Contest Log Skatermarvin's contest log 2013 "Droger dan ooit.."

Sandorrr · 25 jul 2013

Now the fun begins, succes man!

StickySteeez · 25 jul 2013

hah lekker man die carbs!

Skatermarvin · 25 jul 2013

MassiveBe zei:
Now the fun begins, succes man!

The funs begins tonight...overdag is nog even een drama!

Heb nu tegen het einde van mijn vast weer lekker paarse en koude vingers! Ben ik overigens de enige IF'er die daar last van heeft?

StickySteeez zei:
hah lekker man die carbs!

Soon..

Hoop wel echt dat het laden goed gaat uitpakken..zoals ik al zei vanochtend ben ik nu behoorlijk soft! Ga echt zwaar genieten van de panncakes vanavond. Maak deze uiteraard met extra whey en lactose vrije melk.

bob k · 25 jul 2013

Skatermarvin zei:
Thanks!
Ik gebruik normaal behoorlijk wat kipkruiden op mijn kip en ben ook nog opzoek geweest naar rijstwafels zonder zout, maar kon ze niet vinden.

Maakt het nog uit wat voor vruchtenjam? (was overigens niet van plan mijn rijstwafels te verzuipen in de honing )

Oh dan zou ik me geen zorgen maken, maar het leek me verstandig je er wel even op te attenderen

Nouja zo veel scheelt het schijnbaar ook weer niet (heb het ff opgezocht) 55% fructose in honing vs 50% fructose in kristalsuiker, dus ja je kan gewoon honing pakken. Honing is sowieso goed spul om zo nu en dan te eten. Alleen hou in je achterhoofd dat fructose alleen door je lever verwerkt kan worden, teveel fructose en hello fat.

Skatermarvin zei:
Misschien iets te hard getraind zo in mijn laatste week..behoorlijk gaar met spierpijn
Ik ben redelijk gevoelig voor carbs, dus verwacht dat 1.5 dag laden voldoende zou zijn…zo niet, dan kan ik altijd op zaterdagochtend nog wat extra carbs pakken in de hoop dat ik nog goed vol raak!

Planning ziet er goed uit kerel, haha dat spierpijn probleem heb ik nu ook, gisteren flink gebeest

Carbs op zaterdagochtend doen wel wat voor je pomp maar vullen niet goed meer op, dat heeft echt een nacht nodig. Dus wil je je fysiek nog goed opvullen zou ik dat vrijdagavond doen. Ik denk dat jij met 1,5 dag vol zit hoor

Sandorrr · 25 jul 2013

Skatermarvin zei:
The funs begins tonight...overdag is nog even een drama!

Heb nu tegen het einde van mijn vast weer lekker paarse en koude vingers! Ben ik overigens de enige IF'er die daar last van heeft?

Nee hoor, in m'n IF cut-dagen had ik daar ook ongelooflijk veel last van.
Gf moest altijd mij wat verwarmen. Dat was dan ook het enige positieve ervan

MordyNL · 25 jul 2013

Skatermarvin zei:
The funs begins tonight...overdag is nog even een drama!

Heb nu tegen het einde van mijn vast weer lekker paarse en koude vingers! Ben ik overigens de enige IF'er die daar last van heeft?

Soon..

Hoop wel echt dat het laden goed gaat uitpakken..zoals ik al zei vanochtend ben ik nu behoorlijk soft! Ga echt zwaar genieten van de panncakes vanavond. Maak deze uiteraard met extra whey en lactose vrije melk.

Alvast eet smakkelijk met de pannekoeken ga deze ook nog wel eens proberen.

Skatermarvin · 25 jul 2013

bob k zei:
Oh dan zou ik me geen zorgen maken, maar het leek me verstandig je er wel even op te attenderen

Nouja zo veel scheelt het schijnbaar ook weer niet (heb het ff opgezocht) 55% fructose in honing vs 50% fructose in kristalsuiker, dus ja je kan gewoon honing pakken. Honing is sowieso goed spul om zo nu en dan te eten. Alleen hou in je achterhoofd dat fructose alleen door je lever verwerkt kan worden, teveel fructose en hello fat.

