Contest Log Skatermarvin's contest log 2013 "Droger dan ooit.."

[Skatermarvin]

Precies, je maakt jezelf gek op die manier. Wat mij wel voor een probleem stelt aankomend weekend, aangezien komend weekend verre van representatief voor de rest van de week gaat worden xD. En normaal is ´t altijd wegen op maandag.

Achjaa.

Klik om te verkleinen...

Ander weegmoment kiezen misschien (al heb ik zelf ook een vaste dag..)

Gaan we beetje lekker bro? Jelly as fuack op taille omtrek

Klik om te verkleinen...

Gaat aardig hier..
Ondanks mijn smalle taille lijkt dat helaas niet zo als ik foto's maak..zal wel door mijn mini wheels komen.

Mooie training man wat is nou precies het nut van die legpress met verschillende standen van de benen?

Klik om te verkleinen...

Probeer het maar eens...het 1 focust wat meer op je outsweep, het andere wat meer op de 'teardrop'...of het significant is weet ik niet..

---------- Post toegevoegd 5 July 2013 om 08:40 ----------

Rustdag vandaag! Maar vanavond komt een vriend eten en wil hem het niet aandoen een low/zero carb meal voor te schotelen. Dus ik neem een beperkte hoeveelheid pasta, met veel spinazie en hamblokjes. Overdag mijn dieet een klein beetje als MiTrenz afgelopen week..

Ben op de fiets naar mijn werk gegaan, 13km heen en 13km terug. Zie het maar als cardio

Voeding vrijdag 5 juli 2013:
6:45 1 capsule ripped
7:00 20g BCAA
9:00 20g BCAA
11:00 1L groene thee
12:15 150g kipfilet + 20g BCAA + multivit
15:30 7g BCAA/Glutamine/Leucine (B&F)
17:00 20g BCAA
18:00 60g Tagliatelle + 100g hamblokjes + spinazie + kookroom
20:00 60g whey + 40g casseine + 30g notenmix

~1640kcals, E/K/V = 225g (55%) / 65g (15%) / 55g (29%)

 

[Nesselaarr]

Ik heb ook welis gehoord dat hoe hoger de plaats van je knieen en hoe wijder hoe meer hamstrings je mee pakt en hoe lager en smaller meer quads weet jij hier iets van af?
Wij hebben niet echt hele goeie legpress dus ik zal t niet zo snel ooit proberen.

 

[wwe]

Ik heb ook welis gehoord dat hoe hoger de plaats van je knieen en hoe wijder hoe meer hamstrings je mee pakt en hoe lager en smaller meer quads weet jij hier iets van af?
Wij hebben niet echt hele goeie legpress dus ik zal t niet zo snel ooit proberen.

Klik om te verkleinen...

Hoger en lager weet ik niet zeker maar als je je voeten smaller neerzet dan focus je idd meer op de quads.

 

[Reflector]

Ander weegmoment kiezen misschien (al heb ik zelf ook een vaste dag..)

Gaat aardig hier..
Ondanks mijn smalle taille lijkt dat helaas niet zo als ik foto's maak..zal wel door mijn mini wheels komen.

Probeer het maar eens...het 1 focust wat meer op je outsweep, het andere wat meer op de 'teardrop'...of het significant is weet ik niet..

---------- Post toegevoegd 5 July 2013 om 08:40 ----------

Rustdag vandaag! Maar vanavond komt een vriend eten en wil hem het niet aandoen een low/zero carb meal voor te schotelen. Dus ik neem een beperkte hoeveelheid pasta, met veel spinazie en hamblokjes. Overdag mijn dieet een klein beetje als MiTrenz afgelopen week..

Ben op de fiets naar mijn werk gegaan, 13km heen en 13km terug. Zie het maar als cardio

Voeding vrijdag 5 juli 2013:
6:45 1 capsule ripped
7:00 20g BCAA
9:00 20g BCAA
11:00 1L groene thee
12:15 150g kipfilet + 20g BCAA + multivit
15:30 7g BCAA/Glutamine/Leucine (B&F)
17:00 20g BCAA
18:00 60g Tagliatelle + 100g hamblokjes + spinazie + kookroom
20:00 60g whey + 40g casseine + 30g notenmix

~1640kcals, E/K/V = 225g (55%) / 65g (15%) / 55g (29%)

Klik om te verkleinen...

Damn respect hoor.. zo laag. 1600 Kcal.. + cardio. Zal wel pittig zijn maar de aanhouder wint.

 

[StickySteeez]

1640kcal lulzzzzzz epic weinig

 

[Skatermarvin]

Ik heb ook welis gehoord dat hoe hoger de plaats van je knieen en hoe wijder hoe meer hamstrings je mee pakt en hoe lager en smaller meer quads weet jij hier iets van af?
Wij hebben niet echt hele goeie legpress dus ik zal t niet zo snel ooit proberen.

Klik om te verkleinen...

Dat klopt inderdaad. Heb ook weleens een tijdje legpresses gedaan met mijn benen bovenop het plateau..duidelijk meer hamstring focus.

Hoger en lager weet ik niet zeker maar als je je voeten smaller neerzet dan focus je idd meer op de quads.

Klik om te verkleinen...

Het hoger en lager klopt ook wel enigsinds

Damn respect hoor.. zo laag. 1600 Kcal.. + cardio. Zal wel pittig zijn maar de aanhouder wint.

Klik om te verkleinen...

Het viel mee, doordat ik eind van de dag toch mijn buik goed had gevuld. Ook de BCAA's overdag helpen je er goed doorheen!:thumbs

1640kcal lulzzzzzz epic weinig

Klik om te verkleinen...

Morgen nog minder (<1500) ter compensatie van vandaag en maandag!

Bij komend cut-voordeel...mijn koppakking reparatie gaat langer duren. Heb tot en met donderdag geen auto, dus dat word 4 dagen fietsen naar mijn werk (4x26km = 104km)..

 

[Skatermarvin]

Vanochtend schouders en armen getraind. Was gisteren te laat naar bed gegaan, dus kon het niet opbrengen fasted te trainen. Helaas heb ik oproepdienst en zit ik nu op mijn werk. Er stond gelukkig een bakje kip klaar, maar de rest van mij post workout carbs zijn aangevuld met een extra banaan een in b’tween en een ontbijtkoek goede start…

Morgen extra laag in kcals en carbs zoals al aan gekondigd, want eet vandaag patat/snacks en ga maandag BBQ’en..

Hier dan de training!

C1 Schouders – armen
MP:
20kg: 15
30kg: 12
40kg: 12
45kg: 12, 12 (2PP), 11 (3PP), 10 (3PP)

Bent over lateral raise:
8kg: 15
12kg: 13, 12, 12 (3forced)

Lateral raise:
6kg: 13, 10, 12 (3 forced)

Dumbell frontraise:
12kg: 12, 12 (2forced), 10 (2forced)

EZ-bar tricep extention:
27.5kg: 12
34.5kg: 12, 12, 11 (nipt), 10

Dumbel curl:
14kg: 12, 12, 12 (nipt), 10 (2 forced)

Dippen:
Bw+10kg: 12, 12, 8

Preacher curl:
32.5kg: 12, 10 (nipt)
17.5kg: 24 (Pijnlijke pomp)

Pushdown:
50kg: 14, 12
32kg: 27 (MMC kan beter..)

Voeding zaterdag 6 juli 2013:
8:00 70g brinta + 30g bambix + 30g rozijnen + 40g whey + multivit & vit D
9:00 7g BCAA/Glutamine/Leucine + 6g Rush
Tijdens training: 12.5g muscle protect
Post workout: 40g dextro + 25g whey + 5g BCAA + banaan
12:30 Banaan + B’tween + ontbijtkoek goede start + 150g kipfilet
15:00 20g BCAA
18:30 Patat + snacks (2of3) + 25g casseine

Exclusief patat + snacks ~2000kcals, E/K/V = 165g (55%) / 270g (15%) / 25g (29%)
Inclusief patat + snacks ~3600kcals, E/K/V = 200g (55%) / 450g (15%) / 113g (29%) (ZEER ruim gerekend )

 

[bob k]

Haha lekker man, patat=guuud.

Goeie training ook!

 

[bricks]

Loopt je voorkant schouder achter? Aangezien je daar twee oefeningen voor doet en voor de rest maar 1.

 

[Skatermarvin]

Haha lekker man, patat=guuud.

Goeie training ook!

Klik om te verkleinen...

Thanks Bob!

Loopt je voorkant schouder achter? Aangezien je daar twee oefeningen voor doet en voor de rest maar 1.

Klik om te verkleinen...

Wel een beetje vind ik zelf..

 

[Skatermarvin]

Zoals al aangekondigd...voeding heel laag vandaag + cardio!

Moest overwerken, dus heb van noodzaak een deagd gemaakt. Lekker in het zonnetje naar mijn werk geknald! 13km heen en 13km terug!


Voeding zondag 7 juli 2013:
Bij opstaan: 1 capsule ripped
Voor cardio heen: 20g BCAA
Voor cardio terug: 7g BCAA/Leucine/Glutamine
14:00: 10g BCAA + 2 eieren
16:00: 10g BCAA + 30g whey
Avondeten: 150g biefstuk + 250g griekse yoghurt + 200g aardbeien
20:00 40g casseine

~1030kcals, E/K/V = 180g (68%) / 25g (9%) / 25g (23%)

 

[Sandorrr]

~1030kcals

Klik om te verkleinen...

 

[hendrie]

Oef 1030

 

[bricks]

Thanks Bob!

Wel een beetje vind ik zelf..

Klik om te verkleinen...

Dan begrijp ik het.

Verlies je niet te veel spier als je zo laag in je kcal zit? Is keto dieet geen optie?

 

[inVorm]

Dan begrijp ik het.

Verlies je niet te veel spier als je zo laag in je kcal zit? Is keto dieet geen optie?

Klik om te verkleinen...

Ik denk dat het heel veel scheelt dat ie refeeds doet.

 

[Skatermarvin]

Klik om te verkleinen...

Het viel gisteren nog mee...

Oef 1030

Klik om te verkleinen...

Het was niet veel nee..zeker niet in combinatie met cardio..

Dan begrijp ik het.

Verlies je niet te veel spier als je zo laag in je kcal zit? Is keto dieet geen optie?

Klik om te verkleinen...

Ik zit ook erg hoog in BCAA en doe dit enkel soms op rustdagen ter voorbereiding op mijn refeed/junk dagen (ivm familiaire verplichtingen). Verder hou ik wekelijks mijn taille/arm en beenomtrek in combinatie met gewicht bij zodat ik kan bepalen of ik niet teveel spier verlies..

Ik denk dat het heel veel scheelt dat ie refeeds doet.

Klik om te verkleinen...

Zoals vandaag




Noodgedwongen met de fiets vandaag, dus ben benieuwd hoe mijn training gaat nadat ik eerst van mijn werk naar huis moet fietsen! Wat ik wel weet is dat het niet fijn aankomen is op je werk na een dag low carb/low kcal...voel me compleet wazig en leeg, dus heb maar even een portie BCAA's verschoven naar 7:15uur! Na de training mijn lijf flink volgooien met een BBQ..niet voor niks gisteren zo laag in kcals gezeten..

A2 Borst – rug
Reverse grip row: 4x8-12
Dumbel press: 4x8-12
Dumbel row: 3x8-12
Incline fly’s: 3x8-12
Lat pulldown: 3x12-15
Standing cable fly’s (low pull): 3x12-15

CG-pullup: 3x8-12
Dumbell shrugs: 4x8-12

Voeding maandag 8 juli 2013:
6:30 1 capsule ripped + 10g BCAA
7:15 5g BCAA
9:00 1L groene thee + 4g BCAA (caps)
11:00 40g brinta + 10g bambix + 25g whey + 25g rozijnen
12:00 100g rijst + 135g kipfilet + 75g spinazie + multivit & vit D + blikje light energy drink
14:45 200g rijst + 135g kipfilet + 75g spinazie
15:30 5g Rush + 7g BCAA/Glutamine/Leucine (B&F)
Tijdens training: 1 scoop muscle protect (BCAA, Glutamine etc.)
Post workout: 25g whey + 5g BCAA + 40g dextro + banaan
18:00 BBQ (~600g mager vlees/kip + 1,5 stokbrood + kruidenboter en satesaus)

~3700kcals, E/K/V = 310g (34%) / 370g (40%) / 110g (26%)

 

[Reflector]

Het viel gisteren nog mee...

Het was niet veel nee..zeker niet in combinatie met cardio..

Ik zit ook erg hoog in BCAA en doe dit enkel soms op rustdagen ter voorbereiding op mijn refeed/junk dagen (ivm familiaire verplichtingen). Verder hou ik wekelijks mijn taille/arm en beenomtrek in combinatie met gewicht bij zodat ik kan bepalen of ik niet teveel spier verlies..

Zoals vandaag




Noodgedwongen met de fiets vandaag, dus ben benieuwd hoe mijn training gaat nadat ik eerst van mijn werk naar huis moet fietsen! Wat ik wel weet is dat het niet fijn aankomen is op je werk na een dag low carb/low kcal...voel me compleet wazig en leeg, dus heb maar even een portie BCAA's verschoven naar 7:15uur! Na de training mijn lijf flink volgooien met een BBQ..niet voor niks gisteren zo laag in kcals gezeten..

A2 Borst – rug
Reverse grip row: 4x8-12
Dumbel press: 4x8-12
Dumbel row: 3x8-12
Incline fly’s: 3x8-12
Lat pulldown: 3x12-15
Standing cable fly’s (low pull): 3x12-15

CG-pullup: 3x8-12
Dumbell shrugs: 4x8-12

Voeding maandag 8 juli 2013:
6:30 1 capsule ripped + 10g BCAA
7:15 5g BCAA
9:00 1L groene thee + 4g BCAA (caps)
11:00 40g brinta + 10g bambix + 25g whey + 25g rozijnen
12:00 100g rijst + 135g kipfilet + 75g spinazie + multivit & vit D + blikje light energy drink
14:45 200g rijst + 135g kipfilet + 75g spinazie
15:30 5g Rush + 7g BCAA/Glutamine/Leucine (B&F)
Tijdens training: 1 scoop muscle protect (BCAA, Glutamine etc.)
Post workout: 25g whey + 5g BCAA + 40g dextro + banaan
18:00 BBQ (~600g mager vlees/kip + 1,5 stokbrood + kruidenboter en satesaus)

~3700kcals, E/K/V = 310g (34%) / 370g (40%) / 110g (26%)

Klik om te verkleinen...

Goede BBQ bro.. had 'em gister daarna kan je er wel weer even tegen aan !!
Heb je al plannen over hoe je de foto's gaat doen? Zelf maken of iemand anders laten maken etc.?

 

[Skatermarvin]

Goede BBQ bro.. had 'em gister daarna kan je er wel weer even tegen aan !!
Heb je al plannen over hoe je de foto's gaat doen? Zelf maken of iemand anders laten maken etc.?

Klik om te verkleinen...

Heb contact gehad met Punjab, maar weet nog niet zeker gezien mijn posseer skills

Verder qua laden enzo weet ik al helemaal niet hoe ik het ga aanpakken.. Jij wel al?

 

[bob k]

Als we dat nou op dezelfde dag plannen met Punjab kan ik je wel aanwijzingen geven bro, maar als je dat niet handig of ongemakkelijk vindt hoeft dat niet natuurlijk

 

[Skatermarvin]

Als we dat nou op dezelfde dag plannen met Punjab kan ik je wel aanwijzingen geven bro, maar als je dat niet handig of ongemakkelijk vindt hoeft dat niet natuurlijk

Klik om te verkleinen...

Wanneer wilde jij ongeveer foto's maken en wordt dat een doordeweekse dag of een weekend dag (en waar??)

Zit nog wel een beetje te twijfelen, want ben vooralsnog niet tevreden met mijn fysiek. Niet droog genoeg naar mijn zin en niet echt veel massa..uiteraard ga ik wel foto's inleveren, want ben nog nooit afgehaakt!