Skip's getting ripped: Intermittent Fasting

[Sandorrr]

Srs, allemaal goed voor je stoelgang?

 

[DJR89]

Zware shag en driedubbele espresso.

 

[Sandorrr]

Zware shag en driedubbele espresso.

Klik om te verkleinen...

Mijn geheim op't werk

 

[Sgt Skip]

Espresso helpt al een tijde niet meer
Misschien sigaren

 

[Skatermarvin]

Koffie zorgt inderdaad voor instant kak-aanvallen!

 

[wazzup]

Knal al iedere keer zoveel mogelijk broccoli erbij om aan de vezels te komen.

Klik om te verkleinen...

of een vezel-supplement.

 

[Sgt Skip]

Ik heb nu psyllium bulk powder besteld bij bulkpowders. Hopelijk helpt dat wat mee.
Samen met duizend liter water per dag moet het goedkomen

---------- Toegevoegd om 19:53 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 09:39 ----------

Training 26-5-2015
DAG A: Back day

Deadlift
5x5x 20 kg
5x 30 kg
5x 50 kg
5x 70 kg
5x 90 kg
3x 100 kg
5x 120 kg
5x 120 kg
5x 120 kg
5x 120 kg
5x 120 kg -> volgende keer 122,5 kg

Overhead Press
5x 52,5 kg
5x 52,5 kg
5x 52,5 kg
5x 52,5 kg
5x 52,5 kg -> volgende keer 55 kg

Arnold press
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg -> volgende keer 22 kg

Wide Grip chin-ups
8 x BW
8 x BW
8 x BW -> volgende keer +5 kg

Barbell bent over Row
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg -> volgende keer 82,5 kg

Close Grip chin-ups
12 x BW -> volgende keer +5 kg

Feedback
Lekkere training voldoende kracht voor de DL.
Overhead press gaat wel maar vindt het niet een hele lekkere oefening om te doen..

Nutrition
2479 cal, 221 P, 247 C, 68 F

 

[Sgt Skip]

Training 27-5-2015
Dag B: chest day

Benchpress
5x5x 20 kg
5x 40 kg
5x 60 kg
3x 70 kg
5x 87,5 kg
5x 87,5 kg
5x 87,5 kg
5x 87,5 kg
5x 87,5 kg -> volgende keer 90 kg

Incline dumbbell press
5x 32 kg
5x 32 kg
5x 32 kg
5x 32 kg
5x 32 kg -> volgende keer 34 kg

Dips
8x bw
8x bw
8x bw -> volgende keer +5 kg

Barbell preacher curl
8x 41,5 kg
6x 41,5 kg
6x 41,5 kg -> gewicht hetzelfde 7x herhalingen per set

Triceps overhead extension (dumbbell)
8x 32 kg
8x 32 kg
8x 32 kg

Feedback
Lekkere training, jammer van mijn preacher curl.. had er meer van verwacht.
Triceps overhead vindt ik niet zo'n toffe oefening.. wordt de lying triceps extension volgende keer

Nutrition
2479 cal, 221 P, 247 C, 68 F

 

[Sandorrr]

Hoezo meer verwacht van je preacher curl?
Toch een stevig gewicht en aantal reps hoor!

 

[JochemB]

Prima bench!

 

[DJR89]

Sterke bent over rows en bench! Is je geiwcht al iets veranderd?

 

[Sgt Skip]

Sterke bent over rows en bench! Is je geiwcht al iets veranderd?

Klik om te verkleinen...

Dank je

Ik ga zondag weer wegen. Om er geen halve verslaving van te maken probeer ik alleen zondag ochtend te wegen

---------- Toegevoegd om 05:51 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 05:50 ----------

Prima bench!

Klik om te verkleinen...

Thanks!
Diep van binnen wil ik graag over de 100 kg. Maar goed met dit tempo komt dat ook wel goed

---------- Toegevoegd om 05:53 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 05:51 ----------

Hoezo meer verwacht van je preacher curl?
Toch een stevig gewicht en aantal reps hoor!

Klik om te verkleinen...

Vanwege de pull-ups en het rpt schema van een paar weken terug had ik wat meer gehoopt.
Gewicht is evengoed stevig te noemen idd

 

[Sandorrr]

'Vandaag, 05:53'
Je bent er weer vroeg bij zie ik

 

[Skatermarvin]

No offence maar dat zijn meer dan prima preachers hoor! Bench gaat ook lekker zo te zien, maar volgens mij klopt de titel van die training niet ("Back day")

 

[Sgt Skip]

'Vandaag, 05:53'
Je bent er weer vroeg bij zie ik

Klik om te verkleinen...

Altijd.
Gisteravond voor het slapen gaan nog uur en tien gewandeld. Vanmorgen ook weer een half uur

---------- Toegevoegd om 08:38 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 08:37 ----------

No offence maar dat zijn meer dan prima preachers hoor! Bench gaat ook lekker zo te zien, maar volgens mij klopt de titel van die training niet ("Back day")

Klik om te verkleinen...

Had een hogere verwachting maar zijn idd niet slecht.
De titel klopte idd niet en is dus aangepast

 

[Sgt Skip]

Training 29-5-2015
Dag C: Leg day

Squat
5x5x 20 kg
5x 40 kg
5x 60 kg
5x 80 kg
3x 100 kg
5x 115 kg
5x 115 kg
5x 115 kg
5x 115 kg
5x 115 kg -> volgende keer 117,5 kg

Power Clean
5x 67,5 kg
5x 67,5 kg
5x 67,5 kg
5x 67,5 kg
5x 67,5 kg -> volgende keer 70 kg

Leg Curl
8x 98 kg
8x 98 kg
8x 98 kg -> volgende keer 6x 105 kg

Leg Extension
8x 112 kg
8x 112 kg
8x 112 kg -> volgende keer 119 kg

Standing Calve Raises
19x 178 kg <- is het maximale op het apparaat

Cable Crunches
10x 95 kg <- is het maximale op het apparaat
10x 95 kg
10x 95 kg

Feedback
Goeie lekkere training. Binnenkort wel een keer naar de sportmasseur, want mijn rug zit aardig vast

Nutrition
2479 cal, 221 P, 247 C, 68 F

 

[DJR89]

Pfff flink volume, kerel. Zit er naar je gevoel veel ruimte in de squats of waren het grinders aan het eind?

 

[Sgt Skip]

Pfff flink volume, kerel. Zit er naar je gevoel veel ruimte in de squats of waren het grinders aan het eind?

Klik om te verkleinen...

Hij werd wel wat zwaarder maar niet moeilijk zwaar.. stapje omhoog is dus goed te doen

 

[Sgt Skip]

Morning weight: 79,8 kg (up 0,2 kg sinds vorige week)
Vetpercentage: 14,8% (elektronische weegschaal)
Metingen:
Biceps links/rechts: 39/39
Borst: 108
Buik boven navel: 78
Buik navel: 80,5
Buik onder navel: 81
Heup: 88
Bovenbeen links/rechts: 60/60

 

[Sgt Skip]

Twee progressie foto's. Links is 16 april rechts is vandaag