Training 16-8-2015 Skip's Insane Train - dag 1 Morning weight: 79.1 kg /
Gym weight: 78.5kg
Start: 10:30
Deadlift - 7x 5-7 - deze als eerst want de benchbankjes waren bezet 5x5x 20 kg 5x 40 kg 5x 60 kg 5x 80 kg 3x 100 kg 4x 125 kg <- kreeg een schijf van 15kg tegen me aan omdat iemand het een goed idee vond deze te rollen naar de schijfstand
7x 125 kg de hele range maar opnieuw gedaan
7x 125 kg 7x 125 kg 7x 125 kg 7x 125 kg 7x 125 kg 7x 125 kg
Benchpress - 7x 5-7 25x 20 kg 5x 40 kg 5x 70 kg 5x 92,5 kg <- lage rep range aangehouden om niet meteen kapot te gaan.. 5x 92,5 kg 5x 92,5 kg 5x 92,5 kg 5x 92,5 kg 5x 92,5 kg 5x 92,5 kg
Incline dumbbell press - 5x 8-12 12x 24 kg 12x 24 kg 12x 24 kg 12x 24 kg 12x 24 kg
Incline dumbbell flyes - 5x 20 20x 10 kg 20x 10 kg 20x 10 kg 20x 10 kg 20x 10 kg
One arm dumbbell row - 4x 15-20 20x 20 kg 20x 20 kg 20x 20 kg 15x 20 kg
Chin-ups - 4x till fail 4x BW 4x BW 4x BW 4x BW
Lat Pulldown - 7x 10 10x 40 kg 10x 40 kg 10x 40 kg 10x 40 kg 10x 40 kg 10x 40 kg 10x 40 kg
Landmine ABS 24x stang 24x stang <- moest eruit
End of workout: 12:30
Feedback Het was een zware training vandaag. Nog DOMS in mijn schouders en dat trekt bij meerdere oefeningen. De schijf tegen mijn been bij de deadlift was gewoon k*t.. Klapjosti met zijn idee van makkelijk opruimen. Morgen de bench op 7x6reps proberen. Langzaam het volume opbouwen over de week om wat progressie te houden
Nutrition >2900kcal
Verjaardag met taart, bier, chips en chinees.. Ik ging hier full r*tard
Ze waren dus erg goed
Wel even wennen in uitvoering, vandaar alleen met stang en niet meteen (zoals gewoonlijk) met te veel gewicht erop.
