XXL Nutrition

Skip's getting ripped: Intermittent Fasting

Ga je nu keihard op leg curls? Ik dacht dat deloaden op alles was :roflol:
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #364
Kuiten kan ik niet zwaarder :(
Machinerij gaat bij ons tot 178 en kan er max 12,5 aan hulpgewichten op gooien.
 
Sgt Skip zei:
Kuiten kan ik niet zwaarder :(
Machinerij gaat bij ons tot 178 en kan er max 12,5 aan hulpgewichten op gooien.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

ik doe ze af en toe nog wel in de smith, kan je er ziek veel opgooien. Machine is idd lastig, hier kan ik er nog wel naast de hulpgewichten een schijf aanhangen maar dan maakt ie een raar geluid dus dat doe ik niet meer :roflol:
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #366
JochemB zei:
ik doe ze af en toe nog wel in de smith, kan je er ziek veel opgooien. Machine is idd lastig, hier kan ik er nog wel naast de hulpgewichten een schijf aanhangen maar dan maakt ie een raar geluid dus dat doe ik niet meer :roflol:
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Smith machine... daar heb ik helemaal niet aan gedacht..
Zou dat ding dus toch ergens goed voor zijn :roflol:
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #369
Training 15-6-2015
Dag A: Back day

Deadlift
5x5x 20 kg
5x 40 kg
5x 60 kg
5x 80 kg
5x 100 kg
3x 110 kg
5x 130 kg
5x 130 kg
5x 130 kg
5x 130 kg
5x 130 kg

Overhead Press
5x 55 kg
5x 55 kg
5x 55 kg
5x 55 kg
5x 55 kg

Wide Grip chin-ups
7x BW +5 kg
7x BW +5 kg
7x BW +5 kg

Arnold press
8x 22 kg
8x 22 kg
8x 22 kg

Barbell bent over Row
8x 82,5 kg
8x 82,5 kg
8x 82,5 kg

Close Grip chin-ups
10x BW +5 kg

Feedback
Deadlift ging super! eigenlijk 2,5 kg te hoog gepakt maar pakte goed uit dus :thumbs:
Arnold press moest eigenlijk 3x7x 24 kg... jammer genoeg waren die dumbbells onvindbaar.. :(
Ben wel helemaal kapot gegaan op de DL, hierdoor wat langere rustpauzes moeten nemen voor de rest.
Tijd: 1u25m

Nutrition
niet geteld.. ergens om en nabij onderhoud...

Afgelopen weekend
Lekker weekend gehad met 2x een BBQ en 1 keer een bezoek aan de PizzaHut in Merksem.
Genoten van het Belgische weer.. wel een verschrikkelijke domper om daar zondag middag weg te rijden met 27 graden en zon vervolgens thuis komen met 13 graden en regen :(
 
Harde training. Diet break doet je goed zo te zien.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #371
  • Topic Starter Topic Starter
  • #373
DJR89 zei:
Haha same here bro, same here. De vetgains vallen bij mij gelukkig reuze mee, ondanks de royale porties ijs.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Mars Ice, Ben & jerrys en mcflurrys.. ze waren niet veilig afgelopen week :roflol:
Deze week wel al wat meer erop letten, vrijdag nog even full r*tard ivm bedrijfsuitje en dan maandag weer strak op de calorieën. :thumbs:
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #374
Training 16-6-2015
Dag B: Chest day

Benchpress
5x5x 20 kg
5x 40 kg
5x 60 kg
3x 80 kg
5x 92,5 kg
5x 92,5 kg
5x 92,5 kg
5x 92,5 kg
5x 92,5 kg

Incline benchpress ipv dumbbell
5x 70 kg
5x 70 kg
5x 70 kg
5x 70 kg
5x 70 kg

Dips Weighted
8x bw +10 kg
8x bw +10 kg
8x bw +10 kg

Barbell preacher curl
8x 42,5 kg
8x 42,5 kg
8x 42,5 kg

Lying Triceps extension
8x 40 kg
5x 40 kg -> lag verkeerd hierdoor niet in balans..
7x 40 kg

Feedback
Lekkere kracht op de BP.. volgende week weer lekker 2,5 omhoog.. langzaam opbouw tot de 100 kg.
Lying Triceps ging klote.. lag verkeerd op het bankje, niet helemaal in het midden, hierdoor ging het verkeerd.. koste veel kracht.. ach ja volgende keer beter

Nutrition
niet geteld.. nog een paar dagen dan weer wegen en meten ook :eek:
 
Lekker Skip! Dat is een mooie serie benches en incline benches!!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #376
Training 17-6-2015
Dag C: Leg day

Squat
5x5x 20 kg
5x 40 kg
5x 60 kg
5x 80 kg
3x 100 kg
5x 122,5 kg
5x 122,5 kg
5x 122,5 kg
5x 122,5 kg
5x 122,5 kg

Power Clean
5x 72,5 kg
3x 72,5 kg -> te kort gepauzeerd tussen de set :(
5x 72,5 kg
5x 72,5 kg
5x 72,5 kg

Leg Curl
8x 105 kg
8x 105 kg
8x 105 kg

Leg Extension
8x 124 kg
8x 124 kg
8x 124 kg

Standing Calve Raises
18x 193 kg

Cable Crunches
10x 105 kg
10x 105 kg
10x 105 kg

Feedback
Lichte last van de knietjes bij het squaten.. ging verder geheel niet slecht.
Op de Power clean even te kort rust gepakt voor de 2e set, hierna weer netjes hersteld. volgende keer wel het gewicht even aanhouden..
Leg Curl ging top! :thumbs: eindelijk die 3x8 te pakken

Nutrition
bla bla vanaf maandag weer oke? :rolleyes::p

Skatermarvin zei:
Lekker Skip! Dat is een mooie serie benches en incline benches!!
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Thanks Marvin! :D
 
Presses en squats zijn hard man, goed bezig! Weet je waar de kniepijn door komt? Techniek/overbelasting oid?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #378
DJR89 zei:
Presses en squats zijn hard man, goed bezig! Weet je waar de kniepijn door komt? Techniek/overbelasting oid?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Thanks! ze voelen ook goed..
Die dietbreak heeft een boost gegeven aan de trainingen.. Plus, geen stress om de voeding te halen.. gewoon eten totdat ik denk dat het genoeg is :P

Ik denk door licht overbelasting.. veel gerend gesprongen enzo van het weekend.
Dat icm 3 dagen achter elkaar sporten, zorgt voor net te weinig herstel.
 
Ben wel benieuwd hoe je spiegelbeeld is na een week dietbreak!?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #380
Ik ook wel eigenlijk. Zal een update foto neer gooien zondag :)
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

Conversion
  • Gesloten
Work in Progress, Recovering from the Weak, Getting Back and Beyond!
Reacties
8
Weergaven
969
Conversion
Conversion
A
Het grote leangains topic (Intermittent Fasting)
2 3
Reacties
51
Weergaven
12.372
Gast 124209
G
TrickyTatsu
Tats' IF recomp log
5 6 7
Reacties
130
Weergaven
11.320
TrickyTatsu
TrickyTatsu
wazzup
  • Sticky
Sticky Intermittent fasting
373 374 375
Reacties
7.480
Weergaven
527.362
Ciron
Ciron
Terug
Naar boven