Skip's getting ripped: Intermittent Fasting

[Sgt Skip]

Training 2-9-2015
Stronglifts 5x5 - Workout B

Squat - ATG, no Belt
2x5x 20 kg
5x 40 kg
5x 60 kg
5x 80 kg
5x 97,5 kg
5x 97,5 kg
5x 97,5 kg
5x 97,5 kg
5x 97,5 kg

Overhead Press
2x5x 20 kg
5x 40 kg
5x 45 kg
5x 45 kg
5x 45 kg
5x 45 kg
5x 45 kg

Deadlift - no Belt - 1x5
5x 40 kg
5x 60 kg
5x 80 kg
5x 100 kg
5x 110 kg

Chin-ups
5x BW +7,5 kg
5x BW +7,5 kg
5x BW +7,5 kg

Feedback
Mooi, Squats lekker ATG. Gaat hartstikke goed.

Nutrition
2700kcal, 200P, 340C, 60F

 

[bricone]

@feedback, gaat idd goed aan de cijfers te zien, netjes man.

 

[DJR89]

Goedzo bro

 

[Sgt Skip]

@feedback, gaat idd goed aan de cijfers te zien, netjes man.

Klik om te verkleinen...

Goedzo bro

Klik om te verkleinen...

Thanks heren

 

[Robke78]

Idd, keep it up!

 

[Sgt Skip]

Training 4-9-2015
Stronglifts 5x5 - Workout A

Squat - ATG, no Belt
2x5x 20 kg
5x 40 kg
3x 60 kg
3x 70 kg
2x 80 kg
2x 90 kg
5x 100 kg
5x 100 kg
5x 100 kg
5x 100 kg
5x 100 kg

Benchpress
2x5x 20 kg
5x 40 kg
5x 60 kg
3x 70 kg
5x 80 kg
5x 80 kg
5x 80 kg
5x 80 kg
5x 80 kg

Barbell bent over row
5x 40 kg
5x 50 kg
3x 60 kg
5x 65 kg
5x 65 kg
5x 65 kg
5x 65 kg
5x 65 kg

Dips
5x BW +17,5
5x BW +17,5
5x BW +17,5
5x BW +17,5
5x BW +17,5

Feedback
Lekkere training.. nog steeds lichte last bij mijn heup, gaat wel beter.
Morgen een goeie rustdag, niets op de planning
Zondag weer een dag naar Belgie, lekker een potje airsoften

Nutrition
2980kcal, 204P, 353C, 76F
extra stukje tart op het werk

 

[Uncle Outlaw]

Training 4-9-2015 Stronglifts 5x5 - Workout A Squat - ATG, no Belt 2x5x 20 kg 5x 40 kg 3x 60 kg 3x 70 kg 2x 80 kg 2x 90 kg 5x 100 kg 5x 100 kg 5x 100 kg 5x 100 kg 5x 100 kg Benchpress 2x5x 20 kg 5x 40 kg 5x 60 kg 3x 70 kg 5x 80 kg 5x 80 kg 5x 80 kg 5x 80 kg 5x 80 kg Barbell bent over row 5x 40 kg 5x 50 kg 3x 60 kg 5x 65 kg 5x 65 kg 5x 65 kg 5x 65 kg 5x 65 kg Dips 5x BW +17,5 5x BW +17,5 5x BW +17,5 5x BW +17,5 5x BW +17,5 Feedback Lekkere training.. nog steeds lichte last bij mijn heup, gaat wel beter. Morgen een goeie rustdag, niets op de planning Zondag weer een dag naar Belgie, lekker een potje airsoften Nutrition 2980kcal, 204P, 353C, 76F extra stukje tart op het werk

Klik om te verkleinen...

Mooi aantal setjes skip... hoe gaat het met het percentage vet? Zie dat je nu 2900+ eet... voor mij is dat niveau bulk... vandaag 2250 kcal voor workoutday.

Succes verder en hopelijk was het soften fijn.

Mzzl

 

[bricone]

lkkre reps en lkkre taart.

 

[Sgt Skip]

Mooi aantal setjes skip... hoe gaat het met het percentage vet? Zie dat je nu 2900+ eet... voor mij is dat niveau bulk... vandaag 2250 kcal voor workoutday.

Succes verder en hopelijk was het soften fijn.

Mzzl

Klik om te verkleinen...

