gns
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 jan 2006
- Berichten
- 1.213
- Waardering
- 73
- Lengte
- 1m78
Skyblazer failing to get shredded
- Topic starter SkyBlazer
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.917
- Weergaven 98.666
- Volgers 73
-
- Tags
- shredded
- Lid sinds
- 31 mei 2011
- Berichten
- 13.788
- Waardering
- 4.751
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 18%
Thx bro! hmm geen idee, hogere piek ofzo? Voelt wel fijn op einde van de training
Thx bro! haha ja begin wel beetje gek ervan te worden, ik vergeet ook wel s hoeveel sets ik al heb gedaan. Wil ergens in maart een andere schema doen zonder pull-ups en dan bor, t-bar row en lat pulldown.
- Lid sinds
- 31 mei 2011
- Berichten
- 13.788
- Waardering
- 4.751
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 18%
morgen benen, donderdag schouders en biceps. Lekker weekje.
- Lid sinds
- 31 mei 2011
- Berichten
- 13.788
- Waardering
- 4.751
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 18%
Lekker brah! Straks pas je niet meer achter je megadesk!
Thx! In dat geval ga ik gewoon weer uitbreiden
- Lid sinds
- 31 mei 2011
- Berichten
- 13.788
- Waardering
- 4.751
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 18%
Benen
Leg Extension 10x30wu
10x40 wu
Standing Leg Curl 10x30 wu
10x35 wu
Plate Loaded Leg Press: 4 sets of 6 reps 10x100 wu, squatrack bezet
8x140
Squatsl8x60
8x60
6x80
6x80
6x90
6x90
6x100
5x100
6x90
6x90
Plate loaded leg press6x140
6x160
6x180
Romanian Deadlift6x60
6x60
6x80
6x80
Standing Calf Raises8x80
8x90
8x100
8x90
Dood
Sinds zondag neem ik ipv Magnificent een combinatie van WMS, PeptoPro en COP als post-workout shake, en op rustdagen in de ochtend. PWO gebruik ik nu Mesomorph waar ook cop inzit. Merk dat ik tijdens training meer kracht heb en het langer volhoud/minder zweet.
Ik ga nu op einde Calf Raises erbij doen, ff die kuiten aanpakken. Iemand zei gister kort samengevat "Je quads zijn veel breder dan je beneden benen"
Leg Extension 10x30wu
10x40 wu
Standing Leg Curl 10x30 wu
10x35 wu
Plate Loaded Leg Press: 4 sets of 6 reps 10x100 wu, squatrack bezet
8x140
Squatsl8x60
8x60
6x80
6x80
6x90
6x90
6x100
5x100
6x90
6x90
Plate loaded leg press6x140
6x160
6x180
Romanian Deadlift6x60
6x60
6x80
6x80
Standing Calf Raises8x80
8x90
8x100
8x90
Dood
Sinds zondag neem ik ipv Magnificent een combinatie van WMS, PeptoPro en COP als post-workout shake, en op rustdagen in de ochtend. PWO gebruik ik nu Mesomorph waar ook cop inzit. Merk dat ik tijdens training meer kracht heb en het langer volhoud/minder zweet.
Ik ga nu op einde Calf Raises erbij doen, ff die kuiten aanpakken. Iemand zei gister kort samengevat "Je quads zijn veel breder dan je beneden benen"
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 31 mei 2011
- Berichten
- 13.788
- Waardering
- 4.751
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 18%
doe je voor het eerst kuiten?
nice squats man, huge volume zijn daar opwarmingsets inbegrepen?
Thx bro!! Benen waren al aardig warm door oefeningen die ik ervoor deed, die 60kg sets waren meer om ff de vorm erin te krijgen.
Ik heb kuiten eigenlijk minstens half jaar niet isolatie getrained
Laatste keer dat ik ze nog wekelijks deed pakte ik calf raises maar op 50-55kg xD Heb afgelopen 2 weken ook al beetje die calf raises erbij gedaan omdat ik toen geen squats deed, nu zitten ze echt in me schema.
