Skip's getting ripped: Intermittent Fasting

[DJR89]

Gewicht daalt inderdaad langzaam. Mede door het ontbreken van cardio op de rustdagen.

Zat wel te denken om extra te gaan hardlopen. Stukje van max 5, kan helaas alleen in het weekend fasted.

Klik om te verkleinen...

Ik zou het persoonlijk doen; cardio helpt in dit protocol met vetverlies. Evt. bcaa's voor de cardio sessie.

 

[ShadyNG]

Leuk logje, ga het proberen te volgen!
RPT zelf al een paar keer toegepast, helaas zonder regelmaat.
Ga de artikelen even doorspitten, kans zit er dik in dat ik RPT zelf ook ga proberen

 

[Sgt Skip]

Een paar dagen niet kunnen loggen, dus vandaar 2 trainingen in ene

Training 25-4-2014

RPT B - chest day
Bench press
rep range 2x6-8
4x 95 kg
5x 85 kg

Incline dumbbell press
rep range 2x6-8
7x 36 kg
8x 32 kg

Barbell preacher curl
rep range 2x6-8
6x 42 kg
7x 38 kg

Lying triceps extension
rep range 2x6-8
8x 35 kg
9x 32,5 kg

Feedback
Wat een klote training. De Bench ging nergens over. Deze dag was een middag met cheat meal, bijzonder was het echter niet: 3 pistoletjes met o.a. zalm, filet en kip.. Of hier nou de oorzaak gezocht moet worden of dat ik gewoon een rot dag had, geen idee.

Training 28-4-2014

RPT C: leg day
Horizontal leg press Squat rek was bezet (alweer),
rep range 2x6-8
11x 160 kg
12x 147 kg

Power Clean
rep range 2x3-5
5x 72,5 kg
6x 65 kg

Leg curl
rep range 2x6-8
8x 98 kg
9x 91 kg

Leg Extension
rep range 2x6-8
12x 119 kg
13x 110 kg

Calves in de seated leg press, standing apparaat drukt op me schouders en rug
rep range 1x12-16
22x 160 kg

Cable Crunches
rep range 1x8-10
16x 90 kg

Feedback
Goeie training, energie was goed. Helemaal kapot gegaan op die leg press.. Moest echt moeite doen om die 160kg de eerste keer te bewegen. Daarna met enig gemak de oefening kunnen afronden.
Overige oefeningen gingen ook erg goed.

Ik zou het persoonlijk doen; cardio helpt in dit protocol met vetverlies. Evt. bcaa's voor de cardio sessie.

Klik om te verkleinen...

Ik ga het proberen toe te voegen.. tijd ontbreekt met helaas op het moment..

Leuk logje, ga het proberen te volgen!
RPT zelf al een paar keer toegepast, helaas zonder regelmaat.
Ga de artikelen even doorspitten, kans zit er dik in dat ik RPT zelf ook ga proberen

Klik om te verkleinen...

Welkom! Leuk dat je probeert te volgen
RPT vind ik, helemaal in de cut, een ideale trainings methode. Wat mij betreft een aanrader

 

[Sgt Skip]

Training 30-4-2014

RPT -A: Back day
Deadlift
rep range: 2x3-5
4x 140 kg
5x 126 kg

Overhead Press
rep range 2x6-8
8x 57,5 kg
9x 52,5 kg

Wide grip chins
rep range 2x4-6
5x BW+20 kg
6x BW+15 kg

Barbell bent over Row
rep range 2x6-8
7x 92,5 kg
8x 85 kg

Close Grip Chins
rep range 1x6-10
6x BW+15kg

Feedback
Lekkere training. Goeie energie.
Deadlift weer erg prettig. De chins zitten goed in de rep range.

 

[Sgt Skip]

Zo even achterstallig onderhoud aan mijn log inhalen..

Kon begin mei weinig aan sport doen i.v.m. werk drukte.. 's ochtends om 6 uur starten en doorwerken tot 6 hakten er even flink in..

