Skip's getting ripped: Intermittent Fasting

[Sandorrr]

Wederom welkom! Hopelijk laat de knie het nu niet afweten

 

[Sgt Skip]

Wederom welkom! Hopelijk laat de knie het nu niet afweten

Klik om te verkleinen...

Dank je! Ik hoop ook dat mijn knie het volhoudt.
De tijd zal het leren denk ik

---------- Toegevoegd om 20:21 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 09:24 ----------

Training 24-4-2015
RPT C: Leg day
Rep range 2x6-8 tenzij anders aangegeven

Horizontal Leg press (squat rek bezet)
warm-up
9x 151 kg
10x 138 kg

Leg curl
8x 98 kg
9x 89 kg

Leg extension
13x 105 kg
14x 96 kg

Standing Calve Raises (1x 12-16)
19x 160 kg

Cable Crunches (1x 8-10)
27x 75 kg

Feedback
Training voelde een stuk lichter dan vorige week. Gewicht zijn qua vorige week ook allemaal een stap hoger en toch vaak boven de rep range.
De legpress is toch een oefening waarop ik niet lekker los kan gaan, volgende keer maar in de rij wachten totdat het squatrek vrij is want eigenlijk is dit gewoon ruk

Nutrition
2158 cal, 271 E, 147 C, 53 F

 

[Sgt Skip]

Morningweight, op 26-4: 78,8 kg

Spoiler

19-4-2015: 79,0 kg
12-4-2015: 80,2 kg

Training 26-4-2015
RPT A: Back day
Rep range 2x6-8 tenzij anders aangegeven

Deadlift rep range 2x 3-5
warm-up
4x 132,5 kg
FAIL op de tweede set.. voelde niet helemaal lekker in me rug dus heb hem laten liggen

Arnold press
9x 22 kg
10x 20 kg

Wide Grip chin-ups
10x bw
9x bw

Dumbell Rows
11x 34 kg
12x 30 kg

Close Grip chin-ups
6x bw

Feedback
Ruk vanwege mijn rug.. de rest van de dag en de dag erna last gehad.. veel gerekt uiteraard en voelt nu beter aan.

Nutrition
~2850 cal, 280 E, 200 C, 103 F

Training 28-4-2015
RPT B: Back day
Rep range 2x6-8 tenzij anders aangegeven

Benchpress
warm-up
8x 85 kg
9x 76 kg

Incline dumbbell press
9x 32 kg
10x 28 kg

Barbell preacher curl
6x 44,5 kg
7x 40,5 kg

Trcieps cable pushdown
11x 90 kg
12x 80 kg

Feedback
Goeie training! in den beginnen een klein beetje last nog van mijn rug. Rustig warm gelopen op de band (ca 3 minuten) daarna begonnen aan mijn workout. Hierna eigenlijk weinig last meer gehad
Vrijdag weer benen trainen met daarbij de bijbehorende squats, tegen die tijd even kijken hoe mijn rug voelt. Mocht ik er nog wat last van hebben vervang ik de squat voor een leg press om geen onnodige belasting erop te gooien.
Als afsluiter van de workout vandaag wat buik oefeningen erbij gepakt (niet noemens waardig maar voelde goed )

Nutrition
2151cal, 265E, 171C, 44F

 

[Sgt Skip]

Gister en vandaag een rustdag. Morgen weer lekker knallen in de gym!

Nutrition gister: 1401 cal, 196 E, 22 C, 57 F
Nutrition vandaag: 1431 cal, 218 E, 25 C, 50 F

 

[Sandorrr]

~1400 calorieën? :O

 

[Sgt Skip]

Volgens mijn voedingsschema zou het 1525 moeten zijn maar bij myfitnesspal is het altijd minder

 

[Sandorrr]

Volgens mijn voedingsschema zou het 1525 moeten zijn maar bij myfitnesspal is het altijd minder

Klik om te verkleinen...

Hoezo zo laag?

 

[Sgt Skip]

Hoezo zo laag?

Klik om te verkleinen...

Dat is de berekening die voortkomt uit het leangains principe van Martin Berkhan.

onderhoud = gewicht *30 = 80 * 30 = 2400

Trainingsdagen eet je op onderhoud dus 2400 calorieën
Rustdagen zit er een berekening achter
- (((onderhoud * 7)-(trainingsdag calorieën *3))-3500)/4
- (((2400 * 7)-(2400 * 3))-3500)/4
- ((16800-7200)-3500)/4
- (9600-3500)/4
- 6100/4
- rustdag calorieën: 1525

 

[Sgt Skip]

Training 1-5-2015
RPT C: Leg day
Rep range 2x6-8 tenzij anders aangegeven

Squat
warm-up
10x 105 kg
11x 95 kg

Leg Curl
6x 105 kg
7x 96 kg

Leg Extension
13x 112 kg
14x 103 kg

Standing Calve Raises rep range 1x 12-16
17x 169 kg

Cable Crunches rep range 1x 8-10
12x 85 kg

Feedback
Lekkere training, de squat niet te hoog gepakt ivm mijn rug. Was wel helemaal kapot aan het einde dus

Nutrition
2365 cal, 274 E, 175 C, 63 F

 

[DJR89]

Respect dat je die low kcal nog volhoudt, ik vond het persoonlijk een zeer heftig cutting protocol.

Ik heb een artikel voor je betreffende het cut protocol dat Berkhan vermoedelijk zelf heeft gebruikt. Het verschilt qua macro's wel enigszins van zijn clientenprotocol (dat jij nu hanteert).

Hopelijk heb je er wat aan!

http://www.lgmacros.com/martin-berkhan-birth-of-leangains-leaked/#.VUPK1pNZgmd

 

[Sgt Skip]

Respect dat je die low kcal nog volhoudt, ik vond het persoonlijk een zeer heftig cutting protocol.

Klik om te verkleinen...

Het enige wat ik lastig vind is dat ik het zo koud heb voor de eerste maaltijd
Die low-carb heb ik eigenlijk geen problemen mee.. het is soms alleen aanpassen met het eten.

Ik heb een artikel voor je betreffende het cut protocol dat Berkhan vermoedelijk zelf heeft gebruikt. Het verschilt qua macro's wel enigszins van zijn clientenprotocol (dat jij nu hanteert).

Hopelijk heb je er wat aan!

Klik om te verkleinen...

Ik heb het artikel even doorgelezen, het lijkt er inderdaad op dat hij (Berkhan) dit zelf is.
De macro verdeling verschilt wel lichtelijk van wat ik nu aan hou, de calorieën komen echter overeen.

over circa 1 week, op 10 mei, ga ik berekenen hoeveel mijn gemiddelde gewichtsverlies is geweest en aan de hand daarvan mijn calorie tekort bepalen.
Daarna is het beoordelen of ik dit schema voortzet of lichtelijk aanpas.

Ik hou sowieso deze verdeling in macro's en het trainingsschema 12 weken aan.
Daarna is het afhankelijk van de weegschaal, foto's en omtrekmetingen wat ik ga doen

 

[Sgt Skip]

Rustdag vandaag, wel even een stuk gefietst met de kids (op de mama fiets). Daarna nog e.g. verjaardag en de meeste verleiding kunnen weerstaan behalve wat gevulde eitjes en toastjes met filet.
Vandaag ook mijn power belt binnen gekregen. Hoef dus niet meer te bietsen bij andere

Nutrition: 1706 cal, 203 P, 71 C, 65 F

All in all geen slechte dag!

 

[Sgt Skip]

Wederom een rustdag Morgen weer lekker sporten.

Nutrition: 1501cal, 172 P, 40C, 83F

 

[Sgt Skip]

zondag morgen gewicht

Spoiler

79,2 kg

Training 4-5-2015
RPT A: Back day
Rep range 2x6-8 tenzij anders aangegeven

Deadlift rep range 2x 3-5
warm-up
11x 122,5 kg
12x 110 kg

Arnold press
7x 24 kg
8x 20 kg

Wide Grip chin-ups
13x bw
12x bw

Dumbell Rows
10x 36 kg
11x 32 kg

Close Grip chin-ups
10x bw

Feedback
Vandaag de riem erbij gepakt voor de DL, voelde zo erg goed.. Niet te hoog ivm het pijntje van vorige week, hierdoor wel wat extra reps kunnen doen en voelde een goeie vermoeidheid de rest van de training.

Nutrition
~2406 cal, 271 P, 175 C, 65 F

 

[Sandorrr]

Vanwaar de Arnold Press op je back day? Omdat je ook je rear delts erbij aanpakt?
Mooie workout hoor, zeker de reps op je DL

 

[Sgt Skip]

Vanwaar de Arnold Press op je back day? Omdat je ook je rear delts erbij aanpakt?
Mooie workout hoor, zeker de reps op je DL

Klik om te verkleinen...

Volgens het schema van Leangains zit er een press oefening op back day. En toevallig vind ik de Arnold Press erg lekker.

 

[Sandorrr]

Volgens het schema van Leangains zit er een press oefening op back day. En toevallig vind ik de Arnold Press erg lekker.

Klik om te verkleinen...

Toevallig is de Arnold Press dan een geweldige oefening!

 

[Cobblepot]

Hoelang had je nodig om er aan te wennen? Ik pakte een jaar geleden weleens dagen dat ik om 15.00 begon en om 21.00 kapte maar dat trek ik nu niet. Als ik de boterhammetjes van mijn kinderen aan het smeren ben gaat er altijd eentje naar binnen...

 

[Sgt Skip]

Hoelang had je nodig om er aan te wennen? Ik pakte een jaar geleden weleens dagen dat ik om 15.00 begon en om 21.00 kapte maar dat trek ik nu niet. Als ik de boterhammetjes van mijn kinderen aan het smeren ben gaat er altijd eentje naar binnen...

Klik om te verkleinen...

Ik ben op maandag begonnen tijdens een normale werkweek. Dan begin ik om 7 uur daardoor geen last gehad van de bammetjes van kinderen

Het is nu in het weekend nog wel eens lastig hoor. Helemaal tijdens de 2e opvolgende rustdag.
Meestal neem ik dan van te voren een stukje kauwgom en dan is het "ik eet al jullie brood op" gevoel een stuk minder [emoji14]

 

[Sgt Skip]

Rustdag vandaag, voel me rug nog goed na gister.
Beetje wat rek en strek oefeningen om het los te krijgen

Spoiler

yoga eigenlijk een beetje

Nutrition 5-5-2015
1627 cal, 205 P, 34 C, 72 F