Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
Skip's getting ripped: Intermittent Fasting
- Topic starter Sgt Skip
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 736
- Weergaven 32.797
- Volgers 23
- Lid sinds
- 23 apr 2006
- Berichten
- 1.199
- Waardering
- 113
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 11%
Heb je het gevoel dat de riem te hard tegen je ribben aandrukt?
Mooie training. Kleine stijging in gewicht kan ook het gevolg zijn van wat vocht vasthouden
De riem drukte wat op heup en ribben inderdaad
Voelde ook alsof ik me buikspieren niet goed kon aanspannen
ik hoop dat het vocht is.. heb wel me voedingschema op voorhand wat aangepast
DJR89
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 aug 2008
- Berichten
- 5.203
- Waardering
- 653
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 80kg
- Lid sinds
- 23 apr 2006
- Berichten
- 1.199
- Waardering
- 113
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 11%
Thanks!
Ik wacht het dan nog even af tot volgende week
Wordt wat ongeduldig omdat ik al een aantal weekjes rond hetzelfde gewicht schommel
MiTrenZ
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 jan 2011
- Berichten
- 4.603
- Waardering
- 451
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 103kg
IN 
Btw kan zijn dat je een sticky point hebt bereikt met je kcals en nu iets verder moet gaan verlagen.
---------- Toegevoegd om 11:25 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:24 ----------
Cool help je hem met voedingsschema?
Btw kan zijn dat je een sticky point hebt bereikt met je kcals en nu iets verder moet gaan verlagen.
---------- Toegevoegd om 11:25 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:24 ----------
Cool help je hem met voedingsschema?
DJR89
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 aug 2008
- Berichten
- 5.203
- Waardering
- 653
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 80kg
IN
Btw kan zijn dat je een sticky point hebt bereikt met je kcals en nu iets verder moet gaan verlagen.
---------- Toegevoegd om 11:25 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:24 ----------
Cool help je hem met voedingsschema?
Yeah, ik help graag.
MiTrenZ
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 jan 2011
- Berichten
- 4.603
- Waardering
- 451
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 103kg
- Lid sinds
- 23 apr 2006
- Berichten
- 1.199
- Waardering
- 113
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 11%
IN
Btw kan zijn dat je een sticky point hebt bereikt met je kcals en nu iets verder moet gaan verlagen.
Kan inderdaad zijn. We kijken het nog een weekje aan, maandag weer een nieuwe gewicht meting.
Zal dan ook even nieuwe foto's erop knallen
Je hulp wordt op prijs gesteld
---------- Toegevoegd om 20:19 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:38 ----------
Training 19-3-2014
Wendler, cycle 1, week 3, day 1
Bench press
5x40kg
5x50kg
3x60kg
3x70kg
3x80kg
3x90kg
2x100kg, derde moest omhoog getild worden door de spotter. Doel was 4x100kg
5x80kg
Assistence training
Incline dumbbell press
3x10x26kg
2x10x28kg
Pull-ups (body weight)
7/5/5/4/3
Dumbbell pullover
5x10x30kg
Dumbbell flyes
2x10x14kg
3x10x16kg
Playtime - standing biceps curls
4x22kg
4x24kg
3x30kg
Feedback
Baalde enorm van de Benchpress. Had het liefste 4x100kg gedaan. Denk wel dat het gezien de cut een lastige wens is.
De biceps curls waren voor de fun, de blikken van andere sporters waren wel te komisch
---------- Toegevoegd om 20:27 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:19 ----------
Net nog even een bak kwark met caseine cooky and cream van b&f met wat walden farms aarbei siroop..
Hnnng waarom mag ik dat niet de hele dag!!??
Laatst bewerkt:
MiTrenZ
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 jan 2011
- Berichten
- 4.603
- Waardering
- 451
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 103kg
DJR89
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 aug 2008
- Berichten
- 5.203
- Waardering
- 653
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 80kg
Lekkere BP, hoor! Kwark met caseine is sowieso bazenvoer! Probeer de Chocolate Cookies Milkshake caseine van B&F, die is belachelijk lekker met kwark. Beetje kaneel en bosbessen/-vruchten bovenop en genieten!
En wat het trainingsschema betreft zoals Tim net aangaf, ik raad je aan om dit door te lezen.
https://www.dropbox.com/s/cd70nti40nhmh3b/31minutes' AMA for r_leangains.pdf
En wat het trainingsschema betreft zoals Tim net aangaf, ik raad je aan om dit door te lezen.
https://www.dropbox.com/s/cd70nti40nhmh3b/31minutes' AMA for r_leangains.pdf
- Lid sinds
- 23 apr 2006
- Berichten
- 1.199
- Waardering
- 113
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 11%
Zal het zo doorlezen!
En ik denk dat ik die caseine nog wel ga bestellen. Was echt the bom!
Dit schema is inderdaad niet erg praktisch in de cut. Waar je kracht bij zou moeten krijgen wordt het alleen minder omdat ik te weinig binnen krijg.
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
Zal het zo doorlezen!
En ik denk dat ik die caseine nog wel ga bestellen. Was echt the bom!
Dit schema is inderdaad niet erg praktisch in de cut. Waar je kracht bij zou moeten krijgen wordt het alleen minder omdat ik te weinig binnen krijg.
True. Had het ook ooit eens een poging geven, maar het werkte te demotiverend voor me.
Doel van de cut is spierbehoud, gains zullen er praktisch nooit meer inzitten dan.
MiTrenZ
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 jan 2011
- Berichten
- 4.603
- Waardering
- 451
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 103kg
True. Had het ook ooit eens een poging geven, maar het werkte te demotiverend voor me.
Doel van de cut is spierbehoud, gains zullen er praktisch nooit meer inzitten dan.
klopt op de genetic freak daargelaten dan!
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
Je spreekt over jezelf dan?
- Lid sinds
- 23 apr 2006
- Berichten
- 1.199
- Waardering
- 113
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 11%
True. Had het ook ooit eens een poging geven, maar het werkte te demotiverend voor me.
Doel van de cut is spierbehoud, gains zullen er praktisch nooit meer inzitten dan.
Inderdaad, spierbehoud em vetverlies. Maar ga nu kracht achteruit en dat is niet fijn
2 sets lijken wat weinig.. intensiteit zal wel een stuk omhoog moeten zie ik.
Adviseer je/jullie dan om meteen over te stappen of deze wendler cyclus af te maken?
---------- Toegevoegd om 20:53 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:52 ----------
Helaas ben ik dat ook niet
---------- Toegevoegd om 20:54 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:53 ----------
DJR89
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 aug 2008
- Berichten
- 5.203
- Waardering
- 653
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 80kg
Ik denk dat de cyclus afmaken weinig zin heeft, omdat je toch weinig kracht pakt in de cut.
Ja ik dacht dat 2 sets ook weinig is, maar met low kcal en high intensity (die sets pak je echt zo zwaar mogelijk) is het soms echt ****ed up zwaar. Mijn OHP/DL sessie duurt ~45 min en ik ben na afloop KAPOT! Maar als je wil, kun je de basis aanpassen (meer sets, andere assistance), bijv:
3 werksets DL:
Set 1: 150x3-5 (max effort x3-5)
Set 2 135x4-6 (-10% +1 a 2 reps)
Set 3 122x5-7 (-10% +1 a 2 reps)
Hier nog een paar artikelen over RPT
http://www.leangains.com/2008/12/reverse-pyramid-revisited.html
http://stormtricks.com/how-to-use-reverse-pyramid-training-2/
Er zijn natuurlijk andere trainingsmethodes in de cut, maar RPT spreekt mij persoonlijk aan, omdat ik weet dat ik mezelf elke keer moet pushen. Zo blijft het effectief, efficient en uitdagend.
-D
- Lid sinds
- 23 apr 2006
- Berichten
- 1.199
- Waardering
- 113
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 11%
Dat wordt morgen weer een avond puzzelen om een schema in elkaar te draaien.
- Lid sinds
- 23 apr 2006
- Berichten
- 1.199
- Waardering
- 113
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 11%
Nieuw schema, schaamteloos geknipt en geplakt uit de link van DJR89
Reden van het nieuwe schema is simpel en als je terug leest duidelijk. Er is sprake van krachtverlies. Een combinatie van cutten en een progressie programma zoals Wendler gaat bij mij niet samen
Krachtverlies is één van de grootste de-motivator die er, in mijn boekje, is. De keuze is dan snel gemaakt
RPT
A: Back day
Deadlift 2x3-5
overhead Press 2x6-8
W. Chins 2x4-6
Rows 2x6-8
C.G. Chins 1x6-10
B: Chest Day
Bench press 2x6-8
Incline DB bench 2x6-8
Barbell curls 2x6-8
Triceps extension 2x6-8
C: Leg day
Squat 2x6-8
Leg curl 2x6-8
Leg extensions 2x6-8
Calves 1x12-16
Cable crunches 1x8-10
De eerste set is altijd in de aangegeven rep range (tenzij ik te licht gestart ben, dan doe ik zoveel mogelijk en gooi ik het gewicht de week erop omhoog).
De tweede set is, zonder keihard te falen, 0.9x het vorige gewicht, + 1 rep.
Het idee hierachter is om de groei van de spieren te stimuleren. Zodra ik de top van de rep range haal op de eerste set, verhoog ik het gewicht met ongeveer 2,5% (afhankelijk van het huidige gewicht, minimum van 2,5kg)
Reden van het nieuwe schema is simpel en als je terug leest duidelijk. Er is sprake van krachtverlies. Een combinatie van cutten en een progressie programma zoals Wendler gaat bij mij niet samen
Krachtverlies is één van de grootste de-motivator die er, in mijn boekje, is. De keuze is dan snel gemaakt
RPT
A: Back day
Deadlift 2x3-5
overhead Press 2x6-8
W. Chins 2x4-6
Rows 2x6-8
C.G. Chins 1x6-10
B: Chest Day
Bench press 2x6-8
Incline DB bench 2x6-8
Barbell curls 2x6-8
Triceps extension 2x6-8
C: Leg day
Squat 2x6-8
Leg curl 2x6-8
Leg extensions 2x6-8
Calves 1x12-16
Cable crunches 1x8-10
De eerste set is altijd in de aangegeven rep range (tenzij ik te licht gestart ben, dan doe ik zoveel mogelijk en gooi ik het gewicht de week erop omhoog).
De tweede set is, zonder keihard te falen, 0.9x het vorige gewicht, + 1 rep.
Het idee hierachter is om de groei van de spieren te stimuleren. Zodra ik de top van de rep range haal op de eerste set, verhoog ik het gewicht met ongeveer 2,5% (afhankelijk van het huidige gewicht, minimum van 2,5kg)
DJR89
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 aug 2008
- Berichten
- 5.203
- Waardering
- 653
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 80kg
- Lid sinds
- 23 apr 2006
- Berichten
- 1.199
- Waardering
- 113
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 11%
Fasted training wil ik wel, maar ik kan pas trainen om 17:00u. Dat is voor het mooie te laat omdat ik dan een eating window heb van 18:00 tot 21:00.
Heb daarom de eerste maaltijd om 12:30 welke bestaat uit 40% van de calorieen en macro's.
Calorieën pas ik aan de hand van de weging van maandag aan.
Heb daarom de eerste maaltijd om 12:30 welke bestaat uit 40% van de calorieen en macro's.
Calorieën pas ik aan de hand van de weging van maandag aan.
Soortgelijke topics
- Gesloten
