DJR89
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 aug 2008
- Berichten
- 5.203
- Waardering
- 653
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 80kg
Skip's getting ripped: Intermittent Fasting
- Topic starter Sgt Skip
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 736
- Weergaven 32.795
- Volgers 23
- Lid sinds
- 23 apr 2006
- Berichten
- 1.199
- Waardering
- 113
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 11%
Thanks!
Morgen ochtend even dat afhandelen en 's middags even kijken of ik 120 kg kan squaten (5x5 natuurlijk)
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Succes met beide!
- Lid sinds
- 23 apr 2006
- Berichten
- 1.199
- Waardering
- 113
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 11%
Training 5-6-2015
Dag c: Leg day
Squat
5x5x 20 kg
5x 40 kg
5x 60 kg
5x 80 kg
3x 100 kg
5x 120 kg
5x 120 kg
5x 120 kg
5x 120 kg
5x 120 kg -> op naar 122,5
Powerclean
5x 70 kg
5x 70 kg
5x 70 kg
5x 70 kg
5x 70 kg -> mag weer omhoog
Leg curl
8x 105 kg
7x 105 kg
6x 105 kg -> 3x7x 105 volgende keer
Leg extension
8x 112 kg -> te laag begonnen
8x 119 kg
8x 119 kg
8x 119 kg -> kanhoger volgende keer
standing calve raises
20x 185,5 kg
cable crunches
10x 100 kg
10x 100 kg
10x 100 kg
Bench press machine voor fun and games
6x 112 kg
6x 98 kg
6x 77 kg
Feedback
Goeie training. Erg warm in de gym.
Nutrition
2479 cal, 221P, 247 C, 68F
Dag c: Leg day
Squat
5x5x 20 kg
5x 40 kg
5x 60 kg
5x 80 kg
3x 100 kg
5x 120 kg
5x 120 kg
5x 120 kg
5x 120 kg
5x 120 kg -> op naar 122,5
Powerclean
5x 70 kg
5x 70 kg
5x 70 kg
5x 70 kg
5x 70 kg -> mag weer omhoog
Leg curl
8x 105 kg
7x 105 kg
6x 105 kg -> 3x7x 105 volgende keer
Leg extension
8x 112 kg -> te laag begonnen
8x 119 kg
8x 119 kg
8x 119 kg -> kanhoger volgende keer
standing calve raises
20x 185,5 kg
cable crunches
10x 100 kg
10x 100 kg
10x 100 kg
Bench press machine voor fun and games
6x 112 kg
6x 98 kg
6x 77 kg
Feedback
Goeie training. Erg warm in de gym.
Nutrition
2479 cal, 221P, 247 C, 68F
JochemB
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 6.750
- Waardering
- 2.194
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 10%
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
DJR89
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 aug 2008
- Berichten
- 5.203
- Waardering
- 653
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 80kg
- Lid sinds
- 23 apr 2006
- Berichten
- 1.199
- Waardering
- 113
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 11%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 23 apr 2006
- Berichten
- 1.199
- Waardering
- 113
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 11%
Ja fysio was wel nodig.
Spieren in m'n onderrug en die bij me heupen zaten goed vast.
Tussen mijn schouderbladen zat het ook vast maar daar was alleen het kraken voldoende.
Eigenlijk moest ik rustig aan doen maar wilde die squat zo graag uitproberen [emoji14]
---------- Toegevoegd om 09:23 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 08:38 ----------
Nutrition vandaag (rustdag) volgens simplified macro counting
1840 CAL, 195 E, 85 KH, 80 V
- Lid sinds
- 23 apr 2006
- Berichten
- 1.199
- Waardering
- 113
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 11%
Weeg-/meetmoment van de week 7-6-2015
Bw: 81,4 kg (wtf, up again)
Biceps rechts: 39,5 cm
Biceps links: 39,5 cm
Borst: 109,5 cm
Buik navel +2 cm: 78,5 cm
Buik navel hoogte: 80 cm
Buik navel -2 cm: 79 cm
Heup: 87 cm
Bovenbeen rechts: 60,5 cm
Bovenbeen links: 60,5 cm
Gewicht weer omhoog, snap er geen kloot van. Ik zit op een steady deficit van 2800 calorieën.
Omtrek van buik en heup wel weer omlaag.
Borst, benen en armen omhoog.
