Skip's getting ripped: Intermittent Fasting

[Sgt Skip]

Training 6-5-2015
RPT B: Back day
Rep range 2x6-8 tenzij anders aangegeven

Benchpress
warm-up
7x 90 kg
8x 81 kg

Incline dumbbell press
6x 34 kg
8x 30 kg

Machine biceps curl
14x 45 kg
14x 40 kg

Triceps cable pushdown
13x 95 kg
13x 85 kg

Feedback
Lekkere training, baal wel een beetje van de slechte performance op de incline dumbell press.
Biceps curls gingen erg makkelijk op de machine.. volgende keer, mits hierop, maar weer hoger pakken.

Nutrition
2431 cal, 270 P, 162 C, 77 F

 

[DJR89]

Prima bench. Hoe lang ben je gemiddeld bezig met een training, 45 minuten ongeveer?

 

[Sgt Skip]

Prima bench. Hoe lang ben je gemiddeld bezig met een training, 45 minuten ongeveer?

Klik om te verkleinen...

Vandaag, inclusief cardio, ben ik zo'n 50 minuten bezig geweest. Normaliter voor borst is ongeveer 40-50.

Ik merk dat ik meer rust nodig heb op de rug en been dagen. Dan ben ik meestal zo'n 50-60 minuten bezig.

 

[Sgt Skip]

Training 7-5-2015
RPT C: Leg day
Rep range 2x6-8 tenzij anders aangegeven

Squat
warm-up
14x 110 kg
15x 100 kg

Leg Curl
7x 105 kg
8x 96 kg

Leg Extension
15x 115 kg
16x 105 kg

Standing Calve Raises rep range 1x 12-16
16x 178 kg

Cable Crunches rep range 1x 8-10
20x 95 kg

Feedback
Super! aan het einde nog even een kwartiertje yoga gedaan om wat balans en rek oefeningen erin te gooien blijft een vreemd gezicht zo'n propje aan het yoga'en
p.s. time ~55 minutes

Nutrition
2431 cal, 270 P, 162 C, 77 F

 

[Sgt Skip]

Morning weight: 79,6 kg
Morning waist: 79,2 cm

Gewicht omhoog, omtrek van mijn middel omlaag. Voelt wel een beetje dubbel dat het gewicht in de cut omhoog gaat.

 

[DJR89]

Ik zag dit bericht mbt RPT voorbij komen op de Facebook wall van Andy Morgan / rippedbody.jp . Wellicht vind je dit interessant, aangezien je RPT traint.

I find myself recommending straight set patterns (5x5 for example) over RPT more and more.

A Summary The Drawbacks of RPT Training:

1. It is not sustainable and will eventually cease to provide enough training stress to drive progression.

Training close to failure at very high intensity is bad for recovery. This means that the workouts can only be performed with a low frequency. Volume is also low, as it's not possible to train to failure for a high amount of volume. As volume is one of the key drivers of progress, eventually RPT will cease being effective.

2. It is not suited to the beginner.

Training too close to failure is bad for proper motor learning. Form needs to be very good to avoid injury when pushing close to technical failure for rep-maxes.

3. Your 'maximum' is highly influenced your gym atmosphere/surroundings.

One of my best squat workouts ever was with Dorian Yates sitting on the leg press machine six feet behind me, staring at me, waiting for his rack to become available. Maximum is relative and variable, and it's too easy for people to p*ssy out before they truly can't do any more reps.

4. Mentally the workouts are very tough, and knowing you need to push to a max for every set, especially on squat day for example, can lead to people dreading their workouts.

This extra mental drain can lead to unnecessary stress and sub-optimal performance. Fixed set-rep patterns (5 sets of 5 for example) without the requirement for failure can work better. And I find myself recommending these more and more, regardless of the level of trainee.

(This is taken from another update of the training sections.)

Klik om te verkleinen...

 

[Sgt Skip]

Ik zag dit bericht mbt RPT voorbij komen op de Facebook wall van Andy Morgan / rippedbody.jp . Wellicht vind je dit interessant, aangezien je RPT traint.

Klik om te verkleinen...

Ja had hem gezien
Ik ga daarom mijn schema ook maar herzien. Alleen nog kijken of het de big 3 wordt of gewoon een 3 day split.

