Skip's getting ripped: Intermittent Fasting

[Sgt Skip]

PR is Personal Record - je vorige lift verbreken door hoger in gewicht te gaan
VPR is Volume Personal Record - je vorige lift verbreken door hoger in reps te gaan met dat bepaald gewicht


Trainingen gaan precies wel goed hé!

Klik om te verkleinen...

Ja de trainingen gaan super
In dat geval is de deadlift een goeie pr en vpr

 

[DJR89]

Flinke trainingen, kerel!

 

[Sgt Skip]

Flinke trainingen, kerel!

Klik om te verkleinen...

Thanks man

 

[JochemB]

Flinke BOR man

 

[Sgt Skip]

Flinke BOR man

Klik om te verkleinen...

Dank je Jochem!

 

[Sgt Skip]

Training 8-7-2015
Dag B: Chest day

Benchpress
5x5x 20 kg
5x 40 kg
5x 60 kg
3x 80 kg
5x 100 kg
5x 100 kg
5x 100 kg
5x 100 kg
5x 100 kg VPR/PR

Incline press
Deze ging dus zwaar moeilijk naar
5x 36 kg dumbbells
3x 36 kg dumbbells
3x 34 kg dumbbells
4x 70 kg barbell
4x 70 kg barbell

Dips Weighted
8x BW +20 kg
8x BW +20 kg
9x BW +20 kg

Barbell preacher curl
7x 45 kg
7x 45 kg
7x 45 kg

Triceps overhead extension
7x 40 kg
7x 40 kg
6x 40 kg

Feedback
Flat Benchpress ging erg goed.. moest volgens het schema 97,5kg pakken maar toch gekozen voor 100
gelukkig een goeie keuze.
De incline daarna is slecht.. meeste energie een beetje verbrand met de flat..
Dips, curl en triceps waren weer goed lagen in de stijgende lijn der verwachting.

Nutrition
2439 cal, 280 P, 245 C, 39 F

 

[JochemB]

Zieke bench, damn

 

[DJR89]

Respect dat je zulke trainingen draait met zo'n lage kcal inname. Mirin je presses

 

[Sgt Skip]

Zieke bench, damn

Klik om te verkleinen...

Thanks

Respect dat je zulke trainingen draait met zo'n lage kcal inname. Mirin je presses

Klik om te verkleinen...

Thanks.
IF werkt wel bij me.
Nu 2439 kcal op trainingsdagen, rustdagen op 1593 kcal.
Voor de training (1e maaltijd) zo'n 450kcal. ~20% van de dagelijkse calorieën.

 

[Sandorrr]

Pfoeh man; goede press stats. 5x100 is lekker! Zeker nadien nog wat dumbbell press erbij met dat gewicht

 

[Sgt Skip]

Pfoeh man; goede press stats. 5x100 is lekker! Zeker nadien nog wat dumbbell press erbij met dat gewicht

Klik om te verkleinen...

Thanks Massive

Dit wordt een jaar met veel PR's

---------- Toegevoegd om 09:16 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 07:35 ----------

Kleine planning voor vandaag

Fast tot ~15:00
15:00 1e maaltijd
250ml Melk, 50 gram havermout en 200 gram kipfilet
530 kCal, 67 P, 43 C, 10 F
Training @ 19:00 till ~20:30
21:00 2e en laatste maaltijd
Heel veel eten!!
1908 kCal, 206 P, 208 C, 29F

Totaal voeding: 2438 kCal, 273 P, 251 C, 39 F

---------- Toegevoegd om 21:06 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 09:16 ----------

Training 9-7-2015
Dag C: Leg day

Core warm-up
1 minuut plank
30 sec side plank left
30 sec side plank right
10/10 side bent

Squat
5x5x 20 kg - ATG
5x 40 kg - ATG
5x 60 kg - ATG
5x 80 kg - ATG
3x 100 kg - ATG
5x 120 kg - ATG
5x 120 kg - ATG
5x 120 kg - parallel
5x 120 kg - parallel
5x 120 kg - parallel
16x 60 kg - ATG

Power Clean
5x 77,5 kg
5x 77,5 kg
5x 77,5 kg
5x 77,5 kg
5x 77,5 kg

Leg Curl
7x 119 kg
7x 119 kg
7x 119 kg

Leg Extension
8x 139 kg
8x 139 kg
8x 139 kg

Standing Calve Raises
18x 210,5 kg

Ab wheel
15 reps
15 reps
20 reps

Feedback
De squats vandaag geprobeerd weer back in vorm te krijgen. Ben zelf niet geheel tevreden met de diepte.
Volgende keer weer 5 kg eraf en kijken of ik dan wel de diepte aan kan houden.
Leg Extension en calve raises zijn nu officieel niet meer uit te voeren op de machines
Deze worden dan vanaf nu ook allebei maar single leg.
Ab wheel hou ik als vervanger voor de Cable Crunches.. vind ze lekkerder aanvoelen

Nutrition
2438 cal, 273 P, 251 C, 39 F

 

[DJR89]

Goed volume. Hoe lang doe je gem. over een training?

Ben je ook tevreden over de progressie in de spiegel?

 

[Sgt Skip]

Goed volume. Hoe lang doe je gem. over een training?

Ben je ook tevreden over de progressie in de spiegel?

Klik om te verkleinen...

Volume is absoluut niet verkeerd he

gemiddeld zo'n 1-1,5 uur, de grootste tijd gaat zitten in de compounds met ca. 25-40 minuten (afhankelijk van het gewicht)

Progressie in de spiegel was even crappy na mijn diet break, de buikgroei hield even langer aan dan gehoopt. Nu zie ik wel alweer wat vermindering en daar ben ik erg blij mee

 

[DJR89]

Prima tempo dus als je dat binnen die tijd afrondt. Njah heb verder niets aan te merken, keep up the good work man!

 

[Sgt Skip]

Prima tempo dus als je dat binnen die tijd afrondt. Njah heb verder niets aan te merken, keep up the good work man!

Klik om te verkleinen...

Thanks man will do..

 

[Skatermarvin]

Ben wel benieuwd waar een 1900kcals maaltijd uit bestond...

 

[Sgt Skip]

Ben wel benieuwd waar een 1900kcals maaltijd uit bestond...

Klik om te verkleinen...

Zo ongeveer

 

[Sgt Skip]

Maar even een weekend update:
Vrijdag bouwvak borrel gehad met bbq
Schade is natuurlijk enorm. ~8 bier, ~10 frisdrankjes.
Zoot vlees, salade en patat.

Zaterdag:
Normaal rustdag schema aangehouden.
1570 kcal, 224 gram protein, 31 gram carbs, 61 gram fat

Vandaag:
3 maaltijden bestaande uit
5 gram BCAA's
1 liter groene thee coconut

Morgen weer een trainingsdag

 

[Sandorrr]

31 gram carbs. Wauw. Zelfs op m'n low carb dagen geraak ik daar niet meer aan

 

[JochemB]

Heb jij geen last van een ammoniak lucht van je zweet met die aantallen eiwitten en carbs?