Contest Log Skatermarvin's contest log 2013 "Droger dan ooit.."

Skatermarvin · 13 jul 2013

Jwdoetookmee zei:
Zo man, wel erg strikt bezig, respect! Maar vind je dat niet k*t, elke dag vantevoren bepalen wat je eet..? Vreten is geen noodzakelijk kwaad man, genieten van die shit =D

Eingenlijk niet..ben nogal gestructureerd qua persoon en soms wijzigd er nog wel eens iets, maar dat is dan vaak bij mijn avond maaltijd. Meest van tijd en zeker met cutten ben ik behoorlijk strikt. Ontbijt, BCAA, whey alles tot de gram af gewogen.. :rolleyes:

bob k zei:
Dat is niet voor iedereen weggelegd bro jij en ik kunnen op junk nog leuke resultaten halen maar voor Marvin zal dat als ik het zo in mag schatten niet goed uitpakken

Nope...ik geloof best een beetje in IIFYM, maar moet niet overdrijven.

+ ik heb ALTIJD, maar dan ook echt ALTIJD honger..op gevoel eten zou een zware no-go zijn in dit geval.

Jwdoetookmee zei:
Bedoel ook zeker niet dat ie alleen maar troep moet eten, maar een vrije ruimte per dag bijvoorbeeld. Af en toe wat lekkers/junk

Dan weet ik zeker dat ik de vrije ruimte vul met junk. Vind ik persoonlijk niet nodig. Gewoon 1 of 2 keer per week max.

In de bulk zal ik hier uiteraard wel iets soepeler mee zijn, maar zal het zeker niet overdrijven..

bob k zei:
Snap ik, maar dat doe ik 3 weeks out ook niet meer hoor. Maar verder van je deadline af mag dat geen probleem zijn.

Helemaal waar natuurlijk..denk zelfs dat het nu nog wel kan..als je het maar in je macro's fit zoals ik vandaag

Jwdoetookmee zei:
Hoe bereken jij je behoefte? Welke formule?
En uiteraard, GL vandaag marvin, benieuwd wat voor train je neerzet

Thanks Jw! Ik post hem zo hieronder! Jij ook nog succes in ieder geval!

StickySteeez zei:
Denk dat marv er een beetje 't zelfde in zit als ik; doel voor ogen, bang om dat doel niet te halen als je niet strikt bezig bent.. dus goed plannen van te voren opdat je zo min mogelijk van de weg naar je doel afwijkt..

misschien wat filosofisch, maar zo zit ik er in ;p

Zo is het wel ongeveer..

bob k zei:
Ik ben altijd van mening dat je je behoefte niet berekend, maar moet ondervinden. Ik kom gestaag aan op 4000 kcal en val af onder 2800 kcal, mijn onderhoud scchat ik rond 3300 oid. Volgens calculators zou ik rond 28000 kcal onderhoud zitten, door mijn lage activiteitsfactor.

Gl marv!

Thanks Bob! Mijn onderhoud komt berekend wel redelijk overeen met de werkelijkheid. Ik gebruik overigens voor zowel rust als trainingsdagen een gemiddelde aktiviteit factor. (1.3 of 1.4)

Maar goed, na vanmiddag een lekker stuk gefietst te hebben en in de zon te hebben gechilled..hier mijn training

A1 Borst – rug
Incline dumbel press:
14kg: 15
22kg: 12
30kg: 12
34kg: 12, 12, 12 (nipt), 10

BOR:
60kg: 12
80kg: 12, 12 (3f.), 10 (3f.), 10 (4f.)

Incline fly’s:
12kg: 15
20kg: 12, 12, 11 (waarvan 2 dumbel press)

Reverse grip pulldown:
73kg: 15 (slow controlled reps), 15 (3f.), 12 (3f.)

Barbell shrugs:
60kg: 12
80kg: 12, 12, 12 (2f), 12 (3 powershrugs), 10 (nipt)

Standing cable fly’s (high pull):
18kg: 15
32kg: 15, 15 (3f.), 15 (5 bent over)

CG cable row:
118kg: 15 (nipt!), 15 (3f.), 12 (2f.)
92kg: 17

Skatermarvin · 13 jul 2013

Foodz & shape, zaterdag 13-07-2013 (2 weeks out)

Jwdoetookmee · 13 jul 2013

Dayum he, eerst bob en nu jij.. kom ik aan met mn shape =(

Skatermarvin · 13 jul 2013

Jwdoetookmee zei:
Dayum he, eerst bob en nu jij.. kom ik aan met mn shape =(

Er zit ook geen massa meer aan en ik heb bazen belichting in mijn keuken...

Jwdoetookmee · 13 jul 2013

Vind je poten goed stevig en aders op je lats.. sick bro

Skatermarvin · 13 jul 2013

Jwdoetookmee zei:
Vind je poten goed stevig en aders op je lats.. sick bro

Poten zijn in verhouding wel iets te klein. Hopelijk komt het goed met poseren en weet ik ook een goede full body shot neer te zetten. Nogmaals bedankt Jw!

DJR89 · 13 jul 2013

Damn droog! Succes met de laatste 2 weken!

MiTrenZ · 13 jul 2013

Skatermarvin zei:
Poten zijn in verhouding wel iets te klein. Hopelijk komt het goed met poseren en weet ik ook een goede full body shot neer te zetten. Nogmaals bedankt Jw!

