Skip's getting ripped: Intermittent Fasting

[Sgt Skip]

1570kcals...WAT?

Klik om te verkleinen...

Voornamelijk eiwitten en vet

Srs:
Ja erg laag. Net als mijn hartslag in rust

---------- Toegevoegd om 15:49 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 07:18 ----------

Vandaag wederom een rustdag.
Low carb, dus @ 1570 kcal, 224 P, 31 C, 61 F

Gelukkig niet net als gister een in kak moment.
Was ook niet fijn om te hebben
Vanacht geslapen als een roosje, dat zal er ook mee te maken hebben

 

[Sgt Skip]

Morning weight van de laatste dagen:
16-07-15: 79,8 kg
15-07-15: 79,6 kg
14-07-15: 79,9 kg
13-07-15: 79,5 kg
12-07-15: 81,2 kg

 

[Skatermarvin]

Vanacht geslapen als een roosje, dat zal er ook mee te maken hebben

Klik om te verkleinen...

Als ik zo weinig eet ga ik zowieso dromen over eten

Morning weight van de laatste dagen:
16-07-15: 79,8 kg
15-07-15: 79,6 kg
14-07-15: 79,9 kg
13-07-15: 79,5 kg
12-07-15: 81,2 kg

Klik om te verkleinen...

Gaat lekker zo! Flinke drop aan het begin...hoe kwam dat?

 

[Sgt Skip]

Als ik zo weinig eet ga ik zowieso dromen over eten

Gaat lekker zo! Flinke drop aan het begin...hoe kwam dat?

Klik om te verkleinen...

Dromen van eten.. Ja dat heb ik ook wel

Die initial drop was van mijn 36 uur vast op zondag.
Vrijdag ervoor namelijk BBQ en bier op m'n werk en dat moest recht gezet worden

Planning voor vandaag:
first meal @ 12:30: ~356 kcal, 71 P, 3 C, 7 F.
Training @ 17:00: chest day
PWO meal @ ~18:30: PIZZAAAA neem de 4-cheese medium italian van NY-pizza.
200 gram kipblokjes morocan flavour
Als toevoeging nog een lekker homemade ijsje
Totaal zal op zo'n 2500 kcal komen @ 232 P, 164 C, 78 F

 

[Sgt Skip]

Training 16-07-2015
Dag B: Chest day

Benchpress
5x5x 20 kg
5x 40 kg
5x 60 kg
3x 80 kg
5x 100 kg
5x 100 kg <- ging zo crappy en beroerd heb er 10kg afgegooid
5x 90 kg
5x 90 kg
5x 90 kg

Incline dumbbell press
5x 30 kg
5x 30 kg
5x 30 kg
5x 30 kg
5x 30 kg

Dips Weighted
8x BW +20 kg
8x BW +20 kg
8x BW +20 kg

Barbell preacher curl
8x 37,5 kg
8x 37,5 kg
5x 37,5 kg

Triceps overhead extension
8x 37,5 kg
8x 37,5 kg
5x 37,5 kg

Feedback
KUT! of het nou kwam door het weer, te weinig carbs in de ochtend (3 gram) of omdat ik gewoon een off-day had.. het was klote...

Nutrition
~2500 cal, 232 P, 164 C, 78 F volgens MyFitnessPal
Zal er ergens in de buurt leggen..

 

[DJR89]

Het was vandaag ook behoorlijk benauwd. Vooral icm low carb kan het voor een mindere training zorgen.

 

[Sgt Skip]

Het was vandaag ook behoorlijk benauwd. Vooral icm low carb kan het voor een mindere training zorgen.

Klik om te verkleinen...

daar zat ik ook aan te denken.
Morgen staat benen op het programma, zal dus van te voren wat carbs erin knallen..

 

[Skatermarvin]

Hoe dan ook een zeer nette bench Skip!! Ook al vond je het zelf kut..het was ook goor warm inderdaad gister!

 

[Sgt Skip]

Hoe dan ook een zeer nette bench Skip!! Ook al vond je het zelf kut..het was ook goor warm inderdaad gister!

Klik om te verkleinen...

Thanks Marvin
Volgende week proberen we het gewoon weer.
Hopelijk is het dan wat minder benauwd

 

[Sandorrr]

Sehr schön die bench/dip setjes toch. Jammer dat het kut aanvoelde natuurlijk.
Vanwaar de chest/biceps combo?

 

[Sgt Skip]

Sehr schön die bench/dip setjes toch. Jammer dat het kut aanvoelde natuurlijk.
Vanwaar de chest/biceps combo?

Klik om te verkleinen...

