Uncle Outlaw
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 feb 2011
- Berichten
- 2.148
- Waardering
- 66
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 20%
Skip's getting ripped: Intermittent Fasting
- Topic starter Sgt Skip
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 736
- Weergaven 32.793
- Volgers 23
- Lid sinds
- 23 apr 2006
- Berichten
- 1.199
- Waardering
- 113
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 11%
Nope. Eerste feed is thuis. (kleine 10 minuten na de workout)Ja op zo'n momenten zou ik dus ook niet eten eigenlijk.Je eerste feed is in de auto naar huis dan ?
Wheyshake tijdens het koken van de eerste echte maaltijd (rijst, kip, groente)
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Man, man! Jij liever dan ik!Thanks. Volume is idd erg lekker
Ik sta, vrijwel, elke dag om 05:30 op. Vertrek naar mijn werk om 06:00 loop dus ruim 12,5 uur fasted rond.
Totale tijd in de vast is zo'n 18-20 uur
Ik begin rond 10:00uur vaak al paarse vingers te krijgen en regelmatig krijg ik het koud. Moet er niet aan denken dan de vast nog even door te trekken tot zeg 16:00uur..
En wat moet ik dan in godsnaam op mijn werk in de pauzes doen?
- Lid sinds
- 23 apr 2006
- Berichten
- 1.199
- Waardering
- 113
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 11%
Op m'n werk heb ik er weinig last van.Man, man! Jij liever dan ik!
Ik begin rond 10:00uur vaak al paarse vingers te krijgen en regelmatig krijg ik het koud. Moet er niet aan denken dan de vast nog even door te trekken tot zeg 16:00uur..
En wat moet ik dan in godsnaam op mijn werk in de pauzes doen?
Maar thuis... Broodjes smeren voor m'n kids. 's middags aan tafel erbij zitten terwijl hun eten. Een stuk fruit om 15:00.
Dan wordt het wel eens heel zwaar, geestelijk dan. Lichamelijk is het heel goed vol te houden.
Die koude vingers heb ik nu al een paar weken niet gehad. Hiervoor wel. Koud, paarse vingers en zelfs een paar keer blauwe lippen
Op mijn werk dachten ze echt dat ik ziek was
te grappig---------- Toegevoegd om 19:13 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 08:43 ----------
Training 24-07-2015
RPT C: Leg day
Core Warm-up
1 min plank
30 sec side plank left
30 sec side plank right
Squat ATG
5x5x 20 kg
5x 40 kg
5x 60 kg
5x 80 kg
3x 100 kg
8x 120 kg
9x 109 kg
Power Clean
4x 80 kg <- fail..
9x 70 kg
Leg Curl
8x 112 kg
7x 112 kg
Leg Extension
10x 141,5 kg
11x 141,5 kg
Seated Calve
18x +6x 213 kg
Single leg: 10x 88 kg
Ab work
30 hanging knee raises
30 crunches
Tijd
ca. 45 minuten #noCardio
Feedback
Zware training maar zo'n voldaan gevoel.
Ik probeerde voor de Power clean meer op de techniek te letten, hierdoor verloor ik veel snelheid op de bar.. Snelheid verlies op de bar is een gegarandeerde fail. Volgende keer dus 5 kg minder en opnieuw opbouwen.
Nutrition
2688 cal, 199 P, 333 C, 59 F
- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 9.784
- Waardering
- 2.335
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 23 apr 2006
- Berichten
- 1.199
- Waardering
- 113
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 11%
Training 27-7-2015
RPT A: Back day
Fasted Training
Deadlift
5x5x 20 kg
5x 40 kg
5x 60 kg
5x 80 kg
5x 100 kg
3x 120 kg
5x 150 kg VPR/PR -> 152,5 kg next
6x 135 kg
Overhead Press
7x 55 kg
8x 50 kg
Wide Grip chin-ups
11x BW +5 kg
7x BW
Barbell bent over Row (elke rep vanaf de grond, conform starting strength van Mark Rippetoe)
8x 80 kg
11x 80 kg
Close Grip chin-ups
7x BW +5 kg
Feedback
Eindelijk 150kg op de Deadlift erg blij!
Nutrition
2445 cal, 182 P, 276 C, 65 F
Thanx man
RPT A: Back day
Fasted Training
Deadlift
5x5x 20 kg
5x 40 kg
5x 60 kg
5x 80 kg
5x 100 kg
3x 120 kg
5x 150 kg VPR/PR -> 152,5 kg next
6x 135 kg
Overhead Press
7x 55 kg
8x 50 kg
Wide Grip chin-ups
11x BW +5 kg
7x BW
Barbell bent over Row (elke rep vanaf de grond, conform starting strength van Mark Rippetoe)
8x 80 kg
11x 80 kg
Close Grip chin-ups
7x BW +5 kg
Feedback
Eindelijk 150kg op de Deadlift
erg blij!Nutrition
2445 cal, 182 P, 276 C, 65 F
Thanx man
- Lid sinds
- 23 apr 2006
- Berichten
- 1.199
- Waardering
- 113
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 11%
Training 29-7-2015
RPT B: Chest day
Warm-up
1 min. plank
2x 30 sec. side plank (left/right)
Benchpress
5x5x 20 kg
5x 40 kg
5x 60 kg
3x 80 kg
5x 100 kg <- wilde deze zeven.. spotter greep te vroeg in dus rest telt niet..
10x 90 kg
8x 80 kg
Incline dumbbell press
8x 34 kg
9 30 kg
Dips Weighted
7x BW +25 kg
7x BW +25 kg
Barbell curl
9x 39,5 kg
7x 39,5 kg
Lying Triceps extension
13x 41,5 kg
8x 41,5 kg
even spelen
Dumbbell biceps curl[/b]
20x 16 kg (alternating)
16x 12 kg (alternating)
Feedback
Op de benchpress na goeie oefeningen. Pomp zat er goed in bij de triceps, na het extra biceps setje ook daar goed aanwezig. Borst voelt niet bijster gebruikt.
Mijn linker elleboog heeft sinds vanmorgen een peesje die niet lekker zit.. of dat nou vanuit mijn schouder komt of echt in de elleboog zit, weet ik niet. Erg lastig maar geen hinder geweest in de training.
Nutrition
Gister gestart met Carb Backloading van Kiefer. No carbs gister en vanmorgen voor de training.
Wel een zoot rare shakes vandaag.. weet nog niet wat ik ervan moet denken.
Morgenochtend maar even kijken in de spiegel of er verschil te zien is..
Totalen vandaag:
3183cal, 225P, 344C, 95F
RPT B: Chest day
Warm-up
1 min. plank
2x 30 sec. side plank (left/right)
Benchpress
5x5x 20 kg
5x 40 kg
5x 60 kg
3x 80 kg
5x 100 kg <- wilde deze zeven.. spotter greep te vroeg in dus rest telt niet..
10x 90 kg
8x 80 kg
Incline dumbbell press
8x 34 kg
9 30 kg
Dips Weighted
7x BW +25 kg
7x BW +25 kg
Barbell curl
9x 39,5 kg
7x 39,5 kg
Lying Triceps extension
13x 41,5 kg
8x 41,5 kg
even spelen
Dumbbell biceps curl[/b]
20x 16 kg (alternating)
16x 12 kg (alternating)
Feedback
Op de benchpress na goeie oefeningen. Pomp zat er goed in bij de triceps, na het extra biceps setje ook daar goed aanwezig. Borst voelt niet bijster gebruikt.
Mijn linker elleboog heeft sinds vanmorgen een peesje die niet lekker zit.. of dat nou vanuit mijn schouder komt of echt in de elleboog zit, weet ik niet. Erg lastig maar geen hinder geweest in de training.
Nutrition
Gister gestart met Carb Backloading van Kiefer. No carbs gister en vanmorgen voor de training.
Wel een zoot rare shakes vandaag.. weet nog niet wat ik ervan moet denken.
Morgenochtend maar even kijken in de spiegel of er verschil te zien is..
Totalen vandaag:
3183cal, 225P, 344C, 95F
- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 9.784
- Waardering
- 2.335
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 23 apr 2006
- Berichten
- 1.199
- Waardering
- 113
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 11%
Thanks
ja ik ben ook erg benieuwd.. las zoveel goeie resultaten
- Lid sinds
- 23 apr 2006
- Berichten
- 1.199
- Waardering
- 113
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 11%
- Lid sinds
- 23 apr 2006
- Berichten
- 1.199
- Waardering
- 113
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 11%
Training 31-7-2015
RPT C: Leg day
Squat
5x5x 20 kg
5x 40 kg
5x 60 kg
5x 80 kg
3x 100 kg
7x 122,5 kg - Beltless
8x 110 kg - Beltless
Power Clean
9x 75 kg
10x 70 kg
Leg Curl
9x 112 kg
8x 112 kg
Leg Extension Single-leg
2x 8x 63 kg
2x 8x 63 kg
Calve Raises Single-leg
2x 17x 106 kg
Ab work
2x 20x hanging leg raises
Cardio
10 min HIIT op de Crosstrainer (5x 30 sec max rest steady state)
Feedback
Mooie training.. dik tevreden met de squat.
de Gym was iets verbouwd/werd nog deels opnieuw ingedeeld dus kon niet de ab-oefeningen doen die ik wilde doen. Helaas.. Abs zijn wel goed gebruikt
Nutrition
2823cal, 238P, 281C, 80F
Looks vanmorgen
Sta er weer iets droger bij vanmorgen. het zwembandje is bij de obliques nu aardig weg.. rond de navel blijft een hardnekkig kussentje zitten, net als achterop de onderrug.
Waarschijnlijk is dit er met een week of twee wel af!
Planning vandaag
Vandaag een rustdag, straks nog even een stukje fietsen met de kinderen. Dit is dan meteen mijn cardio
Zal 2x een half uur zijn
Voeding vandaag:
1750 cal, 191 P, 45 C, 91 F.
RPT C: Leg day
Squat
5x5x 20 kg
5x 40 kg
5x 60 kg
5x 80 kg
3x 100 kg
7x 122,5 kg - Beltless
8x 110 kg - Beltless
Power Clean
9x 75 kg
10x 70 kg
Leg Curl
9x 112 kg
8x 112 kg
Leg Extension Single-leg
2x 8x 63 kg
2x 8x 63 kg
Calve Raises Single-leg
2x 17x 106 kg
Ab work
2x 20x hanging leg raises
Cardio
10 min HIIT op de Crosstrainer (5x 30 sec max rest steady state)
Feedback
Mooie training.. dik tevreden met de squat.
de Gym was iets verbouwd/werd nog deels opnieuw ingedeeld dus kon niet de ab-oefeningen doen die ik wilde doen. Helaas.. Abs zijn wel goed gebruikt
Nutrition
2823cal, 238P, 281C, 80F
Looks vanmorgen
Sta er weer iets droger bij vanmorgen. het zwembandje is bij de obliques nu aardig weg.. rond de navel blijft een hardnekkig kussentje zitten, net als achterop de onderrug.
Waarschijnlijk is dit er met een week of twee wel af!
Planning vandaag
Vandaag een rustdag, straks nog even een stukje fietsen met de kinderen. Dit is dan meteen mijn cardio
Zal 2x een half uur zijn
Voeding vandaag:
1750 cal, 191 P, 45 C, 91 F.
- Lid sinds
- 23 apr 2006
- Berichten
- 1.199
- Waardering
- 113
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 11%
Morning weight: 78,2 kg
Training 3-8-2015
RPT A: Back day
Fasted training
Deadlift
5x5x 20 kg
5x 50 kg
5x 70 kg
5x 90 kg
5x 110 kg
3x 130 kg
2x 155 kg
4x 140 kg
Overhead Press
8x 55 kg
8x 50 kg
Wide Grip chin-ups
7x BW +10 kg (88,2 kg)
7x BW +10 kg (88,2 kg)
Barbell bent over Row
8x 85 kg
8x 85 kg
Close Grip chin-ups
9x BW +5 kg (83,2 kg)
Feedback
De stap van 5x150kg naar 155kg was iets te veel voor de Deadlift. Volgende week hou ik deze wel aan. Pas bij 2 missers verlaag ik het gewicht weer.
Overhead press gaat goed, jammer van de tweede set. Deze hou ik voor volgende week nog op hetzelfde gewicht.
De assistance oefeningen vanaf nu tot aan het uiterste van de rep-range, indien het met gemak gehaald wordt zal ik het gewicht verhogen.
Nutrition
2799cal, 214P, 342C, 65F
Training 3-8-2015
RPT A: Back day
Fasted training
Deadlift
5x5x 20 kg
5x 50 kg
5x 70 kg
5x 90 kg
5x 110 kg
3x 130 kg
2x 155 kg
4x 140 kg
Overhead Press
8x 55 kg
8x 50 kg
Wide Grip chin-ups
7x BW +10 kg (88,2 kg)
7x BW +10 kg (88,2 kg)
Barbell bent over Row
8x 85 kg
8x 85 kg
Close Grip chin-ups
9x BW +5 kg (83,2 kg)
Feedback
De stap van 5x150kg naar 155kg was iets te veel voor de Deadlift. Volgende week hou ik deze wel aan. Pas bij 2 missers verlaag ik het gewicht weer.
