Skyblazer failing to get shredded
- Topic starter SkyBlazer
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.917
- Weergaven 98.654
- Volgers 73
-
- Tags
- shredded
- Lid sinds
- 31 mei 2011
- Berichten
- 13.788
- Waardering
- 4.751
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 18%
Wat is je onderhoud?
Kwark is laatste meal?
Eruit gooien. Veranderen voor vis.
Brood had ik ook vervangen voor rijst.
Doe je er veel kipfilet op? Veel natrium in net zoals brood.
Kwark is veel suiker.
Ik zit nu low carb op 100 gram rijst en 80 gram bambix
Onderhoud is 3060-3080.
Kwark voor vis ruilen kan nog wel. Zit alleen met brood en kipfilet,neem dit omdat ik tijdens school eigenlijk alleen kan eten als ik van het station naar school loop (en weer terug) en heel kort tussen de colleges door. Heb geen pauze die langer is dan 5 minuten.
Nu 2 maanden cleanbulk en dan heb ik daarna nog een goede 2-2,5 maanden voordat ik op vakantie ga. Ga weer UB/LB doen, elke 2 dagen en dan nog een optionele 5de dag met wat armen en wat dingen waar ik aan wil werken zoals bankdrukken.
ub1
BOR ss bovenhands vs onderhands
6x80 6x80
6x90 6x90
6x90 6x90
DB press flat
5x38
5x38
5x38
Chin ups
5xbw
5xbw
5xbw
Decline db flyes
8x20
8x20
8x20
DB Shoulder press
6x26
6x26
6x26
Side raises
8x12
8x12
8x12
Incline DB Curls
6x18
6x18
6x18
Triceps pushdown
8x40
8x40
7x40
Machine Crunch
10x85
Was weer lekker om zo te trainen, moet wel weer even wennen aan meer volume. Wil weer naar 4 sets toe gaan.
- Lid sinds
- 31 mei 2011
- Berichten
- 13.788
- Waardering
- 4.751
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 18%
thx bro! weet niet, zal zien hoe het gaat.
- Lid sinds
- 19 okt 2010
- Berichten
- 3.910
- Waardering
- 229
- Lengte
- 1m85
- Lid sinds
- 31 mei 2011
- Berichten
- 13.788
- Waardering
- 4.751
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 18%
Lekkere training, je BOR's mogen er wel wezen.
Dankje
---------- Post toegevoegd Wed 13 Mar 2013 om 20:40 ----------
LB1
Front Squat 2de keer dat ik doe, BB glijd nog vaak van rechter delt af
5x50
4x50
5x60
Walking Lungesdb elke hand
14x14
14x14
14x14
Leg extensions
6x100
6x120
Calfraises slow reps
8x45
8x45
8x45
Nog wat preacher curls, db shrugs, sideraises en dips gedaan
Met dank aan Sayer, was eigenlijk te lui om te posten
Front squat moet ik nog aan techniek werken, vooral van rechter delt glijdt de barbell vaak weg
dumba
Huge Freak
- Lid sinds
- 7 jul 2008
- Berichten
- 7.966
- Waardering
- 385
- Lid sinds
- 31 mei 2011
- Berichten
- 13.788
- Waardering
- 4.751
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 18%
Netjes Sky. Flinke Bors en dbBP.
Thx bro!
Bij front squat ellebogen hoog houden.
Kan ie er niet van afrollen
Thx, zal er volgende keer wat meer opletten, probeerde ze nu meer gestrekt te houden ipv omhoog
Dikkere delts kwekenDan gaat die barbell nergens meer naartoe
haha, brb, injecting cell-tech in shoulder
training van gister
ub2
incline db press
6x34
6x34
5x36
Lat pulldown closegrip
8x75
6x85
6x85
DB Flyes
8x20
8x20
8x20
low row close grip plate loaded
6x110
6x120
1arm
r: 6x65 l:6x65
DB Shoulder press
6x26
5x30
3x30 8x24
Bedenk me net dat ik 2de schouder oefening ben vergeten
Dips
8xbw
8xbw
8xbw
Skullcrushes
8x30
8x35
7x40
EZ-bar curlsstaand
7x40
6x40
6x40
Incline db curls reps per arm
6x18
6x18
5x18
ging wel lekker, ben zeer tevreden over de incline db press.
