- Lid geworden
- 31 mei 2011
- Berichten
- 13.763
- Waardering
- 4.718
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 18%
- Topic Starter
- #741
rug en triceps
deadlift:
8x60
8x80
8x100
6x120straps
6x120straps
3x150straps en terug leggen in rek *
BOR:
10x60
8x70
8x70
PullUps medium grip6xbw
4xbw
4xbw
Low Row Close Grip plate loaded **
12x30
8x50
6x70
1 arm
R: 6x25 L: 6x25
R 6x30L: 6x30
Dips
11xbw
7xbw+10
6xbw+15
4xbw+15
Triceps push down
12x30
8x35
6x35
Skullcrushers
10x30
8x35
8x32
* Terug leggen in rek = Voor de plek waar ik deadlift doe staat squatrack, na laatste rep ga ik niet gelijk naar beneden maar loop voorzichtig naar voren en leg de barbell terug in safetybars van squatrack. Goed voor de balans en aanspanning van rug spieren. Daarnaast hoef ik niet helemaal te bukken als ik schijven eraf haal om op te ruimen.
** Sinds donderdag staat er 3 nieuwe plate loaded machines in het krachtgedeelte (incline chest press, shoulder press en low row) Hierdoor is het allemaal krapper geworden en kan ik plek niet meer gebruiken waar ik eerst de barbell voor t-baw row neerlegde, dus gebruik nu de plate loaded low row close grip. Als afwisseling doe ik 3 sets met beide armen en daarna nog 2 sets met 1 arm per keer.
deadlift:
8x60
8x80
8x100
6x120straps
6x120straps
3x150straps en terug leggen in rek *
BOR:
10x60
8x70
8x70
PullUps medium grip6xbw
4xbw
4xbw
Low Row Close Grip plate loaded **
12x30
8x50
6x70
1 arm
R: 6x25 L: 6x25
R 6x30L: 6x30
Dips
11xbw
7xbw+10
6xbw+15
4xbw+15
Triceps push down
12x30
8x35
6x35
Skullcrushers
10x30
8x35
8x32
* Terug leggen in rek = Voor de plek waar ik deadlift doe staat squatrack, na laatste rep ga ik niet gelijk naar beneden maar loop voorzichtig naar voren en leg de barbell terug in safetybars van squatrack. Goed voor de balans en aanspanning van rug spieren. Daarnaast hoef ik niet helemaal te bukken als ik schijven eraf haal om op te ruimen.
** Sinds donderdag staat er 3 nieuwe plate loaded machines in het krachtgedeelte (incline chest press, shoulder press en low row) Hierdoor is het allemaal krapper geworden en kan ik plek niet meer gebruiken waar ik eerst de barbell voor t-baw row neerlegde, dus gebruik nu de plate loaded low row close grip. Als afwisseling doe ik 3 sets met beide armen en daarna nog 2 sets met 1 arm per keer.
Laatst bewerkt: