Skip's getting ripped: Intermittent Fasting

[Sgt Skip]

Vandaag de laatste dag van de diet break.
Vanmorgen gewogen en gemeten.
Bw: 82 kg
Borst 107 cm
R biceps: 39 cm
L biceps: 39 cm
Buik 2cm boven navel: 78,5 cm
Buik op navel: 82 cm
Buik 2cm onder navel: 81 cm
Heupen: 90,5 cm
R bovenbeen: 60 cm
L bovenbeen: 60 cm

Geen massive gainz of whatever. Valt mij erg mee. Vanavond de voedingen herberekenen en opnieuw indelen.
En dan morgen weer back on track.

 

[Sgt Skip]

Training 22-6-2015
Dag A: Back day

Deadlift
5x5x 20 kg
5x 40 kg
5x 60 kg
5x 80 kg
5x 95 kg
3x 110 kg
5x 132,5 kg
5x 132,5 kg
5x 132,5 kg
5x 132,5 kg
5x 132,5 kg

Overhead Press
5x 57,5 kg
5x 57,5 kg
5x 57,5 kg
5x 57,5 kg -> laatste met leg drive
5x 57,5 kg -> laatste met leg drive

Wide Grip chin-ups
8x bw +7,5 kg
8x bw +7,5 kg
7x bw +7,5 kg -> volgende keer weer 3x8

Arnold press
7x 24 kg
7x 24 kg
6x 24 kg -> volgende keer weer 3x7

Barbell bent over Row
8x 85 kg
8x 85 kg
8x 85 kg

Close Grip chin-ups
9x bw + 7,5 kg

Feedback
Oke training. Deadlift ging goed.. aan de zware kant dus dat is wel goed

Nutrition
2359 cal, 212 P, 235 C, 64 F

 

[Sgt Skip]

Training 24-6-2015
Dag B: Chest day

Benchpress
5x5x 20 kg
5x 40 kg
5x 60 kg
3x 70 kg
5x 95 kg
5x 95 kg
4x 95 kg
4x 95 kg
5x 95 kg -> volgende keer hopelijk 5x5

Incline benchpress
5x 72,5 kg
5x 72,5 kg
5x 72,5 kg
4x 72,5 kg
4x 72,5 kg -> volgende keer 5x5

Dips Weighted
8x bw +15 kg
8x bw +15 kg
8x bw +15 kg -> deze nog een keer aanhouden

Barbell preacher curl
8x 43,5 kg
8x 43,5 kg
8x 43,5 kg

Lying Triceps extension
8x 37,5 kg
8x 37,5 kg
8x 37,5 kg

Feedback
Lekkere training. Focus raakte even kwijt bij de BP vandaar de dip in herhalingen.
Mijn schouder is na de oefeningen van maandag lichtelijk overbelast, heb het gevoel dat er een pees knel zit.. de komende dagen dus genoeg gebruik maken van de foamroller.

Nutrition
2479 cal, 212P, 235C, 64F

Straf Cardio
2 uur ~5-6km/u
waarom geen idee.. trok erop uit om een ijsje te halen maar na een uur lopen had ik daar geen trek meer in.. dus onverrichte zaken weer naar huis..

 

[DJR89]

Prima trainingen, over het algemeen zie ik progressie in de gewichten in de cut, dat is natuurlijk heel positief!

Hoe is het boek van Aragon/Schuler? Ik begin er komend weekend aan, of morgen in de trein.

Ik denk trouwens dat je dit interessant zult vinden:

http://www.precisionnutrition.com/intermittent-fasting

 

[Sgt Skip]

Prima trainingen, over het algemeen zie ik progressie in de gewichten in de cut, dat is natuurlijk heel positief!

Hoe is het boek van Aragon/Schuler? Ik begin er komend weekend aan, of morgen in de trein.

Ik denk trouwens dat je dit interessant zult vinden:

http://www.precisionnutrition.com/intermittent-fasting

Klik om te verkleinen...

Thanks man. Ja progressie blijft er wel in zitten gelukkig. Langzaam alles omhoog.

Ik vind het een goed boek. Staan duidelijke uitleggen in met voorbeelden.
Het uitrekenen van de calorien heb ik nog niet opgepakt maar is wel interessante theorie over wat je calorien moeten zijn.