Bijgaand dus enkele trainingen:
Training 13-5-2014

Spoiler

RPT -B: Chest day
Bench
rep range: 2x6-8
8x 85 kg
9x 70 kg

Incline Dumbell Press
rep range 2x6-8
7x 32 kg
8x 28 kg

Preacher Curl
rep range 2x6-8
8x 36 kg
9x 31 kg

Lying Triceps Extension
rep range 2x6-8
9x 36 kg
10x 31 kg

Training 19-5-2014

Spoiler

RPT C: Leg Day
Horizontal Leg Press
rep range 2x6-8
15x 160 kg
16x 147 kg

Power Clean heb ik niet gedaan.. had er de kracht niet meer voor

Leg Curl
rep range 2x6-8
10x 98 kg
11x 91 kg

Leg Extension
rep range 2x6-8
10x 119 kg
11x 105 kg

Calves
rep range 1x12-16
27x 160 kg

Training 21-5-2014

Spoiler

RPT -A: Back day
Deadlift
rep range: 2x3-5
3x 140 kg
4x 127,5 kg

Overhead Press
rep range 2x6-8
6x 57,5 kg
7x 52,5 kg

Wide grip chins
rep range 2x4-6
5x BW+15 kg
6x BW+10 kg

Barbell bent over Row
rep range 2x6-8
7x 92,5 kg
8x 85 kg

Close Grip Chins
rep range 1x6-10
7x BW+15kg

Training 25-5-2014

Spoiler

RPT -B: Chest day
Bench
rep range: 2x6-8
10x 85 kg
11x 77,5 kg

Incline Dumbell Press
rep range 2x6-8
10x 32 kg
11x 28 kg

Preacher Curl
rep range 2x6-8
8x 38 kg
9x 33 kg

Lying Triceps Extension
rep range 2x6-8
10x 38 kg
11x 33 kg

Training 28-5-2014

Spoiler

RPT C: Leg Day
Horizontal Leg Press
rep range 2x6-8
12x 178 kg
13x 160 kg

Power Clean
rep range 2x3-5
9x 70 kg
10x 62,5 kg

Leg Curl
rep range 2x6-8
6x 105 kg
7x 96 kg

Leg Extension
rep range 2x6-8
11x 119 kg
12x 105 kg

Calves
rep range 1x12-16
17x 169 kg

 

[Sgt Skip]

Training 30-5

RPT -A: Back day
Deadlift
rep range: 2x3-5
4x 140 kg
5x 127,5 kg

Shoulder Press (machine)
rep range 2x6-8
10x 60 kg
11x 55 kg

Wide grip Lateral pulldown
rep range 2x4-6
9x 77 kg
10x 70 kg
11x 63 kg

Barbell bent over Row
rep range 2x6-8
4x 90 kg
5x 80 kg

Feedback
Waardeloze B.O.R. waarom geen idee.. Had getraind na de lunch, zo'n 30 minuten, misschien ligt het daaraan.. Normaliter train ik voor het avond eten of fasted.
De Deadlift gaat weer langzaam omhoog.. die was zwaar verwaarloosd tijdens mijn kortstondige afwezigheid..

---------- Toegevoegd om 11:01 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 10:55 ----------

Training 1- 6-2014

RPT -B: Chest day
Bench
rep range: 2x6-8
10x 87,5 kg
10x 80 kg Tijdens de elfde herhaling moest de spotter me echt helpen dus die telt niet..

Incline Dumbell Press
rep range 2x6-8
6x 34 kg
7x 30 kg

Preacher Curl
rep range 2x6-8
8x 40,5 kg
9x 36 kg

Lying Triceps Extension
rep range 2x6-8
7x 40,5 kg
8x 36 kg

Extra oefeningen en cardio

Spoiler

Triceps Pulldown
10x 60 kg
10x 65 kg
10x 70 kg

HIIT Crosstrainer
5 minuten, na iedere 20 seconden, op 60 rpm, 10 seconden op 100rpm

HIIT Rowing
10 minuten lang: 1 minuut volgas roeien dan 30 seconden rust.

Feedback
Lekkere training, goed zwaar op de bench. normaal zonder spotter nu met.. kan je toch net die ene extra herhaling. HIIT training is lekker, niet al te lang maar zorgt voor een goeie afsluiter.

