Skip's getting ripped: Intermittent Fasting

[Sgt Skip]

Jammer van de fails maar alsnog een lkkre training lijkt me,

Klik om te verkleinen...

Fails zijn idd een jammer. Training was verder goed te doen
Woensdag voor ronde twee op de squats

 

[Sgt Skip]

Training 14-10-2015
RPT, voor de verandering

Deadlift no belt, no straps
40kg x5,5
70kg x5
90kg x5
110kg x3
145kg x7
130kg x8

Overhead Press
20kg x5,5
30kg x5
40kg x3
50kg x9
45kg x9

Wide grip Chin-ups
BW+20kg x6,5

Barbell Row
82.5kg x7,8

Close grip Chin-ups
BW+20kg x5

Feedback
Weer terug op de RPT training. Om de dag squaten zorgt voor wat extra pijntjes aan knie en heup. (althans ik denk dat het daardoor komt)
Nu dus maar even veilig op 1x squaten per week.

Nutrition
2450 kcal, 180 P, 275 C, 70 F

 

[DJR89]

Prima training. Denk ook dat rpt beter voor je is, laatste tijd heb je toch wat kleine pijntjes gehad vanwege het volume.

 

[Sylve]

Ziet er goed uit hoor!

 

[Sgt Skip]

Training 19-10-2015
RPT - Leg (it) day

Warm-up
1km hardlopen.. ca. 10 minuten

Squats
5x 20 kg
5x 20 kg
5x 40 kg
5x 70 kg
5x 90 kg
5x 120 kg
6x 109 kg

Power Clean
8x 70 kg
8x 70 kg

Leg Curl
8x 91 kg
8x 91 kg

Leg Extension
8x 70 kg
10x 112 kg
10x 112 kg

Seated Calve
27x 180,5 kg

Feedback
Lekkere training.

Nutrition
2450 kcal, 180 P, 275 C, 70 F

 

[bricone]

goeie legday sgt en nette macro's

 

[Sgt Skip]

Wat oude trainingen onder deze

Spoiler

Training 21-10-2015

Spoiler

#Bench Press
20 x 10
40 x 5
60 x 5
80 x 5
95 x 9
85 x 10

#Incline Bench Press
60 x 10
60 x 10

#Dips weighted
BW+40 x 8
BW+40 x 7

#Barbell Curls
40 x 8
40 x 7

#Lying Triceps Extension
37.5 x 9
37.5 x 7

Training 26-10-2015

Spoiler

#Deadlift
40 x 5
40 x 5
70 x 5
90 x 5
120 x 3
147.5 x 5
130 x 6

#Overhead Press
20 x 5
30 x 5
40 x 5
52.5 x 8
45 x 9

#Wide grip Chin-ups
BW+20 x 5
BW+20 x 5

#Barbell Row
85 x 6
85 x 6

#Close grip Chin-ups
BW+20 x 6

Training 28-10-2015

Spoiler

#Squats
20 x 5
20 x 5
40 x 5
70 x 5
90 x 3
122.5 x 6
110 x 7

#Power clean
72.5 x 8
72.5 x 6

#Leg curl
84 x 8
84 x 8

#Leg extension
105 x 8
105 x 10

#Seated Calve
178 x 20

Training 2-11-2015

Spoiler

#Bench Press
20 x 5
20 x 5
40 x 5
60 x 5
80 x 3
95 x 8
85 x 8

#Incline Bench Press
65 x 8
65 x 5

#Dips
BW x 22
BW x 15

#Barbell Curls
40 x 8
40 x 8

#Triceps pushdown
25 x 12
25 x 12

Training 4-11-2015

Spoiler

#Deadlift
40 x 5
40 x 5
70 x 5
90 x 5
110 x 3
150 x 3
130 x 5

#Overhead Press
48 x 9
48 x 9
Dumbbells ipv barbell

#Wide grip Chin-ups
BW+20 x 6
BW+20 x 5

#Barbell Row
87.5 x 9
87.5 x 10

#Close grip Chin-ups
BW x 9

Training 6-11-2015

Spoiler

Warming-up:
Hardlopen 1km, 5,5 minuten
Wandelen 0,8km, incline 15, 10 minuten

#Squats
20 x 5
20 x 5
40 x 5
70 x 5
90 x 5
125 x 5
110 x 6

#Power clean
75 x 6
75 x 4

#Leg curl
91 x 10
91 x 10

#Leg extension
112 x 11
112 x 13

#Seated Calve
193 x 25

afsluitend 20 minuten hometrainer ca.180 kcal.

Training 8-11-2015

Spoiler

#Bench Press
20 x 5
20 x 5
40 x 5
60 x 5
80 x 3
97.5 x 7
90 x 8
80 x 9

#Incline Bench Press
65 x 8
65 x 7
65 x 6

#Dips
BW+40 x 5
BW+40 x 4
BW+40 x 5

#Barbell Curls
40 x 8
40 x 7

#Triceps pushdown
20 x 15
20 x 12
20 x 13

#landmine abs
BW+10 x 16
BW+10 x 10
BW x 20

Training 10-11-2015

Spoiler

#Deadlift
20 x 5
20 x 5
40 x 5
70 x 5
90 x 5
110 x 3
150 x 5
130 x 7

#Overhead Press
52 x 10
52 x 10

#Wide grip Chin-ups
BW+20 x 6
BW+20 x 4

#Barbell Row
90 x 6
90 x 5

#Close grip Chin-ups
BW x 9

Training 13-11-2015

Spoiler

#Squats
20 x 5
20 x 5
40 x 5
70 x 5
90 x 3
127.5 x 3
112.5 x 7

#Power clean
75 x 7
75 x 7

#Leg curl
98 x 12
98 x 9

#Leg extension
119 x 11
119 x 12

#Seated Calve single leg
115 x 14

#Seated Calve
115 x 18

Training 16-11-2015

Spoiler

Warm-up
Hardlopen, 5,5 minuten, 11,5km

#Bench Press
20 x 5
20 x 5
50 x 5
70 x 5
97.5 x 7
90 x 8
80 x 9

#Incline Dumbell Bench Press
30 x 8
30 x 8
30 x 8

#Dips weighted
BW+40 x 8
BW+40 x 7
BW+40 x 7

#Barbell Curls
40 x 10
40 x 6

#Triceps pushdown
25 x 12
25 x 10
25 x 8

Afsluitende Cardio
Fiets, 30 minuten, 13,5km

Training 17-11-2015
RPT: Back {Bodyweight 79,6kg}
Warm-up:
Hardlopen, 5 minuten, 1.2km

#Deadlift
50 x 5
50 x 5
70 x 5
90 x 5
110 x 3
152.5 x 5 Belt + straps
132.5 x 7 Belt

#Overhead Press
20 x 10
55 x 6
50 x 8

#Wide grip Chin-ups
BW+20 x 7
BW+20 x 6

#Barbell Row
90 x 7 Gooi en smijt werk, deload en rebuild
60 x 8
60 x 8

#Close grip Chin-ups
BW x 8

Afsluitende cardio:
Fiets, 5 minuten, 2km

 

[Sgt Skip]

Training 20-11-2015
RPT: Leg {Bodyweight 79,6kg}

#Squats
20 x 5
20 x 5
40 x 5
70 x 5
90 x 5
127.5 x 3
112.5 x 5
70 x 15
70 x 15
70 x 15

#Leg curl
98 x 12
98 x 8

#Leg extension
119 x 12
119 x 12

#Seated Calve single leg
115 x 17
115 x 17

#Ab crunches
BW x 25
BW x 25
BW x 25

 

[Sgt Skip]