Komt vast goed met Punjab als fotograaf

Rox92 · 13 jul 2013

oreo ijs

Ook super droog!
Ben benieuwd naar de eindfoto's.

inVorm · 14 jul 2013

Very very nice!!

Skatermarvin · 14 jul 2013

DJR89 zei:
Damn droog! Succes met de laatste 2 weken!

Thanks!

MiTrenZ zei:
Komt vast goed met Punjab als fotograaf

Ik heb ook alle vertrouwen in Punjab..

Rox92 zei:
oreo ijs

Ook super droog!
Ben benieuwd naar de eindfoto's.

Ik ook

inVorm zei:
Very very nice!!

Merci!

Vanochtend nuchtere cardio. 4,6km in 40 minuten (gemiddelde snelheid 6.9km per uur (snel wandelen!)): ~300kcals

bricks · 14 jul 2013

Netjes hoor.

Skatermarvin · 14 jul 2013

Verder is het een rustdag vandaag. Laatste meal pak ik wel wat carbs..

Voeding, zondag 14-07-2013:
8:00 1 capsule ripped
9:30 5g BCAA
10:30 7g BCAA/Glutamine/Leucine
12:00 200g kipfilet + 50g notenmix
15:00 30g whey + 50g notenmix
18:00 150g aardappels + spitskool + kipschnitzel + 40g casseine

~1800kcals, E/K/V = 225g (41%) / 60g (14%) / 90g (45%)

Morgen is de laatste benentraining en eet ik ongeveer 2600kcals...wel of geen ochtend cardio?

---------- Post toegevoegd 14 July 2013 om 10:41 ----------

bricks zei:
Netjes hoor.

Thanks

bob k · 14 jul 2013

Daaaaamn marv, echt goed droog, miiddel ziet er echt esthetisch uit! En die lijnen op je quad zijn echt netjes man, ziet er massief uit

wwe · 14 jul 2013

Goede abs g

JoertjuH · 14 jul 2013

t*ring wat droog

En je been ziet er zo van deze foto's uit alsof die juist voor loopt ghehe. Ben nu wel benieuwd naar een full body!

Skatermarvin · 15 jul 2013

bob k zei:
Daaaaamn marv, echt goed droog, miiddel ziet er echt esthetisch uit! En die lijnen op je quad zijn echt netjes man, ziet er massief uit

IMO een vertekend beeld omdat alleen mijn been op de foto staat.. :rolleyes:

meet namelijk nog maar 55cm..

wwe zei:
Goede abs g

Thanks gozer!

JoertjuH zei:
t*ring wat droog En je been ziet er zo van deze foto's uit alsof die juist voor loopt ghehe. Ben nu wel benieuwd naar een full body!

Dat loopt hij niet helaas. Vind dat persoonlijk namelijk erg bruut als je een beetje overpowerende benen hebt..

Skatermarvin · 15 jul 2013

De planning voor vandaag!

Twee weeks out, Final legs workout: :eek:

Squats wide stance: 3x6-8
Leg press: 3x8-12 (Small, normal, wide stance op de bal v.d. voet)
Walking lunges: 3x8-12
Leg extensions: 3x12-15

Stiff legged deadlift: 15, 12, 8, 6
Seated leg curls: 3x12-15
Standing leg curls: 3x12-15

Barbel calfraise: 4x8-12
Toepress: 4x8-12 + pompset

Voeding maandag 15 juli 2013: :meal:

7:00 1 capsule ripped
9:00 1L groene thee
10:00 5g BCAA
11:00 70g brinta + 30g bambix + 30g whey + 30g rozijnen + vit D
12:15 100g rijst + 135g kipfilet + 75g spinazie
15:00 200g rijst + 135g kipfilet + 75g spinazie
15:30 7g BCAA/Glutamine/Leucine (B&F) + 8g Rush
Tijdens training: 1 scoop muscle protect (BCAA, Glutamine etc.)
Post workout: 25g whey + 5g BCAA + 40g dextro + banaan
18:30 200g rijst + 150g kipfilet + halve paprika + 100g sperziebonen + kerriesaus + 20g casseine

~2650kcals, E/K/V = 210g (32%) / 330g (49%) / 55g (19%)

Ano_93_94 · 15 jul 2013

goed bezig! wat bedoel je mey final leg work out?

Skatermarvin · 15 jul 2013

isisrufus zei:
goed bezig! wat bedoel je mey final leg work out?

Ik ga 27 juli foto's maken voor de contest. Met pomp in je benen verlies je veel definitie en verwacht geen massa meer te gainen de komende twee weken, vandaar de voorlopig laatste benen training. Na de 27e zal het 1 van de eerste trainingen zijn die ik weer ga doen :thumbs:

Contest Log Skatermarvin's contest log 2013 "Droger dan ooit.."

Superior Athlete

Superior Athlete

Monstrous Giant

Superior Athlete

Monstrous Giant

Superior Athlete

Freaky Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Competitive Bodybuilder

Colossal Veteran

Superior Athlete

Freaky Bodybuilder

Superior Athlete

Freaky Bodybuilder

Colossal Veteran

kansloos

Superior Athlete

Superior Athlete

Competitive Bodybuilder

Superior Athlete

Soortgelijke topics