze mee als het incl reparatie is?

+1, word pas anders als de kop gevlakt moet worden of vervangen :eek:

Mooie workouts weer!

Skatermarvin · 26 jun 2013

Robke78 zei:
mooie training wederom ... en een mooi prijskaartje voor je wagen ook Damn!

Thanks Rob!

inVorm zei:
750,- voor koppaking valt reuze mee als het incl reparatie is?

Het is inclusief reperatie en eventueel vlakken van de kop.

SCREWBEAST zei:
+1, word pas anders als de kop gevlakt moet worden of vervangen

Mooie workouts weer!

Ik hoop niet dat de kop vervangen moet worden, dat is die auto eigenlijk niet meer waard

SCREWBEAST · 26 jun 2013

Skatermarvin zei:
Thanks Rob!

Het is inclusief reperatie en eventueel vlakken van de kop.
Ik hoop niet dat de kop vervangen moet worden, dat is die auto eigenlijk niet meer waard

Goed excuus om een nieuwe te kopen

Contest Log Skatermarvin's contest log 2013 "Droger dan ooit.."

Ripped Bodybuilder

Monstrous Giant

Superior Athlete

Dutch Bodybuilder

Superior Athlete

Town Drunk

Ripped Bodybuilder

Monstrous Giant

Superior Athlete

Huge Freak

Monstrous Giant

Ripped Bodybuilder

Ripped Bodybuilder

Superior Athlete

Superior Athlete

Town Drunk

Colossal Veteran

Freaky Bodybuilder

Superior Athlete

Freaky Bodybuilder

Soortgelijke topics