Vp zal rond de 10% zitten.
Calorieën op trainingsdagen zitten op ~20% boven onderhoud. Rustdagen zitten eronder. Totaal brengt het rond onderhoud (voor 3 dagen sport).
Ik doe stiekem 4-5 dagen aan sport, zit wat verscholen cardio in. Hierdoor ligt mijn onderhoud hoger dus heb ik evengoed een lichte deficit.

lkkre reps en lkkre taart.

Klik om te verkleinen...

De reps rechtvaardigen de taart in deze

 

[Robke78]

Triple digit SQ setjes. Nice!

 

[Sgt Skip]

Training 7-9-2015
Stronglifts 5x5 - Workout B

Squat - ATG, no Belt
2x5x 20 kg
5x 40 kg
5x 60 kg
3x 80 kg
3x 80 kg <- ivm switch naar ander rek..
5x 102,5 kg
5x 102,5 kg
5x 102,5 kg
5x 102,5 kg
5x 102,5 kg

Overhead Press
2x5x 20 kg
5x 30 kg
3x 40 kg
5x 47,5 kg
5x 47,5 kg
5x 47,5 kg
5x 47,5 kg
5x 47,5 kg

Deadlift - no Belt - 1x5
5x 40 kg
5x 70 kg
5x 90 kg
5x 100 kg
5x 115 kg

Chin-ups
5x BW +10 kg
5x BW +10 kg
5x BW +10 kg
5x BW +10 kg
5x BW +10 kg

Feedback
Ik moest vandaag starten in een ander rek.. daar kan ik helaas geen gebruik maken van de veiligheidsteunen omdat ik daarvoor te diep zak (of te klein ben net hoe je het ziet )
Warm up was dus 1 set langer dan normaal.
Deadlift is nog steeds op een makkelijk gewicht.. knal ze achter elkaar door

Nutrition
2800kcal, 180P, 360C, 70F

 

[Uncle Outlaw]

Achzo doe je het... ik eet nu laatste tijd ook terug wat meer, tijdje geleden was echt bijna geen doen. Nu gaat zit ik goed denk.

2000 notrain days
2250 train days

 

[Krimlo]

In Goede switch gemaakt met schema denk ik! Nu kan je lekker lang doorbouwen.

 

[Sgt Skip]

Training 9-9-2015
Stronglifts 5x5 - Workout A

Squat - ATG, no Belt
2x5x 20 kg
5x 40 kg
5x 60 kg
5x 80 kg
5x 105 kg
5x 105 kg
5x 105 kg
5x 105 kg
5x 105 kg

Benchpress
2x5x 20 kg
5x 40 kg
5x 60 kg
5x 82,5 kg
5x 82,5 kg
5x 82,5 kg
5x 82,5 kg
5x 82,5 kg

Barbell bent over row
5x 40 kg
5x 60 kg
5x 67,5 kg
5x 67,5 kg
5x 67,5 kg
5x 67,5 kg
5x 67,5 kg

Dips
5x BW +20
5x BW +20
5x BW +20
5x BW +20
5x BW +20

Feedback
Goed.. kan meer bij
Squat zal bij 110+ lastiger worden helemaal in set 4 en 5, maar kijk er erg naar uit

Nutrition
2733kcal, 180P, 349C, 60F

---------- Toegevoegd om 19:52 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:50 ----------

Achzo doe je het... ik eet nu laatste tijd ook terug wat meer, tijdje geleden was echt bijna geen doen. Nu gaat zit ik goed denk.

2000 notrain days
2250 train days

Klik om te verkleinen...

Het moet vol te houden zijn, dat is het belangrijkste

In Goede switch gemaakt met schema denk ik! Nu kan je lekker lang doorbouwen.

Klik om te verkleinen...

Welkom

Ik denk dat dit inderdaad een goed schema is voor me.. lekker op de compounds, voel me er goed onder en het doorbouwen is ideaal

 

[Uncle Outlaw]