Planning ziet er goed uit kerel, haha dat spierpijn probleem heb ik nu ook, gisteren flink gebeest
Carbs op zaterdagochtend doen wel wat voor je pomp maar vullen niet goed meer op, dat heeft echt een nacht nodig. Dus wil je je fysiek nog goed opvullen zou ik dat vrijdagavond doen. Ik denk dat jij met 1,5 dag vol zit hoor

Ik hoop dat de spierpijn morgen mee valt! Ik ben namelijk ook flink los gegaan! :eek:

Ben wel benieuwd hoe het laden uitpakt! Zag er na mijn training wel bruut uit, maar had wel een beetje een bolle onderbuik..voeding?

Bedankt voor het attenderen op het zout en de info over jam/honing. Vandaag wel redelijk wat stroop gebruikt, maar hoop dat ik daar niet voor gestraft wordt. Morgen natuurlijk geen shitloads aan honing..gewoon een beetje voor de smaak..

MassiveBe zei:
Nee hoor, in m'n IF cut-dagen had ik daar ook ongelooflijk veel last van.
Gf moest altijd mij wat verwarmen. Dat was dan ook het enige positieve ervan

Aha..toch niet de enige!

MordyNL zei:
Alvast eet smakkelijk met de pannekoeken ga deze ook nog wel eens proberen.

Thanks gozer!

De pannenkoeken waren heerlijk...een half pak pannenkoeken met extra whey in 10 minuten :eek:

Daar komt die dan, mijn depletion workout!

UB Depletion, 2 days out:
Incline dumbell press:
16kg: 15
22kg: 15
30kg: 15, 14, 12, 12

Fly's (in superset met bovenstaande):
16kg: 20, 20, 20, 20

Dumbel shoulder press:
16kg: 20, 20, 20, 20

Seated lateral raise (in superset met bovenstaande):
5kg: 25, 22, 20, 20

Vertical chestpress:
36kg: 21
43kg: 20, 20, 18, 13

Rope Facepull:
32kg: 30, 26, 25, 23

Dumbel alternate frontraise (in superset met bovenstaande):
6kg: 22, 18, 18

Latpulldown:
41kg: 20, 20, 18, 16

Reverse grip pulldown (in superset met bovenstaande):
41kg: 20, 20, 20, 17

Machine crunch:
36kg: 25, 25, 25, 25, 25

Abduction:
30kg: 40, 30, 30 (Beetje pompen)

Cable fly's (High pull):
27kg: 20, 20, 20 (4 bent over), 18 (4 bent over)

Cable woodchoppers:
23kg: 20, 20, 20

Rope pushdown:
18kg: 30
23kg: 26, 23

CG cable curl (In superset met bovenstaande):
32kg: 30
36kg: 30, 25

Cable pull trough:
23kg: 30, 25, 24

Carb loading (protein panncakes):

willem9 · 25 jul 2013

Ik denk dat ik op het einde van mijn cut ook zo eens een depletion/laad fase ga doen. Gewoon om te kijken wat het effect is.

hendrie · 25 jul 2013

Klasse mooie training om leeg te trekken

Skatermarvin · 25 jul 2013

willem9 zei:
Ik denk dat ik op het einde van mijn cut ook zo eens een depletion/laad fase ga doen. Gewoon om te kijken wat het effect is.

Had ik eigenlijk eerder in mijn cut eens moeten doen...als het nu verkeerd uipakt heb ik prut foto's...

Maar heb er vertrouwen in :thumbs:

---------- Post toegevoegd 25 July 2013 om 19:45 ----------

hendrie zei:
Klasse mooie training om leeg te trekken

Merci!

Skatermarvin · 26 jul 2013

De voeding van vandaag! Carbs, carbs everywere!