gns
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 jan 2006
- Berichten
- 1.213
- Waardering
- 73
- Lengte
- 1m78
- Lid sinds
- 31 mei 2011
- Berichten
- 13.788
- Waardering
- 4.751
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 18%
Thx bro! goedmakertje voor keren dat ik heb geskipped ^^
- Lid sinds
- 31 mei 2011
- Berichten
- 13.788
- Waardering
- 4.751
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 18%
schouders en biceps
Overhead Barbell Press10x35
10x40
8x45
8x45
DB Shoulder Press
10x16
8x16
6x18
8x16
Side Raises (armen 90graden)10x8
8x10
8x12
seated bent over rear delt raise10x12
10x14
10x14
Upright Rows 6x35
6x40
6x40
6x25
DB Shrugs6x28
6x28
6x30
Pek Dek Shurgs8x100
8x120
6z120
Machine Crunch20x60
20x70
15x70
11x65
Hammer Curls (diagonaal)10x14
8x16
6x16
8x14
EZ-Bar 21'en7x25 7x25 7x25
7x25 7x25 5x25
7x22 7x22 7x22
Nice train, morgen rug en triceps in Zwolle met Machete en dan hele weekend uitrusten. Oja, db shoulder press ging k*t, balans kwijt en met me rechter hand draaide ik naar binnen toen ipv dat mooi recht bleeft. db's aantikken wou ook niet, op een of andere manier is linkerkant meer naar voren dan rechter.
Overhead Barbell Press10x35
10x40
8x45
8x45
DB Shoulder Press
10x16
8x16
6x18
8x16
Side Raises (armen 90graden)10x8
8x10
8x12
seated bent over rear delt raise10x12
10x14
10x14
Upright Rows 6x35
6x40
6x40
6x25
DB Shrugs6x28
6x28
6x30
Pek Dek Shurgs8x100
8x120
6z120
Machine Crunch20x60
20x70
15x70
11x65
Hammer Curls (diagonaal)10x14
8x16
6x16
8x14
EZ-Bar 21'en7x25 7x25 7x25
7x25 7x25 5x25
7x22 7x22 7x22
Nice train, morgen rug en triceps in Zwolle met Machete en dan hele weekend uitrusten. Oja, db shoulder press ging k*t, balans kwijt en met me rechter hand draaide ik naar binnen toen ipv dat mooi recht bleeft. db's aantikken wou ook niet, op een of andere manier is linkerkant meer naar voren dan rechter.
- Lid sinds
- 21 mei 2007
- Berichten
- 18.794
- Waardering
- 3.529
- Lid sinds
- 31 mei 2011
- Berichten
- 13.788
- Waardering
- 4.751
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 18%
2x shrugs, 2x front, 2x side delt
Maar wel netjes getraind ofc. Voor het eerst dat je balans kwijt hebt? Kan zijn door jouw blessure..
Thx bro! Denk ook dat daardoor komt, had 4 weken geen db shoulder press gedaan.
dumba
Huge Freak
- Lid sinds
- 7 jul 2008
- Berichten
- 7.966
- Waardering
- 385
- Lid sinds
- 31 mei 2011
- Berichten
- 13.788
- Waardering
- 4.751
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 18%
Das nog eens een flinke schouder/trapstraining. Klasse!
Thx bro!
gns
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 jan 2006
- Berichten
- 1.213
- Waardering
- 73
- Lengte
- 1m78
- Lid sinds
- 31 mei 2011
- Berichten
- 13.788
- Waardering
- 4.751
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 18%
Net in zwolle getrained met machete, zit nu weer in trein richting huis.
Rug en triceps
Deadlift: 10x60 wu
8x80 wu
8x100 wu
6x120
6x120
5x140
2x160 PR
BOR: 8x60
7x70
6x80
Pull ups: 8xbw
8xbw
8xbw
Weet precieze reps niet meer rond de 8, laatste set met wat hulp van machete
T-bar row (handdoek als handvat)
10x40
8x50
7x55
weet precieze gewicht niet meer.
Dips: 8xbw
8xbw+10
8xbw+15
6xbw+20
5xbw+20 PR
Skullcrushers: 10x20
9x30
8x35
6x35 met spots
nice training, zonder machete die schreeuwde dat het wel lukte was 160kg dl niet gelukt
Verbaasde mezelf dat dips +20kg lukte
1ste keer dat ik bor en t-bar row heb gedaan. Rug zit nu goed vol en triceps zijn kapot
Rug en triceps
Deadlift: 10x60 wu
8x80 wu
8x100 wu
6x120
6x120
5x140
2x160 PR
BOR: 8x60
7x70
6x80
Pull ups: 8xbw
8xbw
8xbw
Weet precieze reps niet meer rond de 8, laatste set met wat hulp van machete
T-bar row (handdoek als handvat)
10x40
8x50
7x55
weet precieze gewicht niet meer.
Dips: 8xbw
8xbw+10
8xbw+15
6xbw+20
5xbw+20 PR
Skullcrushers: 10x20
9x30
8x35
6x35 met spots
nice training, zonder machete die schreeuwde dat het wel lukte was 160kg dl niet gelukt
Verbaasde mezelf dat dips +20kg lukte1ste keer dat ik bor en t-bar row heb gedaan. Rug zit nu goed vol en triceps zijn kapot
dumba
Huge Freak
- Lid sinds
- 7 jul 2008
- Berichten
- 7.966
- Waardering
- 385