Zou ik dan toch spiermassa erop knallen in mijn cut-fase? Lijkt mij sterk eerlijk gezegd.
Bw: 81,4 kg (wtf, up again)
Biceps rechts: 39,5 cm
Biceps links: 39,5 cm
Borst: 109,5 cm
Buik navel +2 cm: 78,5 cm
Buik navel hoogte: 80 cm
Buik navel -2 cm: 79 cm
Heup: 87 cm
Bovenbeen rechts: 60,5 cm
Bovenbeen links: 60,5 cm
Gewicht weer omhoog, snap er geen kloot van. Ik zit op een steady deficit van 2800 calorieën.
Omtrek van buik en heup wel weer omlaag.
Borst, benen en armen omhoog.
Zou ik dan toch spiermassa erop knallen in mijn cut-fase? Lijkt mij sterk eerlijk gezegd.
- Lid sinds
- 23 apr 2006
- Berichten
- 1.199
- Waardering
- 113
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 11%
Planning van de komende 2 weken:
Voeding
Komende 2 weken een diet break, ik zal hierbij rond onderhoud gaan eten.
Ik hou er rekening mee maar ga niks tellen. Het is niet voor niks een break.
Na de 2 weken, startend zondag 21 juni, stap ik weer terug op mijn schema.
Mijn volgende weging en omtrek meting zal daarom ook dan pas op 21 juni zijn en niet wekelijks.
Training
Deze week een deload.
Gezien mijn rug, door wellicht wat overbelasting en stress, lijkt mij dit een goed idee.
Daarbij ga ik aankomend weekend, vertrek vrijdag, naar België voor een weekend Airsoften.
Donderdagavond kan ik vanwege omstandigheden ook niet sporten en blijft maandag tm woensdag over.
Mooie aangelegenheid om de deload in te plakken.
Volgende week weer Back-on-Track.
Training wordt dan weer hervat volgens schema met de benodigde verhogingen zoals vorige week aangegeven.
Logging
Trainingen worden uiteraard gelogd, voeding niet.
Verwachting
Stijging in lichaamsgewicht.
Rust en herstel voor m'n onderrug.
Hernieuwde zin in mijn cut en hopelijk minder last van munchies.
Voeding
Komende 2 weken een diet break, ik zal hierbij rond onderhoud gaan eten.
Ik hou er rekening mee maar ga niks tellen. Het is niet voor niks een break.
Na de 2 weken, startend zondag 21 juni, stap ik weer terug op mijn schema.
Mijn volgende weging en omtrek meting zal daarom ook dan pas op 21 juni zijn en niet wekelijks.
Training
Deze week een deload.
Gezien mijn rug, door wellicht wat overbelasting en stress, lijkt mij dit een goed idee.
Daarbij ga ik aankomend weekend, vertrek vrijdag, naar België voor een weekend Airsoften.
Donderdagavond kan ik vanwege omstandigheden ook niet sporten en blijft maandag tm woensdag over.
Mooie aangelegenheid om de deload in te plakken.
Volgende week weer Back-on-Track.
Training wordt dan weer hervat volgens schema met de benodigde verhogingen zoals vorige week aangegeven.
Logging
Trainingen worden uiteraard gelogd, voeding niet.
Verwachting
Stijging in lichaamsgewicht.
Rust en herstel voor m'n onderrug.
Hernieuwde zin in mijn cut en hopelijk minder last van munchies.
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 23 apr 2006
- Berichten
- 1.199
- Waardering
- 113
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 11%
Hmm, ben benieuwd hoe de dietbreak uitpakt! Ik persoonlijk zou het niet kunnen, dan eet ik zowieso structureel boven onderhoudSucces met deloaden ook Skip!
Thanks Marv!
Wat dat aangaat ben ik blij met IF, het zorgt er ook voor dat ik niet helemaal full r*tard ga.
Dat gezegd hebbende moet ik niet een aantal dagen naar een All you can eat concept moet gaan want dan ga ik wel allout
---------- Toegevoegd om 20:53 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 10:13 ----------
Training 8-6-2015
Deload dag 1: rug
Squat
5x5x 20kg
5x 30kg
5x 50kg
5x 70kg
5x 70kg
5x 70kg
5x 70kg
5x 70kg
Overhead press
5x 30kg
5x 30kg
5x 30kg
5x 30kg
5x 30kg
Wide grip chins
7x bw +5kg
7x bw +5kg
7x bw +5kg
Arnold press
7x 24kg
7x 24kg
7x 24kg
Seated cable row
8x 75kg
8x 75kg
8x 75kg
Close grip chins
7x bw +5kg
Cardio
10 minuten hometrainert
Feedback
Mooie start van de deload en diet break.