Training 23-11-2015
RPT: Chest {Bodyweight 79,2kg}

#Bench Press
20 x 5
20 x 5
40 x 5
60 x 5
80 x 3
97.5 x 8
90 x 8
80 x 11

#Incline Dumbell Bench Press
32 x 9
32 x 9
32 x 10

#Dips weighted
BW+40 x 6
BW+40 x 6
BW+40 x 6

#Barbell Curls
40 x 8
40 x 8

#Lying Triceps Extension
32.5 x 10
32.5 x 10
32.5 x 10

 

[Sgt Skip]

Training 24-11-2015
RPT: Back {Bodyweight 78,kg}

#Deadlift
40 x 5
40 x 5
70 x 5
90 x 5
110 x 3
152.5 x 2 geen belt, geen straps
152.5 x 3 belt, geen straps
132.5 x 6

#Overhead Press
20 x 5
30 x 5
40 x 5
55 x 6
50 x 8

#Wide grip Chin-ups
BW+20 x 6
BW+20 x 3 voelde enorm slecht

#Barbell Row
60 x 8
60 x 8
65 x 9

#Close grip Chin-ups
BW x 7 armen voelden leeg, misschien van gister?

 

[bricone]

blijft prima bezig Sgt, gaat alles nog naar je zin?

 

[Sgt Skip]

blijft prima bezig Sgt, gaat alles nog naar je zin?

Klik om te verkleinen...

Thanks
Ja gaat redelijk.. nu sinds een aantal dagen op iets meer calorieen ivm wat klachten en slecht herstel.
Nu een maandje op onderhoud en dan na de kerst een ander schema

 

[Sgt Skip]

Hierbij de laatste vier traingen..
Hopelijk kan ik nu de discipline weer opbrengen deze te posten na het trainen

Maandag 4 januari
GZCL Method, Cycle 1, Week 1, Day 1

Spoiler

#Squats
20 x 5
20 x 5
40 x 5
60 x 5
80 x 3
102.5 x 3
105 x 2
105 x 2
107.5
107.5
107.5

#Deadlift
70 x 5
100 x 5
125 x 5
125 x 5
125 x 5
125 x 5
125 x 5

#Bulgarian Split Squat
16 x 15 x 3

Dinsdag 5 januari
GZCL Method, C1, W1, D2

Spoiler

#Bench Press
20 x 5
20 x 5
40 x 5
60 x 5
85 x 3
87.5 x 2
87.5 x 2
90
90
90

#Overhead Press
52.5 x 5
52.5 x 5 <- too heavy
42.5 x 5
42.5 x 5
42.5 x 5
42.5 x 5
42.5 x 5

#Chin-ups
BW x 5 x 7

#Incline Dumbell Bench Press
24 x 10 x 3

Woensdag 6 januari
GZCL Method, C1, W1, D3

Spoiler

#Deadlift
50 x 10
70 x 5
100 x 3
130 x 3
135 x 2 x 2
140 x 1 x 3

#Squats
70 x 3
95 x 5 x 7

#Barbell Row
50 x 15 x 3

Afsluitend een lesje RPM van les Mills

Donderdag 7 januari
GZCL Method, C1, W1, D4

Spoiler

#Overhead Press
20 x 10
30 x 5
47.5 x 3
47.5 x 2
47.5 x 2
50
50
50 x 3
55 x 1 x 3

#Chin-ups
BW+5 x 3
BW+7.5 x 2 x 2
BW+10 x 1 x 3

#Bench Press
40 x 10
60 x 5
80 x 5 x 7

#Bench Press small grip
60 x 10
60 x 10
60 x 8

Afsluitend weer een lesje RPM

 

[Sgt Skip]

Zondag 10 januari
Fasted training
GZCL Method, C1, W2, D1

#Squats
20 x 5
20 x 5
40 x 5
70 x 5
105 x 3
107.5 x 2 x 2
110 x 1 x 3

#Deadlift
70 x 5
110 x 3
130 x 3
130 x 3
130 x 3
130 x 3
130 x 3
130 x 3
130 x 8

#Leg extension
77 x 15 x 3
superset with
#Leg curl
70 x 15 x 3

 

