Contest Log Skatermarvin's contest log 2013 "Droger dan ooit.."

StickySteeez · 11 jul 2013

Moet zeggen dat het weinig accuraat is hoor, als je dat allemaal zelf moet gaan doen. Zou dan liever iemand zoeken die (bewezen) ervaren is met zo'n tangetje.

Uiteraard kun je wel gemiddeldes gaan nemen en zo, maar dan nog.

MiTrenZ · 11 jul 2013

Godver, abbo was schijnbaar weg op je topic gelijk van alles gemist

bob k zei:
Heb hem net ff gesproken en hij vindt het prima. Omgeving Nijmegen-Arnhem, ik weet niet waar jij vandaan komt?

Skatermarvin zei:
Thanks Rob! Jij zit vaak toch nog lager in kcals...en zet nog wel even wat brutere trainingen neer!

Thanks & welcome

Eindelijk een vrouw in mijn log..

---------- Post toegevoegd 9 July 2013 om 08:54 ----------

Nijmegen is geloof ik een uurtje rijden, dus dat is te doen? Wordt er vooraf nog ergens getraind (beetje pompen) of ben je dat niet van plan voor de shoot?

bob k zei:
Waar kom je vandaan dan?

Ik denk net als de laatste keer naar de gym waar hij altijd traint om goed vol te raken en dan meteen door voor de foto's. En dan neem ik nog wat spul mee om op locatie nog wat pomp te kunnen behouden. Het meest ideale is natuurlijk een gym waar je ter plekke foto's kan maken..

Bahbah als ik dat geweten had, had ik Punjab nog ff wat extra werk bezorgd...

Maar je trainingen en alles gaan lekker man, vind dat je echt goede kracht hebt!!
Hoop dat jezelf ook beetje tevreden blijft en ga inderdaad nu geen gekke dingen doen heeft geen zin

Laatste 3 weken moet je gewoon in jezelf, je training en je dieet geloven...
Anders ben je gewoon compleet ****ed en ga je waarschijnlijk meer nadelige dan positieve effecten krijgen!!

Keep calm and keep going!!

Je kan het man, geloof sowieso in je!

Skatermarvin · 12 jul 2013

MassiveBe zei:
Natuurlijk voel je je soms slap, je zit soms vrij diep in kcals.
Stick to the plan bro, zoals hierboven al werd aangegeven is dat halve procentje het imo niet waard om te diep moeten cutten en weer massa te moeten inleveren.

Dat is waar..dan zal ik niet teveel meer snijden in het aantal kcals!

Kragt88 zei:
Ik voel mij meestal ook erg slap de dag nadat ik de dag ervoor laag ben gegaan in kcal (2200 kcal..)

Maar heb je een zonnebankie gepakt ofzo.. je hebt al lekker een tan!

Voor mijzelf wil ik nu niet lager gaan als 10%, zou ik dat dan doen ziet het er niet meer uit, gespierd skelet ben ik dan. Volgend jaar, als er als het goed is een aantal VVM boven op zit, ga ik wel naar de 8%.

Nu even onderhoud nog een maandje en dan weer rustig opbouwen met die kcal...

Geen zonnebank aan te pas gekomen maar ben wel graag in de zon...

Ik weet eigenlijk niet wat mijn bf nu is, maar we zien wel hoe het eruit ziet op de foto's!

StickySteeez zei:
****ing snap het wel man die carb cravings... gister ook in de bios, zat m'n vriendin met een fokking grote zak snoep en ik met een beker Pepsi Max.

Heb helaas toch wel toegegeven en er een paar gepakt xD.

