Skip's getting ripped: Intermittent Fasting

[DJR89]

Nette training, bro!

 

[Sgt Skip]

Training 14-9-2015
Stronglifts 5x5 - Workout A

Squat - ATG, no Belt
2x5x 20 kg
5x 40 kg
5x 70 kg
3x 90 kg
5x 110 kg
5x 110 kg
5x 110 kg
5x 110 kg
5x 110 kg

Benchpress
2x5x 20 kg
5x 40 kg
5x 60 kg
5x 85 kg
5x 85 kg
5x 85 kg
5x 85 kg
5x 85 kg

Barbell bent over row
5x 40 kg
5x 40 kg
5x 50 kg
3x 60 kg
5x 70 kg
5x 70 kg
5x 70 kg
5x 70 kg
5x 70 kg

Dips
5x BW +22,5
5x BW +22,5
5x BW +22,5
5x BW +22,5
5x BW +22,5

Feedback
Mooie training.. niet overdreven moeilijk.. wel nog last bij mijn bovenbeen, nabij de heup..
Als ik hier van de week nog last van hou een afspraak maken bij de fysio..

Nutrition
2750kcal, 180P, 350C, 70F

Nette training, bro!

Klik om te verkleinen...

Thanks Bro!

 

[bricone]

Goeie training, succes met je bovenbeen hopelijk geen blijvertje.

 

[Sgt Skip]

Goeie training, succes met je bovenbeen hopelijk geen blijvertje.

Klik om te verkleinen...

Thanks. En nee dat hoop ik ook niet...

 

[DJR89]

Lekker volume hoor. Succes met je been, hopelijk is het niets ernstigs.

 

[MoneyQ]

Goed bezig!

Bij de squat wel last van je heup maar bij de deadlift niet? Ik had een tijdje terug namelijk ook last van mijn heup (na het hardlopen) en vervolgens wekenlang halfmank lopen maar ik had het wel met name bij de deadlift juist. Niet mijn verhaal = jouw verhaal of zo maar ik vroeg het me gewoon af.

 

[Sgt Skip]

Lekker volume hoor. Succes met je been, hopelijk is het niets ernstigs.

Klik om te verkleinen...

Dank

Goed bezig!

Bij de squat wel last van je heup maar bij de deadlift niet? Ik had een tijdje terug namelijk ook last van mijn heup (na het hardlopen) en vervolgens wekenlang halfmank lopen maar ik had het wel met name bij de deadlift juist. Niet mijn verhaal = jouw verhaal of zo maar ik vroeg het me gewoon af.

Klik om te verkleinen...

Deadlift voel ik hem wel, maar meer bij de extreme kniebuiging.
Als je het plaatje bekijkt lijkt het van de Tensor latea/iliopsoas vandaan te komen..

Geen idee hoe ik er in ene aan kom en nog belangrijker.. hoe er weer vanaf
Nu veel aan het foamrollen, hopelijk helpt dat

 

[Sgt Skip]

Training 16-9-2015
Stronglifts 5x5 - Workout B

Squat - ATG, no Belt
2x5x 20 kg
5x 40 kg
5x 70 kg
3x 90 kg
5x 112,5 kg
5x 112,5 kg
5x 112,5 kg
5x 112,5 kg
5x 112,5 kg

Overhead Press
2x5x 20 kg
5x 30 kg
5x 40 kg
5x 52,5 kg
5x 52,5 kg
5x 52,5 kg
5x 52,5 kg
5x 52,5 kg

Deadlift - no Belt - 1x5
5x 40 kg
5x 70 kg
5x 90 kg
3x 100 kg
5x 125 kg

Chin-ups
5x BW +15 kg
5x BW +15 kg
5x BW +15 kg
5x BW +15 kg
5x BW +15 kg

Feedback
begin van de dag zeurende pijntjes.. rechter knie niet lekker, linker heup verrot..
Bij de training echter totaal geen last en knalde ze er lekker uit.
Ik denk dat het te maken heeft met de deficit, dat het herstel nu bemoeilijkt wordt.
Meeste pijn lijkt ook van origine uit de quads te komen.
Rustdagen dus omhoog van 1750 naar 2000 kcal. kijken of dat wat uitmaakt

Nutrition
2750kcal, 180P, 350C, 70F

 

[Sgt Skip]

In verband met de nieuwe layout 2 trainingen te loggen vandaag.

