Ik zou ub/lb split doen.
Skyblazer failing to get shredded
- Topic starter SkyBlazer
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.917
- Weergaven 98.655
- Volgers 73
-
- Tags
- shredded
Ik zou ub/lb split doen.
- Lid sinds
- 31 mei 2011
- Berichten
- 13.788
- Waardering
- 4.751
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 18%
Thx bro!
In bulk vind ik die spiergroepen split chiller
Thx!, ja weer lekker bulken en dik worden dan
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
- Lid sinds
- 31 mei 2011
- Berichten
- 13.788
- Waardering
- 4.751
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 18%
LB+pull ups
Deadlift
8x60
8x60
8x80
6x100
5x120
5x120
5x120
pull-upsmedium grip
6xbw
6xbw
5xbw
5xbw
Standing leg curl
8x30
8x35
8x40
7x40
Leg extension
8x50
8x60
8x60
8x65
Seated calf raises
8x45
8x55
8x55
8x55
Machine Crunch
20x65
20x70
15x70
9x70
Benen gingen wel lekker. Deadlift ging weer k*t zoals meestal het geval is in de cut. Deed in maart tijdens bulk 2x5x130, 1x3x150 en nu ben ik al blij als 120 goed gaat
Deadlift
8x60
8x60
8x80
6x100
5x120
5x120
5x120
pull-upsmedium grip
6xbw
6xbw
5xbw
5xbw
Standing leg curl
8x30
8x35
8x40
7x40
Leg extension
8x50
8x60
8x60
8x65
Seated calf raises
8x45
8x55
8x55
8x55
Machine Crunch
20x65
20x70
15x70
9x70
Benen gingen wel lekker. Deadlift ging weer k*t zoals meestal het geval is in de cut. Deed in maart tijdens bulk 2x5x130, 1x3x150 en nu ben ik al blij als 120 goed gaat
- Lid sinds
- 31 mei 2011
- Berichten
- 13.788
- Waardering
- 4.751
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 18%
nog lager? 0o 3 reps is gay
- Lid sinds
- 13 jul 2011
- Berichten
- 11.562
- Waardering
- 2.126
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 84kg
deadlift is gewoon een (conditinoneel/cns) zware oefening, en zeker als je per set een hoog volume aanhoud terwijl je daar niet genoeg energie voor hebt (omdat je in de cut zit), miss heb je met wat minder reps relatief meer energie/kracht
- Lid sinds
- 31 mei 2011
- Berichten
- 13.788
- Waardering
- 4.751
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 18%
deadlift is gewoon een (conditinoneel/cns) zware oefening, en zeker als je per set een hoog volume aanhoud terwijl je daar niet genoeg energie voor hebt (omdat je in de cut zit), miss heb je met wat minder reps relatief meer energie/kracht
valt te proberen. zal ff zien hoe gaat volgende week.
- Lid sinds
- 31 mei 2011
- Berichten
- 13.788
- Waardering
- 4.751
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 18%
hmm? als ik 3-6 reps van 1rm doe is het toch geen 1rm meer? Met 2x3 zou 140 nu wel moeten lukken denk, verwacht niet dat ik zelfde niveau kan halen als in de bulk. Wel k*t dat squat en deadlift niet lekker gaan en ik op de rest wel vooruit blijf gaan.
- Lid sinds
- 14 mrt 2010
- Berichten
- 24.605
- Waardering
- 12.551
Je deadlift 1x toch per week? Ik deed tijdje full body tijdens cut, ging 2 trainingsdagen wel deadliften, maar wel beperkt volume, 1x5.
Van je 1rm, dus stel dat je 1rm 140kg is dan doe je bijv. 3x130. Dus niet lukraak 3x130, omdat je weet dat je dat kunt. Je kunt wel aan je grens zitten, je deadlift toch maar 1x per week. Tweede set doe je meer herhalingen 6x120 bijv, moet je even aanvoelen.
Eigenlijk is 1 werkset per week wel genoeg om je kracht te behouden, srs. Je voelt zelf ook wel aan als je aan het overreachen bent.
- Lid sinds
- 21 mei 2007
- Berichten
- 18.794
- Waardering
- 3.529
- Lid sinds
- 31 mei 2011
- Berichten
- 13.788
- Waardering
- 4.751
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 18%
Thx brah! Ik train pas sinds 4maanden me kuiten
Max stack van die seated calf raise is 60, standing gaat tot 120. Ik wissel ze beetje af.Thx bro! Zal het volgende week toepassen.
Je kan ook reverse piramid doen voor DL, kan ook goed in cut
Begint met bijv. 4 reps op je max (ong.) , dan 5 reps 20kg eraf, 6 reps 20kg eraf. Wel lekker zwaar niet teveel sets pakken in cut, deadlift is ontzettend uitputtende oefening
Thx, alleen met deadlift vind ik het wel fijn om licht te beginnen en dan telkens erbij, als ik na warming up gelijk 130-140 zou pakken dan is het gelijk einde training
---------- Post toegevoegd Wed 27 Jun 2012 om 17:52 ----------
UB2
Lat Pulldown wide grip
8x60
8x65
8x65
7x70
barbell bent over Row
8x60
8x80
8x90PR
6x90
Bench Press
8x60
5x80
5x80
4x80
Incline Dumbbell Curl
8x16
8x18
7x20
6x20
Dips
8xbw
8xbw
6xbw
4xbw
Side Raises
8x14
8x14
6x16
5x16
db shrugs
8x34
8x38
5x40
Toch nog getraind vandaag. Ging wel redelijk
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
- Lid sinds
- 31 mei 2011
- Berichten
- 13.788
- Waardering
- 4.751
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 18%
8 x 90 BOR, baasjegaat goed man!
Thx bro!
- Lid sinds
- 21 mei 2007
- Berichten
- 18.794
- Waardering
- 3.529
- Lid sinds
- 31 mei 2011
- Berichten
- 13.788
- Waardering
- 4.751
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 18%
UB1
Incline Dumbbell Press
8x28
8x30
6x32
5x32
DB Shoulder Press
8x20
6x22
5x24
7x22
flat Dumbbell Flyes
8x17
8x20
8x20
7x22
CGBP
7x50
8x50
6x55
6x55
Low Row Close Grip Plate Loaded
8x80
8x100
6x110
1 arm:
R: 6x55 L: 6x55
ez-Bar Curl
8x35
7x40
5x42
5x40
Machine Crunch
20x70
20x70
Ging lekker
http://www.youtube.com/watch?v=_oHHzTfMYbU
Incline Dumbbell Press
8x28
8x30
6x32
5x32
DB Shoulder Press
8x20
6x22
5x24
7x22
flat Dumbbell Flyes
8x17
8x20
8x20
7x22
CGBP
7x50
8x50
6x55
6x55
Low Row Close Grip Plate Loaded
8x80
8x100
6x110
1 arm:
R: 6x55 L: 6x55
ez-Bar Curl
8x35
7x40
5x42
5x40
Machine Crunch
20x70
20x70
Ging lekker
http://www.youtube.com/watch?v=_oHHzTfMYbU
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 31 mei 2011
- Berichten
- 13.788
- Waardering
- 4.751
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 18%
dumba
Huge Freak
- Lid sinds
- 7 jul 2008
- Berichten
- 7.966
- Waardering
- 385