Soms is het niet anders..vooral in situaties zoals jij het nu omschrijft. Dan komt de echte discipline om de hoek kijken!

bob k zei:
Hahaha, ik zat ook in de bios, gf naast me met een grote bak popcorn en een grote slush, en maar vragen of ik ook niet wat wilde. Nee ik geniet wel van mn handje amandelen, cola light en water... Grr

Haha...'genieten'

KoekieMonster zei:
Als ik je log weer eens lees marv ben ik echt blij dat ik om vet te verliezen nog nooit lager ben gegaan dan 2000 kcal op een rustdag, laat staan 1500-1600 kcals met cardio en training erbij. LOL wut

Doe je wel eens metingen met een vet% tang? Die dingen kosten 5,6,7 euro en kan je toch op 2 a 3 plaatsen je velletje meten... elke 7 dagen ofzo, naast de spiegel en de taille vind ik dat persoonlijk een prima ijkpunt... 10 dagen geleden stond bij mij de huidplooi op de taille op 6,5mm (doel is 4mm )

Nog niet gedaan, maar meet ook niet enkel mijn taille. Meet ook mijn been en arm omtrek om te kijken of ik niet teveel 'spier' verlies..

Ik heb overigens wel zo'n tang, maar vind bij jezelf meten weinig accuraat..

StickySteeez zei:
Moet zeggen dat het weinig accuraat is hoor, als je dat allemaal zelf moet gaan doen. Zou dan liever iemand zoeken die (bewezen) ervaren is met zo'n tangetje.

Uiteraard kun je wel gemiddeldes gaan nemen en zo, maar dan nog.

Das dan ook weer zo..

MiTrenZ zei:
Godver, abbo was schijnbaar weg op je topic gelijk van alles gemist

Bahbah als ik dat geweten had, had ik Punjab nog ff wat extra werk bezorgd...

Maar je trainingen en alles gaan lekker man, vind dat je echt goede kracht hebt!!
Hoop dat jezelf ook beetje tevreden blijft en ga inderdaad nu geen gekke dingen doen heeft geen zin
Laatste 3 weken moet je gewoon in jezelf, je training en je dieet geloven...
Anders ben je gewoon compleet ****ed en ga je waarschijnlijk meer nadelige dan positieve effecten krijgen!!

Keep calm and keep going!!
Je kan het man, geloof sowieso in je!

Thanks voor de support en welkom terug

Skatermarvin · 12 jul 2013

De planning voor vandaag!

C2 Schouders – armen: :rocknana:

MP: 4x8-12
Alternate hammer grip shoulder press: 4x8-12
Face pull: 4x8-12

Barbel curl: 4x8-12
Dumbel Tricep ext.: 4x8-12
Reverse grip cable curl: 3x8-12 + pompset
Rope pushdown: 3x8-12 + pompset
BB behind the back wrist curl: 4x8-12

Voeding donderdag 11 juli 2013:
7:00 1 capsule ripped
9:00 5g BCAA + 6 aardbeien
11:15 70g brinta + 30g bambix + 30g whey + 30g rozijnen + multivit & vit D
12:15 100g rijst + 135g kipfilet + 75g spinazie
15:00 200g rijst + 135g kipfilet + 75g spinazie
15:30 7g BCAA/Glutamine/Leucine (B&F)
Tijdens training: 1 scoop muscle protect (BCAA, Glutamine etc.)
Post workout: 25g whey + 5g BCAA + 40g dextro + banaan
18:30 275g aardappels + 200g spitskool + ~125g kipschnitzel + 30g casseine

~2585kcals, E/K/V = 210g (33%) / 315g (49%) / 55g (18%)

MiTrenZ · 12 jul 2013

Ben benieuwd man!! Kcal toch iets omhoog?

bob k · 12 jul 2013

Skatermarvin zei:
Haha, lijkt me inderdaad geen goed plan. Maar iets rustiger aan morgen kan toch wel..

