mr3000
Cool Novice
- Lid geworden
- 11 aug 2020
- Berichten
- 49
- Waardering
- 15
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 17%
Goedemorgen allen,
Nieuw op dit forum en nieuw in de wereld van Fitness. Al leek / lijkt een "bodybuild" forum wat ver van mijn bed show lijkt het me toch de juiste plek voor mijn vraag.
In kort, zoek ik naar wat bevestiging of kritische nood op mijn huidige aanpak, en gevoelsmatig is mijn huidige kcal budget erg laag, maar misschien is het te verklaren.
Ik heb een zittend beroep, ik durf mijzelf wel skinny-fat te noemen. Smalle borst, zie nog steeds mijn ribben onder mn borst en boven mijn buikstreek, maar wel een klein buikje en love-handles ;-)
35 jaar, inmiddels 72,8kg, 178cm en volgens mijn tanita weegschaal die ik dagelijks gebruik fluctueert mijn vet percentage tussen de 19 en 21%.
Ik heb afgelopen jaar 1x per week beetje hiit gedaan, maar ook geregeld afgezegd en 2 /3 weken niet gegaan door welke reden dan ook.
Verder dus geen ervaring dus kan wel zeggen dat spiermassa 0,0 was.
Ben nu 4,5 maand bezig zat om een kcal budget van 2500 met vooral focus om lekker te gaan sporten met dumbells en een bankje.
Denk aan, lunges, goblet squad, flat bench chest press, narrow bench press, push-ups, bend-over rows, hammer en bicep curls, tricep kick-backs.
Begon op 75.4kg en in 2.5 maand was ik 80,5 kg, Schrok mij rot en vond echt mijzelf te dik worden. Idee was om eerst wat massa aan te komen zodat het afvallen makkelijker / logischer zou zijn.
Nu zit ik op een kcal budget van 1950kcal. Train 4x per week een dik uur, ben inmiddels in 2 maanden afgevallen naar 72,5.
Eet vooral veel kip, zilvervlies rijst, wokgroente, onbijt met eieren en kipfilet, na training shake met 40g whey isolaat. Elke dag wel een eitwit reep.
Trek zuivel niet heel top dus vandaar haal ik zoveel mogelijk uit kip shakes en bars. om aan 130 / 140g eiwit per dag te komen.
Zit erg in dubio, enerzijds wil ik massa maken, en lekker progressief door met mn trainingen. (merk dat ik voorheen welke training wel 1kg er bij kon doen maar blijf nu best wel stil staan qua kracht toename)
Eet eerder 1700 / 1800 kcal (met wel 100% aan mijn eiwit doel) dan 1850 en val gemiddeld per week nog zo'n 600 gram per week af.
alle calculaties die ik doe is mijn onderhoud 2500 kcal, en zou ik 2200 moeten doen om te cutten. maar ik zit dus veel veel lager en zo snel val ik nu niet meer af, ben dus als de dood om dalijk richting de 2000 / 2100 te gaan.
En eigelijk zou ik liever <15% willen voor ik weer ga eten. Kortom big-time dubio. Wat is de meest logische approach.
Nieuw op dit forum en nieuw in de wereld van Fitness. Al leek / lijkt een "bodybuild" forum wat ver van mijn bed show lijkt het me toch de juiste plek voor mijn vraag.
In kort, zoek ik naar wat bevestiging of kritische nood op mijn huidige aanpak, en gevoelsmatig is mijn huidige kcal budget erg laag, maar misschien is het te verklaren.
Ik heb een zittend beroep, ik durf mijzelf wel skinny-fat te noemen. Smalle borst, zie nog steeds mijn ribben onder mn borst en boven mijn buikstreek, maar wel een klein buikje en love-handles ;-)
35 jaar, inmiddels 72,8kg, 178cm en volgens mijn tanita weegschaal die ik dagelijks gebruik fluctueert mijn vet percentage tussen de 19 en 21%.
Ik heb afgelopen jaar 1x per week beetje hiit gedaan, maar ook geregeld afgezegd en 2 /3 weken niet gegaan door welke reden dan ook.
Verder dus geen ervaring dus kan wel zeggen dat spiermassa 0,0 was.
Ben nu 4,5 maand bezig zat om een kcal budget van 2500 met vooral focus om lekker te gaan sporten met dumbells en een bankje.
Denk aan, lunges, goblet squad, flat bench chest press, narrow bench press, push-ups, bend-over rows, hammer en bicep curls, tricep kick-backs.
Begon op 75.4kg en in 2.5 maand was ik 80,5 kg, Schrok mij rot en vond echt mijzelf te dik worden. Idee was om eerst wat massa aan te komen zodat het afvallen makkelijker / logischer zou zijn.
Nu zit ik op een kcal budget van 1950kcal. Train 4x per week een dik uur, ben inmiddels in 2 maanden afgevallen naar 72,5.
Eet vooral veel kip, zilvervlies rijst, wokgroente, onbijt met eieren en kipfilet, na training shake met 40g whey isolaat. Elke dag wel een eitwit reep.
Trek zuivel niet heel top dus vandaar haal ik zoveel mogelijk uit kip shakes en bars. om aan 130 / 140g eiwit per dag te komen.
Zit erg in dubio, enerzijds wil ik massa maken, en lekker progressief door met mn trainingen. (merk dat ik voorheen welke training wel 1kg er bij kon doen maar blijf nu best wel stil staan qua kracht toename)
Eet eerder 1700 / 1800 kcal (met wel 100% aan mijn eiwit doel) dan 1850 en val gemiddeld per week nog zo'n 600 gram per week af.
alle calculaties die ik doe is mijn onderhoud 2500 kcal, en zou ik 2200 moeten doen om te cutten. maar ik zit dus veel veel lager en zo snel val ik nu niet meer af, ben dus als de dood om dalijk richting de 2000 / 2100 te gaan.
En eigelijk zou ik liever <15% willen voor ik weer ga eten. Kortom big-time dubio. Wat is de meest logische approach.
Laatst bewerkt: