Skip's getting ripped: Intermittent Fasting

[DJR89]

Fasted training wil ik wel, maar ik kan pas trainen om 17:00u. Dat is voor het mooie te laat omdat ik dan een eating window heb van 18:00 tot 21:00.
Heb daarom de eerste maaltijd om 12:30 welke bestaat uit 40% van de calorieen en macro's.
Calorieën pas ik aan de hand van de weging van maandag aan.

Klik om te verkleinen...

Goed plan! Ik zou de kcal rustig verlagen tot je tevreden bent met je wekelijkse vetverlies.

 

[Sgt Skip]

RPT training 21-3

Squat
6x100kg
7x90kg

Leg curl
8x70kg
9x63kg

Leg extension
8x91kg
9x84kg

standing calve raises
23x142kg

cable crunches
25x45kg

cardio
10 minuten fiets

feedback
Training was te licht. Alle gewichten wat verkeerd ingeschat.
Wel een goed gevoel maar moet volgende keer echt zwaarder.

 

[Sgt Skip]

Gewicht meting
06-03-14: 79,2 kg
11-03-14: 78,9 kg
18-03-14: 79,0 kg
24-03-14: 78,5 kg

Gewicht is sinds vorige week 0,5 kg gedaald. Eindelijk weer een beetje een daling
Deze week hou ik het schema nog even aan, eventuele aanpassingen maak ik volgende week.

 

[Sgt Skip]

Training 24-3-2014

RPT -A: Back day
Deadlift
4x130 kg
5x117,5 kg

Overhead Press
5x65 kg
6x60 kg

Wide grip chins
2x7 (BW)

Barbell bent over Row
8x80 kg
9x75 kg

Close Grip Chins
9x BW

Feedback
Het is even wennen de training maar als het gewicht goed hoog is heb je er een goeie uitdaging aan.
Ben erg tevreden met de deadlift en de OVH press. Volgende keer start ik de bor met 82,5.
Minpuntje vind ik persoonlijk de chins. Hopelijk zijn deze in een paar weken met wat extra gewicht te doen.

 

[Sandorrr]

Met een nieuwe workout routine/methode moet je inderdaad wel even zoeken hoe het zit met je gewichten en intensiteit.
Goede trainingen wel

 

[The Novice]

Nice dat je gewicht gezakt is
Nieuwe trainingen zijn altijd even wennen en chins komt vanzelf

 

[Sgt Skip]

Met een nieuwe workout routine/methode moet je inderdaad wel even zoeken hoe het zit met je gewichten en intensiteit.
Goede trainingen wel

Klik om te verkleinen...

Nice dat je gewicht gezakt is
Nieuwe trainingen zijn altijd even wennen en chins komt vanzelf

Klik om te verkleinen...

Bedank heren!
Het zal inderdaad nog wel een weekje wennen zijn.
Alles rustig aan opbouwen komt het helemaal goed

 

[Sgt Skip]

Stiekeme woensdag ochtend weging gedaan

Spoiler

78,0 kg

 

[Sandorrr]

Hop, weer een halve kilo eraf!

 

[JochemB]

Gaat lekker! Vocht is er wel al af denk?

 

[Sgt Skip]

Hop, weer een halve kilo eraf!

Klik om te verkleinen...

Gaat lekker! Vocht is er wel al af denk?

Klik om te verkleinen...

Gaat super! Ik denk dat het meeste vocht wel weg is inderdaad

Vanavond weer even lekker knallen op de BP

 

[JochemB]

Succes!

 

[DJR89]

78kg, goed goed!

 

[Sgt Skip]

Training 26-3-2014

RPT B: chest day
Bench press
3x95 kg (ging niet zoals ik wilde)
3x90 kg
9x80 kg

Incline dumbbell bench
13x28 kg
14x24 kg

Barbell preacher curl
12x31 kg
13x28 kg

Lying triceps extension
7x33 kg
8x30 kg

Dips
21xBW

Feedback
Lekkere training. Ik kreeg het alleen niet voor elkaar om na iedere set compleet uitgeput te zijn.
De bp was als eerste set net te hoog. Volgende keer start ik met 90kg, hopelijk dan wel een volle set.

 

[Sgt Skip]

Straks weer lekker trainen. Vandaag RPT-dag C aka Leg Day!
Vanwege het ontbreken van een Power Clean in me schema, vandaag besloten om deze bij Leg Day toe te voegen.

Vanmorgen ook gewogen: 78,2 kg

---------- Toegevoegd om 20:13 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:04 ----------

RPT training 28-3

Squat
8x100kg
9x90kg

Power Clean 2x3-5
5x60kg
6x55kg

Leg curl
8x84kg
9x77kg

Leg extension
8x98kg
9x91kg

standing calve raises
16x160kg

cable crunches
25x50kg

feedback
Vandaag lekker getraind. De power clean zorgt voor een mooie afleiding.
Cable crunch was weer te licht, overige kunnen ook allemaal een stap hoger.

Nu lekker me bakje kwark, caseine (cooky and cream) en strawberry syrop naar binnen werken

 

[DJR89]

Ziet er prima uit! Hoe bevalt de eerste week qua intensiteit? Zijn de gewichten al een beetje uitdagend? Ik was zelf te laag begonnen, waardoor de eerste weken eigenlijk te licht waren.

 

[Sgt Skip]

Ziet er prima uit! Hoe bevalt de eerste week qua intensiteit? Zijn de gewichten al een beetje uitdagend? Ik was zelf te laag begonnen, waardoor de eerste weken eigenlijk te licht waren.

Klik om te verkleinen...

De eerste week was inderdaad te licht. Nu begint het al meer een uitdaging te worden. Ik moet nog wel eens opletten dat ik niet stop bij de 8 sets als ik meer kan.


Ben wel blij dat ik de overstap heb gemaakt.

 

[DJR89]

De eerste week was inderdaad te licht. Nu begint het al meer een uitdaging te worden. Ik moet nog wel eens opletten dat ik niet stop bij de 8 sets als ik meer kan.


Ben wel blij dat ik de overstap heb gemaakt.

Klik om te verkleinen...

Ok, heel goed om te horen! Geniet van je kwark, bro!

Mijn favoriete combo is:
500g kwark
50g caseine
50ml melk (halfvol)
kaneel
bosbessen

Bereid het alvast 's middags voor en laat het een paar uur in de koelkast staan.

 

[Sgt Skip]

Ok, heel goed om te horen! Geniet van je kwark, bro!

Mijn favoriete combo is:
500g kwark
50g caseine
50ml melk (halfvol)
kaneel
bosbessen

Bereid het alvast 's middags voor en laat het een paar uur in de koelkast staan.

Klik om te verkleinen...

Klinkt erg lekker. Zal het van het weekend eens maken. Even wat bessen scoren

 

[Sgt Skip]

De fluff staat in de koelkast! Heb er nu al trek in. Haha