Skip's getting ripped: Intermittent Fasting

[Sgt Skip]

Training 27-6
RPT A back-up day

Deadlift
6x 145 kg
7x 127,5 kg

Overhead dumbell press
14x 22 kg
15x 20 kg

Wide grip chin ups
10x bw
9x bw

Dumbell row
10x 30 kg
11x 26 kg

Feedback
Grip op de deadlift is echt waardeloos. Had er makkelijk een paar bij kunnen doen als ik de stang vast kon blijven houden.

 

[Sgt Skip]

Training 30-6-2014
RPT B: Chess day

Benchpress
8x 92,5 kg
9x 82,5 kg

Incline Dumbell press
7x 34 kg
8x 30 kg

Preacher Curl
6x 44 kg
7x 40 kg

Lying Triceps extension
8x 42 kg
9x 38 kg

Feedback
Korte maar goeie training. De benchpress gaat lekker vooruit.
Vandaag ook mijn powerstraps binnen dus de volgende keer deadliften maar even uit proberen.

 

[Sgt Skip]

Training 2-7-2014

RPT C: leg (it) day
Horizontal leg press
rep range 2x6-8
16x 190,5 kg
17x 169 kg

Power Clean
rep range 2x3-5
13x 80 kg (rep-pauze principe)
14x 70 kg

Leg curl
rep range 2x6-8
8x 105 kg
9x 98 kg

Leg Extension
rep range 2x6-8
10x 131,5 kg
11x 119 kg

Calves
rep range 1x12-16
21x 169 kg

Feedback
Het verkeerde gewicht gepakt op de Calves, deze had iets hoger moeten liggen. Ach het is niet anders.
Erg tevreden met de Power Clean. Tussen elke rep een kleine 5 seconden rust gepakt. Even gaan staan diep inademen en vervolgens weer een rep. Werkte prima
Wat minder tevreden met de Leg Curl, waar alle oefeningen goeie stijgingen laten zien blijft deze een beetje achter.
Helaas is het squat rek de laatste tijd veel bezet. Kom hier dus niet aan toe vandaar ook steeds de horizontal leg press.

 

[DJR89]

Damn man, zieke leg curls. Ik heb al moeite met 50+

Lekkere trainingen verder, kerel. succes!

 

[Sgt Skip]

Damn man, zieke leg curls. Ik heb al moeite met 50+

Lekkere trainingen verder, kerel. succes!

Klik om te verkleinen...

Dank je

Net even een aantal filmpjes e.d. bekeken van Elliott Hulse.. Het is overduidelijk dat ik leid aan P.M.S.

Ik ga ook die ademhalingsoefeningen maar eens bekijken.. zal wel wat rare gezichten zien als ik dat ga uit proberen

 

[Sgt Skip]

Training 7-7
Rpt A: back

Deadlift
5x 147,5 kg
7x 110 kg (haalde er teveel gewicht vanaf)

Overhead press (barbell)
7x 60 kg
9x 50 kg

Bend over row (barbell)
15x 80 kg
16x 70 kg

Wide grip chins
9x bw (82)
11x bw

Dumbell biceps curl
5x 24 kg
4x 22 kg
6x 14 kg

Feedback
Focus was niet helemaal aanwezig.
Voor de Deadlift had ik straps gebruikt, doe ik anders nooit, maar die moet ik nog even goed leren gebruiken.
Bodyweight is weer een stukje omhoog gegaan. Zit nu op 82kg. Ook een deel vocht ivm creatine gebruik. Deze week weer begonnen met ephedrine en caff tabletten en dus gestopt met creatine.

 

[Sgt Skip]

Training 9-7-2014
RPT B chest day

Bench press
7x 95 kg
8x 85 kg

Incline db press
10x 34 kg
11x 30 kg

Preacher curl
5x 45 kg
6x 41 kg
7x 36 kg

Lying triceps extension
7x 41 kg
9x 36 kg

Close grip bench press
10x 20 kg
10x 30 kg
10x 40 kg
10x 50 kg

Feedback
Lekkere training. Triceps was lekker vol.

 

[Sgt Skip]

Training 11-7-2014
RPT C: Leg day baby!!

Squat
rep range 2x 6-8
10x 120 kg
11x 107,5 kg

Power Clean
rep range 2x 3-5
6x 82,5 kg
7x 72,5 kg

Leg Curl
rep range 2x 6-8
8x 112 kg
8x 103 kg kon niet meer

Leg Extension
rep range 2x 6-8
10x 134 kg
11x 119 kg

Calves
rep range 1x 12-16
23x 178 kg

Sit ups
31 :|

Obliques (side bents) alternating side
3 sets, 10 reps, 30 kg Dumbbell

feedback
Op zich een goeie training. De power clean had ik wat beter verwacht. Vorige week namelijk 13 reps bij 80kg, nu 2,5 kg zwaarder en zakt het tot onder de helft.. (kan natuurlijk door de warmte komen)
De leg curl kon ik de 2e set ook niet afmaken. Veel spanning op de onderkant van mijn knieschijf, wat ik overigens al voelde met de squat...
Ik wil binnenkort mijn schema weer wat veranderen aangezien ik nu vrijwel geen herstel nodig heb. De gains gaan goed ik wil alleen even meer groeien

 

[Sgt Skip]

Training 14-7-14
RPT A back-up day

Bodyweight: 81 kg (dikke papz*k geworden)

Deadlift
6x 150 kg
7x 135 kg

Overhead press
9x 60 kg
10x 54 kg

Wide grip chin ups
6x bw +20
7x bw +15

Pendlay row
7x 90 kg
8x 80 kg

Close Grip Chins
6x bw +20

Feedback
Deadlift ging echt super pakte hem zo van de grond af. Helaas zat er 1 strap niet helemaal goed en die trok aan mijn huid. Hierdoor me set niet helemaal af kunnen maken.
Pendlay Row vandaag maar eens toegevoegd omdat iedereen deze schijnt te gebruiken
Op zich wel lekker alleen de houding moet ik even onder de knie krijgen want als ik voorover gebogen sta kan ik hem niet tot me buik trekken.. me knieën zitten dan toch echt in de weg.

 

[Sgt Skip]

Training 16-7
Rpt B: Chest

Bench
6x 95 kg +2
9x 85 kg

Incline db press
9x 36 kg
10x 32 kg

Preacher curl
7x 43 kg
10x 40 kg

Lying triceps extension
7x 43 kg
7x 40 kg

Feedback
Ja wat kan ik zeggen. Baal van me bench maar ben blij met de incline press.
Curl en triceps extension vind ik een beetje zo zo.

 

[Sgt Skip]

Training 18-7
RPT C: leg

Squat
8x 110 kg atg
9x 100 kg atg

Power clean
3x 85 kg
6x 75 kg

Leg curl
6x 119 kg
9x 105 kg

Leg extension
10x 139 kg
11x 124 kg

Calves
21x 183 kg

Hanging leg raises 15x
Side bents 2x10x32 kg
Pullups 10x wide grip, 10x shoulder width, 5x narrow grip

Feedback
Warm! En slechte power clean. Ik kon er niet onder komen.

 

[Sgt Skip]

Even een tussentijdse foto van gister (post workout)

 

[Sandorrr]

Top secret, geniaal
En voor een 'dikke papz*k' is shape & kracht wel goed

 

[Sgt Skip]

Top secret, geniaal
En voor een 'dikke papz*k' is shape & kracht wel goed

Klik om te verkleinen...

Thanks mate!

Ik heb snel het gevoel dat ik weer 'te' dik wordt. Is een mindset die ik zelf moet veranderen. Het liefste loop ik er totaal shredded bij maar dat zal nog even duren

 

[DJR89]

Yeah man, goede massa! Gaat heel bruut uitzien wanneer er een paar bodyfat% van af gaan! Gewoon doorgaan man, je bent op de goede weg.

 

[Sgt Skip]

Yeah man, goede massa! Gaat heel bruut uitzien wanneer er een paar bodyfat% van af gaan! Gewoon doorgaan man, je bent op de goede weg.

Klik om te verkleinen...

Dank je. Ik denk ook wel dat het er goed uit gaat zien. Alleen de lange weg he

Vanmorgen een weeg moment: 80,6 kg

 

[DJR89]

Dank je. Ik denk ook wel dat het er goed uit gaat zien. Alleen de lange weg he

Vanmorgen een weeg moment: 80,6 kg

Klik om te verkleinen...

Rome wasn't built in a day!

 

[Sgt Skip]

Training 21-7
RPT A: Back it up

Deadlift
5x5x 20 kg
5x 37,5 kg
5x 75 kg
3x 112,5 kg
7x 152,5 kg
8x 137,5 kg

overhead press
7x 60 kg
8x 54 kg

wide grip chins
2x 10x bw

Bend over row
8x 90 kg
9x 80 kg

close grip chins
8x bw

Feedback
Goeie tren! Mooie DL. Chins waren meh. Mede door de nieuwe pr op de deadlift

Rome wasn't built in a day!

Klik om te verkleinen...

Well it should have been!

 

[Sgt Skip]

training 23-7
RPT B: Chest

Benchpress
Warmup
5x5x 20kg
5x 25kg
5x 45 kg
3x 67,5kg
Main sets
7x 95 kg (+3 extra reps na 30 seconde rust)
8x 85 kg
8x 80kg

Incline benchpress
5x 70kg
6x 60kg

incline db press
6x 32 kg
7x 30 kg

preacher curl
8x 43 kg
9x 38 kg

lying triceps extension
6x 43 kg
7x 38 kg

feedback
Voor me gevoel een kl*te training. Bench wel weer iets beter. Er was niemand om te spotten (rot weer) dus kon niet hoger in gewicht

 

[Sgt Skip]

Training 25-7
RPT C: leg fasted training

Squat (beltless)
5x5x20
5x25
5x50
3x75
3x110
1x115
2x120
2x125
2x130
1x135
1x140
1x145 sloppy
1x145
12x100
13x90

Power clean
6x 85 kg
7x 75 kg

Leg curl
2x 119 kg ,zat echt geen kracht meer in
4x 105 kg
10x 91 kg

Leg extension
10x 124kg
11x 112 kg

Standing calves
20x 178 kg

Feedback
Lekkere training. De squats gingen lekker en voelen goed. De sloppy squat was me focus niet zuiver en stond nog niet geheel goed. Hierdoor te snel gezakt en daardoor niet genoeg spanning om explosief omhoog te komen.