 

[DutchDave]

Ga eens loggen dan! Ik ga vandaag beginnen aan RPT, heb er zin in.

 

[Sgt Skip]

Ga eens loggen dan! Ik ga vandaag beginnen aan RPT, heb er zin in.

Klik om te verkleinen...

Excuses zal vanavond weer een aantal trainingen loggen

Heb er even weinig tijd voor gehad. gelukkig wel nog een beetje kunnen sporten

 

[DutchDave]

Doe jij op elke oefening RPT of alleen bench/squat/deadlift/overhead/chins?

 

[Sgt Skip]

Doe jij op elke oefening RPT of alleen bench/squat/deadlift/overhead/chins?

Klik om te verkleinen...

Ik doe in principe al mijn oefeningen volgens RPT, natuurlijk wijk ik er wel eens vanaf echter niet heel vaak.

---------- Toegevoegd om 20:20 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:54 ----------

Training 4-6-2014

RPT C: Leg Day
Squat
11x 110 kg
12x 100 kg

Power Clean
11x 72,5 kg
12x 65 kg

[b[Horizontal leg press[/b]
9x 151 kg
10x 138 kg

Leg Curl
7x 105 kg
8x 96 kg

Leg Extension
12x 119 kg
13x 105 kg

Calves
16x 169 kg

Cable Crunch
16x 90 kg

Feedback
Lekker training. Cable crunch ver boven mijn eigen lichaamsgewicht en dat maakt het op de grond blijven erg lastig


Training 6-6-2014

RPT -A: Back day
Deadlift
7x 140 kg
8x 127,5 kg
1x 150 kg (for funs)

Overhead Press
7x 62,5 kg
8x 55 kg

Lat pulldown wide grip
7x 84 kg
8x 77 kg
9x 70 kg

Dumbell Row
2x6x 30 kg
2x7x 30 kg

Feedback
Dumbell row is lang niet zo lekker als een barbell row. Helaas een erg drukke avond en kon mijn bar niet bij me houden


Training 9-6-2014

RPT -B: Chest day
Bench
10x 90 kg
12x 80 kg

Incline Dumbell Press
6x 34 kg
7x 30 kg

Preacher Curl
5x 43 kg
6x 38 kg

Lying Triceps Extension
7x 41 kg
8x 36 kg


Training 11-6-2014

RPT C: Leg Day
Horizontal leg press
13x 178 kg
14x 160 kg

Power Clean
15x 75 kg
16x 67,5 kg

Crossfit I know
5 rounds for time:
250 row
25 situps
25 push-ups


Training 22-6-2014

RPT -A: Back day
Deadlift
5x 142,5 kg
6x 127,5 kg
10x 112,5 kg

Overhead Press
4x 60 kg
7x 55 kg
8x 50 kg

wide grip chin ups
3 sets 6 reps


Training 23-6-2014

RPT -B: Chest day
Bench
8x 80 kg
8x 85 kg
8x 80 kg

Incline Dumbell Press
8x 32 kg
8x 28 kg
8x 24 kg

Triceps cable push down
10x 65 kg
12x 55 kg
14x 45 kg

Feedback
Tijdens de warm up al last van me pols, dit door een eerdere blessure. Vorig jaar heb ik een pees gescheurd waardoor er een bobbeltje op een van de pezen zit. Meestal heb ik hier geen last van tenzij ik veel heb opgedrukt (wat zo was afgelopen week ivm een vakantie)

 

[DutchDave]

Lekkere trainings zeer sterke deadlifts!
Het gaat jou dus echt om de mainoefs en dan kijk je zelf wel welke assistance oefeningen je erbij doet?

Was trouwens wel zwaar zeg gisteren. Natuurlijk even wennen aan nieuwe schema en dan gelijk de 1ste set maxen. Vraag me af of je cns daar niet snel van de leg van raakt..

 

[Sgt Skip]

Lekkere trainings zeer sterke deadlifts!
Het gaat jou dus echt om de mainoefs en dan kijk je zelf wel welke assistance oefeningen je erbij doet?

Was trouwens wel zwaar zeg gisteren. Natuurlijk even wennen aan nieuwe schema en dan gelijk de 1ste set maxen. Vraag me af of je cns daar niet snel van de leg van raakt..