Op rustdagen zit ik momenteel al op 1700-1800..dus ruim onder de 2200 (onderhoud ~2500). Op trainingsdagen nog steeds rond 2500-2600. Op die manier kom ik met cardio deze week op het volgende uit:

Totaal calorieën week 28: 15800kcals

Onderhoud: ~2600kcals (18200kcals/week) à Gebasseerd op 78.0kg/10%vet

Gemiddel calorieen per dag: 2260kcals

Deficit voeding: 2400kcals (~340g bodyfat verlies)

Deficit cardio: 3x~350 = 1050kcals (~150g bodyfat verlies)

Totaal Deficit: 3450kcals (~450g bodyfat verlies)

Gemiddeld 500 kcal onder onderhoud is idd een mooie richtlijn. Onderhoud vind ik wel laag, 2600 kcal?

Nesselaarr · 12 jul 2013

Succes met de training!

Skatermarvin · 12 jul 2013

MiTrenZ zei:
Ben benieuwd man!! Kcal toch iets omhoog?

Nee hoor..maar denk dat ik het misschien toch nog iets verlaag volgende week, maar dat is een kwestie van minder brinta/bambix. De hoeveelheden rijst hou ik wel gelijk.

bob k zei:
Gemiddeld 500 kcal onder onderhoud is idd een mooie richtlijn. Onderhoud vind ik wel laag, 2600 kcal?

Heb ook niet zoveel massa...

Nesselaarr zei:
Succes met de training!

Thanks gozer! Ging prima!

C2 Schouders – armen:
MP:
27.5kg: 12
47.5kg: 12 (warmup)
52.5kg: 12, 12, 12 (nipt), 12 (2f.)

Alternate hammer grip shoulder press:
12kg: 12
14kg: 12, 11, 11 (nipt), 9

Face pull:
32kg: 12
41kg: 12, 12, 10, 10 (2f.)

Barbel curl:
20kg: 12
27.5kg, 12, 12 (nipt), 12 (2f.), 8

Dumbel Tricep ext. (seated):
30kg: 14, 12, 12 (nipt), 10

Reverse grip cable curl:
41kg: 12, 12 (2f.), 11 (2f.)
23kg: 20+15 (rest-pause)

Rope pushdown:
32kg: 12, 12, 9 (Laatste tijd erg slecht connectie met tricep..)
23kg: 25

BB behind the back wrist curl:
40kg: 12 (warmup)
50kg: 12, 12 (2f.), 12 (3 forced), 10 (nipt)

hendrie · 12 jul 2013

Klasse goeie training nog 2weekjes knallen kerel,! Inzet heeft het niet aangelegen en je logje heb je ook super goed en leuk bij gehouden

StickySteeez · 12 jul 2013

lekkuurrr die training!

MiTrenZ · 12 jul 2013

pfff flinke training bro en ook echt zieke kracht op de MP! :thumbs:

Skatermarvin · 13 jul 2013

hendrie zei:
Klasse goeie training nog 2weekjes knallen kerel,! Inzet heeft het niet aangelegen en je logje heb je ook super goed en leuk bij gehouden

Thanks Hendrie! Al is het loggen voor de meesten niet echt iets wat mee wordt genomen.. :rolleyes:

StickySteeez zei:
lekkuurrr die training!

Merci! Straks mag ik weer! Deze keer weer een keertje fasted! Ben benieuwd!

MiTrenZ zei:
pfff flinke training bro en ook echt zieke kracht op de MP!

Thanks gozer!

Skatermarvin · 13 jul 2013

De planning voor vandaag. Vanmiddag om 13:00 ook nog even 8km fietsen en misschien dat als het weer een beetje mee werkt dat ik nog een uurtje wandel.