Ik ga de link even doornemen

 

[Skatermarvin]

Ik denk trouwens dat je dit interessant zult vinden:

http://www.precisionnutrition.com/intermittent-fasting

Klik om te verkleinen...

Goede link! Opgeslagen

Goed te zien dat je weer back-on-track bent!!

 

[Sandorrr]

Goede link! Opgeslagen

Goed te zien dat je weer back-on-track bent!!

Klik om te verkleinen...

Altijd geweest, zelfs zijn diet break was ingepland!

 

[Sgt Skip]

Training 26-6-2015
Dag C: Leg day

Squat
5x5x 20 kg
5x 40 kg
5x 60 kg
5x 80 kg
3x 100 kg
5x 125 kg
5x 125 kg
5x 125 kg
5x 125 kg
5x 125 kg

Power Clean
5x 72,5 kg
5x 72,5 kg
5x 72,5 kg
5x 72,5 kg
5x 72,5 kg

Leg Curl
8x 112 kg
8x 112 kg
7x 112 kg

Leg Extension
8x 129 kg
8x 129 kg
8x 129 kg

Standing Calve Raises
19x 198 kg

Ab Wheel Beetje afwisseling in de buikspieren
1x 30 herhalingen

Feedback
Lekkere solide training met veel nieuwe hogere gewichten
Squats worden wel zwaar, denk dat ik volgende week dit gewicht nog sowieso een keer aan hou.
Wellicht kan ik de techniek dan wat meer verbeteren.. naar mijn idee was het een beetje sloppie

Nutrition
2359 cal, 212 P, 235 C, 64 F

Straf Cardio
Weer lekker 1,5 uur gewandeld op een gemiddeld tempo. Niets bijzonders, reden omdat het kan..

Goede link! Opgeslagen

Goed te zien dat je weer back-on-track bent!!

Klik om te verkleinen...

Altijd geweest, zelfs zijn diet break was ingepland!

Klik om te verkleinen...

Inderdaad was zowel de diet break als de deload geheel ingepland
Maar ben weer goed op nivo na de knie blessure van vorig jaar

 

[DJR89]

Netjes!

 

[Sgt Skip]

Training 29-6-2015
Dag A: Back day

Deadlift
5x5x 20 kg
5x 40 kg
5x 60 kg
5x 80 kg
5x 100 kg
3x 115 kg
5x 135 kg
5x 135 kg
5x 135 kg
5x 135 kg
5x 135 kg

Overhead Press
5x 57,5 kg
5x 57,5 kg
5x 57,5 kg
5x 57,5 kg
5x 57,5 kg

Wide Grip chin-ups
8x BW +7,5 kg
8x BW +7,5 kg
8x BW +7,5 kg

Seated shoulder press Arnold press verneukt me schouder een beetje
8x 24 kg
8x 24 kg
8x 24 kg

Barbell bent over Row
8x 87,5 kg
8x 87,5 kg
8x 87,5 kg

Close Grip chin-ups
8x BW +7,5 kg

Feedback
A grade training!
Deadlift gaat gestaag omhoog! misschien haal ik de 150kg dit jaar nog

Nutrition
2178 cal, 168 P, 151 C, 101 F

 

[DJR89]

Flinke gewichten met dit weer, damn.

 

[JochemB]

god***domme zeg, hoeveel water heb je bij deze training gelurkt

 

[Sgt Skip]

god***domme zeg, hoeveel water heb je bij deze training gelurkt

Klik om te verkleinen...

Ongeveer een halve liter tijdens en daarna nog een halve liter thuis.

Flinke gewichten met dit weer, damn.

Klik om te verkleinen...

Thanks bro.
Ik laat me door dit weer niet tegen houden

 

[JochemB]

Wut slechts halve liter tijdens? Heb je een airco in de gym ofzo

Ik drink echt anderhalve liter ofzo

 

[Sgt Skip]

Wut slechts halve liter tijdens? Heb je een airco in de gym ofzo

Ik drink echt anderhalve liter ofzo

Klik om te verkleinen...

We hebben een kleine airco idd.
Houdt de temperatuur net acceptabel.

 

[JochemB]

We hebben een kleine airco idd.
Houdt de temperatuur net acceptabel.

Klik om te verkleinen...

Hm ja dat scheelt idd. Ik heb slechts een 'luchtcirculator', volgensmij doet dat ding het niet eens.