Training 18-9-2015
Stronglifts 5x5 - Workout A

Squats - ATG, Beltless
2x5x 20 kg
5x 40 kg
5x 70 kg
3x 90 kg
5x5x 115 kg

Bench Press
2x5x 20 kg
5x 40 kg
5x 60 kg
3x 70 kg
5x5x 87,5 kg

Barbell Row
2x5x 40 kg
5x 50 kg
5x 60 kg
5x5x 72,5 kg

Dips Weighted
5x5x BW + 25 kg

Extra:
Deadlift
3x 70 kg
1x 120 kg
1x 140 kg
1x 160 kg
170 Fail
170 Fail
1x 160 kg
1x 160 kg
1x 162,5 kg PR
163,5 Fail
10x 120 kg VPR

Feedback
Lekkere training!
Extra deadlifts om 1rm te bepalen. Is eigenlijk niet ideaal na de training

Nutrition
3071 kcal, 187 E, 395 K, 74 V


Training 20-9-2015
Stronglifts 5x5 - Workout B

Squats - ATG, Beltless
2x5x 20 kg
5x 40 kg
5x 60 kg
5x 80 kg
3x 100 kg
5x5x 117,5 kg

Overhead Press
2x5x 20 kg
5x 30 kg
5x 40 kg
5x5x 55 kg

Deadlift Beltless
5x 40 kg
5x 70 kg
5x 90 kg
3x 110 kg
5x 130 kg

Chin-ups
3x5x BW +17,5 kg

Feedback
Lichte doms in de hamstrings, lats, quads en lower back.
Evengoed een super training neer weten te zetten

Nutrition (planning vandaag)
2682 kcal, 169 E, 363 K, 54 V

 

[Sgt Skip]

Training 23-9-2015
Stronglifts 5x5 - Workout A

Squat - ATG, no Belt
2x5x 20 kg
5x 40 kg
5x 70 kg
5x 90 kg
3x 100 kg
5x 120 kg
5x 120 kg
5x 120 kg
5x 120 kg
5x 120 kg

Benchpress
2x5x 20 kg
5x 40 kg
5x 60 kg
3x 70 kg
5x 90 kg
5x 90 kg
5x 90 kg
5x 90 kg
5x 90 kg

Barbell bent over row
5x 40 kg
5x 50 kg
5x 60 kg
5x 75 kg
5x 75 kg
5x 75 kg
5x 75 kg
5x 75 kg

Dips
5x BW +27,5
5x BW +27,5
5x BW +27,5
5x BW +27,5
5x BW +27,5

Feedback
Andere pre-workout genomen vandaag, normaal 1 caffeine tablet met 5 BCAA's tabletten, en nu een satchet ' energy' van beyuna.. een of ander vaag merk.
Die neem ik in ieder geval niet meer had weinig energy en de kracht was ver te zoeken.
Squats worden nu een stukje zwaarder, ik kom dan ook dichter bij de 5rm. Vanaf nu met 1kg per keer omhoog ipv 2,5.

Nutrition
2748kcal, 169P, 353C, 62F (van MyFitnesspal)

 

[Sgt Skip]

Training 25-9-2015
Stronglifts 5x5 - Workout B

Squats - ATG, Beltless DELOAD
2x5x 20 kg
5x 40 kg
5x 60 kg
5x5x 80 kg


Overhead Press
2x5x 20 kg
5x 30 kg
5x 40 kg
5x 57,5 kg
3x 57,5 kg
3x 57,5 kg
4x 50 kg <- gewicht eraf,kracht was weg
5x 50 kg

volgende keer weer 55 kg​

Deadlift Beltless
5x 40 kg
5x 70 kg
5x 90 kg
3x 110 kg
5x 135 kg

Chin-ups
3x5x BW +20 kg

Feedback
Wat een kak training zeg... ik denk door het slechte eet patroon van afgelopen week (oreo gainz).
Nu maar weer strikt op de voeding.
Ik had de laatste dagen ook veel last van koude vingers, tenen, algemeen koud en zelfs blauwe lippen. Bij wijze van experiment vanaf nu een weekje geen IF om te onderzoeken of het van de caloric deficit komt of van IF zelf.


Nutrition
3.214kcal, 202E, 386K, 89V

 

[bricone]

Ga je nu je sq vanaf die 80kg met 1kg per keer omhoog gooien?

 

[Sgt Skip]

Ga je nu je sq vanaf die 80kg met 1kg per keer omhoog gooien?

Klik om te verkleinen...

Nee
Maandag even kijken hoe het herstel is, als het dan weer goed voelt weer naar 120 kg en dan de keer erop verhogen met 1.

 

[bricone]

okeej schrok al, ja dan snap ik het, komt goed, we hebben allemaal wel eens een mindere dag/week.

