- Lid sinds
- 5 apr 2005
- Berichten
- 13.530
- Waardering
- 11.759
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 10%
Contest Log Skatermarvin's contest log 2013 "Droger dan ooit.."
- Topic starter Skatermarvin
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 975
- Weergaven 61.559
- Volgers 40
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Laten we het hopen!
Toch wel
?Hier de planning voor vandaag!
A1 Borst – rug
Incline dumbel press: 4x8-12
BOR: 4x8-12
Incline fly’s: 3x8-12
Reverse grip pulldown: 3x8-12
Standing cable fly’s (high pull): 3x12-15
CG/WG cable row: 3x12-15
Barbell shrugs: 5x8-12
Voeding woensdag 3 juli 2013:
7:00 1 capsule ripped
9:00 1L groene thee
11:00 150g kipfilet + multivit & vit D
12:15 70g brinta +30g bambix + 30g whey + 40g rozijnen +
15:00 150g rijst + 150g kipfilet + 90g spinazie
15:30 7g BCAA/Glutamine/Leucine (B&F) + 250mg caffeine
Tijdens training: 1 scoop muscle protect (BCAA, Glutamine etc.)
Post workout: 25g whey + 5g BCAA + 40g dextro + banaan
18:30 225g gebakken aardappels + 100g kipfilet + 250g witte bonen in tomatensaus + 40g casseine
~2400kcals, E/K/V = 225g (37%) / 285g (48%) / 40g (15%)
- Lid sinds
- 6 mei 2007
- Berichten
- 3.824
- Waardering
- 401
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 116kg
Rox92
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 sep 2009
- Berichten
- 1.752
- Waardering
- 349
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 93kg
+1
Waarschijnlijk als je een week weer goed getraind en gedieet hebt ben je zo weer op je oude niveau
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
De spiegel zegt wel dat ik wat meer vocht vast hou en mis wat pomp...zal vanavond nog maar eens kijken
Let's hope so! Ik ga ervoor in ieder geval!+1
Waarschijnlijk als je een week weer goed getraind en gedieet hebt ben je zo weer op je oude niveau
True story..keertje goed schijten en je taille is weer ok
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Glycogeen zat goed vol..net als mijn lichaam na de training van vandaag!
Ik ben tevreden!
A1 Borst – rug
Incline dumbel press:
14kg: 15
20kg: 12
30kg: 12 ((warmup)
34kg: 12, 11, 10, 9 (Nipt)
BOR:
60kg: 12 (warmup)
80kg: 12, 12 (2 forced), 10 (2 forced), 8 (2 forced)
Incline fly’s:
12kg: 12 (warmup)
20kg: 13, 12 (nipt), 12 (2 dumbelpress)
Barbell shrugs:
40kg: 15
60kg: 12
80kg: 12, 12, 12 (2 forced), 11 (2 forced), 10 (2 forced)
CG/WG cable row:
118kg: 15, 15, 15 (3 forced)
Standing cable fly’s (high pull):
18kg: 15
32kg: 15, 15 (4 bent over), 13 (3 bent over)
Reverse grip pulldown:
73kg: 15, 13 (3 forced)
41kg: ~20-25
Ik ben tevreden!
A1 Borst – rug
Incline dumbel press:
14kg: 15
20kg: 12
30kg: 12 ((warmup)
34kg: 12, 11, 10, 9 (Nipt)
BOR:
60kg: 12 (warmup)
80kg: 12, 12 (2 forced), 10 (2 forced), 8 (2 forced)
Incline fly’s:
12kg: 12 (warmup)
20kg: 13, 12 (nipt), 12 (2 dumbelpress)
Barbell shrugs:
40kg: 15
60kg: 12
80kg: 12, 12, 12 (2 forced), 11 (2 forced), 10 (2 forced)
CG/WG cable row:
118kg: 15, 15, 15 (3 forced)
Standing cable fly’s (high pull):
18kg: 15
32kg: 15, 15 (4 bent over), 13 (3 bent over)
Reverse grip pulldown:
73kg: 15, 13 (3 forced)
41kg: ~20-25
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 20 mrt 2012
- Berichten
- 10.022
- Waardering
- 972
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
Nesselaarr
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mrt 2012
- Berichten
- 3.739
- Waardering
- 121
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 62kg
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Thanks gozer! De BOR's gingen niet van harte en waren niet heel strict IMO...