Training 9-9-2015 Stronglifts 5x5 - Workout A Squat - ATG, no Belt 2x5x 20 kg 5x 40 kg 5x 60 kg 5x 80 kg 5x 105 kg 5x 105 kg 5x 105 kg 5x 105 kg 5x 105 kg Benchpress 2x5x 20 kg 5x 40 kg 5x 60 kg 5x 82,5 kg 5x 82,5 kg 5x 82,5 kg 5x 82,5 kg 5x 82,5 kg Barbell bent over row 5x 40 kg 5x 60 kg 5x 67,5 kg 5x 67,5 kg 5x 67,5 kg 5x 67,5 kg 5x 67,5 kg Dips 5x BW +20 5x BW +20 5x BW +20 5x BW +20 5x BW +20 Feedback Goed.. kan meer bij Squat zal bij 110+ lastiger worden helemaal in set 4 en 5, maar kijk er erg naar uit Nutrition 2733kcal, 180P, 349C, 60F ---------- Toegevoegd om 19:52 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:50 ---------- Het moet vol te houden zijn, dat is het belangrijkste Welkom Ik denk dat dit inderdaad een goed schema is voor me.. lekker op de compounds, voel me er goed onder en het doorbouwen is ideaal

Klik om te verkleinen...

Ja eten is nu zo net genoeg. Eet lekker genoeg in mijn window alleen savonds is het echt die kwark tegen de zin erin steken... dus heb ik maar casseine whey gekocht omdat dit volgens mij makkelijker weg te krijgen is... hopelijk...

Btw ik ken de afkorting ATG nog niet ? Wat wil het zeggen?

 

[bricone]

goeie beltless atg's

Btw ik ken de afkorting ATG nog niet ? Wat wil het zeggen?

Klik om te verkleinen...

atg=ass to grass

 

[Sgt Skip]

Ja eten is nu zo net genoeg. Eet lekker genoeg in mijn window alleen savonds is het echt die kwark tegen de zin erin steken... dus heb ik maar casseine whey gekocht omdat dit volgens mij makkelijker weg te krijgen is... hopelijk... [emoji14]

Btw ik ken de afkorting ATG nog niet ? Wat wil het zeggen?

Klik om te verkleinen...

Kwark heb ik altijd zo op.
Walden farms siroop erin of met honing en cruesli
Atg is inderdaad ass to grass. Zoals Bricone al aangaf.

goeie beltless atg'satg=ass to grass

Klik om te verkleinen...

Thanks

 

[Uncle Outlaw]

Kwark heb ik altijd zo op.
Walden farms siroop erin of met honing en cruesli
Atg is inderdaad ass to grass. Zoals Bricone al aangaf.

Thanks

Klik om te verkleinen...

S'avonds nuttig ik geen carbs meer en dan is het kwark met... ja wat gemalen nootjes that's it... als ik dat erbij kan doen gaat het idd beter

Cass komt vndg binnen lekker goedkoop -20% bij bulkpowders... die gasten zijn het goedkoopst imo tegenwoordig.

 

[Skatermarvin]

Hij gaat nog steeds lekker hier!!

 

[Sgt Skip]

Training 11-9-2015
Stronglifts 5x5 - Workout B

Squat - ATG, no Belt
2x5x 20 kg
5x 40 kg
5x 70 kg
3x 90 kg
5x 107,5 kg
5x 107,5 kg
5x 107,5 kg
5x 107,5 kg
5x 107,5 kg

Overhead Press
2x5x 20 kg
5x 40 kg
5x 50 kg
5x 50 kg
5x 50 kg
5x 50 kg
5x 50 kg

Deadlift - no Belt - 1x5
5x 40 kg
5x 70 kg
5x 90 kg
3x 100 kg
5x 120 kg

Chin-ups
5x BW +12,5 kg
5x BW +12,5 kg
5x BW +12,5 kg
5x BW +12,5 kg
5x BW +12,5 kg

Feedback
Heup blijft een lasting puntje op de squat.. voelt pijnlijk, overtraind oid.
Deadlift is nog een eitje..
Overheadpress werd al wat lastiger.. te kort rust tussendoor denk ik..

Nutrition
2750kcal, 180P, 350C, 70F

S'avonds nuttig ik geen carbs meer en dan is het kwark met... ja wat gemalen nootjes that's it... als ik dat erbij kan doen gaat het idd beter

Cass komt vndg binnen lekker goedkoop -20% bij bulkpowders... die gasten zijn het goedkoopst imo tegenwoordig.

Klik om te verkleinen...

Waarom geen carbs meer 's avonds?
Bulkpowders is inderdaad een van de goedkopere tegenwoordig.. Ik heb zelf geen Caseine van hun, alleen Whey.

Hij gaat nog steeds lekker hier!!

Klik om te verkleinen...

Hij gaat hier nog steeds goed progressie blijft erin.. hopelijk de deadlift door tot de 150kg beltless