 

[Sgt Skip]

Training 28-9-2015
Stronglifts 5x5 - Workout A

Squats - ATG, Beltless
2x5x 20 kg
5x 40 kg
5x 60 kg
5x5x 80 kg

Bench Press
2x5x 20 kg
5x 40 kg
5x 60 kg
3x 80 kg
5x5x 91 kg

Barbell Row
2x5x 40 kg
5x 50 kg
5x 60 kg
5x5x 77,5 kg

Dips Weighted
3x5x BW + 30 kg

Feedback
Nog steeds last van mij heup/quad aanhechting. nu wat extra masseren met een tennisbal.. hopelijk krijg ik de pijnlijke plek eruit.

Nutrition
2928 kcal, 177 E, 415 K, 60 V

 

[Sgt Skip]

Training 5-10-2015
Stronglifts 5x5 - Workout B

Squat - ATG, no Belt
2x5x 20 kg
5x 40 kg
5x 60 kg
5x 80 kg
5x 80 kg
5x 80 kg
5x 80 kg
5x 80 kg

Overhead Press
2x5x 20 kg
5x 30 kg
5x 40 kg
5x 45 kg
5x 45 kg
5x 45 kg
5x 45 kg
5x 45 kg

Deadlift - no Belt - 1x5
5x 40 kg
5x 70 kg
5x 90 kg
5x 110 kg
5x 130 kg

Chin-ups
5x BW +20 kg
5x BW +20 kg
5x BW +20 kg

Feedback
Een week rust gehad ivm met pijntjes hier en daar.. de heup is nog steeds aan het zeuren, net als de glutes en lage rug.
Heeft voornamelijk te maken met stress, prive is het een beetje onstuimig te noemen. Als het goed is wordt het voor het einde van het jaar wel beter.

Nutrition
2750kcal, 180P, 350C, 70F

 

[Sgt Skip]

Training 07-10-2015
Stronglifts 5x5 - Workout A

Squats - ATG, Beltless
2x5x 20 kg
5x 40 kg
5x 70 kg
3x 90 kg
5x5x 110 kg <- maar weer opbouwen

Bench Press
2x5x 20 kg
5x 40 kg
5x 60 kg
3x 80 kg
5x5x 92 kg

Barbell Row
2x5x 40 kg
5x 60 kg
5x5x 80 kg

Dips Weighted
5x5x BW + 32,5 kg

Feedback
Lekkere training!
Pijntjes aanwezig, lastig maar te doen

Nutrition
~3000 kcal, 180 E, 395 K, 80 V

 

[Sgt Skip]

Training 9-10-2015
Stronglifts 5x5 - Workout B

Squat - ATG, no Belt
2x5x 20 kg
5x 40 kg
5x 70 kg
3x 90 kg
5x 120 kg
5x 120 kg
5x 120 kg
5x 120 kg
5x 120 kg

Overhead Press
2x5x 20 kg
5x 30 kg
5x 40 kg
5x 47,5 kg
5x 47,5 kg
5x 47,5 kg
5x 47,5 kg
5x 47,5 kg

Deadlift - no Belt - 1x5
5x 40 kg
5x 70 kg
5x 90 kg
5x 110 kg
5x 140 kg PR

Chin-ups
5x BW +22,5 kg
5x BW +22,5 kg
5x BW +22,5 kg PR

Feedback
iets andere voetpostie bij de squat. Hierdoor minder last van mijn lies.
Waarschijnlijk toch overbelasting door een andere positie squaten. Ik kom met deze positie ook een stukje dieper en kan hierdoor beter gebruik maken van de bounce.
Voeding vandaag was een afsluiter van een kleine dietbreak. Qua gewicht zit ik nu op 80,3 kg. Dit is een kilo hoger dan twee weken terug.
Vanaf morgen weer op schema. Rustdagen ~ 1600 kcal en trainingsdagen ~ 2500 kcal. Kijken of ik met deze aanzet dichter bij mijn shredded state kan komen

Nutrition
~3000 kcal, 180P, >350C, 70F

 

[Sgt Skip]

Training 12-10-2015
Stronglifts 5x5 - Workout A

Squats - ATG, Beltless
2x5x 20 kg
5x 40 kg
5x 70 kg
3x 90 kg
4x 122 kg - Fail
3x 122 kg - Fail
Squats - ATG, BELT
5x 122 kg
4x 122 kg - Fail

Bench Press
2x5x 70 kg
5x 94 kg
5x 94 kg
5x 94 kg
5x 94 kg
4x 94 kg <- aanhouden

Barbell Row
5x 50 kg
5x 70 kg
5x 82.5 kg
5x 82.5 kg
5x 82.5 kg
5x 82.5 kg
5x 82.5 kg

Dips Weighted
3x5x BW + 35 kg

Feedback
Baal van de squat.. had er meer van verwacht.. Denk een minder dagje en dan nog een terugkerend pijntje bij de heup..

Nutrition
~2400 kcal, 170 E, 290 K, 60 V

 

[bricone]

Jammer van de fails maar alsnog een lkkre training lijkt me,