Ik vind taille metingen persoonlijk wel een goede maat voor progressie binnen de cut. Binnen de bulk probeer ik deze ook binnen de perken te houden.
In dit geval zal het ook wel maaginhoud en vocht zijn geweest.
Merci!
Vandaag staan benen op het programma! Voeding is een beetje schraal daar ik te weinig meals had bereid!
B1 Benen - onderrug – buik
Squat: 5x5
SLDL: 4x8-12
Leg press: 4x12-15
Barbel calfraise: 4x8-12
Toepress: 4x8-12
Single leg calfraise: 3xbw till failure
Cable pull-trough: 5x8-12
Voeding donderag 4 juli 2013:
7:00 1 capsule ripped
9:00 1L groene thee
11:00 20g BCAA
12:15 70g brinta +30g bambix + 30g whey + 40g rozijnen
15:00 70g brinta +30g bambix + 30g whey + 40g rozijnen
15:30 7g BCAA/Glutamine/Leucine (B&F)
Tijdens training: 1 scoop muscle protect (BCAA, Glutamine etc.)
Post workout: 25g whey + 5g BCAA + 40g dextro + banaan
18:30 200g rijst + 150g kipfilet + paprika en soyasaus + 30g casseine
~2500kcals, E/K/V = 200g (32%) / 350g (55%) / 40g (13%)
- Lid sinds
- 23 mrt 2009
- Berichten
- 5.263
- Waardering
- 636
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 10%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Kan...maar ze voelen erg goed zoDie shrugs kunnen zwaarder he
Misschien moet ik na mijn cut die shrugs toch maar iets zwaarder gaan doen in de hoop dat ik er wat massa op kan gooien Pff, de training van vanmiddag..wat was dat zweten zeg
! De hele dag op mijn werk was het al niet te harden (26°C) en blijkbaar heeft die skate-trip toch een beetje zijn tol ge-eist..erg moe vandaag!Voorheen squatte ik weleens 5x5x160kg of misschien wel zwaarder..maar vandaag ging zelfs 140kg moeizaam..
B1 Benen - onderrug – buik:
Squat:
60kg: 10
80kg: 5
100kg: 5 (Warmup)
140kg: 5, 5, 5 (Dood gaan!), 5 (nipt), 3+2 quarter squats
SLDL:
60kg: 8 (Warmup)
100kg: 12, 12, 10, 10 (Met straps)
Leg press:
127kg: 15 (warmup)
182kg: 15 (small), 15 (Medium), 15 (Medium), 15 (Wide)
Barbel calfraise:
60kg: 12
100kg: 12, 12, 12, 8 (Super MMC)
Toepress:
136kg: 12, 10, 8, 8
Single leg calfraise:
Overgeslagen
Machine crunch:
36kg: 15
50kg: 15, 10, 8
Cable pull-trough:
32kg: 12
50kg: 12, 12 (nipt), 10, 8
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 20 mrt 2012
- Berichten
- 10.022
- Waardering
- 972
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Das ook weer zo! Ik ben ook aan het cutten..het kan een mind-set zijn, maar meestal ben ik gewoon slapper dan..
Daar heb je een punt..is ook meer mezelf een beetje gek maken..
Kan ik weer keihard aan de bak
- Lid sinds
- 20 mrt 2012
- Berichten
- 10.022
- Waardering
- 972
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
Jwdoetookmee
Monstrous Giant
Elite Member
Foto Contest x2
50 media-items
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 27 apr 2012
- Berichten
- 11.269
- Waardering
- 6.030
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 6%
Nesselaarr
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mrt 2012
- Berichten
- 3.739
- Waardering
- 121
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 62kg
Soortgelijke topics