Chest/biceps combinatie komt van het advies van Martin Berkhan, zie dit topic http://tk.reddit.com/r/leangains/comments/1jjrci/former_berkhan_client_ama/

Op zich niks verkeerd met de training.. wil alleen de 100kg bench doorzetten.

Zit op het moment ook te twijfelen om toch weer op een RPT style over te stappen, training blijft qua oefeningen hetzelfde, alleen de volume en het gewicht zal een aanpassing krijgen. twijfel twijfel

---------- Toegevoegd om 09:07 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 08:55 ----------

Zojuist weer een keer mijn hartslag gemeten.
Momenteel in rust en in de vast: 46 bpm

 

[Uncle Outlaw]

+

 

[Sgt Skip]

+

Klik om te verkleinen...

alleen een +

---------- Toegevoegd om 20:46 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 09:11 ----------

Training 17-07-2015
RPT C: Leg day

Core Warm-up
1 min plank
30 sec side plank left
30 sec side plank right

Squat
5x5x 20 kg
5x 40 kg
5x 60 kg
5x 80 kg
3x 100 kg
7x 120 kg
9x 107,5 kg

Leg Curl
10x 105 kg
11x 96 kg

Leg Extension
10x 139 kg
11x 126,5 kg

Standing Calve Raises
17x 208 kg

Ab work
30 reps Ab Wheel (tot de grond)
1 min plank

Tijd
ca. 1 uur, inclusief 20 minuten fietsen

Feedback
Lekkere training.. Toch voor RPT gekozen vanwege de style van de training.
Blijf wel altijd erg nazweten van RPT, ik hoef nu (ruim 2 uur na de training) niet veel te doen om weer volop te gaan zweten.

Nutrition
2438 cal, 273 P, 252 C, 38 F

 

[DJR89]

Prima squats. Wat is je rep range in de top set? 3-5?

 

[Sgt Skip]

Prima squats. Wat is je rep range in de top set? 3-5?

Klik om te verkleinen...

ik heb nu de 6-8 voor squat en bench
3-5 voor deadlift

---------- Toegevoegd 18 July 2015 om 10:03 ---------- De post hierboven werd geplaatst 17 July 2015 om 22:28 ----------

Morning weight van de laatste dagen:
18-07-15: 80,1 kg
17-07-15: 79,7 kg
16-07-15: 79,8 kg
15-07-15: 79,6 kg
14-07-15: 79,9 kg
13-07-15: 79,5 kg
12-07-15: 81,2 kg

Morgen de 'officiële' weegdag. Dan meteen ook de omtrekken weer meten.
Gevoel zegt dat m'n buik wel wat strakker is, het gewicht is hier een afleidende factor.

 

[Realist]

Drink je eigenlijk? Dus bijvoorbeeld dat je op vrijdag of zaterdag gewoon ff helemaal los gaat? Of laat je dat er ook voor liggen.

 

[Sgt Skip]

Drink je eigenlijk? Dus bijvoorbeeld dat je op vrijdag of zaterdag gewoon ff helemaal los gaat? Of laat je dat er ook voor liggen.

Klik om te verkleinen...

Ik drink wel eens maar niet met regelmaat.
Meeste tijd laat ik het helemaal links liggen. Zit ik 's avonds aan het water of de groene thee.

 

[Realist]

Ik drink wel eens maar niet met regelmaat.
Meeste tijd laat ik het helemaal links liggen. Zit ik 's avonds aan het water of de groene thee.

Klik om te verkleinen...

Ik heb nu al een paar weken niks gedronken, doordeweeks dronk ik sowieso niks, alleen in het weekend, maar dat heb ik dus laten liggen. Maar een biertje op vrijdagavond of een sixpack moet wel kunnen denk ik toch? Ook al zit ik buiten mn eating window.

 

[JochemB]

t*ring, hartslag in rust is 46. Hoe dan, leef jij nog

 

[Sgt Skip]

Ik heb nu al een paar weken niks gedronken, doordeweeks dronk ik sowieso niks, alleen in het weekend, maar dat heb ik dus laten liggen. Maar een biertje op vrijdagavond of een sixpack moet wel kunnen denk ik toch? Ook al zit ik buiten mn eating window.

Klik om te verkleinen...

Biertje moet kunnen. Als je je calorieën wil aanhouden die dag zou ik de calorieën van bier wel in mindering brengen.
Maak je in ieder geval niet te druk om je feeding window.

t*ring, hartslag in rust is 46. Hoe dan, leef jij nog

Klik om te verkleinen...

Haha hij is soms nog lager. Vorige week had ik 42
Of het nou komt door de vast, goeie conditie of een smerige enge lichamelijke afwijking. Geen idee