A1 Borst – rug
Incline dumbel press: 4x8-12
BOR: 4x8-12
Incline fly’s: 3x8-12
Reverse grip pulldown: 3x8-12
Standing cable fly’s (high pull): 3x12-15
CG/WG cable row: 3x12-15

Barbell shrugs: 5x8-12

Voeding, zaterdag 13-07-2013:
8:00 1 capsule ripped
9:45 5g BCAA + 7g BCAA/Glutamine/Leucine + 5g Rush
Tijdens trainen: 1 scoop muscle protect
Post-workout: 40g dextro + 25g whey + 5g BCAA
11:45 Kip Tajine (Couscous/saus/kip etc ~700kcals)
13:00 250mg caffeine + 7g 7g BCAA/Glutamine/Leucine
15:00 30g whey
17:30 2 boterhammen + 300g kipfilet + satesaus + komkommer + oreo ice cream (IIFYM)
19:30 30g casseine

~2460kcals, E/K/V = 225g (37%) / 215g (35%) / 75g (28%)

Jwdoetookmee · 13 jul 2013

Zo man, wel erg strikt bezig, respect! Maar vind je dat niet k*t, elke dag vantevoren bepalen wat je eet..? Vreten is geen noodzakelijk kwaad man, genieten van die shit =D

bob k · 13 jul 2013

Jwdoetookmee zei:
Zo man, wel erg strikt bezig, respect! Maar vind je dat niet k*t, elke dag vantevoren bepalen wat je eet..? Vreten is geen noodzakelijk kwaad man, genieten van die shit =D

Dat is niet voor iedereen weggelegd bro

jij en ik kunnen op junk nog leuke resultaten halen maar voor Marvin zal dat als ik het zo in mag schatten niet goed uitpakken

Jwdoetookmee · 13 jul 2013

bob k zei:
Dat is niet voor iedereen weggelegd bro jij en ik kunnen op junk nog leuke resultaten halen maar voor Marvin zal dat als ik het zo in mag schatten niet goed uitpakken

Bedoel ook zeker niet dat ie alleen maar troep moet eten, maar een vrije ruimte per dag bijvoorbeeld. Af en toe wat lekkers/junk

bob k · 13 jul 2013

Jwdoetookmee zei:
Bedoel ook zeker niet dat ie alleen maar troep moet eten, maar een vrije ruimte per dag bijvoorbeeld. Af en toe wat lekkers/junk

Snap ik, maar dat doe ik 3 weeks out ook niet meer hoor. Maar verder van je deadline af mag dat geen probleem zijn.

Jwdoetookmee · 13 jul 2013

bob k zei:
Snap ik, maar dat doe ik 3 weeks out ook niet meer hoor. Maar verder van je deadline af mag dat geen probleem zijn.

Hoe bereken jij je behoefte? Welke formule?
En uiteraard, GL vandaag marvin, benieuwd wat voor train je neerzet

StickySteeez · 13 jul 2013

Denk dat marv er een beetje 't zelfde in zit als ik; doel voor ogen, bang om dat doel niet te halen als je niet strikt bezig bent.. dus goed plannen van te voren opdat je zo min mogelijk van de weg naar je doel afwijkt..

misschien wat filosofisch, maar zo zit ik er in ;p

bob k · 13 jul 2013

Jwdoetookmee zei:
Hoe bereken jij je behoefte? Welke formule?
En uiteraard, GL vandaag marvin, benieuwd wat voor train je neerzet

Ik ben altijd van mening dat je je behoefte niet berekend, maar moet ondervinden. Ik kom gestaag aan op 4000 kcal en val af onder 2800 kcal, mijn onderhoud scchat ik rond 3300 oid. Volgens calculators zou ik rond 28000 kcal onderhoud zitten, door mijn lage activiteitsfactor.

Gl marv!

Contest Log Skatermarvin's contest log 2013 "Droger dan ooit.."

Monstrous Giant

Freaky Bodybuilder

Superior Athlete

Superior Athlete

Freaky Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Ripped Bodybuilder

Superior Athlete

Huge Freak

Monstrous Giant

Freaky Bodybuilder

Superior Athlete

Superior Athlete

Monstrous Giant

Freaky Bodybuilder

Monstrous Giant

Freaky Bodybuilder

Monstrous Giant

Monstrous Giant

Freaky Bodybuilder

Soortgelijke topics