 

[Sgt Skip]

Training 30-6-2015
Dag B: Chest day

Benchpress
5x5x 20 kg
5x 40 kg
5x 60 kg
3x 70 kg
5x 95 kg
5x 95 kg
5x 95 kg
5x 95 kg
5x 95 kg

Incline benchpress
5x 72,5 kg
5x 72,5 kg
5x 72,5 kg
5x 72,5 kg
5x 72,5 kg

Dips Weighted
8x BW +17,5 kg
8x BW +17,5 kg
10x BW +17,5 kg

Barbell preacher curl
8x 45 kg
7x 45 kg
5x 45 kg

Lying Triceps extension
8x 40 kg
6x 40 kg
6x 40 kg

Feedback
Het was warm.. Iemand had de ramen opengezet en dan werkt de airco niet goed meer.
Bench ging goed laatste set was zwaar, denk door het weer maar ging er goed uit.. Deze kan dus weer lekker omhoog.
Curls en triceps extension ben ik persoonlijk niet geheel te spreken over, slechte prestatie..
Vandaar wat strafcardio

Nutrition
2178 cal, 168 P, 151 C, 101 F

Strafcardio
7,5 km gewandeld ~1u10m.. Liter water daarna gedronken

Hm ja dat scheelt idd. Ik heb slechts een 'luchtcirculator', volgensmij doet dat ding het niet eens.

Klik om te verkleinen...

Wij hebben een redelijk systeem.. als het druk is en warm buiten (>23 graden) werkt het alleen niet super meer.. Mede doordat de ramen dan vaker open worden gezet..
Ik ben nog steeds een voorstander van lijfstraffen bij het openen van het raam, maar volgens mij ben ik daarin bij ons de enige

 

[Sgt Skip]

Training 1-7-2015
Dag C: Leg day

Squat
5x5x 20 kg
5x 40 kg
5x 60 kg
5x 80 kg
3x 100 kg
5x 125 kg
5x 125 kg
5x 125 kg
5x 125 kg
5x 125 kg

Power Clean
5x 75 kg
5x 75 kg
5x 75 kg
5x 75 kg
5x 75 kg

Leg Curl
8x 112 kg
8x 112 kg
8x 112 kg

Leg Extension
8x 134 kg
8x 134 kg
8x 134 kg

Standing Calve Raises
18x 203 kg

Ab wheel
20 herhalingen, was kapot en de zin was op

Feedback
Lekkere training.. erg zwaar met dit weer..
bij de buikspieren aangekomen kon ik me niet tot meer aanzetten... beetje geslacked dus.
Tijdens de training ongeveer 75cl water gedronken.

Nutrition
2178 cal, 168 P, 151 C, 101 F

 

[Sgt Skip]

Training 6-7-2015
Dag A: Back day

Deadlift
5x5x 20 kg
5x 40 kg
5x 60 kg
5x 80 kg
5x 100 kg
3x 120 kg
4x 140 kg no belt/straps
5x 140 kg belt & straps
5x 140 kg
5x 140 kg
5x 140 kg

Overhead Press vorige keer was de vorm toch niet naar het zin. Deze keer iets lager en meer op vorm
5x 55 kg
5x 55 kg
5x 55 kg
5x 55 kg
5x 55 kg

Wide Grip chin-ups
8x BW +7,5 kg
6x BW +7,5 kg <- fail iets lager anders gaat de vorm eraan
8x BW

Seated shoulder press
8x 26 kg
8x 26 kg
8x 26 kg

Barbell bent over Row
8x 90 kg
8x 90 kg
8x 90 kg

Close Grip chin-ups
8x BW +7,5 kg

Feedback
Jammer van de eerste werkset op de DL. Grip hield het niet meer. DL was precies zwaar genoeg.
Deadlift gaat dus echt gestaag omhoog! Die 150kg gaat echt wel komen.
Ps is dit nou een vpr of een pr. En wtf is een vpr?

Nutrition
2178 cal, 168 P, 151 C, 101 F

 

[Sandorrr]

PR is Personal Record - je vorige lift verbreken door hoger in gewicht te gaan
VPR is Volume Personal Record - je vorige lift verbreken door hoger in reps te gaan met dat bepaald gewicht


Trainingen gaan precies wel goed hé!