Contest Log Skatermarvin's contest log 2013 "Droger dan ooit.."

Skatermarvin · 20 jul 2013

bob k zei:
Dat was een beste rugtraining man! Ik ga over een uurtje naar de gym voor mijn rug-hams training dus kan hier nog wel wat motivatie uit putten

ik ga ook meteen ff vragen voor fotolocatie. En nog bedankt voor t compliment bro

You're welcome & succes!

MassiveBe zei:
Mooie workout man, begin echt uit te kijken naar het eindresultaat van je!

Thanks gozer! Ik ook

De (fasted) training van vanmorgen!

Schouders + abs:
Seated MP:
27.5kg: 16
47.5kg: 12
52.5kg: 12, 10
Dropset: 57.5kg-->47.5kg-->37.5kg-->27.5kg: 8, 7, 10, 13 (Lekker!)

Hammer grip alternate db curl:
10kg: 12
14kg: 12 (nipt), 12 (3f.), 10 (4f.)

Seated lateral raise:
5kg: 15, 15, 12 (Beetje pomp uitvoering)

Bent over lateral raise:
9kg: 15 (2f.), 15 (2f.), 12

Rope facepull:
36kg: 15 (warm-up)
41kg: 15, 13, 11 (Somewhat forced reps)

Standing rope crunch:
41kg: 12
55kg: 12, 12 (3f.), 10 (2f.), 8 (Prima!)

Cable woodchoppers:
23kg: 15, 15, 15 (Oblique in de fik )

Machine crunch:
43kg: 2 sets till failure

Skatermarvin · 20 jul 2013

Even geoefend met poseren afgelopen donderdagmiddag..

Abs & tights

hendrie · 20 jul 2013

Mooietraining kerel en al goed rippedt klasse zaterdag pic

StickySteeez · 20 jul 2013

Goed droog man.

Skatermarvin · 20 jul 2013

hendrie zei:
Mooietraining kerel en al goed rippedt klasse zaterdag pic

Hoe bedoel je...deze pic was van donderdag...vandaag heb ik nog niet echt foto's gemaakt

StickySteeez zei:
Goed droog man.

Thanks! Nog niet zo droog als ik wilde, maar heb alweer wat geleerd tov de vorige contest en ben ook zeker droger

Bij deze nog de voeding van vandaag. Iets lager gegaan ivm de geplande BBQ morgen (waarbij ik carbs beperk. Ga ik zo aan rekenen)

Voeding zaterdag 20juli 2013 (1 week out): :meal:

9:00 10g BCAA + 5g Rush
11:00 45g dextro + 30g whey + 5g BCAA + banaan-kokossap (vers)
12:30 70g brinta + 30g bambix + 50g rozijnen + 35g whey + multivit
13:00 Proteine reep (protein block: 335kcal, E/K/V: 45/20/11)
16:00 5g BCAA
16:45 Kleine light frapuchino (~90kcals, 4g E, 19g K, 0g V)
18:00 190g rundersteak + 60g casseine

~2200kcals, E/K/V: 235g (42%) / 245g (44%) / 35g (14%)

Skatermarvin · 20 jul 2013

Schatting voeding morgen:

Voeding zondag 21-07-2013 (6 days out):
9:00 1 capsule ripped + 5g BCAA
12:00 10g BCAA
15:00 10g BCAA + 250mg caffeine
17:00 5g BCAA
18:00-20:00 BBQ (uitgaande van 1 broodje hamburger, 1 worst, 1 gehakstaaf en ongeveer 400g kipsate + komkommer en klein beetje stokbrood + kruidenboter)

~1970kcals, E/K/V: 180g (37%) / 70g (15%) / 105g (48%)

KoekieMonster · 20 jul 2013

Je staat er goed bij Marvin! Stukken droger en scherper als vorig jaar en het jaar daarvoor! Hoe is je kracht ten opzichte van de vorige contest en 2011 rond dezelfde periode? (heb je die log's nog of trainingen ergens opgeslagen, altijd leuk om terug te kijken?) Nu wat extra massa op die poten en op de lats en je bent een waardig streef voor de gemiddelde sporter denk ik zo! Puik werk! Geniet van je BBQ morgen!

hendrie · 20 jul 2013

Of je aankomende zaterdag de foto's gaat schieten?

Skatermarvin · 21 jul 2013

KoekieMonster zei:
Je staat er goed bij Marvin! Stukken droger en scherper als vorig jaar en het jaar daarvoor! Hoe is je kracht ten opzichte van de vorige contest en 2011 rond dezelfde periode? (heb je die log's nog of trainingen ergens opgeslagen, altijd leuk om terug te kijken?) Nu wat extra massa op die poten en op de lats en je bent een waardig streef voor de gemiddelde sporter denk ik zo! Puik werk! Geniet van je BBQ morgen!