 

[Sgt Skip]

Training 11-5-2015
Dag A: Back day

Deadlift 5 sets 5 reps
warm-up
110 kg x5x5x5x5x5

Overhead press
50 kg x5x5x5x5x4

Wide Grip chin-ups
2 sets - 6 reps - BW

Arnold press
3 sets - 8 reps - 20 kg

Barbell Rows
3 sets - 8 reps - 70 kg

Close Grip chin-ups
1 set - 9 reps - BW

Feedback
Kleine variatie in trainingstyle, geen RPT maar op de 5x5 stronglift manier.
Wel geprobeerd het schema wat ik nu heb als leidraad aan te houden.

Wellicht is er een betere manier om de training in te delen, die suggesties en tips zie ik graag verschijnen

Nutrition
2277 cal, 270 P, 155 C, 64 F

 

[Sgt Skip]

Training 13-5-2015
Dag B: Chest day

Benchpress 5x5
warm-up
82,5 kg x5x5x5x5x5

Incline dumbbell press
3 sets - 8 reps - 32 kg

Machine Biceps curl
3 sets - 8 reps - 45 kg

Overhead triceps extension
3 sets - 8 reps - 32 kg

Triceps cable pulldown rope
3 sets - 8 reps - 35 kg

Feedback
Het is zoeken met de assistence oefeningen.

Nutrition
2036 cal, 195 P, 197 C, 52 F

 

[JochemB]

Sterke db presses!


overigens is alles sterk haha

 

[Sgt Skip]

Sterke db presses!


overigens is alles sterk haha

Klik om te verkleinen...

thanks man

 

[Sgt Skip]

Training 15-5-2015
Dag C: Leg day

Squat
warm-up
5x 110 kg
5x 110 kg
5x 110 kg
5x 110 kg
5x 110 kg

Power Clean
8x 65 kg
8x 60 kg
8x 60 kg

Leg Curl
8x 84 kg
8x 84 kg
8x 84 kg

Leg Extension
8x 105 kg
8x 105 kg
8x 105 kg

Standing Calve Raises
15x 178 kg

Cable Crunches
10x 95 kg
10x 95 kg
10x 95 kg

Feedback
Squats - GOOD!!
Power Clean - Meh..
Rest lekker bezig

Nutrition
2.198 cal, 185 P, 211 C, 65 F

 

[Sandorrr]

Mooie training man, jij kapt er ook lekker door!

 

[DJR89]

Solid trainingen idd! 5x5 bevalt je wel goed, he!

 

[Sgt Skip]

Solid trainingen idd! 5x5 bevalt je wel goed, he!

Klik om te verkleinen...

Thanks!
ja, 5x5 bevalt me prima nog even zoeken naar de juiste gewichten..
Denk ook dat mijn powerclean ook 5x5 had gemoeten

Mooie training man, jij kapt er ook lekker door!

Klik om te verkleinen...

Thanks man!
Ik kijk het een beetje af van de forum-brah's

 

[Sgt Skip]

Voeding 16-5-2015
1634 Cal, 211 P, 40 C, 69 F

 

[JochemB]

1600kcal strafkamp denk

 

[Sgt Skip]

1600kcal strafkamp denk

Klik om te verkleinen...

Een pretje is het niet maar met IF heb je evengoed 2 redelijke maaltijden..

kan niet wachten op een fatsoenlijke lean-bulk tho

 

[JochemB]

Een pretje is het niet maar met IF heb je evengoed 2 redelijke maaltijden..

kan niet wachten op een fatsoenlijke lean-bulk tho

Klik om te verkleinen...

2 redelijke maaltijden

ik heb t met je te doen

 

[Sgt Skip]

2 redelijke maaltijden

ik heb t met je te doen

Klik om te verkleinen...

Dank je
Trainingsdagen zijn wel oke.. dan heb ik ~2400cal te besteden

---------- Toegevoegd 17 May 2015 om 09:36 ---------- De post hierboven werd geplaatst 16 May 2015 om 21:39 ----------

Meting 17-5-2015
Gewicht: 79,6 kg
Vet: 14,3% (komt van elektronische weegschaal)

Omtrek metingen:
Linker biceps: 38 cm
Rechter biceps: 38,5 cm
Borst: 107 cm
Buik (2 vingers boven de navel) 78 cm
Buik (navel hoogte) 81 cm
Buik (2 vingers onder de navel) 80 cm
Heup: 92 cm
Linker bovenbeen: 60
Rechter bovenbeen: 60