Skip's getting ripped: Intermittent Fasting

[flexx123]

zie net in mn oude log van 2008 dat jij ook wel eens bij mij reageerde haha, jij gaat ook nog steeds lekker man!

 

[bricone]

goeie progressie, nice gun.

lkkre training.

 

[Sgt Skip]

zie net in mn oude log van 2008 dat jij ook wel eens bij mij reageerde haha, jij gaat ook nog steeds lekker man!

Klik om te verkleinen...

Thanks man! Ja volgde je toen al.. nu lees ik ook nog mee hoor

goeie progressie, nice gun.

lkkre training.

Klik om te verkleinen...

Thanks.. Vetpercentage kan je de vermindering goed zien
Qua grote van de guns: hopelijk wordt dat nog groter als ik straks klaar ben met cutten

Rustdag 6-8-2015
overdag strak aan op de voeding.
'S avonds nog even naar een maat film kijken..
Resulteerde in een flink aantal bier, een pak stroopwafels, chocolade wafels en gevulde koeken.
Schade is beperkt.

Morning Weight: 79,0 kg

Training 7-8-2015
RPT C: Leg day

Squat
5x5x 20 kg
5x 40 kg
5x 60 kg
5x 80 kg
3x 100 kg
10x 122,5 kg
11x 110 kg

Benchpress - RPT
5x 40 kg
5x 60 kg
3x 80 kg
7x 100 kg
8x 90 kg

Power Clean
6x 78 kg
8x 72 kg

Leg Curl
8x 119 kg
7x 119 kg

Leg Extension Single leg
(2x) 8x 70 kg
(2x) 8x 70 kg

Standing Calve Raises Single leg
(2x) 17x 115 kg

Ab-work Ab-wheel
32 reps
20 reps

Cardio
Fiets - 15 minuten

Feedback
Lekkere training. De extra Bench erbij was ook lekker, meer voldaan gevoel.
Na de ab-wheels voel ik mijn rug wel altijd, beetje zeurend.. hoe dan ook een goeie verzuring in de buik zo voor het weekend.

Nutrition
2779cal, 170P, 397C, 50F
Waardes via MyFitnessPal

 

[DJR89]

Goede post-stroopwafel training bro!

 

[Sgt Skip]

Training 9-8-2015
Skip's Insane train - dag 1
Fasted Training

Warmup
1 min. plank
2x 30 sec. side plank

Barbell Benchpress 7x5-7
25x 20 kg
5x 40 kg
5x 60 kg
7x 90 kg
7x 90 kg
7x 90 kg
6x 90 kg
6x 90 kg
4x 90 kg
5x 90 kg

Deadlift 7x 5-7
7x 110 kg
7x 110 kg
7x 110 kg
7x 110 kg
7x 110 kg
7x 110 kg
7x 110 kg

Incline DB press 5x 8-12
12x 24 kg
12x 24 kg
12x 24 kg
12x 24 kg
10x 24 kg

Incline DB flyes 5x 20
20x 12 kg
20x 8 kg
20x 8 kg
20x 8 kg
20x 8 kg

one arm DB rows 4x 15-20
20x 24 kg
17x 24 kg
20x 20 kg
15x 20 kg

Chin-ups 4x till F
4 reps
4 reps
3 reps
3 reps

Lateral pulldowns 7x 10
10x 35 kg
10x 35 kg
10x 35 kg
10x 35 kg
10x 40 kg
10x 40 kg
10x 40 kg

Feedback:
Damn, dat is zwaar.. liep trillend weer terug naar de kleedkamer..
Energie was nog sky-high ondanks het feit dat de training fasted was..
Biceps voelen gebruikt, wat zeg ik... misbruikt
Dat zullen zware DOMS worden morgen

 

[Sgt Skip]

Training 10-8-2015
Skip's Insane train - dag 2

Warmup
1 min. plank
2x 30 sec. side plank

Benchpress - 7x 5-7
25x 20 kg
5x 40 kg
5x 60 kg
7x 90 kg
7x 90 kg
6x 90 kg
6x 90 kg
5x 90 kg
4x 90 kg <- onder de rep range
4x 90 kg

Barbell Squats - 5x 6-8
25x 20 kg
5x 40 kg
5x 80 kg
17x 100 kg <- oops damn.. moest er 8 (1 set minder hierdoor)
8x 100 kg
8x 100 kg
8x 100 kg

Leg Curl - 5x 20
20x 63 kg
16x 56 kg
17x 49 kg
16x 42 kg
16x 42 kg

Leg Extension - 150 reps (bijv. 10x 15, 8x 20, 6x 25, 3x 50)
25x 35 kg
25x 42 kg
25x 42 kg
25x 49 kg
25x 49 kg
25x 49 kg

Barbell Shrugs - With straps - 4-5x 25
25x 70 kg
25x 70 kg
25x 70 kg
22x 70 kg

Feedback
Zwaar kapot na deze training.
Bench voelde heel goed in de borst erg lekker volume ook
Op de squats een klein foutje in de eerste set.. had eerder moeten stoppen. Deze kan volgende week wel met 10 kg omhoog
Leg curl was erg zwaar, ik ging zitten en kon de verzuring al voelen.
Leg extension waren ook goed zwaar.. moeite met het lopen hierna
Shrugs voelden lekker.. volgende keer 5 sets met 5 kg extra

Nutrition
2853kcal, 182P, 348C, 74F
Vet wordt verminderd de volgende trainingsdag, totaal calorien iets omhoog.
Verdeling zal er dan als volgt uitzien:
2942kcal, 199P, 425C, 52F

Trainingschema
Bijgevoegd mijn nieuwe trainingschema voor 4 dagen in de week. (let niet op de naam )
programma opzet komt van Greg Nuckols en Alex Hormozi
Ik heb hem deels aangepast (6 dagen gaat ik niet redden).
Idee is opvolgende dagen te gebruiken of 2x 2 opvolgende dagen.
Dave (DJR89) heeft mij geholpen met het samenstellen/fine-tunen van het programma. Dank hiervoor!

 

[DJR89]

Heftig volume man, mirin' schema. Ben benieuwd naar je resultaten en hoe lang je dit goed volhoudt. Zorg dat je voldoende rust/slaap krijgt.

Graag gedaan overigens!

---------- Toegevoegd om 21:25 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:25 ----------

Heftig volume man, mirin' schema. Ben benieuwd naar je resultaten en hoe lang je dit goed volhoudt. Zorg dat je voldoende rust/slaap krijgt.

Graag gedaan overigens!

 

[Sgt Skip]

Training 12-8-2015
Skip's Insane train - dag 3

Benchpress - 7x 5-7
5x5x 20 kg
5x 40 kg
5x 60 kg
7x 90 kg
7x 90 kg
7x 90 kg
7x 90 kg
7x 90 kg
7x 90 kg
7x 90 kg

Deadlift - 7x 5-7 Resetting every rep - Jordan Syatt style
Belt en strapless! zondag nog met beide
7x 120 kg
7x 120 kg
7x 120 kg
7x 120 kg
7x 120 kg
7x 120 kg
7x 120 kg

Hammer Curls - 5x 8x12
12x 14 kg
12x 14 kg
8x 14 kg -> hierna iets lichter ivm niet halen rep-range
10x 12 kg
9x 12 kg

Spider Curls - 5x 8-12
10x 17,5 kg
10x 17,5 kg
9x 17,5 kg
10x 17,5 kg
10x 17,5 kg

Skullcrushers - 5x 8-12
12x 27,5 kg
12x 27,5 kg
12x 27,5 kg
12x 27,5 kg
12x 27,5 kg

Dips - BW - 5x 8-12
12x BW
12x BW
12x BW
12x BW
12x BW

Standing Calve raises - 3x 20
20x 115 kg
20x 115 kg
20x 115 kg

Feedback
Super tevreden met de bench.. tov zondag heb ik nu de volledige set en rep-range gehaald
Deadlift was met deze uitvoering ook meer dan goed! stiekem een extra set gedaan sumo-stance.. die vindt ik niet zo lekker.. voelt wat vreemd met die wijde stance.
Quads voelen nu nog iets verzuurde, morgen hopelijk weer goed hersteld want er komt weer een zware leg workout aan

Nutrition
2942kcal, 199P, 425C, 52F

 

[bricone]

ziet eruit als een prima training netjes man.

 

[Sgt Skip]

ziet eruit als een prima training netjes man.

Klik om te verkleinen...

Dank je! Training voelt ook prima

 

[Skatermarvin]

Schema naar mijn hart Die volumes

Ben benieuwd wat het brengt Skip!

 

[Sgt Skip]

Training 13-8-2015
Skip's Insane Train - dag 4

Benchpress - 7x 5-7
5x5x 20 kg
5x 40 kg
5x 60 kg
7x 90 kg
7x 90 kg
7x 90 kg
7x 90 kg
7x 90 kg
5x 90 kg
6x 90 kg

Leg press - 3x 20
20x 115 kg
20x 115 kg
20x 115 kg

Leg Curl - 5x 20
20x 49 kg
20x 49 kg
20x 49 kg
20x 49 kg
20x 49 kg

Face Pulls - 4x 20
20x 15 kg
20x 15 kg
20x 15 kg
20x 15 kg

Lateral raises - 150 reps
16x 8 kg
25x 6 kg
21x 6 kg
25x 4 kg
25x 4 kg
25x 4 kg
15x 4 kg

Arm Circles (side) - 100 reps - 2 kg dumbbells
20x
30x
30x
30x

HIIT Cardio - fiets
10 minuten, ca. 100kcal

Feedback
Heerlijke training al met al, voelde erg kort vandaar de HIIT cardio erachteraan.
Bench ging goed bijna de volledige range. Volgende week mag deze omhoog. Zit alleen te twijfelen tussen 2,5 kg en 5 kg. 5 is misschien wel een grote stap

Nutrition
2942kcal, 199P, 425C, 52F

Schema naar mijn hart Die volumes

Ben benieuwd wat het brengt Skip!

Klik om te verkleinen...

Ik ook Marvin Zondag knal ik even een progressie foto online

 

[flexx123]

Dik volume op die bench man!

 

[Sgt Skip]

Dik volume op die bench man!

Klik om te verkleinen...

Dank je man! Volgende week mag de bench weer een stapje omhoog..
schema zegt 2,5-5 kg.. twijfel erg aan de vijf wil eind van het jaar eigenlijk de 120 halen

 

[Skatermarvin]

120kg bench is een mooi doel! Als ik dat ooit nog eens mocht drukken ben ik wat de bench betreft tevreden!

Echt net volume met die 90kg hoor! Zeer sterk IMO!

 

[Sgt Skip]

Skip's getting ripped: Intermittent Fasting

120kg bench is een mooi doel! Als ik dat ooit nog eens mocht drukken ben ik wat de bench betreft tevreden!

Echt net volume met die 90kg hoor! Zeer sterk IMO!

Klik om te verkleinen...

Dank

Het doel van 120kg is ongeveer 1,5x mijn BW. Dus is wel aan de zware kant, maar ik ga ervoor met wat extra voedsel (dan maar wat later ripped)
Ik dacht eigenlijk al dat jij die 120 al drukte

 

[Uncle Outlaw]

Woah... jij bent ook weer lekker aan het eten skip... echt jelly om... is zit hier met mijn 1900 kcal op trainingdays en 1800 op rest (andere % verdeling wel, minder carbs)

Ziet er allemaal lekker uit die training. Volgens mij doe je toch fullbody schema of zie ik dat nu verkeerd?

Anyway goed bezig blijven knallen!

 

[flexx123]

Dank

Het doel van 120kg is ongeveer 1,5x mijn BW. Dus is wel aan de zware kant, maar ik ga ervoor met wat extra voedsel (dan maar wat later ripped)
Ik dacht eigenlijk al dat jij die 120 al drukte

Klik om te verkleinen...

120 kg moet wel lukken man, ik wil voor eind dit jaar eindelijk mn 122,5kg verbeteren.

 

[Skatermarvin]

Het doel van 120kg is ongeveer 1,5x mijn BW. Dus is wel aan de zware kant, maar ik ga ervoor met wat extra voedsel (dan maar wat later ripped)
Ik dacht eigenlijk al dat jij die 120 al drukte

Klik om te verkleinen...

Nope...ik heb hetzelfde doel! Wil eigenlijk 1.5xbw benchen..

 

[Sgt Skip]

Woah... jij bent ook weer lekker aan het eten skip... echt jelly om... is zit hier met mijn 1900 kcal op trainingdays en 1800 op rest (andere % verdeling wel, minder carbs)

Ziet er allemaal lekker uit die training. Volgens mij doe je toch fullbody schema of zie ik dat nu verkeerd?

Anyway goed bezig blijven knallen!

Klik om te verkleinen...

Thanks Uncle.
Ik zat eerst ook laag op de kcal. Maar omdat het schema nu best heftig is, heb ik de trainingsdagen verhoogd naar onderhoud en op de rustdagen pak ik nog een deficit van ruwweg 2000 kcal per week. Mocht het herstel niet snel genoeg gaan verhoog ik deze met 100kcal per dag.
Dit is gelukkig nu nog niet noodzakelijk.

Basis van het schema is eigenlijk UB/LB split met de toevoeging van elke dag benchen.

120 kg moet wel lukken man, ik wil voor eind dit jaar eindelijk mn 122,5kg verbeteren.

Klik om te verkleinen...

Dat is een mooi doel.
Ik durf mijn oude top in de bench niet te zeggen. Die komt uit een tijd dat ik nog veel last had van fuckarounditis

Nope...ik heb hetzelfde doel! Wil eigenlijk 1.5xbw benchen..

Klik om te verkleinen...

1,5x bw benchen vind ik een mooi doel. Is ook haalbaar.
Net als 2x bw squat en 2,5x bw deadlift.

Wil ze allemaal maar focus nu op de bench.