Klopt! Kracht stats zou ik moeten checken, maar verwacht dat ik wel iets sterker ben! Mijn lats zijn eigenlijk wel 1 van mijn pluspunten..komen alleen niet zo goed uit bij de abs&tights. Poten ben ik het wel helemaal mee eens...overigens ook mijn armen. Zou graag een paar big wheels hebben :thumbs:

Tot aan de BBQ wordt denk wel even pittig met 30°C op het strand... :rolleyes:

hendrie zei:
Of je aankomende zaterdag de foto's gaat schieten?

Klopt!

Aankomende zaterdag foto's schieten..dus nog 1 week alle tandjes bijzetten..al ga ik niet teveel meer wijzigen natuurlijk..

Rox92 · 21 jul 2013

Lekker droog!
Als je je ellebogen dichter bij elkaar houd (beetje zoals een triceps extension) dan komen je lats beter uit

Jwdoetookmee · 21 jul 2013

Tof man die overgang van serratus naar obliques..!

Skatermarvin · 21 jul 2013

Rox92 zei:
Lekker droog!
Als je je ellebogen dichter bij elkaar houd (beetje zoals een triceps extension) dan komen je lats beter uit

Thanks voor de tip! Ga ik eens proberen

Jwdoetookmee zei:
Tof man die overgang van serratus naar obliques..!

Merci!

Skatermarvin · 21 jul 2013

Time to shine today in Katwijk...nippend van mijn BCAA's...

en 76.5kg

hendrie · 21 jul 2013

Toe maar joh lekker de beachboy uithangen

geniet ervan Marvin volgende week zondag lig je er met een dikke Magnum

McMetronome · 21 jul 2013

Goeie definitie ook op je poten man, ziet er goed uit.

MiTrenZ · 21 jul 2013

Pffff echt ziekelijk droog man, hoop echt nog eens zo droog te worden in me leven!

harnak · 21 jul 2013

goed droog man! Nice

Skatermarvin · 22 jul 2013

hendrie zei:
Toe maar joh lekker de beachboy uithangen geniet ervan Marvin volgende week zondag lig je er met een dikke Magnum

Ik hou niet zo van magnums, maar ga zeker wel even in de genietmodus na de shoot

McMetronome zei:
Goeie definitie ook op je poten man, ziet er goed uit.

Thanks Mc!

MiTrenZ zei:
Pffff echt ziekelijk droog man, hoop echt nog eens zo droog te worden in me leven!

Nou, dat gaat je in december al lukken hoor, nog wel lager zelfs

Kom ik je aanmoedigen :thumbs:

harnak zei:
goed droog man! Nice

Thanks!

---------- Post toegevoegd 22 July 2013 om 08:40 ----------

Hier de planning voor vandaag!

5 days out: Borst& triceps:
Dumbel press: 4x8-12
Incline fly’s: 3x8-12
Standing cable fly’s (high pull): 3x12-15
Standing cable fly’s (low pull): 3x12-15

EZ-bar tricep extention: 4x8-12
Pushdown: 3x8-12
Dumbel tricep extention: 3x8-12
Pushown: 1 dropset

Voeding maandag 22 juli 2013:
6:00 250mg caffeine + 5g BCAA + 500ml water
9:00 5g BCAA + 1L water
11:00 60g brinta + 20g bambix + 30g whey + 30g rozijnen + multivit + vit D + 500ml water
12:15 100g rijst + 135g kipfilet + 75g spinazie + blik monster energy low carb
15:00 200g rijst + 135g kipfilet + 75g spinazie + 250ml water
15:30 7g BCAA/Glutamine/Leucine (B&F) + 250ml caffeine + 500ml water
Tijdens training: 1 scoop muscle protect (BCAA, Glutamine etc.) + 1500ml water
Post workout: 25g whey + 5g BCAA + 40g dextro + banaan + 250ml water
18:30 250g gebakken aardappels + 150g kipfilet/panga + sla + klein beetje hning/mosterd dressing + 20g casseine + 250ml water

Water/vocht: ~5.5L

~2590kcals, E/K/V = 210g (32%) / 285g (44%) / 70g (24%)

Sandorrr · 22 jul 2013

Gruwelijk man die shape!
Hoop ooit op een dag ook zo scherp te staan, maar dat gaat nog héél lang duren vrees ik.

Skatermarvin · 22 jul 2013

MassiveBe zei:
Gruwelijk man die shape!
Hoop ooit op een dag ook zo scherp te staan, maar dat gaat nog héél lang duren vrees ik.

Thanks..vind het persoonlijk wel meevallen en ben heel hard aan het hopen dat ik het deze week niet verknal met lichtjes carbloaden..

Contest Log Skatermarvin's contest log 2013 "Droger dan ooit.."

Superior Athlete

Superior Athlete

Huge Freak

Monstrous Giant

Superior Athlete

Superior Athlete

Huge Freak

Huge Freak

Superior Athlete

Competitive Bodybuilder

Monstrous Giant

Superior Athlete

Superior Athlete

Huge Freak

Monstrous Giant

Freaky Bodybuilder

Competitive Bodybuilder

Superior Athlete

Huge Freak

Superior Athlete

Soortgelijke topics