Skip's getting ripped: Intermittent Fasting

[Sgt Skip]

Skip is RIP.

Zoals we vandaag hadden besproken, is dit schema idd killer met een deficit. Zelfs op 4000 kcal zou het pittig blijven. Succes met de verdere cut, gaat helemaal goed komen!

Klik om te verkleinen...

Dank je gaat goed komen..
het oude schema had me alleen blessures opgeleverd

benieuwd wat de komende tijd je brengen gaat.

Klik om te verkleinen...

Ik hoop veel vetverlies

Hmm..klinkt als een goed bulkschema! Waar stond die ook alweer?

Klik om te verkleinen...

Hierbij nog een keer voor jouw Marvin
Ik red hem niet met een deficit, misschien met een goeie bulk maar dat is 'nog' niet mijn ding

 

[Sgt Skip]

Training 19-8-2015
Stronglifts 5x5 - Workout A

Squat - ATG, no Belt
5x5x 20 kg
5x 40 kg
5x 60 kg
5x 82,5 kg
5x 82,5 kg
5x 82,5 kg
5x 82,5 kg
5x 82,5 kg

Benchpress
5x5x 20 kg
5x 40 kg
5x 60 kg
5x 72,5 kg
5x 72,5 kg
5x 72,5 kg
5x 72,5 kg
5x 72,5 kg

Barbell bent over row
5x5x 20 kg
5x 40 kg
5x 57,5 kg
5x 57,5 kg
5x 57,5 kg
5x 57,5 kg
5x 57,5 kg

Dips
10x BW
10x BW
10x BW

Feedback
Gezien de spierpijn die zich nog in mijn lichaam begeeft ben ik erg blij met de keuze van een lichte deload.
Oefeningen weer lekker puur op vorm, geen overdreven gegooi of iets dergelijks.

Nutrition
2700kcal, 200P, 340C, 60F

 

[Uncle Outlaw]

Training 19-8-2015 Stronglifts 5x5 - Workout A Squat - ATG, no Belt 5x5x 20 kg 5x 40 kg 5x 60 kg 5x 82,5 kg 5x 82,5 kg 5x 82,5 kg 5x 82,5 kg 5x 82,5 kg Benchpress 5x5x 20 kg 5x 40 kg 5x 60 kg 5x 72,5 kg 5x 72,5 kg 5x 72,5 kg 5x 72,5 kg 5x 72,5 kg Barbell bent over row 5x5x 20 kg 5x 40 kg 5x 57,5 kg 5x 57,5 kg 5x 57,5 kg 5x 57,5 kg 5x 57,5 kg Dips 10x BW 10x BW 10x BW Feedback Gezien de spierpijn die zich nog in mijn lichaam begeeft ben ik erg blij met de keuze van een lichte deload. Oefeningen weer lekker puur op vorm, geen overdreven gegooi of iets dergelijks. Nutrition 2700kcal, 200P, 340C, 60F

Klik om te verkleinen...

Mooie squat skip... ik loop achter op mijn benen merk ik en voor op men borst... qua borst zitten we op hetzelfde niveau lijkt me.

Mooie training.

 

[Sgt Skip]

Mooie squat skip... ik loop achter op mijn benen merk ik en voor op men borst... qua borst zitten we op hetzelfde niveau lijkt me.

Mooie training.

Klik om te verkleinen...

Het is een deload Uncle
Borst zit eigenlijk op 7x100

Alle gewichten waarmee ik nu start zijn ~ 70% van mijn 1rm.

 

[bricone]

goeie deload.

 

[Skatermarvin]

Schema opgeslagen

Die volumes...jezus! 3 keer per week high volume benchen

 

[Sgt Skip]

goeie deload.

Klik om te verkleinen...

Thanks

Schema opgeslagen

Die volumes...jezus! 3 keer per week high volume benchen

Klik om te verkleinen...

Haha ja de volumes zijn killing.
Denk dat de 2e dag een deload 80% op de bench geen slechte keuze is.
Bevordert het herstel ook iets

 

[Sgt Skip]

Training 21-8-2015
Stronglifts 5x5 - Workout B

Squat - ATG, no Belt
5x5x 20 kg
5x 40 kg
5x 60 kg
5x 85 kg
5x 85 kg
5x 85 kg
5x 85 kg
5x 85 kg

Overhead Press
5x5x 20 kg
5x 40 kg
5x 40 kg
5x 40 kg
5x 40 kg
5x 40 kg

Deadlift - no Belt - 1x5
5x5x 20 kg
5x 40 kg
5x 60 kg
5x 80 kg
5x 100 kg
5x 100 kg <- ja dit is de tweede set te lekker bezig
5x 100 kg
5x 100 kg
5x 100 kg

Chin-ups
10x BW
10x BW
7x BW

Cardio
Fiets, Level-13, 20 min., 8.45km, 204kcal

Feedback
Lekkere training
Cardio afsluitend om mijzelf eens lekker leeg te zweten
Deadlift hoorde ik eigenlijk 1 set van 5 te doen. Het werden er 5 van 5.
Ik was gewoon lekker bezig en lette niet meer op.

Nutrition
2700kcal, 200P, 340C, 60F

 

[Sgt Skip]

Training 24-8-2015
Stronglifts 5x5 - Workout A

Squat - ATG, no Belt
2x5x 20 kg
5x 40 kg
5x 60 kg
5x 87,5 kg
5x 87,5 kg
5x 87,5 kg
5x 87,5 kg
5x 87,5 kg

Benchpress
2x5x 20 kg
5x 40 kg
5x 60 kg
5x 75 kg
5x 75 kg
5x 75 kg
5x 75 kg
5x 75 kg

Barbell bent over row
5x 40 kg
5x 60 kg
5x 60 kg
5x 60 kg
5x 60 kg
5x 60 kg

Dips
5x BW +10
5x BW +10
5x BW +10
5x BW +10
5x BW +10

Cardio
10 minuten, fiets, Level-13, ~ 100kcal

Feedback
Deze training er even binnen 50 minuten eruit gestampt, inclusief een douche
Voelde erg lekker.. qua gewichten is het nog niet wat ik wil, maar ben wel van mening dat vooral de deload op de squat zorgt voor een mooie opbouw. Ik blijf hem ATG doen en dan maar zien hoe snel deze weer bij de 120kg zit

Nutrition
2700kcal, 200P, 340C, 60F

 

[MoneyQ]

Lekker tempo dan!

Wat houdt eigenlijk die 5x5 stronglifts in, if I may ask?

 

[bricone]

hoog tempo in 50min man. netjes. goeie cijfers ook.

 

[Sgt Skip]

Lekker tempo dan!

Wat houdt eigenlijk die 5x5 stronglifts in, if I may ask?

Klik om te verkleinen...

Is een versimpeld progressie programma.
http://stronglifts.com/5x5/
Ik heb geen binding met deze site of hieraan gerelateerde producten

Zijn eigenlijk de basic main lifts waar een progressie ladder op zit

 

[MoneyQ]

Is een versimpeld progressie programma.
http://stronglifts.com/5x5/
Ik heb geen binding met deze site of hieraan gerelateerde producten

Zijn eigenlijk de basic main lifts waar een progressie ladder op zit

Klik om te verkleinen...

Oké, nice! Hoe lang doe je het en hoe ben je erop gekomen?

Spoiler

Dit is geen interview.

 

[Sgt Skip]

hoog tempo in 50min man. netjes. goeie cijfers ook.

Klik om te verkleinen...

Thanks Bricone!

Oké, nice! Hoe lang doe je het en hoe ben je erop gekomen?

Spoiler

Dit is geen interview.

Klik om te verkleinen...

Nu net sinds afgelopen woensdag eigenlijk.
Daarvoor wel al een keer een aangepast 5x5 schema maar daar zaten wat meer assistance oefeningen bij.

Ik ben er eigenlijk opgekomen via facebook en ik hou wel van simpel omdat dat toch makkelijker vol te houden is

 

[MoneyQ]

Thanks Bricone!



Nu net sinds afgelopen woensdag eigenlijk.
Daarvoor wel al een keer een aangepast 5x5 schema maar daar zaten wat meer assistance oefeningen bij.

Ik ben er eigenlijk opgekomen via facebook en ik hou wel van simpel omdat dat toch makkelijker vol te houden is

Klik om te verkleinen...

Hahah oeps! Maar leuk, ik houd in de gaten hoe je het vindt!

 

[Uncle Outlaw]

Het is een deload Uncle Borst zit eigenlijk op 7x100 Alle gewichten waarmee ik nu start zijn ~ 70% van mijn 1rm.

Klik om te verkleinen...

owh...

Wat is een deload en waarom doe je dat ?

Heb hier nog niet van gehoord.

 

[Sgt Skip]

owh...

Wat is een deload en waarom doe je dat ?

Heb hier nog niet van gehoord.

Klik om te verkleinen...

Een deload is het gepland minderen van gewicht voor meerdere dingen:
- herstel bij een blessure of overtraining;
- weer een correcte technische uitvoering;

Ik doe hem nu zelf voor wat herstel en om de squat atg uit te bouwen.

 

[Uncle Outlaw]

Een deload is het gepland minderen van gewicht voor meerdere dingen: - herstel bij een blessure of overtraining; - weer een correcte technische uitvoering; Ik doe hem nu zelf voor wat herstel en om de squat atg uit te bouwen.

Klik om te verkleinen...

owh dus dat doe je na een fase dat je hoger bent geraakt in bv. bench dan doe je na het hoger raken een periode dat je niet verder uitbouwt ?

bv. je haalt setje 4*75 ofzo en dan ga je het daar bij houden en daar de techniek een tijdje bij verbeteren?

 

[Sgt Skip]

owh dus dat doe je na een fase dat je hoger bent geraakt in bv. bench dan doe je na het hoger raken een periode dat je niet verder uitbouwt ?

bv. je haalt setje 4*75 ofzo en dan ga je het daar bij houden en daar de techniek een tijdje bij verbeteren?

Klik om te verkleinen...

Nee. het idee is een kleine pauze waarin je dus lichter blijft trainen waardoor je weer hersteld.
Ook kan je door je deload de focus weer op je ROM leggen. Dus goed diep squaten ipv halve squats (bijv.)

Het is namelijk heel erg moeilijk om met je 1rm je techniek te verbeteren. Je zal wel sterker worden, maar elke stap erna vergroot je kans op een technisch minder mooie uitvoering.

Een voorbeeld zou voor bench bijvoorbeeld kunnen zijn:
Situatie:
3 sets van 8 reps - 100kg
Deze blijft gedurende enkele weken steken op 3 sets van 6 tot 7 reps.
Je gaat deze niet verder ophogen want je haalt je range toch niet.
Een oplossing:
Een kleine deload van 20% naar 80kg
Daarna weer opnieuw ophogen naar 100kg
Je reprange blijft de 3 sets van 8 reps.
Het kan door de rust die je nu neemt, het is niet veel, dat je die extra rep erbij weet te pakken.
* dit is een overgedramatiseerd voorbeeld welke wss niet terug te leiden is in de praktijk

 

[Uncle Outlaw]

Nee. het idee is een kleine pauze waarin je dus lichter blijft trainen waardoor je weer hersteld. Ook kan je door je deload de focus weer op je ROM leggen. Dus goed diep squaten ipv halve squats (bijv.) Het is namelijk heel erg moeilijk om met je 1rm je techniek te verbeteren. Je zal wel sterker worden, maar elke stap erna vergroot je kans op een technisch minder mooie uitvoering. Een voorbeeld zou voor bench bijvoorbeeld kunnen zijn: Situatie: 3 sets van 8 reps - 100kg Deze blijft gedurende enkele weken steken op 3 sets van 6 tot 7 reps. Je gaat deze niet verder ophogen want je haalt je range toch niet. Een oplossing: Een kleine deload van 20% naar 80kg Daarna weer opnieuw ophogen naar 100kg Je reprange blijft de 3 sets van 8 reps. Het kan door de rust die je nu neemt, het is niet veel, dat je die extra rep erbij weet te pakken. * dit is een overgedramatiseerd voorbeeld welke wss niet terug te leiden is in de praktijk

Klik om te verkleinen...

Dus die deload die doe je hoe lang? Paar weken ?