Overhead press gaat goed, jammer van de tweede set. Deze hou ik voor volgende week nog op hetzelfde gewicht.
De assistance oefeningen vanaf nu tot aan het uiterste van de rep-range, indien het met gemak gehaald wordt zal ik het gewicht verhogen.
Nutrition
2799cal, 214P, 342C, 65F
- Lid sinds
- 23 apr 2006
- Berichten
- 1.199
- Waardering
- 113
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 11%
DJR89
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 aug 2008
- Berichten
- 5.203
- Waardering
- 653
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 80kg
Uncle Outlaw
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 feb 2011
- Berichten
- 2.148
- Waardering
- 66
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 20%
- Lid sinds
- 23 apr 2006
- Berichten
- 1.199
- Waardering
- 113
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 11%
Thanks Dave! Het is nog wel een stukje tot geheel ripped, maar het komt aardig door
Dit ziet er goed uit skip... jij zat waar ik nu zit in mei. Hoop binnen 2 maanden ook die richting op te gaan! Blijven gaan maat
Thanks man!
Tip van skip: blijf bij je eerste plan en werk vanaf daar door.. niet te snel afwijken.
Heb ik wel af en toe gedaan en dat is te zien in de snelheid van de resultaten
Morning weight: 78,6 kg
Training 5-8-2015
RPT B: Chest day
Fasted training
Benchpress
5x5x 20 kg
5x 40 kg
5x 60 kg
3x 80 kg
7x 100 kg
8x 90 kg
Deadlift conditioneel/for fun
5x5x 110 kg
Dips Weighted
9x BW +25 kg (103,6 kg)
9x BW +25 kg (103,6 kg)
Incline barbell press
9x 70 kg
10x 62,5 kg
Barbell curl in het squatrek
7x 40 kg
6x 40 kg
Lying Triceps extension
12x 41,5 kg
8x 41,5 kg
Feedback
Lekker! superveel energie.. fasted trainingen in de ochtend doen het zoveel beter dan 's middags of 's avonds. Jammer genoeg alleen mogelijk in de vakantie.
Benchpress hou ik de 100 kg nog aan, Incline kan deze omhoog.
Dips gaan super, worden +30 kg.
Ik denk dat ik de main compound van de vorige training bijvoeg in elke training.
deze wordt dan 5x5 gedaan op ~ 75% van het gewicht van de training ervoor.
Houdt in:
RPT A: is de main Deadlift, hierbij komt de Squat 5x5 erbij;
RPT B: is de main Benchpress, hierbij komt de Deadlift 5x5 erbij;
RPT C: is de main Squat, hierbij komt de Benchpress 5x5 erbij;
Hopelijk hierdoor even meer hypertrophy en wat meer spiergroei
Nutrition
2627cal, 165P, 364C, 50F
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 23 apr 2006
- Berichten
- 1.199
- Waardering
- 113
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 11%
Goede recomp man! Flink pak droger en je arm lijkt zelfs wat groter!
Zowieso goed bicep piek!
Dank je Marvin!
Arm is sinds die tijd een 2cm gegroeid in omtrek
van 38 naar 40 cmBuik wordt ook 'eindelijk' een stuk droger. nog een aantal weken en dan komen de blokjes er eindelijk goed doorheen
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Flink grote guns voor je lengte hoor! Ik ben langer en mijne meet maar 38cm volgens mij..Dank je Marvin!
Arm is sinds die tijd een 2cm gegroeid in omtrek
Buik wordt ook 'eindelijk' een stuk droger. nog een aantal weken en dan komen de blokjes er eindelijk goed doorheen
Wat is het geheime recept?
- Lid sinds
- 23 apr 2006
- Berichten
- 1.199
- Waardering
- 113
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 11%
Genetics denk ik Marvin.Flink grote guns voor je lengte hoor! Ik ben langer en mijne meet maar 38cm volgens mij..
Wat is het geheime recept?
Maar krijg je die van jou niet groter?
Soortgelijke topics
- Gesloten