CARBLOADING Vrijdag 26-07-2013 (1 day out):
Nippen van shakebeker (800ml) gevuld met 50g dextro + 20g BCAA

6:15 500mg cafeine
7:00 10g BCAA (caps) + 2 rijstwafels met honing
9:00 150g rijst + 100g kipfilet + 50g spinazie + 30g rozijnen + multivit
11:00 5g BCAA (caps) + 4 rijstwafels met honing + 10g pure chocolade
12:15 100g rijst + 100g kipfilet + 50g spinazie + 30g rozijnen + protein block (proteine reep) + 500mg cafeine
15:00 5g BCAA (caps) + 4 rijstwafels met honing + 10g pure chocolade
18:00 150g rijst + 100g kipfilet + 50g spinazie + 30g rozijnen
20:00 4 rijstwafels met honing

Vocht/water: Maximaal 1L! :eek:

~2655kcals, E/K/V = 180g (27%) / 405g (61%) / 35g (12%)

TIP van de dag: 20 BCAA caps doorslikken zonder vocht is niet eenvouding! :rolleyes:

Door er een beetje op te sabbelen lukt het wel..

StickySteeez · 26 jul 2013

Komt dichtbij nu man!

harnak · 26 jul 2013

Succes met laden, ben benieuwd!

Skatermarvin · 26 jul 2013

StickySteeez zei:
Komt dichtbij nu man!

harnak zei:
Succes met laden, ben benieuwd!

Thanks beide! Ik heb overigens nu al het gevoel dat het genot aan carbs teniet wordt gedaan aan het tekort aan vocht vandaag!

Dat wordt IMO erg pittig!

bob k · 26 jul 2013

Voeding ziet er goed uit bro! Ik zou wel iets meer drinken, vocht ontrekken doe je toch wel. Je hebt veel droge carbbronnen (rijstwafels) en dan vind ik een liter te weinig. En denk je aan je vezels? Je wil nu niet verstoppen

Skatermarvin · 26 jul 2013

bob k zei:
Voeding ziet er goed uit bro! Ik zou wel iets meer drinken, vocht ontrekken doe je toch wel. Je hebt veel droge carbbronnen (rijstwafels) en dan vind ik een liter te weinig. En denk je aan je vezels? Je wil nu niet verstoppen

Wat voor vezel bronnen raad je aan! Ik wil namelijk nog wel even flink sch**ten voor de shoot! Mijn buik staat namelijk aardig bol :eek:

Mathijsimo · 26 jul 2013

hij heet wel gelijk

ik zie 0 groenten. Ik zou wat groene bladgroenten er aan toevoegen. Ook voor de vitaminen, mineralen en andere zooi. Bovendien bevordert broccoli bv je test gehalte (zeggen ze..)

Skatermarvin · 26 jul 2013

Mathijsimo zei:
hij heet wel gelijk ik zie 0 groenten. Ik zou wat groene bladgroenten er aan toevoegen. Ook voor de vitaminen, mineralen en andere zooi. Bovendien bevordert broccoli bv je test gehalte (zeggen ze..)

Ik heb even mijn voeding aangepast. Er zit bij al mijn rijst meals van vandaag wel ~50g spinazie. Misschien dat ik voor vanmiddag nog even een broccolli op eet of een spinazie salade maak!

Thanks voor de tips!

Sandorrr · 26 jul 2013

Succes met de laatste loodjes man!

en met het sch**ten natuurlijk

Skatermarvin · 26 jul 2013

MassiveBe zei:
en met het sch**ten natuurlijk

Dat zijn de laatste loodjes

Contest Log Skatermarvin's contest log 2013 "Droger dan ooit.."

Huge Freak

Monstrous Giant

Superior Athlete

Freaky Bodybuilder

Huge Freak

Cool Novice

Superior Athlete

Massive Warrior

Huge Freak

Superior Athlete

Superior Athlete

Monstrous Giant

Competitive Bodybuilder

Superior Athlete

Freaky Bodybuilder

Superior Athlete

Advanced Bodybuilder

Superior Athlete

Huge Freak

Superior Athlete

Soortgelijke topics