Ben echt extreem benieuwd
Je bent echt zo gedisciplineerd kan ik echt nog hele hoop van leren!
Ben sowieso blij dat je alles zo gedetailleerd heb bijgehouden leuk om terug te lezen
Succes nog deze laatste dagen en ben echt zeer benieuwd naar je eind resultaat!!
Ik ben zelf ook erg benieuwd! Niet erg veel ervaring met laden. Wel weet ik dat ik voor aders en dergelijke wel op tijd aan pure chocolade/rode wijn moet, want twee jaar terug kwam de vasculariteit zo een twee uur na de shoot.
Lekker bezig man! Wat is eigenlijk het idee achter dat 'laden' de laatste dagen?
Het is met laden de bedoeling dat je spieren zich als het waren meer vullen dan ervoor. Echter als dit fout gaat ga je veel vocht vast houden, dus loop een zeker risico.
Wat is de meerwaarde als natural. Om nog verder te depleten dmv een depletion training. Sta je niet al ontzettend leeg? Wordt het niet te kort dag dan qua laad dagen. Ik heb er geen ervaring mee overigens, maar die vragen komen in mij op.
Succes, kijk uit naar de foto s!
Ben door IF gelukkig nog niet helemaal depleted..
Al ben ik uiteraard een stuk minder vol dan voorheen.
Ben ook niet van plan te gaan laden met bijvoorbeeld 600g carbs op een dag, maar maximaal 400g. De depletion workout betwijfel ik ook of het voldoende zal zijn om mijn spierglycogeen helemaal leeg te trekken, maar begin hoe dan ook met laden na de training van morgen. Ik weet dat ik een risico loop om bloated te staan op de shoot, maar als ik het niet probeer weet ik ook niet wat werkt.
Voor een volgende contest weet ik in dat geval dat ik eerder moet pieken en het niet op de laatste week aan moet laten komen. Op die manier kun je nog het 1 en ander testen.
Voeding voor vrijdag weet ik nog niet precies, maar morgen wordt het post-workout een portie zelf gemaakte proteine pannenkoeken met stroop/suiker/kaneel
Voor vrijdag heb ik het volgende al staan:
2x 150g rijst + 100g kipfilet
1x 100g rijst + 100g kipfilet
2 Pakken rijstwafels met honing (is dit verstandig?)
evt. proteine repen, rozijnen en pure chocolade
Sla ik morgen mijn ochtend cardio over en dan was vanmiddag mijn laatste cardio zeg maar. Voeg dan buiten mijn kipfilet vanavond nog wat casseine en een flinke hand notenmix toe.
succes nog met je laatste dagen 