zometen lb2 met bobbytien
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.987
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Haha
graag gedaan denk ik Ja idd die front squat is wennen...heb er ook altijd blauwe plekken van op mn schouders
- Lid sinds
- 31 mei 2011
- Berichten
- 13.788
- Waardering
- 4.751
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 18%
Haha
Ja idd die front squat is wennen...heb er ook altijd blauwe plekken van op mn schouders
thx bro!, In begin voelde bij mij wat gekneusd aan, valt nu wel mee
lb2 en beetje schouders
Deadlift
5x130
6x140
Squats
6x80
5x80
Leg press plate loaded
6x180
6x200
6x200
Side raises
8x12
8x14
8x14
Upright rows
8x35
8x35
8x35
Hammer curlsbeide armen tegelijk
8x18
8x18
Ging wel lekker. Ga wel weer wijder squaten, knieën zijn gevoeliger nu en merk dat ze half naar buiten half naar voren gaan tijdens reps.
- Lid sinds
- 31 mei 2011
- Berichten
- 13.788
- Waardering
- 4.751
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 18%
Bedankt mark
- Lid sinds
- 31 mei 2011
- Berichten
- 13.788
- Waardering
- 4.751
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 18%
Thx brah!
---------- Post toegevoegd Mon 18 Mar 2013 om 17:22 ----------
ub1
DB press flat
5x38
5x38
5x38
BOR ss bovenhands vs onderhands
8x80 8x80
8x90 8x90
6x90 6x90
Decline db flyes
8x18
8x20
8x20
Chin ups
8xbw
7xbw
pull-up 5xbw
DB Shoulder press
6x26
6x26
6x26
Seated bent over rear delt raises
8x14
8x14
8x14
hammer curls
8x18
8x20
6x20
Triceps pushdown
8x40
8x40
6x40
Machine Crunch
15x85
10x85
db press en db shoulders press viel tegen, heb wat last van me linker schouder, bent over row en chin ups gingen wel lekker. Denk dat ik http://www.bodyenfitshop.nl/andere-...portsnutrition/glucosamine-chondroitine-msmm/ ga halen. Iemand hier ervaring mee?
- Lid sinds
- 19 okt 2010
- Berichten
- 3.910
- Waardering
- 229
- Lengte
- 1m85
- Lid sinds
- 31 mei 2011
- Berichten
- 13.788
- Waardering
- 4.751
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 18%
LB1
Squat Wide
6x80
6x80
6x90
Walking Lungesdb elke hand (gewicht per db)
14x14
14x16
14x16
Leg extensions
8x120
8x120
8x120
ss skull crushers vs hammercurls
(hammercurls beide armen tegelijk, gewicht per db)
8x35 8x18
8x35 8x18
8x35 8x18
Seated claf raises slow reps
8x45
8x50
8x50
Machine crunch
20x85
15x85
Squats weer wide gedaan, kreeg last van gevoelige knieën bij small. Diepte bij wide ging nu wel makkelijker dan voorheen. Front squat blijf ik doen, ff zien hoe dat gaat.
---------- Post toegevoegd Wed 20 Mar 2013 om 14:44 ----------
Thx brah! Smeer die schouder nu ff voor slapen in met tijgerbalsem, tis al minder
Squat Wide
6x80
6x80
6x90
Walking Lungesdb elke hand (gewicht per db)
14x14
14x16
14x16
Leg extensions
8x120
8x120
8x120
ss skull crushers vs hammercurls
(hammercurls beide armen tegelijk, gewicht per db)8x35 8x18
8x35 8x18
8x35 8x18
Seated claf raises slow reps
8x45
8x50
8x50
Machine crunch
20x85
15x85
Squats weer wide gedaan, kreeg last van gevoelige knieën bij small. Diepte bij wide ging nu wel makkelijker dan voorheen. Front squat blijf ik doen, ff zien hoe dat gaat.
---------- Post toegevoegd Wed 20 Mar 2013 om 14:44 ----------
Sterke training bro! Haha herkenbaar dat met je schouder, ik heb zelf ook pijn in linker schouder. Iets met rotator cuff vermoed ik..
Je draait wel weer op een flinke volume
Thx brah! Smeer die schouder nu ff voor slapen in met tijgerbalsem, tis al minder