Morgen chest op het programma.
JochemB
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 6.750
- Waardering
- 2.194
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 10%
- Lid sinds
- 23 apr 2006
- Berichten
- 1.199
- Waardering
- 113
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 11%
Kan de gym niet alleen laten toch?
Deload een weekje met een diet break. Sportschool wordt gewoon bezocht
- Lid sinds
- 23 apr 2006
- Berichten
- 1.199
- Waardering
- 113
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 11%
Training 9-6-20105
Deload dag 2: Chest day
Benchpress
5x5x 20 kg
5x 30 kg
3x 40 kg
5x 50 kg
5x 50 kg
5x 50 kg
5x 50 kg
5x 50 kg
Incline dumbbell press
5x 26 kg
5x 26 kg
5x 26 kg
5x 26 kg
5x 26 kg
Dips Weighted
8x +10 kg
8x +10 kg
8x +10 kg
machine biceps curl
8x 55 kg
8x 55 kg
8x 55 kg
Triceps overhead extension
8x 40 kg
8x 40 kg
8x 40 kg
Feedback
Gewichten licht maar toch echt het gevoel dat ik goed gesport heb.
Dips zijn subliem
Nutrition
lijkt op de normale trainingsdag...
Deload dag 2: Chest day
Benchpress
5x5x 20 kg
5x 30 kg
3x 40 kg
5x 50 kg
5x 50 kg
5x 50 kg
5x 50 kg
5x 50 kg
Incline dumbbell press
5x 26 kg
5x 26 kg
5x 26 kg
5x 26 kg
5x 26 kg
Dips Weighted
8x +10 kg
8x +10 kg
8x +10 kg
machine biceps curl
8x 55 kg
8x 55 kg
8x 55 kg
Triceps overhead extension
8x 40 kg
8x 40 kg
8x 40 kg
Feedback
Gewichten licht maar toch echt het gevoel dat ik goed gesport heb.
Dips zijn subliem
Nutrition
lijkt op de normale trainingsdag...
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
JochemB
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 6.750
- Waardering
- 2.194
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 10%
- Lid sinds
- 23 apr 2006
- Berichten
- 1.199
- Waardering
- 113
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 11%
Ik vind het helemaal niet verkeerd zo'n deload.
Training is een stuk sneller klaar, door minder rust ook natuurlijk.
Afsluitend beide keren een stukje gefietst. Dit is een relaxed weekje.
---------- Toegevoegd om 18:22 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 09:45 ----------
Training 10-6-2015
Deload dag 3: legs
Squats
5x5x 20kg
5x 30kg
5x 40kg
3x 50kg
5x5x 60kg
Powerclean
5x5x 35kg
Leg curl
8x 105kg
7x 105kg
8x 98kg
Leg extension
8x 124kg
8x 124kg
8x 124kg
Standing calve raise
17x 190,5kg
Cable crunches
10x 102,5kg
10x 102,5kg
10x 102,5kg
Feedback
Lekkere training. Squats goed diep.
Jammer van de leg curl. Geen verbetering tov vorige week.
Training is een stuk sneller klaar, door minder rust ook natuurlijk.
Afsluitend beide keren een stukje gefietst. Dit is een relaxed weekje.
---------- Toegevoegd om 18:22 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 09:45 ----------
Training 10-6-2015
Deload dag 3: legs
Squats
5x5x 20kg
5x 30kg
5x 40kg
3x 50kg
5x5x 60kg
Powerclean
5x5x 35kg
Leg curl
8x 105kg
7x 105kg
8x 98kg
Leg extension
8x 124kg
8x 124kg
8x 124kg
Standing calve raise
17x 190,5kg
Cable crunches
10x 102,5kg
10x 102,5kg
10x 102,5kg
Feedback
Lekkere training. Squats goed diep.
Jammer van de leg curl. Geen verbetering tov vorige week.
Soortgelijke topics
- Gesloten
