Skyblazer failing to get shredded
- Topic starter SkyBlazer
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.917
- Weergaven 98.655
- Volgers 73
-
- Tags
- shredded
- Lid sinds
- 31 mei 2011
- Berichten
- 13.788
- Waardering
- 4.751
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 18%
zit best wel wat massa op zeg
Goeie training mooie incline
Thx bro!
Thx bro! vorm komt erin
haha nee man, gewoon genen. A fap a day, keeps the gainz away
Thx bro!
Danku
---------- Post toegevoegd Sat 29 Sep 2012 om 15:40 ----------
UB1
Benchpress
10x60
6x80
6x80
4x80
4x80
BOR ss: bovenhands vs onderhands
8x60 8x60
8x70 8x70
8x80 8x80
6x80 6x80
Cross over cable
8x30
8x35
8x40
6x40
Low row close grip plate loaded
8x80
8x100
6x110
1 arm
r: 6x60 l: 6x60
DB Shoulder Press
8x20
8x24
6x28 vpr
4x28
Side raises
8x14
8x14
6x16
6x16
Db Shrugs
8x34
8x36
Machine crunch
20x70
20x75
17x75
aaaawwwwwww yeeeaaaahhhhh
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
- Lid sinds
- 21 mei 2007
- Berichten
- 18.794
- Waardering
- 3.529
dumba
Huge Freak
- Lid sinds
- 7 jul 2008
- Berichten
- 7.966
- Waardering
- 385
- Lid sinds
- 31 mei 2011
- Berichten
- 13.788
- Waardering
- 4.751
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 18%
Broly!!!!!!! Thx bro, schouders gaan lekker, merk wel dat ik ze op ub1 iets zwaarder kan maken dan op ub2.
jezus wat veel rows
Big Back!!
Sterke Bors.
Thx bro!
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
- Lid sinds
- 31 mei 2011
- Berichten
- 13.788
- Waardering
- 4.751
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 18%
- Lid sinds
- 31 mei 2011
- Berichten
- 13.788
- Waardering
- 4.751
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 18%
Thx bro!
---------- Post toegevoegd Mon 1 Oct 2012 om 14:38 ----------
Benen
Squats
8x80
8x80
8x90
8x90
Leg Press plate loaded
6x160
6x180
6x200
6x220 pr
Walking lunges db
12x14
12x14
12x16
12x16
Standing calf raises
8x100
8x110
8x120 max stack
8x120
beetje armen
Dips
8xbw
8xbw+10
7xbw+15
6xbw+15
Ez-bar curls
8x35
8x40
6x45
5x45
Ging lekker
Nesselaarr
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mrt 2012
- Berichten
- 3.739
- Waardering
- 121
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 62kg
dumba
Huge Freak
- Lid sinds
- 7 jul 2008
- Berichten
- 7.966
- Waardering
- 385
- Lid sinds
- 31 mei 2011
- Berichten
- 13.788
- Waardering
- 4.751
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 18%
Thx bro!
Walking lunges>>>killertje. Goed bezig.
Thx bro! Gaat altijd kapot bij walking lunges
Thx bro!
---------- Post toegevoegd Wed 3 Oct 2012 om 16:03 ----------
UB 2
Incline DP Press
8x28
8x32
7x32
5.5x32
Lat pulldown Close grip
8x75
8x85
7x85
5x85
variation
r: 8x45 l: 8x45
r: 6x45 l: 6x45
DB Flyes
8x18
8x18
8x20
8x22
Wide grip latt pulldown
8x70
8x75
8x75
6x75
DB Shoulder Press
8x20
8x24
7x26
6x26 mislukte beetje
Seated Bent Over Rear Delt Raise
8x16
8x16
8x16
6x18
pull ups narrow grip assisted
6xbw -15
6xbw -15
Ging lekker, merk wel dat deze training zwaar is voor me onderarmen. Op het einde even pull ups gedaan om biceps en onderrug wat te voelen. Moest wel assisted, met bw lukte maar halve rom
Vind verder de tip van Robke78 om borst en rug af te wisselen een goede, vooral de 2de rug oefening gaat nu beter dan voorheen.
Vraagje:
Ik doe nu volgende oefeningen voor rug:
ub 1:
BOR superset, bovenhands vs. onderhands
Low row close grip, plate loaded
ub2:
close grip latpulldown / variation
wide grip latpulldown
Pak ik met deze oefening volgende onderrug of is het wijs om eentje te vervangen door bv. pull ups close grip.
Liefst zou ik een 2de LB dag willen doen waarbij ik met Deadlift begin en daarna wat leg extensions en curls doe alleen dit kom nu niet uit qua tijd
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 26 sep 2010
- Berichten
- 12.827
- Waardering
- 960
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 128kg
- Vetpercentage
- 19%
Nesselaarr
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mrt 2012
- Berichten
- 3.739
- Waardering
- 121
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 62kg
dumba
Huge Freak
- Lid sinds
- 7 jul 2008
- Berichten
- 7.966
- Waardering
- 385
I will just leave this here
https://forum.bodybuilding.nl/attachments/lyle_mcdonald_generic_bulking_routine_faq-pdf.661876/
pagina 3, schema
https://forum.bodybuilding.nl/attachments/lyle_mcdonald_generic_bulking_routine_faq-pdf.661876/
pagina 3, schema
- Lid sinds
- 21 mei 2007
- Berichten
- 18.794
- Waardering
- 3.529
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Dan zijn je triceps verser om te pressen.