[Sgt Skip]

Maandag 11 januari
GZCL Method, C1, W2, D2

#Bench Press
20x5,5
40x5
60x5
87.5x3
90x2x2 (2 sets, 2 reps)
92.5x1x3 (3 sets, 1 rep)

#Overhead Press
20x10
30x5
45x3x7 (7 sets, 3 reps)

#Chin-ups
BW+3.5x3x7

#Plank
2 min
1 min

#Incline Dumbell Bench Press
24x10x3

#Ab crunches
50x2

Afsluitend 45 minuten RPM (spinning)

 

[Sgt Skip]

GZCL Method
C1, W2, D3

Deadlift
2x 5x 40kg
5x 70 kg
5x 90 kg
3x 110 kg
3x 135 kg
2x 140 kg
2x 140 kg
1x 145 kg
1x 145 kg
1x 145 kg

Squat
5x 50 kg
5x 70 kg
7x 3x 100 kg

Barbell Row
3x 12x 60 kg

Cardio
fiets 10 minuten

 

[Sgt Skip]

GZCL Method
C1, W2, D4

Overhead press
2x5x 20 kg
5x 30 kg
3x 47,5 kg
2x2x 50 kg
3x1x 50 kg

Chin-ups
3x BW+7,5 kg
2x2x BW+10 kg
3x1x BW+12,5 kg

Bench Press
5x 40 kg
5x 60 kg
7x3x 82,5 kg

Narrow grip Bench
3x12x 60 kg

Barbell curl
3x5x 40 kg

Ab-work
1 min. plank
100 crunches
25 ab-wheel rollout

Cardio
30 min. hometrainer level 11 ~288kcal

 

[Sgt Skip]

Hierbij even meerdere training achtereen

GZCL - maandag 18-1- C1, W3, D1
Squat
10x 20 kg
5x 50 kg
5x 70 kg
3x 107,5 kg
2x 2x 110 kg
3x 1x 115 kg

Deadlift
5x 70 kg
5x 100 kg
5x 3x 130 kg

Superset
Triceps pushdown
3x 10x 35 kg
Dips
3x 10x BW (~81 kg)

Afsluitend cardio in de vorm van spinning (45 minuten)

GZCL - dinsdag 19-1 - C1, W3, D2
Benchpress
2x 10x 20 kg
5x 40 kg
5x 70 kg
3x 90 kg
2x 2x 92,5 kg
3x 1x 95 kg

Overhead press
5x 3x 47,5 kg

Chin-ups
5x 3x BW+5 (~ 85 kg)

Incline Dumbbell bench press
10x 32 kg
10x 34 kg
8x 34 kg

Overhead press 1,5 rep ( elke hele rep een extra halve rep)
3x 5x 30 kg

Shrugs
3x 12x 100 kg

GZCL - woensdag 20-1-2016 - C1, W3, D3
Deadlift
10x 70 kg
5x 90 kg
3x 110 kg
3x 140 kg
2x 2x 145 kg
3x 1x 145 kg

Squat
5x 40 kg
5x 60 kg
5x 80 kg
5x 3x 102,5 kg

Seated Calve
12x 200,5 kg
12x 205,5 kg
2x 12x 218 kg
3x 12x 228 kg
2x 12x 243 kg

Leg Press
3x 10x 178 kg

 

[Sgt Skip]

GZCL Method
C1, W3, D4
Bodyweight vanmorgen: 80,5 kg

Overhead press
2x5x 20 kg
5x 40 kg
3x 50 kg
2x2x 50 kg
3x1x 52,5 kg

Chin-ups
3x BW+10 kg
2x2x BW+12,5 kg
3x1x BW+15 kg

Bench Press
5x 20 kg
5x 40 kg
5x 60 kg
5x3x 85 kg

Narrow grip Bench
12x 62,5 kg
12x 62,5 kg
10x 62,5 kg

Barbell curl
3x5x 42,5 kg

 

[bricone]

blijft nog steeds prima gaan?