Klik om te verkleinen...

dank je [emoji1]

ja het gaat mij om de compound oefeningen, de assistance oefeningen zijn voor de ondersteuning.
ik heb wel een schema voor de assistance oefeningen maar variatie hierin vind ik zelf erg lekker.

De eerste paar keer was het voor mij ook wennen die topset aan het begin. Maar na een paar trainingen wil ik niet meer terug

 

[DutchDave]

Ben wel benieuwd naar dat schema van die assistance oefs, kan je dat posten?

 

[Sgt Skip]

Nieuw schema, schaamteloos geknipt en geplakt uit de link van DJR89

RPT
A: Back day
Deadlift 2x3-5
overhead Press 2x6-8
W. Chins 2x4-6
Rows 2x6-8
C.G. Chins 1x6-10
B: Chest Day
Bench press 2x6-8
Incline DB bench 2x6-8
Barbell curls 2x6-8
Triceps extension 2x6-8
C: Leg day
Squat 2x6-8
Power Clean 2x3-5 <- later toegevoegd
Leg curl 2x6-8
Leg extensions 2x6-8
Calves 1x12-16
Cable crunches 1x8-10

De eerste set is altijd in de aangegeven rep range (tenzij ik te licht gestart ben, dan doe ik zoveel mogelijk en gooi ik het gewicht de week erop omhoog).
De tweede set is, zonder keihard te falen, 0.9x het vorige gewicht, + 1 rep.

Klik om te verkleinen...

@ DutchDave: hierbij het schema wat ik in grote lijnen aan hou.
Zoals gezegd gaat het om de compound oefeningen (squat, deadlift, bench, ovh press en power clean)
de assistance oefeningen hou ik zoveel mogelijk aan maar wissel deze wel eens voor de statische apparaten of een andere oefening.

 

[DJR89]

Goede trainingen kerel! Hoe bevalt de cut je verder?

 

[Sgt Skip]

Goede trainingen kerel! Hoe bevalt de cut je verder?

Klik om te verkleinen...

dank je!

de cut bevalt prima. gewicht gaat langzaam maar gestaag en de lifts worden alleen maar beter
het is even jammer van de verloren tijd (drukte en vakantie) waardoor ik nu weer op 81kg zit.

 

[Spippo]

In...
Zelf momenteel ook met een IF schema bezig, dus altijd leuk om zoiets te volgen

 

[Sgt Skip]

Training 25-6-2014

RPT C: leg (it) day
Horizontal leg press
rep range 2x6-8
14x 185,5 kg
15x 165 kg

Power Clean
rep range 2x3-5
4x 80 kg
9x 70 kg (ze gingen zo makkelijk kon niet stoppen bij 5)

Leg curl
rep range 2x6-8
7x 105 kg
8x 98 kg

Leg Extension
rep range 2x6-8
10x 126,5 kg
11x 112 kg

Calves in de seated leg press
rep range 1x12-16
19x 178 kg

Feedback
Hoewel het een hele goeie training was, baal ik van de 4 herhalingen op de Power Clean. Stiekem gehoopt dat ik er wat meer uit kon persen. Aan de andere kant is het iets meer dan mijn lichaamsgewicht (78kg) dus mag al met al niet klagen.
Me knie lijkt wat overbelast, uit zich in wat extra mobiliteit in een diepe squat. Mijn knie knakt dan weer op zijn plaats. Ik ga de eerste tijd dan ook geen ATG squat's uitvoeren zodat het wat kan herstellen.

In...
Zelf momenteel ook met een IF schema bezig, dus altijd leuk om zoiets te volgen

Klik om te verkleinen...

Welkom!!

 

[Spippo]

Training 28/4?

stevige poten precies

 

[Sgt Skip]

Training 28/4?

stevige poten precies

Klik om te verkleinen...

Oops. Moet natuurlijk 25-6 zijn.
Dat krijg je ervan als je de opzet van een andere post kopieert.

En heb inderdaad stevige poten. Wel eens lastig met nieuwe broeken hoor. Al die nieuwe mode modellen passen me niet :s